Bästa järntillskotten för graviditet 2022

Har du gjort testet, träffat läkaren och bekräftat att du är gravid? Grattis!

Dina blodprov visar dock att dina järnnivåer är lägre än vad de borde vara. Du kanske nu undrar vilket som är det bästa järntillskottet för graviditet.

När jag var gravid var jag trött så otroligt mycket. Jag kunde sova hela natten och fortfarande sova större delen av dagen. Sedan fick jag reda på att mina järnnivåer var låga och att det inte var typisk trötthet under graviditeten.

Frågan var då Var i hela friden hittar jag ett tillägg? Det finns så många på marknaden att det blir lite förvirrande efter ett tag. Låt oss ta en titt på varför du behöver järntillskott och sedan berättar vi våra fem bästa val.

Våra toppval

Vi älskar ärlighet! Mom Loves Best tjänar en provision genom följande handplockade länkar utan extra kostnad för dig. Bildmodell Produktjämförelsetabell Funktioner
Bästa övergripande Mega Food

• Med rödbetor som hjälper till att sänka blodtrycket
• Bevisad effekt i en klinisk studie
• Certifierad kosher och GMO-fri

Kontrollera pris Bästa flytande rena inkapslingar

• Certifierad glutenfri
• Hypoallergen
• Blåbärssmak

Kontrollera pris Livets bästa kapselträdgård

• Från ekologiska naturliga växter och frukter
• Kan läggas till juice eller vatten
• Inga bindemedel eller fyllmedel

Kontrollera pris Bästa veganska tabletterna Floravital

• Smakar frukt
• Icke-förstoppande
• Jäst och glutenfri

Kontrollera pris Bästa tuggtabletter Natures Plus

• Smakar bra
• Skonsam mot magen
• Naturliga ingredienser

Kontrollera prisInnehållsförteckning

• Våra toppval
• Vikten av järn under graviditeten
• Hur man väljer ett järntillskott
• De bästa järntillskotten för graviditet 2022
• Livsmedel som ökar järnnivåerna
• Biverkningar av järntillskott

---

Vikten av järn under graviditeten

Järn är ett mineral som våra kroppar behöver för att hålla sig friska. De röda blodkropparna innehåller det mesta av järnet i vår kropp, i ett pigment som kallas hemoglobin. Hemoglobin är ansvarigt för att transportera syre runt vår kropp till celler, organ och vävnader där det behövs.

När järnnivåerna är låga, så är nivåerna av hemoglobin det också. Detta är dåliga nyheter eftersom det minskar syretillförseln. Anemi är namnet på låga hemoglobinnivåer.

De normala nivåerna under graviditetens första och sista trimester anses vara över 11 gram per deciliter. Detta förändras under andra trimestern, då de kan vara lite lägre, med 10,5 gram per deciliter.

Du kan känna dig lite som en nålkudde under graviditeten, att ta prover hela tiden. Det är dock nödvändigt att se till att allt är bra. En av de saker som kontrolleras vid blodprov är dina järnnivåer.

Läkare kommer också att kontrollera hur mycket järn din kropp har lagrat. Ja, det kan behålla en viss mängd järn när det behövs. Om du har tömt dina butiker och dina hemoglobinnivåer är låga, behöver du järntillskott ^(ett) .

Förutom att tillföra näringsämnen för två, tillför du också blod till två när du är gravid, så din blodtillförsel ökar. Du kommer att behöva ungefär dubbelt så mycket järn än du gör normalt, vilket är cirka 27 milligram per dag.

Om du har järnbrist kan du börja känna dig trött, svag och yr. Din graviditetsglöd kan avta och du kommer att se blek ut och antagligen bli andfådd. Utöver alla dina andra graviditetssymptom är detta ingen promenad i parken ^(två) .

Att laga en del av din mat i en gammaldags järnpanna kommer att läcka ut järn i dina måltider, vilket ökar dina järndepåer.

Hur man väljer ett järntillskott

Att begränsa ingredienserna som kommer att gynna dig kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut när du väljer ett järntillskott. Här är några av de saker du bör leta efter.

Mängden järn

Vi har nämnt att man under graviditeten ska ha 27 milligram järn om dagen. Kom ihåg att detta inte bara kommer från tillskottet - din kropp kommer också att absorbera en del från maten. Följaktligen är en lägre dos i ett kosttillskott bra, så länge du också får järn från din kost ⁽³⁾ .

Vitaminer

Många järntillskott kommer också att innehålla C-vitamin ochandra vitaminer, som B12 och folater (vitamin B9). C-vitaminet hjälper till att absorbera järnet medan B-vitaminerna hjälperförhindra fosterskador, som ryggmärgsbråck och störningar i centrala nervsystemet. Folater hjälper också till med produktionen av röda blodkroppar, vilket hjälper till att förhindra anemi.

Tablett, kapsel eller vätska

Järntillskott har ofta en metallisk smak och vissa tabletter och kapslar kan vara stora. Om du upptäcker att du inte kan svälja något som ser ut som ett hästpiller, så finns det vätskor och tuggtabletter tillgängliga.

Olika typer av järn

I kosttillskott hittar du olika järnkällor som elementärt järn, järnfumarat och järnsulfat, för att nämna några. Du kanske tycker att en typ passar dig bättre än en annan – om den du väljer ger dig många biverkningar, byt till en annan typ. Din vårdgivare bör kunna ge dig råd om vilken typ av järn du behöver.

Notera

Innan du tar något järntillskott, kontrollera alltid med din läkare eller OB-leverantör för att säkerställa att nivåerna i ditt nya tillskott inte är högre än vad du bör ta i kombination med ditt prenatala vitamin.

---

De bästa järntillskotten för graviditet 2022

Här är 5 bra järntillskott för graviditet att överväga.

1. MegaFood Blood Builder

Bäst överlag

Kontrollera pris

Detta multivitamin- och järntillskott från Mega Food är skonsamt för magen och ska inte orsaka förstoppning. Innehåller 26 mg järn, den har också vitamin C för att hjälpa järnupptaget och vitamin B12 och folater för graviditetens hälsa.

Den finns i fyra olika storlekar från 30 till 180 tabletter. Detta är bra eftersom du kan spara pengar genom att köpa i bulk.

En annan bra sak med dessa tabletter är att de är lämpliga för veganer och vegetarianer. De är certifierade kosher och fria från GMO. De har inga mejeriprodukter eller soja och är dessutom glutenfria.

Fördelar

• Innehåller rödbetor som kan hjälpa till att sänka blodtrycket om ditt blodtryck är på den högre sidan ⁽⁴⁾ .
• Hjälper till att öka järnnivåerna och förhindra trötthet.
• Tabletterna är inte för stora och formade för att vara lätta att svälja.

Nackdelar

• Vissa tycker att tabletterna smakar metalliskt.

---

2. Pure Incapsulations Flytande järn

Bästa vätskan

Kontrollera pris

Smaksatt med blåbär är detta flytande tillskott från Pure Encapsulations lämpligt för veganer och vegetarianer, och bra för blivande mammor. Den rekommenderade dagliga dosen på 15 milliliter ger 25 mg järn.

Det jag gillar bäst med detta järntillskott förutom att det är i flytande form är att det kommer från icke-GMO, glutenfritt och fritt från konserveringsmedel och konstgjorda färgämnen. Tillsatsen av vitamin C, B12 och E i din kost förbättrar formeln, vilket gör att du enkelt absorberar järnet och ökar produktionen av hemoglobin.

Fördelar

• Certifierad glutenfri.
• Hypoallergen.
• Blåbärssmak.
• Många mammor gillar smaken.

Nackdelar

• Inga andra smakalternativ om du ogillar blåbäret.
• Innehåller mindre järn än de andra märkena.

---

3. Garden of Life Iron Complex

Bästa kapseln

Kontrollera pris

Denna produkt är certifierad vegan, icke-GMO, glutenfri och är gjord av naturliga växtprodukter. Den levereras i en enda kapsel, som mäter bara mindre än 1 tum. Även om denna är ganska stor kommer den att glida ner ganska lätt med ett glas juice eller vatten.

Förutom 22 mg växtbaserat järn innehåller det även vitamin B12 och C samt folater. Det är lättsmält och stör inte din mage.

Jag gillar särskilt att den också innehåller probiotika och enzymer, som kan hjälpa till att stödja matsmältningshälsa. De hjälper de goda bakterierna i magen och hjälper mot diarré eller förstoppning ⁽⁵⁾ .

Fördelar

• Tillverkad av ekologiska naturliga växter och frukter.
• Kan öppnas och tillsättas i juice eller vatten.
• Innehåller inga bindemedel eller fyllmedel.

Nackdelar

• Endast 30 kapslar i flaskan.
• Endast 22 milligram järn.

---

4. Floravital flytande järntillskott

Bästa veganska tabletterna

Kontrollera pris

Vill du ha ett järntillskott som är fritt från konstiga namnlösa kemikalier? Eller är du en jude med kosherkostbehov? Då är Floravital ditt komplement.

Detta märke erbjuder ett tillskott som är fritt från konserveringsmedel och konstgjorda färgämnen, såväl som gluten, GMO, laktos, jäst och mer. Ändå har det licensierats av FDA för att tillhandahålla det rekommenderade dagliga intaget av järn för alla kvinnor i fertil ålder. Japp, oavsett om du är gravid, ammar, väntar eller bara har mens, så fungerar Floravital för dig.

Eftersom det använder järnglukonat och frukt- och örtextrakt, smakar detta tillskott gott och kommer inte att stoppa upp dina tarmar. Dessutom innehåller den också vitamin C och B-vitaminer.

Fördelar

• Smakar frukt - mums!
• Ingen förstoppning.
• Säkert för alla kvinnor i fertil ålder.

Nackdelar

• Granskare klagar på att förpackningen var dålig.
• Det börjar smaka om det inte konsumeras efter några månader.

---

5. Natures Plus tuggjärnstillskott

Bästa tuggtabletterna

Kontrollera pris

Smaksatta med hallon och körsbär ger dessa tuggtabletter en dos på 27 mg järn per tablett. De är lämpliga för vegetarianer och är glutenfria.

Tillsatt C-vitamin hjälper din kropp att absorbera det järn den behöver från denna produkt.

Dessa är 100 procent tillverkade i USA och är fria från konstgjorda konserveringsmedel och färgämnen. Doseringen av dessa tabletter är en om dagen, så med 90 i flaskan bör de hålla i tre månader.

Fördelar

• Många älskar smaken.
• Skonsam mot magen.
• Naturliga ingredienser.

Nackdelar

• Innehåller inga tillsatta vitaminer eller folater.

---

Livsmedel som ökar järnnivåerna

Många livsmedel innehåller järn och de kan öka dina nivåer. Detta är det överlägset bästa sättet att få in det där viktiga mineralet i din kropp.

En del järn kommer från djur och annat från växter. Även om båda innehåller järn, är det inte samma typ.

Animaliska källor innehåller hemjärn som absorberas lättare än det som kommer från växter, så kallat icke-hemjärn. Mat som är rik på järn inkluderar ⁽⁶⁾ :

Djurkällor

• Kött, inklusive nötkött, kalkon, lamm, kyckling, fläsk och kalvkött.
• Lever.
• Skaldjur, inklusive makrill, kolja, sardiner och räkor.
• Ägg.
• Skaldjur, som musslor, pilgrimsmusslor och ostron.

Undvik råa eller opastöriserade ägg samt begränsa kvicksilverinnehållande fisk.

Växtkällor

• Grönsaker, inklusive spenat, grönkål, grönkål, broccoli, strängbönor och ärtor.
• Bröd, inklusive fullkorn, råg och berikat vitt.
• Spannmål,som kli och havre.
• Bönor, inklusive kidney, vita bönor och torkade sorter.
• Linser och torkade ärtor.
• Majs och lönnsirap och melass.
• Tofu.
• Tomatprodukter.
• Frukter, Inklusivedatum, jordgubbar, fikon, katrinplommon och vattenmelon.
• Torkad frukt, som aprikoser och persikor.
• Jordnötssmör.

Järn tas upp bättre av vår kropp när det är sååtföljd av vitamin C. Så ta för dig ett gott kylt glas apelsinjuice till din järnrika mat. Om du äter flingor, hacka upp några färska jordgubbar i den ⁽⁷⁾ .

Teochkaffe, liksom koffeinhaltiga drycker, är inte din vän när det kommer till järnupptaget. Det minskar upptaget av järn från din mat, eller ett tillskott. Om du måste ha din dagliga koffeinfix, se till att det är några timmar efter att du tagit ett järntillskott eller järnrik måltid ⁽⁸⁾ .

En annan sak som kan störa upptaget av järn är kalcium. Se till att du inte tar ett kalciumtillskott samtidigt som ett järn. Undvik också mjölk och andra mejeriprodukter en timme före och två timmar efter att du tagit din järnboost ⁽⁹⁾ .

Biverkningar av järntillskott

Några av de vanligaste biverkningarna i samband med järntillskott inkluderarförstoppning,illamående, kräkningar ochdiarre. Jag vet, du har redan tillräckligt att kämpa med när du är gravid utan att lägga till mer till mixen.

Om de får dig att må illa, försök att inte ta dem på fastande mage. Du kan hålla förstoppning i schack genom att öka ditt vätske- och fiberintag.

Om några biverkningar är besvärande, tala med din vårdgivare för råd och stöd ⁽¹⁰⁾ .

---