De Bästa Namnen För Barn

Hur man hanterar konstant hunger under graviditeten

Gravid kvinna som äter en munk på sängen

Kämpar du med att få i dig tillräckligt med mat för att du äntligen ska känna dig mätt? Undrar du varför den här graviditeten gör att du vill äta varje sekund på dagen?

Konstant hunger under graviditeten är en normal händelse, särskilt under andra trimestern när du får tillbaka aptiten och energin.

Att lära sig varför du kan vara så hungrig och hur du kan hjälpa till att dämpa aptiten kan vara fördelaktigt för både dig och ditt barn.

Innehållsförteckning

Ökad aptit under tidig graviditet?

Tidig graviditet är svårt eftersom du inte bara lider avmorgonillamåendeoch massor av andra kroppsliga förändringar, men du kan ha en ökad aptit.

Anledningen till att kvinnor upplever denna ökade aptit under den första trimestern är att de vanligtvis kräks av illamående på morgonen och lämnar magen tom. Din aptit verkar troligen öka eftersom maten du äter inte absorberas i din kropp.

Din kropp försöker växa till en liten människa och fortfarande hålla dig närd. Du konsumerar sannolikt färre kalorier nu än du gjorde innan du var gravid.

Den ökade hungern du känner betyder att du måste försöka öka ditt matintag när du inte är illamående. Du måste försöka navigera i det ojämna vattnet av begär och motvilja för att säkerställa att du äter viss hälsosam mat och håller dem nere. Du och ditt barn behöver alla dessa kalorier.

Konstant hunger - ett tecken på graviditet?

Väldigt tidigt i graviditeten kan du börja uppleva särskiltmat begäroch hungerkval.

Enbart hungerkval är inte tillräckligt för att omedelbart få dig att tro att du är gravid, men om de paras ihop med utebliven mens, ömma bröst, illamående på morgonen ochTrötthet– Du kanske är inne på något.

Vad är en hungerpang?

Hungerkval känns i övre delen av buken. De orsakar vanligtvis att du har en intensiv känsla av att du är hungrig.

Det inre slemhinnan i magen blir irriterad, vilket gör att du känner att du är hungrig (ett) .

När du är gravid blir magen tom efter matsmältningen. En tom mage lämnar de inre fodren exponerade och kan få dem att gnugga ihop. Irritationen av väggarna i magen som gnuggar ihop kan orsaka hungerkänslor.

Proffstips

Det bästa du kan göra för att undvika hungerkval är att se till att magen aldrig är helt tom under dagen. Ät inte stora måltider 24/7, men ät gärna små mellanmål när det behövs. Detta är också ett bra tips för att minska sura uppstötningar.

Vad orsakar hungerkval när man är gravid?

Det finns många saker som kan vara orsaken till din hungerkval. Det kan vara svårt att peka ut bara en, men nedan hittar du flera möjligheter.

  1. Ditt barns tillväxt:Den andra och tredje trimestern av din graviditet är en tid av stor tillväxt för ditt barn. Ditt barn kommer att behöva att du konsumerar många kalorier för att hjälpa till med den tillväxten, och om du inte äter tillräckligt kan du uppleva hungerkval.
  2. Konsumerar för mycket vätska:Du bör alltid hålla dig hydrerad när du är gravid och se till att dricka massor av vatten. Det finns dock en tröskel som du inte vill nå - att konsumera för mycket vätska kan göra att magslemhinnan sträcker sig och resultera i intensiva hungerkval. Ta 10 koppar vätska varje dag. Att begränsa vätskor med måltider kan vara en bra idé eftersom din mage fylls mycket snabbare när du är gravid eftersom den pressas uppåt av ditt växande barn.
  3. Kryddstark mat:Kryddig mat kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär, men de kan också irritera magslemhinnan.
  4. Dåligt tugga:Om du inte tuggar din mat tillräckligt kan det leda till matsmältningsbesvär och orsaka magsmärtor. Om du lägger ner lite extra tid på att tugga maten kan det också hjälpa dig att känna dig mätt längre!

Hur man bekämpar hungerkval

Du kanske inte har fullständig och total kontroll över hungerkval, men det finns några steg du kan vidta för att hjälpa dem att avta.

  1. Ät regelbundet:Det är viktigt att hålla magen mätt, så att konsumera små mängder mat ofta under dagen kan hjälpa till att hålla hungern i schack.
  2. Ta med snacks:Du vill alltid se till att du har några hälsosamma alternativ till ditt förfogande. Snacks som granolabarer, trail mix ochtorkade dadlarär smarta att ha i handväskan.
  3. Håll dig hydrerad:Återfuktning är en viktig del av graviditeten och du bör försöka konsumera betydande mängder vatten under hela dagen. Kom ihåg att inte överdriva det helt, annars kan du sträcka på magslemhinnan.

När ökar din aptit?

Många kvinnor kan märka ökningen av hungern under den första trimestern, men den andra trimestern är när hungern verkar toppa.

När din morgonillamående väl har lagt sig, kommer du att bli glad över att kunna hålla nere all mat, så du kanske vill slösa bort då och då.

Kommer din aptit att minska?

Vissa kvinnor märker att deras hunger verkar avta när de når tredje trimestern.

Du kanske känner att du aldrig är hungrig, eller så kanske du är hungrig varannan timme.

Ditt barn växer sig större och detta lämnar mindre utrymme för din mage. Så din mage kan inte hålla lika mycket mat som vanligt och det kan göra att din aptit minskar.

Även om du inte känner dig hungrig måste du äta tillräckligt för att hjälpa dig och din bebis uppehälle. Du bör äta minst 500 extra kalorier om dagen (två) .

Fokusera på högt protein och fiber, båda kommer att hålla dig mätt längre och är mycket viktiga för ditt barns utveckling. Ett mellanmål kan till exempel vara ost och fullkornskex, till en måltid keso på en sallad.

Varför känner du dig hungrig 24/7?

Det enklaste svaret på denna fråga är ditt växande barn.

Din kropp måste arbeta i överdrift när du är gravid för att hjälpa dig och ditt växande barn. Detta innebär att din kropp ständigt arbetar både natt och dag.

Du behöver de där extra kalorierna eftersom du är upptagen med att odla en människa! Tänk på den extra energi som krävs för att växa ett hjärta, hjärna och lungor. Det är fantastiskt!

All denna energi kommer från dig och det du konsumerar.

Det är troligt att din kropp förbränner kalorier snabbare än du ens kan konsumera dem. Denna snabba övergång gör att du känner att du behöver äta hela tiden (3) .

Lyssna på din kropp och känn dig inte skyldig om du känner att du alltid gräver efter mat. Slappna av, allt är för din bebis och den bebisen behöver dessa näringsämnen.

Hur man hanterar konstant hunger

Hur man hanterar konstant hunger under graviditetenHur man hanterar konstant hunger under graviditeten

Låt oss inse det, graviditetshungern kan bli överväldigande och det är viktigt att vi hittar ett sätt att hjälpa till att hålla den dämpad. Du bör inte helt ignorera din hunger, men du bör försöka hitta hälsosamma sätt att hantera den.

ett.Hydrat

Vi nämner hydrering mer än en gång och det är för att det är extremt viktigt. Ibland kan våra kroppar lura oss att blanda ihop hunger meduttorkning under graviditeten.

Du kanske tror att du behöver mat direkt, men en kopp vatten kan göra susen. Du bör försöka dricka cirka 10 koppar vatten om dagen.

två.Titta på Clories

Vissa kvinnor tror att när de väl blir gravida kan de äta vad som helst och allt de vill. Du måste komma ihåg att din matkonsumtion är mycket viktig, men den har sina gränser.

Under den första trimestern kan du behålla ditt kaloriintag på samma sätt. Du bör konsumera cirka 300 fler kalorier per dag under andra trimestern och cirka 500 fler under den tredje. Om du är gravid med multipel bör du dubbla det extra intaget.

Kom ihåg

Ovanstående kaloriintag är en uppskattning för typiska graviditeter. Var noga med att rådgöra med din läkare för ett exakt kaloriintag som passar dig och ditt barn bäst.

3.Håll en hälsosam kost

Det är lätt att äta vad som helst när du är gravid eftersom du kan rycka bort den extra viktökningen som babyvikt, men du bör inte överdriva.

Håll din kost hälsosam och näringsrik och välj mat som kan gynna dig och ditt barn snarare än att lägga till de extra kilona. Färska livsmedel är alltid det bättre alternativet framför bearbetade.

Fyra.Bygg upp ditt arsenal

Se till att ditt kylskåp eller handväska alltid är fyllt med hälsosamma alternativ som kan lindra din hunger. Skivad frukt, ostpinnar, yoghurt, alla snabba enkla mellanmål.

Det är alltid bra att ha fler hälsosamma alternativ till ditt förfogande än skräp eftersom det kommer att tvinga dig att konsumera bättre mat någon gång.

5.Var inte rädd för att skämma bort dig

Då och då behöver du belöna dig själv och njuta av din favoritmat. Ge dig själv flera tuggor av din favoritmat en dag, eller konsumera den smaskiga glassen en gång i veckan.

Vi har alla fuskdagar och dessa behöver inte sluta när du är gravid, så länge dina andra måltider fokuserar på näringsrika föremål.

6.Mellanmål

Att äta små måltider under dagen kan hjälpa till att hålla din intensiva hunger i schack. Du kan ta med dig små saker till jobbet så att du har hälsosamma mellanmål till hands. Att ha hälsosamma alternativ till ditt förfogande gör det lättare för dig att konsumera dem framför snabbmat eller skräpmat.

När jag var gravid lämnade jag aldrig huset utan min vattenflaska och en granolabar och en banan i handväskan!
Huvudbild av Katelyn Holt RN, BSN, BCHuvudbild av Katelyn Holt RN, BSN, BC

Redaktörens anmärkning:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Hantera din vikt när du är gravid

Självklart förväntas du gå upp lite i vikt när du är gravid, men med den ständiga hungern, hur ska du hålla viktökningen under kontroll (4) ?

  • Börja graviditeten med en hälsosam vikt.
  • Ät ofta men med måtta.
  • Håll dig hydrerad, särskilt med vattenförbrukning.
  • Acceptera begär, men gör dem konstruktiva.
  • Träna under graviditetengenom att gå, vilket är ett enkelt sätt att hålla sig aktiv och pigg.

Tala med din läkare om hur mycket du bör gå upp i vikt. Din startvikt avgör hur mycket vikt din läkare kommer att rekommendera att du går upp.

Ät mindre och känn dig fortfarande mätt

Du behöver inte äta trerätters måltider flera gånger om dagen för att hålla dig mätt. Det kan tyckas vara en omöjlig uppgift, men det är möjligt att äta enkla måltider och få dig att känna dig mätt. Tre små måltider och 2-3 mellanmål för att ta dig igenom dagen.

  1. Ät långsammare:Din hjärna behöver minst 20 minuter för att bearbeta att din kropp är full. Att bara ta lite extra tid att tugga din mat kan hjälpa dig att uppnå den fylligheten snabbare.
  2. Ät hälften av dina portioner:Dela upp dina måltider i flera om dagen. Du behöver inte hålla dig till de traditionella tre måltiderna om dagen - ät när du är hungrig. Ät inte stora måltider just nu, ät hellre sex små måltider om dagen.
  3. Upptag ditt sinne:Om du sitter runt omkring är det oundvikligt att du lätt kan distraheras av hungern du känner. Om du skaffar dig en hobby kan du hjälpa till att distrahera ditt sinne från hungern och omdirigera din uppmärksamhet någon annanstans.

Poängen

Hunger är en oundviklig del av graviditeten. Vi skulle vara galna att tro att en kvinna förväntas konsumera samma mängd mat som hon brukade trots att hon nu aktivt odlar en människa.

Din kropp och ditt barn behöver de extra kalorierna för att bli välnärda ochfrisk under graviditeten. Du ska inte känna dig skyldig över att konsumera mer mat eftersom du nu bränner mycket mer kalorier. Du behöver den där extra maten för att fortsätta hålla dig i rörelse och ditt barn växa.