De Bästa Namnen För Barn

Fördelar med folsyra under graviditeten

Gravid kvinna som tar folsyra

Folsyra tas vanligtvis som ett tillskott, men vissa livsmedel innehåller också en stor mängd. Sedan folsyra har tillsatts till livsmedel i USA har cirka 1 300 neuralrörsdefekter förhindrats varje år.

Men experter säger att det fortfarande finns cirka 3 000 neuralrörsdefekter årligen, och att några av dem skulle kunna förhindras om alla kvinnor skulle ta folsyra under graviditeten (ett) .

Vi kommer att ge dig 411 om fördelar med folsyra under graviditet och hur detta vitamin påverkar ditt växande barn.

Innehållsförteckning

Vad är folsyra?

Folsyra är en typ av syntetiskt vattenlösligt vitamin B, närmare bestämt vitamin B9 (två) . Det härrör från sin naturliga form som kallas folat, som förekommer naturligt i livsmedel som bönor, linser, ärtor, apelsiner och sparris.

Folsyra hjälper våra kroppar att utveckla nya celler för saker som vårt hår, naglar och hud. Det är viktigt för ett utvecklande embryo eftersom det hjälper till att etablera friska nervrör, säckarna som omger den utvecklande hjärnan och ryggmärgen. Att inte få i sig tillräckligt med folsyra kan leda till olika medfödda funktionshinder, vilket kan påverka en nyfödds livslängd och allmänna hälsa. (3) .

Fördelarna med folsyra under graviditeten

De första veckorna av graviditeten är känsliga, varför det är viktigt att ta folsyra så tidigt som möjligt. Detta är den tid då nervrören utvecklas - de som är ansvariga för att växa hjärnan och ryggraden.

Att inte få i sig tillräckligt med folsyra i början av graviditeten kan öka risken för neuralrörsdefekter. Det inkluderar tillstånd som ryggmärgsbråck och anencefali, som båda kan ha förödande resultat (4) .

Spina bifida påverkar ryggmärgen. Spädbarn som föds med detta tillstånd har en ökad risk att bli permanent funktionshindrade. Nerverna för benrörelser och blåskontroll utvecklas inte ordentligt, vilket ofta resulterar i oförmåga att gå eller tappa utan hjälp. Anencefali påverkar tillväxten av hjärnan, och spädbarn med detta lever vanligtvis inte länge (5) .

Neuralrörsdefekter uppstår alltid under de första veckorna av graviditeten - ibland, även innan mamman vet att hon väntar. Det har uppskattatsmissbildningardrabbar cirka en av 33 barn över hela USA (6) . När blivande mammor tar folsyra har det visat sig minska chanserna med så mycket som 70 procent (7) .

En annan fördel med folsyra är att den främjar snabb celltillväxt i moderkakan och embryot. Om du tidigare har fött ett barn med en neuralrörsdefekt kan folsyra minska risken för att få en till.

När du tar folsyra före och under tidig graviditet kan denna supervitamin även skydda din lilla mot (8) :

  • För tidig födsel.
  • Låg födelsevikt.
  • Dålig tillväxt i livmodern.
  • Missfall
  • Läpp- och gomspalt.
  • Minskad risk för graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning.

Folsyra kan också gynna mamman när hon inte är gravid (9) . Det kan hjälpa till att förhindra:

  • Hjärtsjukdom.
  • Vissa typer av cancer.
  • Stroke.
  • Demens.

Hur mycket folsyra under graviditeten

Hur mycket folsyra du behöver konsumera beror på dina specifika behov. Expertrekommendationer säger att varje kvinna i fertil ålder bör ta cirka 400 mikrogram folsyra dagligen (10) .

Börja ta det minst en månad innan du börjar försöka bli gravid och under hela graviditeten. Under de första fyra månaderna rekommenderas det vanligtvis att konsumera 400 mikrogram. Sedan fyra till nio månader är det i allmänhet 600 mikrogram (elva) . Alternativt rekommenderar National Institute of Health (NIH) 600 mikrogram i alla skeden av graviditeten (12) .

Rådgör dock alltid med din läkare för att få rätt mängd - varje kvinna är olika. Du kan få för mycket folsyra, särskilt om du redan äter en kost rik på vitamin B9.

Undvik att ta mer än 1 000 mikrogram per dag, såvida inte annat instruerats av din läkare (13) . Att göra det kan maskera andra brister och i slutändan göra dig sjukare.

Du bör särskilt vara försiktig om du lever på en vegansk kost. Att inte konsumera animaliska produkter riskerar att drabbas av vitamin B12-brist (14) . Om du sedan motverkar detta genom att ta för mycket folsyra, blir det utmanande att diagnostisera bristen.

Förbrukandeprenatala vitaminerär också bra — många av dessa innehåller en hel del folsyra. Receptbelagda prenatala vitaminer kan innehålla så mycket som 800 till 1 000 mikrogram. Kontrollera etiketten och fråga din vårdgivare om du har några bekymmer.

Om de prenatala vitaminerna du tar inte innehåller tillräckligt med folsyra är det bäst att byta märke. Du bör aldrig konsumera mer än ett prenatalt vitamin per dag om inte din läkare rekommenderar det.

Tillsammans med kosttillskotten, försök att inkludera så många folsyrarika livsmedel som möjligt i din kost.

När är det nödvändigt att konsumera mer?

För vissa kvinnor är det avgörande att ta mer folsyra än den rekommenderade dagliga mängden. Rådgör med din läkare om dina folsyrabehov - se till att göra detta när du planerar att bli gravid. Här är några omständigheter där mer folsyra kan vara nödvändigt:

  • Du födde tidigare ett barn med en neural defekt:Ibland, i sådana fall, kommer din läkare att råda dig att ta mycket mer folsyra. Det kan vara nödvändigt att öka mängden till 4 000 mikrogram per dag i tre månader innan du blir gravid (femton) .
  • Du har tvillingar:När du är gravid med mer än ett barn är det viktigt att öka mängden folsyra. Din läkare kan rekommendera att du tar upp till 1 000 mikrogram (16) .
  • Du lider av diabetes eller tar medicin mot anfall:Dessa två faktorer kan öka ditt barns risk att utveckla en neuralrörsdefekt.

Vad händer om du har för mycket?

Att få i sig för mycket folsyra från enbart mat kommer sannolikt inte att hända eftersom det redan ser ut som sin naturliga form, nämligen folat. Men när du tar multivitaminer och andra kosttillskott kan du snabbt överdosera.

Även om det finns en begränsad forskning om överdosering av folsyra, vet vi att det kan dölja vitamin B12-brister (17) . Om detta förblir odiagnostiserat kan det leda till nervskador.

Om det inte korrigeras kommer det att tillåta vitamin B12-brist att förvärras, vilket i slutändan leder till förvirring, demens och så småningom nervskador. Det är dock högst osannolikt att denna brist inträffar hos friska individer som äter en obegränsad kost - de som är i riskzonen inkluderar äldre och strikta vegetarianer. Vitamin B12 finns i ägg och mejeriprodukter, så att följa en vegansk kost är en högre risk för denna brist (18) .

Folsyra kan också direkt leda till biverkningar om den tas under en längre period (19) . Dessa symtom inkluderar:

Allergisk reaktion

I vissa fall kan folsyra orsaka enallergisk reaktion (tjugo) . Det gör det sällan, men kontakta din läkare om du får hudutslag, rodnad,klådaeller andningssvårigheter.

Tecken på folsyrabrist

Tecken på folsyrabrist är subtila i de flesta fall. Vissa av symtomen är generella och kan även uppstå på grund av andra tillstånd. Skyltarna inkluderar (tjugoett) :

  • Öm hals.
  • Irritabilitet.
  • Diarre.
  • Svaghet.
  • Viktminskning.
  • Huvudvärk.
  • Anemi.
  • Trötthet.
  • Hjärtklappning.
  • Andnöd.
  • Domningar och stickningar i händer eller fötter.
  • Muskelsvaghet.
  • Nedsatt smaksinne.

Om du bara upplever en mindre brist kan symtomen kanske inte märkas alls, om du ens har några. Men du får fortfarande inte en tillräcklig mängd för ditt barns tidigaste utveckling. Så om du är rädd att du inte konsumerar tillräckligt, kontakta din vårdgivare.

Folsyra från mat

Det har uppskattats att ungefär hälften av graviditeterna i USA är oplanerade (22) . På grund av detta är det inte alltid lätt att veta när man ska börja ta folsyra.

För att bekämpa detta har FDA gjort det till ett krav att vissa livsmedel ska berikas med ytterligare folsyra (23) . Sådan mat inkluderar spannmål, pasta, bröd och ris. Detta är tänkt att hjälpa kvinnor som inte försöker bli gravida.

Om du ärförsöker bli gravid, är berikade livsmedel sällan tillräckligt för att ge den dagliga rekommenderade mängden. Även att äta kompletta portioner berikade livsmedel varje dag garanterar inte att du får allt du behöver. Många av de syntetiska näringsämnena som tillsätts till spannmål hamnar vanligtvis i mjölken, som vissa människor inte dricker efter att ha ätit sina spannmål.

Livsmedel som innehåller naturligt folat är inte heller så tillförlitliga. Viss forskning visade till och med att kroppen är mycket effektivare på att absorbera syntetisk folsyra än naturlig folat (24) . Utöver detta tenderar folat att försvinna under lagring eller tillagning.

Folsyrarika livsmedel konsumeras bäst som ett komplement till kosttillskotten. Några bra folatkällor inkluderar:

  • Torkade ärtor, nötter och bönor.
  • Linser.
  • Avokado.
  • Mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli, kålrot, okra, collard, sparris och brysselkål.
  • Bananer.
  • Citrusfrukt och juice.
  • Tomat juice.
  • Vetegrodd.
  • Majs masa, som du kan hitta i tacoskal, tamales eller tortillas.
  • Jordnötter.
  • Majsmjöl.
  • Squash.

Folsyratillskott

Förutom att äta berikade livsmedel och de som innehåller naturligt folat, kan du få folat från specifika vitaminer som innehåller folsyra. Leta efter ett märke som innehåller minst 400 mikrogram.

De flesta av de vitaminer som säljs i USA har redan den rekommenderade dagliga mängden. Kosttillskott och vitaminer är lätta att hitta - de säljs i de flesta apotek, livsmedelsbutiker och lågprisbutiker.

Förutom folsyra är det en bra idé att hitta ett prenatalt vitamin som innehåller andra nödvändiga ämnen. Detta inkluderar kalcium ochjärn (25) .

I slutet

Folsyra är ett syntetiskt, vattenlösligt vitamin B9. Det är avgörande under de tidiga stadierna av graviditeten, även innan befruktningen. När du får en tillräcklig mängd minskar du risken för att ditt barn ska utveckla en neural defekt.

Att veta om folsyrafördelarna under graviditet är viktigt. Att inte få i sig tillräckligt kan få allvarliga effekter på ditt växande barn. Som tur är finns folsyra i flera livsmedel och nästan alla multivitaminer och prenatala vitaminer.

Rådgör alltid med din läkare om hur mycket du ska konsumera både före och under din graviditet.