De Bästa Namnen För Barn

Sugen under graviditeten: orsaker och tips för att hantera

Kvinna med graviditetssugen som äter en pickle

När det kommer till graviditet och mat, kanske du känner att den mänskliga designen är ett grymt skämt. Vi känneruppsvälld och gasig, men vi vill bara äta.

Vi känner oss ständigt sjuka, men vi förväntas äta kalorität, näringsrik mat till vårt växande barn. Vi vill äta en hög med sockerrika kakor, men vi måste äta en hälsosam sallad med lite protein och en bit frukt.

Och så är det suget. Varför vill jag inte äta annat än blåbär hela dagen? Är detta bra för min bebis? Är det dåligt?

Nåväl, det är dags att lugna dig. Här är allt du behöver veta om graviditetssug och aversioner, inklusive varför du har cravings, när du bör ge efter, vad du bör undvika och mycket mer.

Innehållsförteckning

Vad är ett graviditetssugen?

Ett graviditetssug är när du börjar vilja smaka eller lukta på något specifikt. För det mesta kommer det att vara en matvara som du är sugen på, och i allmänhet kommer det att vara ganska normala livsmedel och kombinationer.

Men de flesta gravida kvinnor upplever åtminstone några få udda cravings. Och vissa kvinnor upplever till och med ett sug efter något som inte alls är mat! När det är för smaken eller konsistensen av en icke-matvara kallas detta pica.

Ett annat symptom på pica är när du längtar efter lukten av en icke-matvara - denna upplevelse är också mycket vanlig.

När börjar och slutar suget?

Dekänsla av extrem hungerkan börja när som helst under graviditeten och kanske inte försvinna. Men specifika sug, särskilt de konstigare, börjar vanligtvis nästan under andra trimestern och går in i den tredje innan de avtar (ett) .

Ungefär halvvägs genom din graviditet är när de kommer att vara som mest intensiva, och i allmänhet kommer de att försvinna därifrån. Ibland försvinner inte dina begär helt.

Vissa kvinnor tycker att de börjar längta efter en specifik mat under graviditeten och fortsätter sedan att älska den efter födseln och resten av livet. Detta kan vara psykologiskt, relaterat till de positiva, tröstande känslor som är förknippade med den maten.

Varför längtar jag efter dessa livsmedel?

Folk brukade tro att suget kom från ett behov av den specifika maten. En hel rad gamla fruars berättelser säger att ett specifikt sug avgör ditt barns kön, utseende eller personlighet ditt barn kommer att ha.

Nu förstår vi att cravings kan komma från ett behov av ett specifikt näringsämne, ett behov av kalorier i allmänhet, eller till och med ett känslomässigt behov. Men det betyder inte att dina begär är fel eller att du bör ignorera dem.

Det betyder bara att vår förståelse av cravings var fel.

Kom bara ihåg

Känslomässiga behov är lika viktiga som fysiska behov, så var inte rädd för dina begär – bara behandla dem förnuftigt.

Ibland får man motsatsen till ett sug

Motsatsen till ett sug är en aversion. De flesta kvinnor kommer att uppleva någon form av motvilja när de är gravida.

Vanligtvis fokuserar motviljan på animaliska produkter, fermenterad mat (andra än vinägergurka), klibbig eller rinnig mat, kryddig mat eller mat med stark smak. Det är dock inte entydigt.

Vissa kvinnor längtar efter dessa livsmedel, och vissa kvinnor har motvilja mot enkla saker som apelsiner eller potatis. Det hela är individuellt.

Varför har jag en motvilja mot något?

Mataversioner kommer inte från samma ställe som cravings. Ett matbegär är ett starkt begär efter mat, vanligtvis utlöst av ett behov av näring, hormonförskjutning eller önskan om komfortmat.

Aversioner tenderar att utlösas av en överkänslig känsla av avsky. Så de livsmedel du har en motvilja mot är förmodligen livsmedel som är riskabla i det vilda, såsom kött eller mat du personligen har haft dåliga erfarenheter av (två) .

Ingenting var mer förvirrande än den dagen jag lagade min favoriträtt med kyckling och paprika när jag helt plötsligt blev avvisad. Jag kunde inte äta det eller avokado förrän ungefär sex månader efter att jag fick mina barn!

Jag känner inte för att äta någonting

Ibland kan du ha ett helt annat problem. Du älskar inte en mat och hatar en annan.

Istället verkar allt snyggt, meh. Detta kan också hända som en konsekvens av förändrade näringsbehov eller för att dinluktsinneoch smak påverkas av hormoner.

Om allt smakar ganska enkelt och intetsägande är det ingen överraskning om du inte känner för det.

Under den första trimestern upplever de flesta kvinnor också illamående. Några kvinnoruppleva illamåendeunder hela graviditeten.

Återigen, detta beror på hormonella fluktuationer och kan avskräcka dig från att äta. Lyckligtvis varar det mesta illamåendet inte hela dagen, och de flesta kvinnor som får illamående upplever att det försvinner efter första trimestern.

Håll ut

Håll dig stark och se till att få i dig tillräckligt med kalorier, även om du inte känner för att äta mycket.

Får suget mig att äta för lite?

Det är också möjligt. Många kvinnor rapporterar att de är sugna på söt mat, som kakor, godis ochfrukt under graviditeten.

Och det här kan vara okej, men om du är van vid en diet med hög fett- och proteinhalt, kanske alla dessa kolhydrater inte ger tillräckligt med kalorier. Vad mer är, om du bara äter söta och salta kolhydrater kan du gå miste om ett brett utbud av viktiga näringsämnen.

Så se till att äta en varierad kost, full av färsk frukt och grönsaker, även om allt du är sugen på är kakor.

Många kvinnor tycker också att att äta vanlig eller lättsaltad mat kan hjälpa till att hålla illamående och motvilja under kontroll. Vissa vanliga drycker, som mandelmjölk, kan också hjälpa till att lindra halsbränna, matsmältningsbesvär och reflux, vilket gör att du kan äta bättre vid måltiderna.

Är sugen på maten jag behöver?

Vissa undersökningar tyder på att begär är kopplade till näringsämnen vi behöver från maten vi är sugna på. Så du behöver intechoklad, du behöver bara magnesium, och du behöver inte kikärter; du behöver bara protein.

Det specifika suget riktar oss bara mot mat som är en rik källa till dessa näringsämnen och lätt för oss att smälta (3) .

Annan forskning säger att cravings är helt meningslösa. Vissa forskare har försökt och misslyckats med att hitta något samband mellan kost- eller blodbrister och den mat gravida kvinnor längtar efter.

De känner att det är mer en psykologisk önskan efter bra eller förbjuden mat och ett sug efter komfortmat och kalorier (4) .

Kommer det att göra ont att ge efter för cravings?

Oavsett om cravings visar sig vara ett behov av näring eller tröst, är den verkliga frågan om vi är sugna på rätt mat.

  • Grönt ljus mat:Om maten du är sugen på är hälsosam under graviditeten, som frukt och grönsaker eller fullkorn, får de grönt ljus. De kommer att göra dig gott.
  • Gul ljus mat:Om maten du är sugen på är neutral, bra för dig i små mängder men dålig för dig i stora mängder, såsom nötter och frön eller choklad, så har du en liten portion på cirka 50 till 100 kalorier. Detta kommer att hjälpa dig känslomässigt utan att uppmuntra dig att äta för mycket.
  • Rött ljus mat:Om maten du är sugen på är aktivt dålig för ditt barn, spelar det ingen roll om de har mikronäringsämnen eller får dig att må bra. Du måste undvika dem och överväga alternativ som tillfredsställer dina näringsmässiga och känslomässiga behov.

Får suget mig att äta för mycket?

Det är möjligt. Eftersom många av våra begär är känslomässiga eller efter mycket kaloririka livsmedel, kan vi sluta äta mycket mer än vi behöver.

Av denna anledning är det viktigt att försöka hålla våra mellanmål små och att vara medveten om kalorierna i maten vi äter. Du kommer förmodligen inte att behöva fler kalorier än vanligt under den första trimestern, och under de kommande två behöver du bara lite mer.

Håll ett öga på vågen

Kom ihåg att hålla koll på din vikt och vad du äter, speciellt om ditt sug är intensivt eller väldigt annorlunda än din vanliga diet.

Är jag sugen på farlig mat?

Vissa livsmedel vi längtar efter när vi är gravida är aktivt farliga.

Oavsett hur mycket du är sugen på dem vill du undvika:

  1. Skaldjur och rå fisk, som kan ha höga halter av bakterier.
  2. Paté och mjukostar, som sannolikt också bär på bakterier.
  3. Stora fiskar som tonfisk och svärdfisk, som innehåller mycket kvicksilver.
  4. Otvättad, oskalad frukt, som kan beläggas med bekämpningsmedel eller skyddande vaxer.
  5. Alkohol och fermenterade produkter som kan innehålla alkohol, som kan överföras till barnet.
  6. Lakrits, som gör att stresshormonet kortisol överförs genom moderkakan.
  7. Ojästa eller dåligt bearbetade sojaprodukter, vilket kan påverka vissa kvinnors hormonbalans.
  8. Högsaltade produkter, som kan orsaka högt blodtryck hos utsatta kvinnor.

Extrema fall av pica är naturligtvis mycket farliga. Om du är sugen på icke-matprodukter som inte bara är bulk - som papper eller bananskal - utan är aktivt giftiga - som tvål eller möbelpolish - måste du prata med din läkare.

Det är möjligt att du löper risk för näringsbrist, förgiftning eller till och med psykiska tillstånd efter förlossningen som t.ex.depression (5) .

Pica under graviditet är inte särskilt vanligt, men skäms inte för att prata med din läkare om du upplever detta symptom.

Vad kan jag göra för att minska suget?

När det kommer till cravings, i allmänhet, finns det inte mycket du kan göra åt dem. Du kommer att fortsätta att längta efter maten tills du äter den eller tills ett nytt sug kommer.

Om du upptäcker att du är sugen på mat med mycket kalorier, kanske du vill överväga att äta små små portioner av dem eller göra varianter med lågt kaloriinnehåll med hälsosammare substitut.

Försök att ta dig ur det

Om du upptäcker att dina begär är konstanta, ibland kan lite meditativ terapi hjälpa.Utöva yoga, gå en promenad eller spendera tid med att göra roliga saker med vänner för att ta tankarna bort från dina begär.

De försvinner ofta av sig själva, så att bara bli distraherad tills suget försvinner är allt som krävs.

Om du upplever pica, finns det en chans att du lider av en brist (som anemi), särskilt om din pica är återkommande. Prata med din läkare om din kost, så kan du få några blodprover.

Detta kommer att visa om du behöver ändra din kost ellerta kosttillskott.

Vilka är de hälsosammaste ersättningarna för cravings?

När det kommer till ohälsosamma cravings kan de vara allt från vanlig mat vi inte får när vi är gravida till kaloribomber till saker som är bokstavligen giftiga.

Så vad gör vi när vi är sugna på mat som vi definitivt inte borde äta? Vi gör byten såklart!

  • Prova att byta söt choklad mot mörk choklad eller sockerfri mandelmjölk med chokladsmak.
  • Bytakaffeoch te för läkare-godkänd krydda ochörtteer.
  • Byt ut godis mot frukt eller sockerfritt godis.
  • Byt ut lakrits mot kryddat godis som kanelgodis.
  • Byt ut vanlig soja mot fermenterad soja, till exempel tofu mot tempeh.
  • Byt sojaprodukter mot seitan och andra vetebaserade produkter.
  • Byt ut bearbetade animaliska produkter mot bearbetade växtprodukter, som har mindre fett, kalorier, natrium och en lägre risk för bakteriell kontaminering.
  • Byt ut sockerrik mat mot sockerfria versioner.
  • Byt ut salt mat mot versioner med låg natriumhalt.
  • Byt ut alkoholhaltiga drycker mot alkoholfria versioner.

Sugen slutsats

Det viktiga att komma ihåg är att äta i första hand hel, färsk mat - och att inte äta för mycket eller för lite. Om du vill lyssna på dina cravings, så länge de är efter hälsosam mat, kommer det inte att vara ett problem.

Om du vill ignorera dina cravings kommer det förmodligen inte att skada.

Och om du bara vill ha en enda tårtskiva, ha det! Försök bara använda vettiga portioner.