OKCupid Tips - Vad ska man INTE säga i ett första online dating meddelande
Online Dejting / 2025
Kvinnor har många sömnproblem när de är gravida. Och det är inte som att vissa kvinnor bara får en - de flesta kommer att drabbas av flera innan de körs in i förlossningsrummet.
I den här guiden kommer vi att förklara 15 av de vanligaste problemen som påverkar din sömnkvalitet under graviditeten.
Sömnstörning Andning är en rad andningsproblem som kan vara så enkla som snarkning eller så komplicerade som obstruktiv sömnapné.
När det slår in:Det visar sig vanligtvis mot den senare delen av andra trimestern och stannar tills förlossningen.
Möjliga orsaker:Det finns flera möjliga orsaker, inklusive fetma, ansikts- eller halsförändringar, de extra hormonerna du har under graviditeten, rökning och att du inte får tillräckligt med sömn.
Hur det kan påverka din graviditet:Det kan öka oddsen för att du får högt blodtryck under graviditeten, havandeskapsförgiftning, depression och graviditetsdiabetes.
Vad du kan göra åt det:Du kan hålla koll på din vikt för att säkerställa att du inte går upp för mycket under graviditeten. Du kan också hoppa över koffeinet, ta en tupplur på morgonen, använda saltlösning i näsan för att hjälpa till med nästäppa eller använda andningsremsor. Kom också ihåg att inte sova på rygg (ett) .
Restless leg syndrome är när du känner ett behov av att röra dina ben eftersom de har brännande, stickande eller krypande känslor. Hela 16 procent av gravida kvinnor lider av detta (två) . Det kan också hända dina armar och händer.
När det slår in:Närhelst du är i vila, och det värsta av det inträffar mellan den 7:e och 8:e graviditetsmånaden. Det tenderar att försvinna inom en månad eller så efter leverans.
Möjliga orsaker:Forskare har ännu inte fastställt orsaken.
Hur det kan påverka din graviditet:Även om det inte är något att oroa sig för, kan restless leg syndrome göra att du förlorar sömn under graviditeten.
Vad du kan göra åt det:Håll dig borta från koffein, sträck på benen och lägg dig inte förrän du är redo att somna (3) .
Benkramper är när din vad eller fot, eller möjligen båda, drar ihop sig av en muskelsammandragning. De kan vara oerhört smärtsamma.
När det slår in:Vanligtvis på natten, främst under andra och tredje trimestern.
Möjliga orsaker:Ingen vet riktigt säkert varför de händer.
Hur det kan påverka din graviditet:Det kommer inte att skada ditt barn, men det kan säkert orsaka dig mycket obehag. När de händer på natten kan de få dig att tappa sömn.
Vad du kan göra åt det:Att stretcha vadmusklerna flera gånger om dagen kan hjälpa. Aktivitet, som att prata promenader, kan också hjälpa - men kom ihåg att ha på digbekväma skor. Du kan också prova att bärakompressionsstrumporför att se om de hjälper. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och äter magnesiumrik mat, som bananer, nötter och fullkorn (4) .
Narkolepsi är en sjukdom där människor har svårt att kontrollera sina perioder av sömn och vakenhet. Människor som lider av detta kan vara extremt sömniga under dagen och kan inte hindra sig själva från att somna.
När det slår in:Kvinnor som har narkolepsi kommer att upptäcka att det förblir hos dem under hela graviditeten och blir värre i ungefär en tredjedel av fallen.
Möjliga orsaker:Narkolepsi tros orsakas när en person har för lite hypokretin, vilket är en hjärnkemikalie som styr sömnen.
Hur det kan påverka din graviditet:Narkolepsi kan vara ganska farligt för gravida kvinnor och deras barn. De mediciner som används för att hjälpa till med narkolepsi kanske inte är säkra för foster. Och även dagliga uppgifter som att köra bil kan utgöra en fara. Sluta aldrig med din medicinering utan att tala med din läkare.
Vad du kan göra åt det:Om du upptäcker att du inte kan reglera din narkolepsi när du är gravid, eller om du är en av de olyckliga som har förvärrade symtom, kan du behöva bli sjukledig tills du får ditt barn. På så sätt kan du få den sömn du behöver.
Graviditetssömnlöshet är att inte få tillräckligt med sömn eller att ha dålig sömnkvalitet. Det är en vanlig graviditetsrelaterad sjukdom som drabbar nästan 80 procent av blivande mammor (5) .
När det slår in:Sömnlöshet kan inträffa under någon eller alla trimestrar av graviditeten.
Möjliga orsaker:Det finns många anledningar till att du kan plågas av sömnlöshet, inklusive hormoner, oroande drömmar,nerver, ångest, frekventa badrumsuppehåll, halsbränna och rygg- och bäckensmärtor, samt allmänt obehag.
Hur det kan påverka din graviditet:Sömnlöshet kan få dig att känna dig trött hela tiden, stressad och orolig. Dessutom kan om du inte har tillräckligt med sömn också påverka ditt immunförsvar, vilket gör dig mottaglig för mindre sjukdomar.
Vad du kan göra åt det: Daglig träningkan hjälpa, liksom att prova olika ställningar medan du sover. Varma bad och massage kan också göra susen. Prova några avslappningstekniker och se till att temperaturen är behaglig för dig.
Halsbränna är en brännande känsla du kan få i bröstet och till och med halsen av att syra bubblar upp i matstrupen.
När det slår in:Det kan börja när som helst, men för många kvinnor är det värre under andra och tredje trimestern.
Möjliga orsaker:När ditt växande barn tar upp mer av din mage, kan syran tvingas upp i matstrupen. Dessutom är progesteron, ett graviditetshormon, också en misstänkt gärningsman. Progesteron är känt för att bromsa din mag-tarmkanal, vilket kan leda till halsbränna.
Hur det kan påverka din graviditet:Det kan vara smärtsamt och kan hålla dig vaken på natten.
Vad du kan göra åt det:Det finns flera saker du kan göra för att bekämpa halsbränna:
Det är inte bara din fantasi - du kommer att behöva kissa mer under graviditeten.
När det slår in:Du kommer att märka det värst under de första fyra månaderna. Och du kommer också att märka det mer under den sista trimestern.
Möjliga orsaker:I slutet av graviditeten kommer ditt foster att sätta press på din blåsa, vilket gör att du kissar mer. I början av graviditeten kan du tacka det extra blodflödet som gör att dina njurar producerar mer urin.
Hur det kan påverka din graviditet:Du kommer att behöva veta var badrummen är var du än går i slutet av graviditeten. Dessutom kommer din sömn att avbrytas av frekventa nattpauser i badrummet.
Vad du kan göra åt det:Håller sig borta från läsk,te, ochkaffeborde hjälpa några. Under timmen innan du lägger dig, drick några klunkar vatten, men inte ett helt glas - om du inte är uttorkad, då bör du dricka upp och oroa dig för badrummet senare.
Det är då du börjar snarka under graviditeten, även om du aldrig har snarkat tidigare.
När det slår in:Andra eller tredje trimestern när du börjar gå upp i vikt.
Möjliga orsaker:Att gå upp i vikt är en orsak. En annan orsak ligger utanför din kontroll. Med extra blod som cirkulerar medan du är gravid kan det få blodkärlen i näsan att svälla, vilket orsakar extra nästäppa. Graviditetshormoner kan också leda till mer nästäppa.
Hur det kan påverka din graviditet:Du kanske vaknar av att snarka.
Vad du kan göra åt det:Gå inte upp mer i vikt än din läkare rekommenderar, och använd koksaltlösning nästvätt eller andningsremsor medan du sover.
Det här är en av de roligaste tiderna under graviditeten - när du får känna att ditt barn rör sig. Men att känna din bebis sparka dig flera gånger medan du försöker sova kommer att hålla dig vaken på natten.
När det slår in:Du bör först känna att ditt barn rör sig mellan den 16:e och 25:e veckan av din graviditet. Efter det kommer du att känna att det händer flera gånger om dagen, varje dag.
Möjliga orsaker:Bebisrörelser är helt normalt och är ett tecken på en hälsosam graviditet.
Hur det kan påverka din graviditet:Du kanske har en så aktiv bebis på natten att du förlorar sömn när du känner att de sparkar hårt eller gör kullerbyttor i magen.
Vad du kan göra åt det:Det finns inte mycket du kan göra, annat än att använda det som en chans att försäkra dig om att din bebis mår bra där inne.
Vi vet alla vad stress är. Och graviditet är en lycklig tid för de flesta kvinnor, men det kommer definitivt med mycket stress ibland.
När det slår in:Du kan känna dig stressad från det ögonblick du får reda på att du är gravid tills du håller din vackra bebis i famnen.
Möjliga orsaker:Du kan vara stressad på grund av dina bekymmer, läkarbesök, ditt jobb, pengar, ansträngningen att äta hälsosamt, mindre sjukdomar och till och med över din föränderliga kropp.
Hur det kan påverka din graviditet:Stress kan vara riktigt jobbigt för dig och ditt barn. Det kan göra dig mer sannolikt att få ett för tidigt fött barn eller ett barn som väger mindre än 5 och ett halvt pund (6) .
Vad kan du göra åt det:Prata med en vän eller proffs om din stress. Ta bort så mycket från ditt schema som du känner att du behöver. Håll dig uppdaterad med regelbunden träning och avslappningsaktiviteter,som yoga.
Nattvaken är när du vaknar under natten när du är gravid. Och var beredd på att det händer mer än en gång per natt. En majoritet av kvinnorna vaknar minst fem gånger per natt under sin graviditet (7) .
När det slår in:Detta händer mest under tredje trimestern.
Möjliga orsaker:Du kan komma på att du vaknar av värk och smärta, att du inte kan hitta en bekväm ställning, av att din bebis sparkar eller ofta pauser i badrummet.
Hur det kan påverka din graviditet:Det kan påverka dig allvarligt eftersom du inte får de sömncykler du behöver. Du kommer att känna dig oerhört trött och grinig av frekvent nattvaken.
Vad du kan göra åt det:Experimentera med kroppskuddar för att ta bort en del av belastningen på din nedre rygg. En annan sak som kan hjälpa är att ta bort vätskorna en timme före sänggåendet.
Vissa kvinnor besväras av kroppsförändringar under graviditeten på två sätt - de kan vara fysiskt obekväma och de kan också oroa sig för sitt utseende.
När det slår in:Den tredje trimestern kan vara den svåraste tiden för kroppsförändringar.
Möjliga orsaker:När din kropp fortsätter att växa kommer du att få en helt ny uppsättning värk och smärtor att oroa dig för. Och att se hur huden sträcker sig kan få dig att undra hur många bristningar du kommer att behöva brottas med efter graviditeten.
Hur det kan påverka din graviditet:Den fysiska smärtan från kroppsförändringar kan göra att du tappar sömn på natten och kan göra att du känner för att inte röra dig alls. Oron för hur du kommer att se ut under och efter graviditeten kommer att leda till onödig stress.
Vad du kan göra åt det:När du är orolig för ditt utseende, inse att det kommer att vara värt det när du håller din dyrbara bebis. När det gäller värk och smärtor, leta efter en kroppskudde eller be din partner att göra sin del genom att ge dig en massage.
Illamående under graviditeten är vanligt och kan påverka kvaliteten på din sömn.
När det slår in:Den första trimestern är värst när det kommer till illamående på grund av illamående på morgonen.
Möjliga orsaker:Det orsakas av ökande hormoner.
Hur det kan påverka din graviditet:Det kan göra det svårt att sova och äta.
Vad du kan göra åt det:Ät små måltider, ät kex om du inte tål något annat, försök att sova när du kan och drick vätska före eller efter måltider för att förhindra att du blir överfull. Öppna fönster för att få frisk, sval luft om du behöver det. Ingefära kan också vara bra mot illamående. Om illamåendet kvarstår och det påverkar ditt liv allvarligt trots dessa åtgärder, bör du prata med din läkare eftersom du kan behöva börja med medicin.
Graviditet kan orsaka alla typer av värk och stickande smärtor i ryggen, särskilt nedre delen av ryggen.
När det slår in: Ryggontdrabbar vanligtvis kvinnor under andra hälften av sina graviditeter.
Möjliga orsaker:Det finns flera anledningar till att du kommer att ha ont i ryggen, inklusive muskelseparation, hormoner, extra vikt och förändringar i din hållning.
Hur det kan påverka din graviditet:Du kommer att få mycket svårare att sova när din ryggsmärta är som värst.
Vad du kan göra åt det:För att bekämpa ryggsmärtor, träna regelbundet, arbeta med din hållning och använd varma eller kalla kompresser efter behov. Vissa kvinnor gillar också att få kiropraktisk vård när de är gravida.
Det här är de konstiga, livliga drömmarna du har när du är gravid - de kan variera från mardrömmar till sexdrömmar.
När det slår in:De kan inträffa när som helst under din graviditet.
Möjliga orsaker:Även om läkarna inte kan säga säkert vad som får dessa konstiga drömmar att manifestera sig, kan det vara ett svar på din snabbt föränderliga kropp och de påfrestningar du står inför. Men det kan också bero på att du spenderar mer tid i snabb ögonrörelsesömn på grund av dina förändrade sömnmönster (8) .
Hur det kan påverka din graviditet:Du kanske undrar vad fan som händer efter några rent bisarra drömmar. Men oroa dig inte - det här är helt normalt. Vissa drömmar kan vara så oroande att du har svårt att somna om.
Vad du kan göra åt det:Spänn fast och njut av åkturen. Förhoppningsvis har du bara några mardrömmar och fler av de livliga sexdrömmarna.
Här är några vanliga graviditetsdrömmar och vad de betyder: