20 tips för en hälsosam graviditet

Är du typen som vill stapla däcket för att säkerställa en hälsosam graviditet?

Även om vissa saker är utom din kontroll, kan du förbättra dina chanser att ha en hälsosam graviditet om du tittar på ditt beteende och dina vanor.

Vi har pratat med en mängd olika läkare för att skapa den här guiden och ge dig våra 20 bästa tips för en hälsosam graviditet.

---

Tips för en hälsosam graviditet

Många kvinnor börjar inte koncentrera sig på hälsosamma graviditetsvanor förrän de får reda på att de är gravida. Men om du planerar en graviditet är det bäst att börja med dessa vanor innan befruktningen.

ett.Boka och håll dina tider för mödravård

Dina läkarbesök är en stor faktor för hälsan och resultatet av din graviditet. Om du inte bokar och håller dina tider riskerar du att något går fel under graviditeten som kanske hade varit lätt att undvika om du träffade din läkare.

Du vill inte utsätta din hälsa eller ditt barns säkerhet på spel, vilket orsakar ytterligare oro och fler medicinska möten.

två.Gå på en förlossningskurs

Att lära sig vad du kan förvänta dig och hur du kontrollerar din andning kan hjälpa dig att få en hälsosam graviditet. Du kanske behöver mindre eller till och med ingen medicin under förlossningen om du lär dig repen på en förlossningskurs ^(ett) .

3.Tala med din läkare

Det kan vara frestande att stoppa huvudet i sanden när det börjar gå fel. Ibland är det lättare än rädslan för att ta itu med dina problem och inse att saker är avstängda.

Vissa kvinnor har problem med att be om hjälp när de behöver det, och andra gillar inte att göra en stor grej av något som potentiellt inte är ett problem till att börja med. Av den anledningen kan kvinnor vara tveksamma till att ringa sina läkare när de har en fråga.

Men graviditet är inte en tid att vara ödmjuk eller blyg - det är en tid att se till att du gör allt rätt för ditt barn. Öva den självsäkerheten eftersom du kommer att behöva den som förälder. Om du har en fråga, ring din läkare och fråga den, utan ursäkt. Kom ihåg att två liv räknas med dig.

Fyra.Ta ett prenatalt vitamin

Om duplanerar att bli gravid, bör du börja ta enprenatalt vitamininnan du aktivt börjar försöka. Får detfolsyrai din kropp så att den är tillgänglig för din bebis så snart den är gravid kan hjälpa till att förhindra neuralröretmissbildningarsom ryggmärgsbråck ^(två) .

Förutom folsyra behöver du också de andra vitaminerna och mineralerna i dessa vitaminer, somjärnoch kalcium under graviditeten.

5.Ät hälsosamt

Du kommer att möta mångacravings under graviditeten, och det är okej att ge efter några av dem. Men för det mesta bör du äta hälsosam mat eftersom de är det bästa alternativet för ditt barn.

Först och främst måste du glömma hela det här med att äta för två. Under graviditeten behöver du bara ytterligare 300 kalorier per dag. Det bryter ner till ett extra hälsosamt mellanmål.

För att äta hälsosamt bör du inkludera alla livsmedelsgrupper när du kan under en måltid och lägga stor vikt vidäta fruktoch grönsaker ⁽³⁾ . Se till att du också får i dig tillräckliga mängder spannmål, protein och fibrer.

6.Titta på Seafood

Fisk har länge haft ett rykte som hjärnmat på grund av dess höga innehåll av omega 3-fettsyror, vilket hjälper till med hjärnans utveckling.

Men eftersom vissa sorter av fisk har mycket kvicksilver i dem, bör kvinnor som väntar begränsa sitt intag till högst 12 uns per vecka.

Ett säkrare och hälsosammare substitut kan vara att välja växtbaserade källor till omega 3, som linfrön, valnötter och chiafrön.

7.Håll dig hydrerad

Blir kvartillräckligt hydreradkan potentiellt avvärja många graviditetsproblem, inklusive för tidigt värkarbete, urinvägsinfektioner ochförstoppning ⁽⁴⁾ . Ta 10 koppar om dagen och kom ihåg att allt inte behöver vara vatten - du kan också ha mjölk, soppa eller juice. Men du kanske vill se hur många extra kalorier du får i dig från vätska varje dag.

8.Träna regelbundet

Träninghjälper din mentala hälsa genom att hålla stressen borta och ge dig ett hälsosamt alternativ till att sitta och oroa sig för saker.

Det kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker i en hälsosam zon och avvärja de extra kilon som kan leda till komplikationer under din graviditet.

Dessutom kommer träningen du får hjälpa ditt barn att hålla sig frisk. Det ökar syreflödet till ditt barn, ökar deras hjärnkapacitet och hjälper till att utveckla och stärka deras lungor.

9.Gör Kegel-övningar

Kegel är övningar för att göra dina bäckenbottenmuskler starkare. Eftersom dessa muskler stödjer din livmoder, urinblåsa och tarm, kan denna övning förbereda dig för förlossningsprocessen och stoppa dig från att kämpa med inkontinens efter att du har fött ditt barn.

Så här utför du dem.

• Gör vad du skulle göra om du kissade och plötsligt var tvungen att sluta - spänn musklerna för att stoppa det imaginära flödet.
• Räkna till tre medan du klämmer på musklerna.
• Slappna av och räkna till tre.
• Gör denna övning 10 gånger i rad, flera gånger om dagen.

10.Få tillräckligt med sömn

Vi iblandkan inte kontrollera hur mycket sömn vi fårsom sömnlöshet, hektiska scheman och alla möjliga saker kan påverka sömnen. Men när du är gravid bör du sträva efter detfå lika mycket sömnsom du känner att du behöver.

Förutom att få dig att må bra kan sömn hjälpa till att avvärja graviditets- och förlossningskomplikationer.

elva.Hantera viktökning

Den genomsnittliga kvinnan bör gå upp någonstans mellan 25 till 30 pund under sin graviditet.

Om du är underviktig kan din läkare vilja att du ska gå upp mer. Om du har problem med att gå upp i vikt måste du prata med din läkare om matalternativ som hjälper dig att tappa kilona.

Kvinnor som är överviktiga kan bli tillsagda att gå upp lite mindre än 25 pund. Det kan vara knepigt när dukänner mig superhungrigvid tillfällen under din graviditet. Försök att fylla på med färsk frukt och grönsaker för näringsrika mellanmål som kommer att hålla magen full för färre kalorier.

KLICKA FÖR ATT EXPANDERA BILD

12.Skapa en födelseplan

Du kan inte lita på att folk känner till dina födelseplansönskningar. Att ha en förlossningsplan och se över den med din partner och vårdgivare kan hjälpa dig att utveckla en realistisk plan som alla kan leva med.

En bra plan bör täcka din preferens för vaginal förlossning jämfört med ett kejsarsnitt och alla önskemål du har om förlossning, inklusive om du vill ha enepidural. Om du vill ha endoulanärvarande, se till att din läkare vet att det är en del av din förlossningsplan.

13.Drick inte alkohol

Du kanske har njutit av lite vin efter jobbet innan du blev gravid, men det är en av de sakerna du kommer att behöva säga hejdå till ett tag.

Om du inte gör det, kom ihåg att varje klunk alkohol du tar går genom moderkakan in i ditt barns blodomlopp, vilket utsätter ditt barn för risk för fosteralkoholspektrumstörning, bland andra komplikationer ⁽⁵⁾ .

Graviditet är en tid av uppoffring, men det finns några fantastiska belöningar också. Och det kommer att vara kristallklart för dig när du håller ditt barn i famnen i förlossningsrummet.

14.Granska dina receptbelagda mediciner

Alla vet att illegala droger är ett stort nej när du är gravid på grund av fosterskador och hälsoproblem de kan orsaka för ditt barn. Men vad vissa kvinnor inte inser är att receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel också kan medföra risker - och de kan vara lika allvarliga.

Gå igenom din lista över receptbelagda läkemedel och andra läkemedel du ibland tar med din läkare om du funderar på att försöka bli gravid. Han kanske vill att du släpper några av föremålen om de potentiellt kan skada ditt barn.

Sluta aldrig med några receptbelagda mediciner utan att först rådfråga din läkare. Att sluta med dina receptbelagda mediciner utan din läkares råd kan också potentiellt skada ditt växande barn.

femton.Begränsa koffein

Koffein (somkaffeochte) är inte bra för dig när du är gravid. Den korsar moderkakan och hamnar i ditt barns blodomlopp.

Medan din fullt utvecklade och större kropp kan hantera koffeinet, kan inte ditt barns lilla, utvecklande kropp bearbeta det lika bra. Det betyder att ditt barn känner effekterna av koffeinet under en längre tid än du gör.

Notera

Om du inte helt kan släppa din koffeinvana, minska åtminstone till högst 200 milligram per dag ⁽⁶⁾ .

16.Sluta röka

Inga rumpor om det; du måste försöka släppa de cigaretterna medan du är gravid. Att hålla sig borta från tobak kommer att vara hälsosammare för både dig och ditt barn. Det kanske inte är lätt, men det är det som är bäst för ditt barn.

17.Håll dig nära hemmet under din sista trimester

Vissa graviditetsproblem, såsom graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning, tar vanligtvis upp sina fula huvuden under den sista trimestern. Även om det är möjligt att utveckla komplikationer när som helst under graviditeten, är den sista trimestern en bästa tid för dem.

Genom att stanna inom en timme eller två från ditt hem under de sista veckorna och undvika resor, kommer du att kunna vara tillräckligt nära din läkare för att ni två ska kunna upptäcka eventuella problem i förväg. Dessutom riskerar du inte att behöva föda ditt barn med en obekant läkare i en främmande stad, som du skulle kunna göra om du var på resande fot och fick tidig förlossning.

18.Undvik hårda rengöringsprodukter

Allt du andas in, rör vid eller använder kan påverka ditt barn och dig. Det inkluderar städmaterial. Medan du är gravid kanske du vill överväga några helt naturliga rengöringsprodukter istället.

19.Sluta hantera kattsand

Använd kattsand kan vara farligt för gravida kvinnor att hantera eftersom de kan få toxoplasmos, en infektion som involverar parasiter, från kattens avföring. Ditt barn kan då få det från dig, och det kan till och med orsaka fosterskador ⁽⁷⁾ .

Så gör din bebis en tjänst och låt någon annan sköta kattskräpet under din graviditet.

tjugo.Håll dig borta från badtunnor

Badtunnor kan kännas avslappnande, särskilt när dina muskler känner ytterligare påfrestningar. Men ditt barn kommer inte att uppskatta värmen lika mycket som du gör. Om du är i en badtunna väldigt länge kan din temperatur höjas så mycket att det kan vara farligt för ditt barn.