De Bästa Namnen För Barn

Hur man förhindrar uttorkning under graviditeten

Uttorkning under graviditeten

Har du svårt att hålla dig hydrerad när du är gravid?

Uttorkning är aldrig bra. Men när vi växer upp en liten människa inom oss själva, blir det extra viktigt att se till att vi har tillräckligt med vätska.

Den här guiden lär dig hur du upptäcker tecken på uttorkning och ger dig sinnesfrid när du redan har tillräckligt att vara stressad över.

Innehållsförteckning

Hur vet jag när jag är uttorkad?

Uttorkning uppstår när din kropp använder mer vatten än du dricker. Många av oss antar att törstkänsla är ett tecken på att vi är på väg att bli uttorkade, men faktiskt är törst ett sent uttorkningssymptom. Vi är redan väldigt uttorkade när vi känner oss törstiga.

Här är några indikationer på att du kan bekämpa uttorkning:

  • Du kan lida av atorr mun, läppar och ögon eftersom de saknar vätska för att hålla dem fuktiga.
  • Din urin kan vara mörk, och du kan ha en ökad risk för urinvägsinfektioner eftersom du inte får tillräckligt med vatten för att spola ut bakterier i urinvägarna.
  • Och slutligen, eftersom våra hjärnor behöver hydreras för att fungera, kan du uppleva dålig fokus,trötthet, ochyrsel.

Om du känner något av dessa symtom kan det bero på att du redan saknar vatten och att du desperat behöver dricka lite.

Eftersom varje kroppsprocess använder vatten behöver vi vanligtvis cirka två liter om dagen. Det är en myt att allt detta måste komma från färskt dricksvatten. Dessa två liter, eller fyra pints, kan komma från all mat och alla drycker.

Så om du äter en mango får du lite vatten. Om du dricker enkaffe, du får lite vatten.

Vissa människor dricker nästan allt sitt vatten som klart kranvatten, medan andra knappt dricker vatten alls, och nästan alla lyckas hålla sig hydrerade för det mesta (ett) .

Vikten av hydrering under graviditeten

Det finns många sätt på vilka graviditeten ökar mängden vatten som våra kroppar använder.

  1. Din blodvolym ökar en och en halv gånger under graviditeten.Hos vissa kvinnor kan det till och med fördubblas. När vi inte är gravida bär vi omkring 90 uns blod i våra kroppar. Men en frisk gravid kvinna kan bära på allt från 130 till 180 uns blod (två) . Om vi ​​inte dricker tillräckligt med vatten kan vårt blodtryck bli för lågt.
  2. Moderkakan och fostervattnet använder mycket vatten.Utan tillräckligt med vatten, moderkakan ochAmnionvätskakanske inte utvecklas ordentligt, vilket leder till problem senare under graviditeten.
  3. För lite vatten kan orsaka ansamling av biprodukter.När vi odlar en moderkaka, extra hud och, ja, ett barn, använder vi mycket proteiner och mineraler. Dessa proteiner och mineraler lämnar små delar av sig själva som behöver varaspolas ut i vår urin. Mindre vatten betyder mindre urin och färre chanser att bli av med dessa gifter.
  4. Många vitaminer är kända som vattenlösliga vitaminer.B-vitaminer och C-vitamin transporteras endast i vatten. Utan tillräckligt med vatten i din kost kanske du inte absorberar tillräckligt med dessa vitaminer, vilket kan orsaka problem för ditt barn.
  5. Om vi ​​inte dricker tillräckligt med vatten kanske vi inte har tillräckligt med vätska för att producera bröstmjölk.Detta är särskilt viktigt om du har ett barn eller ett litet barn som du fortfarande ammar medan du är gravid (3) .

Hur mycket vatten ska du dricka när du är gravid?

Den rekommenderade mängden vatten att dricka under graviditeten är inte en exakt vetenskap. En allmän mängd att sikta på är sex till åtta 8-ounce glas vätska om dagen ovanpå din mat. Det räknar vatten, mjölk, juice, soppa och alla andra typer av vätska.

Men till skillnad från standardrekommendationerna, räknar dessa sex till åtta glas inte vattnet som finns i fasta ämnen somfrukteller vattnet som finns i koffeinhaltiga drycker somte, kaffe eller läsk. Och om du är aktiv eller bor i ett varmt klimat, kom ihåg att mängden du behöver kommer förmodligen att öka med en kopp eller två.

Under andra och tredje trimestern kan du uppleva att du blir törstigare igen, så kom ihåg att anpassa dig efter dina behov.

Gå med det som känns bra

Om du dricker 12 glas vätska ovanpå mat för att hindra dig från att känna dig törstig, så är det vad du behöver.

Kom bara ihåg, ju mer vätska du dricker, desto mindre vill du välja en drink med kalorier.

Försök att hålla dig till högst två till tre glas juice, läsk och helmjölk varje dag. Resten ska vara vatten - eller kolsyrat vatten om du vill ha lite brus (4) .

Vad orsakar uttorkning under graviditeten?

Så varför känner vi oss så törstiga när vi är gravida? Delvis beror det på att vi använder mycket mer vätska än vanligt.

Detta kanske inte är alltför uppenbart under den första trimestern eftersom vårt barn fortfarande är väldigt litet, vår blodvolym har inte förändrats mycket och tillväxten av vår baby och bula är fortfarande långsam. Men i slutet av graviditeten kommer du att bli förvånad över hur mycket extra vatten du bär och använder.

Det finns flera sätt vi kan förlora vätska under graviditeten utan att ens märka det:

  1. Våra kostvanor:Om vimå illa, vi kanske hoppar över måltider eller spenderar en hel dag med att äta bara torra kex. Om du gör det för ofta kommer du att gå miste om alla vätskor du tidigare fick från din mat och sluta bli uttorkad.
  2. Vara sjuk:Morgonillamående kan uttorka oss eftersom kräkningar gör att våra kroppar förlorar ytterligare vätska. Ju mer du kräks, desto mer behöver du dricka. Om du uppleverdiarre, du kan lätt bli uttorkad också.
  3. Vattenretention:Mellan det extra blodet och att känna sig lite trög kan de senare stadierna av graviditeten åtföljas av mycket svullnad. Speciellt svullnader i benen kan ta bort mycket vatten från resten av kroppen, vilket orsakar uttorkning. Men om du tränar för att bli av med vätskeansamlingen kommer du att göra detsvettas mycket, vilket också kan torka ut dig.

Kan redan existerande hälsoproblem göra uttorkning värre?

Uttorkning kan hända vem som helst, men vissa människor löper högre risk för uttorkning.

Tack och lov är de flesta av dessa problem saker vi arbetar hårt för att undvika under graviditeten:

  • Alkoholanvändning.
  • Värmeslag.
  • Hög feber.

Men några är saker som påverkar gravida kvinnor oavsett hur mycket vi tar hand om oss själva:

  • Diabetes kan göra dig mer benägen att bli uttorkad, oavsett om det är typ 1, typ 2 eller graviditetsdiabetes.
  • Även om vi rekommenderas attträning, svett innebär att förlora upp till en halv kopp vatten per timmes aktivitet, så vi måste anpassa oss.
  • Och om vi är överhettade på grund av att vi är inslagna för varmt eller spenderar för mycket tid i en varm dusch, kan vi svettas för mycket.

Försök att undvika dessa situationer om du kan, men om du inte kan, se till att dricka ett eller två extra glas vatten varje dag.

Symptomen på uttorkning under graviditeten

Symtomen på uttorkning under graviditeten skiljer sig inte så mycket från symtomen på uttorkning vid någon annan tidpunkt i våra liv. Men även om det inte är skadligt att vara lite uttorkad när vi inte är gravida, när vi bär på ett barn, måste vi vara mycket mer försiktiga med de tidiga varningstecknen på uttorkning.

  1. Några av de tidigaste tecknen på uttorkning ärsömnighet, humörighet och ahuvudvärk . Du kanske inte känner dig yr, torr eller törstig, men om din energi och ditt humör har kraschat och ditt huvud gör ont, är chansen stor att du börjar få lite vätska.
  2. Ett tecken på uttorkning som är väldigt tydligt när vi är gravida ärett minskat behov av att kissa. Eftersom ett av de första tecknen på graviditet är att behöva kissa mer, och när barnet blir större,tryck på din blåsagör att du går oftare, mindre kiss är aldrig ett gott tecken.
  3. Eftersom vår kroppstemperatur blir svårare att reglera under graviditeten, kan vi hitta oss självaöverhettning oftare än vanligt. Detta är ett mycket tillförlitligt tecken på att vi inte får tillräckligt med vatten. Din kropp använder vatten för att kyla dig genom att svettas lätt och kontrollera blodflödet, så att vara uttorkad innebär att du plötsligt kan känna dig väldigt varm.
  4. Ett annat tecken på uttorkning är sammandragningar. Om du har sammandragningar, särskilt under varma sommarmånader, försök att dricka ett glas vatten. Om dina sammandragningar beror på uttorkning bör det få dem att försvinna.
  5. Att ha ett snabbt hjärtslag när man står upp kan vara ett tecken på uttorkning. Redan innan blodtrycket sjunker när du står upp i uttorkning, kanske du märker att din puls ökar när du står upp, vilket är ett tecken på att du förmodligen är uttorkad (källa).

Hur man förhindrar uttorkning under graviditeten

Det viktigaste att göra mot uttorkning under graviditeten är att vara medveten om riskerna.

  1. Drick mycket vatten.
  2. Om du har illamående, prova varmt vatten eller milda teer, som kan vara mindre av en chock för magen än kallt vatten.
  3. Undvik att äta för mycket protein, socker eller salt, eftersom det kan göra digkissa mer. Men skär inte bort allt salt. Du behöver lite salt för att hålla fast vid vattnet du konsumerar.
  4. Om det fortfarande är svårt att dricka, försök markera en flaska vatten och dricka var 15-20:e minut som om du tränade. Detta kan hålla dina vätskenivåer uppe även om du är utmattad, illamående och har väldigt svårt att dricka tillräckligt.
  5. Ät inte alltför torr mat när du kan undvika det. Om ditt illamående lugnar sig, se till att ha soppor och fruktsallader, som är rika på vatten och mineraler som håller dig hydrerad.
  6. Om du har svårt att hålla dig hydrerad, använd svala kläder som andas och undvik att träna så att du inte förlorar mer vatten än nödvändigt genom att svettas.
  7. Det är också helt säkert att ta rehydreringssalter under graviditeten. Dosen som finns i de flesta orala rehydreringssalter (ORS) är inte tillräckligt hög för att orsaka problem, och om du lider av svåra kräkningar eller diarré kan du behöva dem.
  8. Minska koffeinintaget. Koffein är ett milt diuretikum, så om du dricker mycket koffeinhaltiga drycker kan du förlora vätska genom njurarna.

Risker för allvarlig uttorkning

Även om humör och dåligt humör är normalt under graviditeten, när du är uttorkad, om du upptäcker att du är irriterad eller arg, kan detta vara ett tidigt tecken på att du är på väg mot allvarlig uttorkning.

Det här är några andra tecken och symtom:

  • Känner mig extremt törstig.
  • Torra och sköra läppar.
  • Att vara irriterad och förvirrad.
  • Kissar inte tillräckligt eller lämnar mörk eller brun urin.
  • Sjunkna ögon.
  • Skrumlad hud.
  • Ett snabbt hjärtslag.
  • Lågt blodtryck.
  • Sammandragningar.

Dessa kan alla vara tecken på att du är allvarligt uttorkad. I dessa fall behöver vi inte bara dricka vatten; vi behöver medicinsk hjälp, både för att återfukta och för att hitta källan till uttorkningen (5) .

Om du blir allvarligt uttorkad bör du gå till sjukhuset, där läkare kommer att arbeta för att återvätske dig så snabbt som möjligt. Det bästa sättet att göra detta är med intravenösa (IV) vätskor. Det är här vätska ges direkt in i venen med ett dropp.

Det finns flera fördelar med att få IV-vätskor:

  1. De är inte beroende av matsmältningen, vilket innebär att du inte kan kräkas vätskorna eller misslyckas med att absorbera dem på grund av att du har för få mineraler.
  2. Det är det snabbaste sättet att få tillbaka vatten i kroppen.
  3. Medicin och näringsämnen kan tillsättas vattnet om det behövs.

Det finns en liten risk för infektion och blodförlust när IV sätts in, men förutom det är användningen av IV-vätskor mycket säkrare än något annat sätt att hantera uttorkning.

Poängen

Uttorkning under graviditeten är ett allvarligt problem. Det är en risk för din hälsa, ditt barns hälsa och båda dina liv.

Det viktigaste är att hålla sig naturligt hydrerad under hela graviditeten. Om du har svårt att hålla vattnet nere eller ser tecken på uttorkning, gå till din läkare för att se vad de kan göra.

Om du ser tecken på allvarlig uttorkning, gå direkt till akuten. Det är bättre att vara för försiktig än att drabbas av komplikationer.