De Bästa Namnen För Barn

Kan jag dricka koffein när jag ammar?

Mamma ammar medan hon dricker kaffe på kaféet

Är du orolig för att din koffeinkonsumtion kan påverka ditt ammande barn?

Många nyblivna mammor är nyfikna på detta ämne. När allt kommer omkring, vem behöver en extra energikick mer än en nybliven mamma som har varit uppe hela nattenlugna en gråtande bebis?

Kan din favoritdryck med koffein faktiskt skada dig eller ditt barn när du ammar? Låt oss ta reda på.

Innehållsförteckning

Kan ammande mammor dricka koffein?

Det enkla svaret är ja.

Men du kanske vill vänta med att beställa det extra stora kaffet eftersom du måste vara försiktig med hur mycket koffein du konsumerar. Ungefär 1 procent av koffeinet i ditt blodomlopp kommer att överföras till ditt barn under amning (ett) .

Ditt barns reaktion på koffein beror på ett antal faktorer, inklusive:

  • Din bebis ålder.
  • Dinbarnets vikt.
  • Hur mycket bröstmjölk ditt barn konsumerar.
  • Ditt barns allmänna hälsa.
  • Din valda koffeinhaltiga dryck.

Det enda sättet att säkert veta om koffeinkonsumtion kommer att påverka ditt barn negativt är att övervaka hur de reagerar när du konsumerar någon form av koffein.

Riskerna med koffein under amning

Om du väljer att konsumera koffein medan du ammar, kan du märka några biverkningar hos ditt barn.

Om de påverkas av din koffeinkonsumtion kommer de att få en liknande reaktion som vuxna gör när de konsumerar koffein.

Håll utkik efter (två) :

  • Sömnproblem.
  • Ovanlig vakenhet och hyperaktivitet.
  • Kräftighet, särskilt efter amning.
  • Extrema reaktioner på minimal stimulering.

Konstant koffeinkonsumtion kan också få din bröstmjölk att förlora några av sina närande egenskaper. Specifikt har studier funnit ett möjligt samband mellan att dricka koffeinhaltiga drycker och minskade järnnivåer i bröstmjölk.

Järn är redan ett mindre näringsämne i bröstmjölken, även om det absorberas lätt och perfekt anpassat till det ammade barnet. American Academy of Pediatrics föreslår järntillskott för bebisar efter 4 månaders ålder och fram till dinbarnet börjar äta järnrik fast föda. (3) .

Att ytterligare sänka järnnivåerna i din bröstmjölk genom att konsumera för mycket koffein kan göra att ditt barn riskerar att få järnbrist eller anemi.

Är vissa koffeinkällor säkrare?

Koffein finns överallt. Det finns i vårt kaffe, vårt koffeinfria kaffe, vår läsk, vår choklad, våra energidrycker – det finns till och med i tuggummi och mynta.

Låt oss ta en titt på några vanliga koffeinkällor och om de är säkra för dig och barnet.

ett.Kaffe

För många mammor är en kopp kaffe på morgonen en livräddare. Men hur mycket kaffe kan en ammande mamma dricka?

Centers for Disease Control and Prevention föreslår att du inte dricker mer än 300 milligram kaffe om dagen om du ammar ett spädbarn. Detta motsvarar ungefär tre koppar vanligt bryggt kaffe.

Är du orolig för din kaffekonsumtion? Överväg att titta pådenna serie av specialkaffeblandningar, formulerad speciellt för mammor. Det har en lägre syra- och koffeinhalt än vanligt kaffe.

två.Soda

Även om läsk innehåller mindre koffein än kaffe, med cirka 50 milligram koffein per 12 uns (det är ungefär en burk), vill du fortfarande begränsa dig till två eller tre läsk per dag.

Varför? Soda innehåller ofta andra potentiellt skadliga ingredienser, inklusive socker. Även om socker inte har någon inverkan på bröstmjölken, kan det orsaka energikraschar i dig - vilket slags motverkar syftet!

3.Te

Av alla koffeinhaltiga drycker har te de lägsta nivåerna av koffein och kan konsumeras regelbundet av ammande mammor utan större risker.

Det finns även speciellt formuleradeamningsteerför ammande mammor som stöder hälsosam bröstmjölkproduktion och amning:

Många temärken erbjuder även koffeinfria blandningar - det betyder att du kan ha din varma morgonkopp utan att behöva oroa dig!

Fyra.Energidrycker

Energidrycker ärrekommenderas inte för kvinnor som ammar. De har ofta högre halter av koffein än kaffe och mer koncentrerade formler med ytterligare örter eller tillsatser som kan vara farliga. Om du tar vitaminer kan dessa energidrycker till och med orsaka vitamintoxicitet (4) .

När ska jag dricka koffeinhaltiga drycker?

Ett sätt att säkerställa att ditt barn utsätts för minimala mängder koffein är att undvika att konsumera koffein en timme före amning.

Studier har funnit att koffeinnivåerna i bröstmjölk toppar cirka 60 minuter efter konsumtion. Så om du vill minimera risken att överföra koffein till ditt barn, schemalägg dina matningar därefter.

Prova att mata barnet först på morgonen och ta en kaffe efter det. Det kan vara ett sätt att skapa en söt morgonrutin för er båda!

Naturliga energikällor för mammor

Många mammor dricker koffein för att försöka få tillbaka lite välbehövlig energi. Det är inte konstigt! Forskning visar att många mammor fortfarande möter potentiellt farlig sömnbrist även fyra månader efter förlossningen (5) .

Vad kan du göra för att hålla ditt barn koffeinfritt och samtidigt behålla energin?

ett.Vila lite

National Sleep Foundation rekommenderar mellan sju och nio timmars sömn per natt för vuxna. Som ammande mamma kan detta vara svårt för dig att uppnå. (Lita på oss, vi har varit där - vi dricker kaffe när vi skriver detta!)

Utöver att göra allt du kan för att få lite sömn, passa på att vila hela dagen. Istället för att göra sysslor medan bebisen sover, försök hitta en mörk plats och blunda.

Undvik att titta på klockor eller oroa dig över hur mycket tid du har att vila. Detta kan göra dig mer stressad och hålla dig vaken. Försök att ta igen sömnen genom att gå och lägga dig lite tidigare varje natt, samt sova ut och ta en tupplur på helgerna.

Avslappningstips

Behöver du hjälp med att somna? Slå på en fläkt eller annan källa till vitt brus.

två.Få lite frukt

Fylla påfrukterför en naturlig energikick nästa gång du handlar!

Kom ihåg dina ABC:s:

  • Äpplen:De har speciella antioxidanter som bryter ner kolhydraterna i ditt system långsammare än andra kolhydrater som bröd eller pasta. Detta innebär att äta ett äpple kommer att ge dig uthållig energi under en längre period. Tillsätt en matsked nötsmör för en läcker proteinboost!
  • Bananer:De innehåller naturliga sockerarter och näringsämnen som vitamin B6 och kalium. I en vetenskaplig studie fann cyklister att äta en banan var lika effektivt som en kolhydratdryck för att förbättra energi och uthållighet (6) .
  • Citrusfrukter: De är fulla avC-vitamin.Din kropp använder C-vitamin för att skapa aminosyran L-karnitin, som hjälper till att omvandla fett till energi.

3.Få lite ljus

Visste du att solljus är en av de bästa naturliga källorna till vitamin D? Detta är goda nyheter eftersom vitamin D har visat sig förbättra symtomen på trötthet och muskelsvaghet.

Du kan få din dos bara genom att tillbringa några minuter utomhus. Efter 15 till 20 minuters solsken, glöm inte att applicera liteSolskydd.

Lysande ide

På vintern är det svårare att få din dagliga dos av solljus, så bege dig till apoteket för att leta efter detta viktiga vitamin i kosttillskottsform.

Fyra.Träna lite

Det här låter kontraintuitivt – träning kommer att göra dig trött, eller hur? Men brist på fysisk aktivitet är ofta orsaken till trötthet. Att träna varje dag kan inte bara förbättra dina energinivåer, utan det kan också öka ditt humör och hjälpa dig att sova bättre när du får en chans. Lägg ditt barn i ensittvagneller frontpackbärareoch ta en promenad runt ditt område.

Att hitta en träningsklass 'mamma och jag' - är ett bra sätt att träffa andra mammor i samma båt. Till och med bara göra några sträckor medan ditt barn chillar på en filt bredvid dig.