De många fördelarna med träning under graviditeten

Kvinna som tränar medan hon är gravid

När du ser siffrorna på skalan krypa upp varje vecka och dina energinivåer börjar sjunka, är det sista du kan känna för att göra när du är gravid att träna. Men det är precis vad du borde göra.

När det görs på rätt sätt är det bra för både dig och ditt barn att träna medan du är gravid. Som en sidoförmån kan det hjälpa dig att minska på allt extra skräp i bagageutrymmet du börjar lagra.

Vi visar dig varför du bör överväga att träna under graviditeten och förhoppningsvis kommer det att hjälpa dig att hitta motivationen att göra det.



Innehållsförteckning


Fysiska fördelar med träning under graviditeten

  1. Kan avvärja eller hjälpa till med graviditetsdiabetes:Viktökning och inaktivitet under graviditeten sätter scenen för graviditetsdiabetes för vissa blivande mammor. Träning kan hjälpa till att kontrollera viktökning som delvis leder till graviditetsdiabetes. Och att träna kan hjälpa till att sänka blodsockret om du utvecklar graviditetsdiabetes, vilket kan eliminera behovet av insulininjektioner.
  2. Det kan hjälpa till att förhindra extra viktökning:Även om en viss viktökning under graviditeten är hälsosam, vill du inte överdriva det. Om du bränner 300 kalorier per dag under graviditeten från träning, på 40 veckor, har du förhindrat en viktökning på 24 pund.
  3. Mer energi: Graviditet kan tappa din energisom inget annat kan, men träning kan hjälpa till att återställa det.
  4. Bekämpa morgonillamående:Nästa gång dulider av illamåendeeller illamående på morgonen, kan du prova att lägga ner dina kex och träna lite. Det hjälper mot den där illamående känslan.
  5. Lindra ryggsmärtor: Ryggontär en välkänd biverkning av graviditet och fysisk aktivitet somyogakan hjälpa till att lossa det.
  6. Får saker att röra på sig i badrummet:De därprenatala vitaminervi måste kvävas tillbaka under graviditeten kan leda till vissakraftig förstoppning. Träning kan hjälpa till att lossa saker igen.
  7. Bekämpa muskelkramper:När dina muskler börjar dra ihop sig smärtsamt under graviditeten kan träning lösa upp dem.
  8. Du kommer att sova bättre:Att fåsömn är så viktigtför både dig och ditt barn under graviditeten. Det hjälper din kropp att hantera alla förändringar och det hindrar dig från att bli så övertrött och utmattad.
  9. Det bygger upp ditt immunförsvar:Träning är en känd immunförsvarsstärkare, vilket är bra när du försöker undvika skadligaförkylning eller influensa under graviditeten.
  10. Du blir mer flexibel:Om du alltid har avundat andra människors flexibilitet, kommer du att bli glad att veta att dina leder är mer avslappnade under graviditeten. Du kanske kan göra yogaställningar du bara har drömt om.
  11. Sänk ditt blodtryck:Preeklampsi är ett stort problem under graviditeter och du kan minska risken för denna komplikation genom att träna tre till fem gånger i veckan (ett) .
  12. Mindre svullna ben: Svullna ben och fötterkan vara intensiv under graviditeten. Lyckligtvis kan träning minska den irriterande svullnaden (två) .
  13. Träning kan hjälpa rökare att sluta:Du bör inte röka när du är gravid och träning kan stoppa dig från att vilja ha cigaretter. Det är en vinst för dig och barnet.
  14. Gör dig redo för extra kilon:Styrketräning i början av graviditeten kan göra dig redo att bära de extra kilon som ditt barn lägger på sig (3) till din kropp.
  15. Det kan ge dig balans:När du kommer längre in i graviditeten börjar du tappa balansen. Övningar som att cykla i början av graviditeten och pilates kan hjälpa dig att behålla den balansen.

Bevisen fortsätter att visa oss att fördelarna med att ha en vältränad graviditet är många och att riskerna inte nödvändigtvis är närvarande (4) . Om du är en frisk kvinna med en lågriskgraviditet är det bästa sättet att fortsätta på den vägen att hålla igång din träningsrutin.

Om du är ny inom fitness, är det acceptabelt att starta en plan så länge din OB-leverantör rensar dig. Du har nu en växande anledning att vara frisk!

För bästa resultat, träna 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, i minst 150 minuter. Var medveten om lämpliga ändringar av din kondition, som att undvika att ligga platt på rygg under andra och tredje trimestern och lyssna på din kropp (5) .

Känslomässiga fördelar med träning under graviditeten

  1. Ta bort stressen:Gravida kvinnor verkar ha världens tyngd på sina axlar - vi oroar oss för vår hälsa, vårt barns hälsa, ekonomi och förlossningsprocessen. Träning är en känd stressförbränning så det kan hjälpa till att ta bort den känslomässiga fördelen i slutet av dagen.
  2. Få kontakt med din växande bula: Det hjälper till att undvika att bara en inkubatorkänsla. Du är mer än bara en gravid kvinna och träning kan hjälpa dig att komma ihåg det - du kommer att känna dig mer som ditt gamla jag.
  3. Bättre humör: Tack vare endorfiner kommer du att fortsätta träna högt även när du är gravid.
  4. Du kommer att få mycket uppmuntran: Alla älskar att se en gravid kvinna ägna sig åt fitness. Var beredd på att få några high fives från familj och vänner, och kanske till och med främlingar på gymmet, för dina ansträngningar.
  5. Du kommer att göra din läkare glad: En av de största stressfaktorerna för blivande mammor kan vara de där nervkittlande obduktionsbesöken där vi oroar oss för att vi ska bli förelästa om att ta hand om oss själva och ha en rimlig viktökning. Du kan tjäna en guldstjärna på läkarmottagningen för träningen du gör.
  6. Känn dig mer attraktiv:Låt oss inse det – att förlora ditt utseende även tillfälligt är inte kul. Träning kan få dig att känna dig mer attraktiv.
  7. Skaffa nya vänner:Om du går med i en träningsklass kan du träffa andra mammor där och utveckla en stark vänkrets.
  8. En känsla av kontroll:Så mycket om graviditet ligger utanför ditt inflytande, men träning kan få dig att känna att du sitter i förarsätet.
  9. Du kommer att boosta den graviditetsglöden: Även om vi kan vara tyngre och lättare, ger graviditeten oss en Jennifer Lopez-liknande glöd. Den effekten ökar av träning.

Assistans för mammor i arbete

  1. Det gör dig starkare:För förlossningen kommer du att behöva styrka och uthållighet. Du får båda av regelbunden träning.
  2. Bättre chans att hantera smärta:Träning kan hjälpa dig att uppnå den mentala tuffhet du behöver för att klara av förlossningen.
  3. Det kan stärka dessa bäckenmuskler:Starka bäckenmuskler kan ge en bättre leveransupplevelse. Träning är ett bra sätt att bygga upp dessa muskler.
  4. Minskar risken för kejsarsnitt:Att få en måttlig mängd motion under din graviditet kan hjälpa dig att undvika ett kejsarsnitt (6) . De flesta mammor jag känner skulle hellre springa eller gå några mil i veckan än att ta itu med operationssmärta.
  5. Kortare förlossningsarbete: Mammor som fortsatte att träna under hela graviditeten har oftakortare förlossningarän de som inte gjorde det (7) . Ett regelbundet fysiskt träningsprogram kan resultera i ett kortare första skede av förlossningen - där livmoderhalsutvidgning inträffar. Om detta skede går snabbt kommer du att utstå mindre smärtsamma sammandragningar.

Fördelar för mammor efter förlossningen

  1. Du studsar tillbaka snabbare:Att ha den fysiska konditionen under hela graviditeten kan hjälpa dig att vara i bättre form direkt efter förlossningen eftersom din kropp är starkare. När du börjar ditt träningsprogram några veckor efter förlossningen kommer du inte att börja om från början.
  2. Kämpa bort dessa post-baby blues:Träning är den ultimata humörhöjaren. Med ett kort träningspass kan dukänna sig mindre deprimeradoch mer kapabla att tackla de utmaningar du står inför.
  3. Du kommer att njuta av bättre livslång kondition:Att ta det träningsuppehållet under graviditeten kan leda till att du blir mindre vältränad även år senare. Det är ofta svårt att hitta motivation efter att ha tagit en lång paus från träningen.
  4. Testa nya aktiviteter: Graviditet är bra för att vidga dina vyer. Om du normalt åker mycket skidor, vilket är ett nej under graviditeten, kan du prova en aktivitet du normalt inte skulle göra istället som en vandring eller en prenatal yogaklass.

Bonusar för ditt barn

  1. En bättrefödelsevikt : Träning sänker mammas blodsocker och minskar risken för en fet bebis. Stor för graviditetsbebisar ökar risken för kejsarsnitt, besök på intensivvårdsavdelningen och till och med hälstick till ditt barn.
  2. Större syreflöde:Ditt barn kommer att behandlas med ökat syre när du tränar och börjar ta djupare andetag.
  3. Mer hjärnkraft för ditt barn:Det kan tyckas svårt att tro men träning i bara 20 minuter åt gången tre dagar i veckan kan öka ditt barns hjärnaktivitet (8) . Det är värt att kämpa för att få på dig dina tennisskor!
  4. Mer mogna lungor:Dina lungor är inte de enda som trivs av din träning. Ditt barns lungor kommer också (9) .
  5. Bättre immunförsvar:Ditt barns immunförsvar kommer också att dra nytta av regelbunden träning under graviditeten, precis som ditt.
  6. Fler blodkärl:När du tränar under tidig graviditet utvecklas extra blodkärl för att hjälpa till att transportera näringsämnen till ditt barn (10) . Dessa blodkärl kommer fortfarande att utvecklas utan träning, men det kommer att bli fler av dem med träning.
  7. Lägre hjärtfrekvenser:I slutet av graviditeten har foster vars mammor tränar lägre hjärtfrekvens än foster vars mammor inte tränar (elva) .