14 steg för att återuppbygga din självkänsla efter att ha blivit lurad

Läker det öppna såret

Du har upptäckt att din betydande andra har lurat, och du har tagit en direkt träff på din självkänsla. Efter att chocken har försvunnit känns en av de mest smärtsamma efterverkningarna som om du inte är attraktiv, intelligent eller intressant. Nu är ditt självförtroende (som var i god form dagen före upptäckten) krossat. Men du kan och kommer att känna dig hel igen. Kom ihåg att du är samma fantastiska person nu som du var innan upptäckten av affären. Och med extra egenvård kommer du tillbaka i gott skick igen. Något arbete med ditt ego är definitivt i ordning. Med dessa enkla tips tittar du i spegeln och ler mot den fantastiska personen som övervann denna smärtsamma stöta på vägen som en mästare.

Hur du bygger om din självkänsla efter att ha blivit lurad

1. Kom ihåg att du inte är ensam.
2. Stoppa din inre kritiker.
3. Vet att det förmodligen inte hade något att göra med dig (verkligen).
4. Ge det tid.
5. Älska dig själv som du är.
6. Tänk konstruktivt och neutralisera negativen.
7. Kom ihåg att den andra personen inte är perfekt heller.
8. Ge ditt mod ett träningspass och ta en risk.
9. Hjälpa någon.
10. Haka upp och axlar rakt för att öka självförtroendet!
11. Börja röra!
12. Skriv om dina prestationer.
13. Prata positivt om någon varje dag.
14. Slutligen skruva upp volymen!

Steg 1: Kom ihåg att du inte är ensam.

Att ta reda på att din partner lurade kan få dig att känna dig avvisad och isolerad, men det är du definitivt inte, och statistiken visar att du skulle vara svårt att hitta någon som inte har blivit lurad. Att bara veta detta kan ge dig någon form av komfort eftersom du är en av miljontals människor över hela världen som har att göra med denna situation varje dag. Överraskande, siffrorna visar också att både män och kvinnor löper hals i hals när det gäller otrohet:

• Män och kvinnor spelar båda fuskspelet, 57% av männen erkänner otrohet och 54% av kvinnorna erkänner samma sak.
• 74% av männen och 68% om kvinnor säger ja, de skulle ha en affär om de visste att de aldrig skulle fastna.
• Otroligt nog säger 56% av männen och 34% av kvinnorna att de skulle fuska även trodde att de var lyckliga i sina nuvarande relationer.
• Det finns ingen direkt koppling mellan att vara olycklig i ett äktenskap och fusk.
• Tendensen att fuska kan vara genetisk och är kopplad till alkoholism och spel.
• 41% av äktenskapen har antingen en partner som erkänner att de fuskat emotionellt eller fysiskt.
• 30% till 60% av gifta individer erkände fusk, men det antalet kan vara lågt med tanke på det faktum att otrohetens natur är att vara oärlig, och vissa människor kommer att vara bedrägliga i studier som genomförs om att vara bedrägliga.

Steg 2: Stoppa din inre kritiker.

Tyvärr har alla en inre kritiker, och de kan säga de mest brutala sakerna när du är som lägst. Du kanske inte ens märker när din kritiker börjar prata eftersom du har blivit van vid det konstanta, negativa bakgrundsbruset när du går om dagen. Tankar som; 'Jag är ful', 'jag är fet' och 'jag är inte bra', är din inre kritikers röst, och det kommer att fortsätta med samma fula prat tills du stoppar det. Ta dessa steg för att sätta stopp för det och ta tillbaka din dyrbara självkänsla:

• Så snart du inser att det negativa samtalet har börjat, skrik mentalt 'Stopp!' Gör sedan ett koncentrerat försök att flytta ditt fokus till något positivt som; 'Jag ska ha en fantastisk tid på festen nästa vecka!' En annan tanke kan vara en belöningsbaserad tanke; som, 'Jag har jobbat så hårt hela veckan och jag älskade de där silkepyjamas jag såg i butiken, jag köper dem ikväll för att jag förtjänar det!' Gör en vana att lägga märke till när nedgångarna börjar och du är på väg att avsluta den negativa kritiken tillsammans.

• Ge mobbaren ett passande namn; vägrar att sitta tyst och lyssna när du hör hatprat börja med att rulla ögonen och säga 'Åh, det är Big-Mouth igen' eller 'Here goes the Jerk yet again.' Att sätta mental-demonen på sin plats med ett lämpligt namn ger dig en känsla av kontroll och så småningom får kritikern att kasta upp händerna och gå bort.

De skadliga effekterna av självkritik:

Kontinuerlig självkritik är direkt kopplad till ångest, depression, kronisk trötthet, fysisk smärta, ätstörningar, bipolära störningar och självmord.

Steg 3: Vet att det förmodligen inte hade något att göra med dig (verkligen).

Tendensen att fråga dig själv 'Varför?' och desperat leta efter dig själv för att svaren är vanliga bland människor som har blivit fuskade. Många gånger kommer den skadade partnern att resonera att det på något sätt är deras fel; 'Om jag bara såg annorlunda ut', 'Om jag bara hade mer pengar' eller 'Om jag bara hade handlat annorlunda.' Att vara sårbar och välja dig själv för att hitta svar kommer att skada din självkänsla ännu mer, när sanningen är, det finns inget rim eller anledning till otrohet. Vackra, framgångsrika människor som Jennifer Aniston, Halle Berry och supermodellen Christie Brinkley har enligt uppgift lurats på. Och människor som du kommer i kontakt med varje dag; din extremt självsäkra chef, din vänliga bankräknare, snabbköparen med den perfekta figuren och din granne med de bästa sociala färdigheterna kan gå igenom otrohet i förhållandet. När du står tillbaka och tittar på det gemensamma med fusk i relationer, ser du att fuskare kommer att fuska; de kommer att fuska på vem som helst, oavsett hur deras betydande andra ser ut, vad deras anställningsstatus är eller vad de gjorde eller inte gjorde i förhållandet. Du är okej som du är, och chansen att fusk inte hade något att göra med dig är extremt hög.

Det är statistiskt sant:

De flesta fall av fusk är bara enkla, dåliga val som en partner har gjort för att tiden var rätt och möjligheten var där.

Steg 4: Ge det tid.

Det är svårt att känna någon lättnad från den intensiva smärtan att bli lurad på dig tills någon tid har gått. För att hjälpa dig få lite perspektiv, tänk tillbaka på eventuella tidigare relationer som har upphört - oavsett anledningen - och den enorma hjärtesorg du kände vid den tiden. Känner du fortfarande samma förödelse och smärta? Även om du fortfarande kan känna lite smärta, är det förmodligen inte den ångest du kände vid den tiden. Klyschan som 'tiden läker alla sår' är ganska exakt, och när den tiden spenderas på att ge dig själv extra vård, kommer den hjärtesorg du befinner dig i nu så småningom att bli lättare; precis som alla andra hjärtvärk du har återhämtat dig i ditt liv. Lita på ditt hjärts förmåga att återhämta sig på sin egen tid, ta ett djupt andetag och börja återhämtningsprocessen med babysteg.

Steg 5: Älska dig själv som du är.

När du har upptäckt att din partner har lurat dig kan du börja märka alla dina misstag och fel mer, även sådana som inte är riktiga. Plötsligt kan du känna att ditt hår är för lockigt, dina höfter för stora eller näsan är för liten. Fånga dig inte i fällan av desillusionen; det är självförstörande och ger inget för din läkningsprocess. Du kanske också tror att alla ser och bedömer små misstag du gör som att glömma någons namn eller göra ett misstag på jobbet och plötsligt känner du dig ännu mer osäker. Ge dig själv lite avslappning och inse att i slutet av dagen är din unikhet och skönhet helt din egen, och ingen kan ta det från dig.

Om du tror att alla ser dina fel och misstag:

Det är ett faktum: Människor spenderar så mycket av sin tid på att tänka på sig själva att de sällan är oroliga (eller kommer ihåg) vad andra gör eller säger, eller har gjort eller sagt.

Steg 6: Tänk konstruktivt och neutralisera negativt.

Förstora saker du vill ändra på dig själv och göra dem till nedgångar som; 'Jag är fet' eller 'jag är dum' leder till mer självkänsla som du inte kan dra nytta av. Kategorisera saker som du vill förbättra och förvandla dem till mål. Några exempel är:

• Istället för 'Jag är tjock', säg, 'Jag ska gå med i det gymmet och gå ner fem kilo på sommaren.'
• Förvandla 'Jag är dum' till 'Jag kommer att förbättra mina datorkunskaper genom att ta en datorkurs i höst.'
• Gör 'Jag är en slob' till 'Jag ska ordna min garderob på lördag.'
• Istället för 'Jag är ful', säger 'Jag ska välja en ny frisyr och få det gjort nästa fredag.'
• Var din egen bästa vän - ta 'Jag kan inte göra någonting rätt' till 'Verkligen? Det är ett stort uttalande från någon som har ett jobb, äger ett hem, hjälper till att stödja en välgörenhetsorganisation och är en fantastisk kock! '

Genom att neutralisera det negativa samtalet får du inte bara kritikern från ryggen, utan du kommer att få dig att tänka på mer konstruktiva tankar, få ett realistiskt perspektiv på situationer och få mer självkänsla när du når de mål du har satt upp för själv.

Steg 7: Kom ihåg att den andra personen inte är perfekt heller.

Att jämföra dig själv med den person som din partner lurade på dig med leder bara till känslor av otillräcklighet och frustration. Det kommer att hjälpa dig att komma ihåg att det du tror att du ser hos den andra personen inte alls är sanningen; det är din låga självkänsla och svartsjuka som pratar, och varken din partner eller någon annan som känner den personen tycker att de är det perfekta exemplet på en människa. Slösa inte bort din tid på att tänka på dem; fundera på att läka dig själv och få åtminstone en bra sak att komma ur situationen; om inte flera bra saker, som några av förslagen som följer.

Svartsjuka - Den stora överdrivaren.

- Johann C. Schiller

Steg 8: Ge ditt mod en träning och ta en risk.

Gör något som du vill göra, men tvekade att göra tidigare (så länge som ingen fysisk skada är möjlig). Oavsett om du lyckas eller inte är inte poängen; det är den faktiska självkänsla som du får av att ha modet att prova något nytt och att veta att du gjorde ditt bästa. Du kommer att bli förvånad över det självförtroende du får från att ha modet att prova något nytt, oavsett om det är i liten skala eller i stor skala. Några saker du kan tänka på är:

• Bär en djärv färg av skjorta eller outfit som du normalt inte skulle ha på dig
• Gå ur vägen för att inleda en konversation med någon
• Gå tillbaka till skolan eller anmäl dig till en klass för att lära dig ett nytt språk, en hobby eller en ny färdighet
• Prova en lite annan hårfärg
• Ta en luftballongtur
• Gå camping själv under helgen
• Skriv ett brev till redaktören för din lokala tidning om en fråga som du känner brinner för
• Starta en blogg
• Ta dig ut på middag och en film

Att stanna i sin komfortzon under långa perioder är kopplat till lågt självförtroende

Steg 9: Hjälp någon.

Nå ut och ge av dig själv i vilken kapacitet du än kan. Låt någon som har färre föremål än du gå före dig i kassan; berätta för din kollega hur mycket du älskar deras frisyr; donera till en välgörenhetsorganisation eller tillbringa en helgmorgon på soppköket. När du gör för andra (särskilt om de inte kan betala tillbaka dig) höjer du din självkänsla och du känner dig värdefull för världen och människorna i den; ger dig en känsla av kraft och självvärde. Och vem vet; du kan skapa några värdefulla relationer på vägen.

Steg 10: Chin Up och Shoulders Straight för en boost av självförtroende!

Att räta ut din kroppsställning skapar kemiska förändringar i kroppen som ger dig en extra boost av självkänsla inom tre minuter !. När du fysiskt gör dig själv större genom att höja hakan, räta ut ryggraden och ta tillbaka axlarna, känner du dig mentalt större och viktigare. Denna position, kallad 'power-pose', höjer testosteronnivån (konfidenshormon) med 20% och sänker nivåerna av kortisol (ångesthormonet) med 25% - högre nivåer av testosteron och lägre nivåer av kortisol leder till högre nivåer av självförtroende. Prova nu och känn kraften!

Steg 11: Kom i rörelse!

Träning i bara trettio minuter tre gånger i veckan kan ha en märkbar, positiv inverkan på ditt självförtroende. Att svettas så lite tid orsakar också frisättning av beta-endorfiner (bra kemikalier) och sänker de otäcka kortisolnivåerna (ångesthormon) vilket gör att du känner dig bättre i allmänhet. Om du vill gå ner i vikt ökar din självkänsla också när du förlorar de extra punden, men de goda kemikalierna släpps oavsett varför du tränar. Den enda avvikelsen är att aerob träning - speciellt när det görs med andra människor - tenderar att ha mer inverkan på självkänslan, möjligen på grund av andras känslomässiga stöd. Det behöver inte ens vara ett intensivt träningspass; trettio minuter med måttlig träning kommer att göra tricket, och om du redan tränar kommer det att öka din självkänsla att öka din tid med några minuter.

Steg 12: Skriv om dina prestationer.

Ta ut din penna och papper och skriv ner alla dina prestationer, stora som små, i minst tio minuter om dagen. Du kan lista vardagliga saker, som 'Jag har målat vardagsrummet idag' och de stora, livsförändrande sakerna, som 'Köpte mitt första hem 2014' Att göra detta kommer att påminna dig om att du har en viktig plats i denna värld och gör dig också stolt över alla dina prestationer, tidigare och nuvarande.

Tänk ofta på din potential!

Studier visar att personer med hög självkänsla tänker mer på tillväxt och prestation, och människor med låg självkänsla tänker mest på att inte göra misstag.

Steg 13: Prata positivt om någon varje dag.

De ord du talar är inte 'bara ord', de påverkar faktiskt din självkänsla och humör. Studier visar att det att tala bra om någon kommer att orsaka en 5-procentig ökning av din självkänsla, och att tala negativt om någon kommer att orsaka en 34-procentig ökning av dina negativa känslor.

Och det är inte allt: läkare har funnit att bara ett negativt eller positivt ord kan ha en positiv eller negativ reaktion i din hjärna. Att bara tänka (och fokusera) på ett positivt ord kan också orsaka fysiska förändringar i hjärnan; påverkar hur du ser dig själv och hur du ser dem omkring dig. Mer än tillräckligt med skäl att tala, agera och tänka så positivt som möjligt!

Ord - Det mest kraftfulla läkemedlet som används av mänskligheten.

- Rudyard Kipling

Steg 14: Slutligen skruva upp volymen!

Har du någonsin märkt att den typ av musik som du lyssnar på har en direkt effekt på ditt humör? Det är inget fel med att lyssna på hjärtskärande låtar, och de kan hjälpa dig att spola bort en del av din sorg, men för att få en känsla av att övervinna oavsett situation, lyssna på dessa till dessa upplyftande låtar:

• Det är inte rätt men det är okej - Whitney Houston
• Fighter - Christina Aguilera
• Perfekt - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Jag står fortfarande - Elton John
• Starkare - Kelly Clarkson
• Stoppa inte - Fleetwood Mac
• Fighter - Christina Aguilera
• Högre mark - Stevie Wonder
• Helt enkelt det bästa - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Vad har du gjort för mig på senare tid - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Fyrverkeri - Katy Perry
• Förlora dig själv - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Girl on Fire - Alicia Keys
• Jag kommer inte tillbaka - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson med Bruno Mars
• Born This Way - Lady Gaga
• Kontroll - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• Sedan du har gått - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Musik:

En säker typ av high.

- Jimi Hendrix

Avslutade du förhållandet efter att ha upptäckt att din partner lurades?

• Ja, jag kunde inte gå tillräckligt snabbt!
• Nej, jag tror på andra chanser

Vill du ge din partner ett nytt försök? Här är vad de mest framgångsrika relationerna har gemensamt:

• Att vara och prata optimistiskt
• Att komma ur spåret och ha nya upplevelser tillsammans
• Ha sex 2-3 gånger i veckan
• Grattis till varandra med stora och små segrar
• Delta i aktiviteter som ligger utanför relationen.
• Att ha vänner och aktiviteter som ligger utanför relationen
• Dela sysslor
• Kommunicera konstruktivt istället för att spela '' skuldspel ''