De Bästa Namnen För Barn

Hur man sover bättre när man är gravid

Gravid kvinna som sover med en graviditetskudde

När du är gravid behöver du vila mer än någonsin. Att växa ett nytt liv inom dig är både fysiskt och känslomässigt utmattande.

Varför kan det då vara så svårt att sova när du är gravid när du behöver det som mest?

I den här guiden visar vi dig nio praktiska tips för att få den vila du längtar efter.

Innehållsförteckning

Hur sömn under graviditeten påverkar förlossningen

Förlossningen är den ena delen av att ha ett barn som varje mamma gärna skulle ge vidare. Även om det är underbart att känna våra bebisar sparka i våra magar, är förlossningsvärk mycket mindre välkomna.

Men mammor som gör bra sömn en prioritet under graviditeten kommer också att upptäcka att det också kan hjälpa förlossningsprocessen.

Mammor som är utvilade som går in i förlossningsrummet kommer att ha en större smärttolerans (ett) . De tenderar också att ha snabbare förlossningar, som mammor överallt bör välkomna med öppna armar.

Dessutom kommer de att ha större koncentration för att fokusera på allt som går fel om de måste fatta ett stort beslut snabbt.

Med mitt första barn saknade jag enormt mycket sömn. Jag höll mig vaken under hela förlossningen trots att jag hade epidural. Jag tryckte på i en och en halv timme. Med mitt andra barn var jag väl utvilad och fick en hel natts sömn eftersom jag fick epidural och det slutade med att jag tryckte i 20 minuter

Tips för att hjälpa dig att sova bättre under graviditeten

Här är några användbara tips som hjälper dig att fånga några välbehövliga zzz's.

ett.Skapa en stabil nattrutin

När ditt barn föds kommer du att förstå kraften i en bra nattrutin för ditt barn - det kan vara lugnande och kan signalera till deras kropp och sinne att det är dags att sova. En nattrutin är bra för dig också.

Din nattrutin kan vara att ta en varm dusch för att slappna av i musklerna och lätta på spänningar, smutta på en kopp te och äta ett mellanmål medan du låter sinnet varva ner med ditt favoritprogram på tv.

två.Aktiviteter som kan hjälpa dig att somna snabbare

Nyckeln till att välja en aktivitet som hjälper dig att somna är att inte göra den superspännande. Du vill inte se en film som du har längtat efter att se i flera månader.

Du bör hitta något som naturligt kan vara snooze-framkallande, som att läsa några tråkiga vetenskapliga tidskrifter eller titta på en gammal svartvit film som du inte tror kommer att hålla ditt intresse.

En annan sak du kan göra är att ta en varm dusch medan du lyssnar på avkopplande musik.

3.Prova dessa livsmedel och drycker för att hjälpa dig att sova bättre

När du letar efter ett sätt att sova bättre, ignorera inte dina val av mat och dryck. Vissa fungerar som en magisk sömndryck. Och när du äter flera till middag innan du lägger dig är det ännu bättre.

Här är några bra val:

  • Kiwi.
  • Jag är produkt.
  • Bönor.
  • Kronärtskockor.
  • Syrlig körsbärsjuice, och som en sidoförmån kan den vara bra för att lindra värk - löpare använder den för det ändamålet.
  • Fullkorn.
  • Yoghurt.
  • Grönkål.
  • Bananer.
  • Varm mjölk.

Fyra.Undvik eller skär ner på dessa saker

Det finns vissa saker du bör hålla dig borta från om du försöker somna lugnt till läggdags.

Vätskor

För många drinkar under en timme eller två innan sänggåendet kommer att få dig att springa till badrummet mitt i natten. Om du inte njuter av tanken på att ta fler pauser i badrummet på natten än din mormor, begränsa dryckerna efter middagen och försök få i dig det mesta av din vätskebalans under dagen och tidigt på kvällen.

Elektroniska apparater

Elektronik är för stimulerande för många människor. Oavsett om du spelar den svåråtkomliga nivån av Candy Crush eller om du kommer ikapp dina arbetsmail, är det för lätt att sugas in i elektroniska enheter och all dramatik som kan komma med dem.

Tupplur när du är gravid

Tupplurar är en bra idé för gravida kvinnor eftersom de kan hjälpa till att kompensera för en del av den sömn de inte får på natten. Men nyckeln till tupplur är att inte låta det fungera mot ditt nattsömnschema.

Det sista du vill göra är att sova så länge att du lider av sömnlöshet på natten. Så om du tar en eftermiddagslur bör du hålla den kort nog att den inte stör din läggdags.

Även när du sover på morgonen kan kortare vara bättre. En tupplur på 20 minuter räcker för att ladda batterierna utan att du känner dig övertrött (två) .

Men om du har haft några hemska nätter i rad, kanske du vill ta en längre tupplur på morgonen om du kan. Det bör fortfarande vara tillräckligt långt borta från din läggdags för att det inte ska sabotera din kommande natts sömn.

5.Få en sänggående massage

Ingenting kan kännas så bra på trötta, ömma muskler som en massage. Och denbästa sortens massageär en du inte behöver betala för.

Om du kan övertala din partner att ge dig en rubdown varje natt, kommer du att känna dig mycket mer avslappnad och sömnig. Med lite sheasmör kommer du nästan att kunna blunda och föreställa dig att du är på ett spa.

Här är några bra områden att fokusera på:

  • Mage, men se till att använda en försiktig beröring.
  • Huvud.
  • Ländrygg.
  • Axlar.
  • Fötter.
  • Underben.

6.Använd gravidkuddar

Kvinna som sover med en graviditetskuddeKvinna som sover med en graviditetskudde

Gravidkuddar är överdimensionerade kuddar gjorda för att användas av gravida kvinnor som letar efter en mer bekväm ställning.

Det finns ett brett utbud av kuddformer - U-form, kuddar för hela kroppen, uppblåsbara kuddar och kilar.

Här är vad var och en kan göra:

  • Helkroppskuddar:Dessa är bäst när du har ett stort antal värk och smärtor spridda över hela kroppen.
  • U-formad:Dessa är bra för ryggsovare som försöker lära sig att sova på sidan. De kan stötta dig på din sida.
  • Uppblåsbara kuddar:Det här är den största kudden du kan hitta och magsovrar verkar älska den här sorten.
  • Kilar:När du inte vill dela din säng med en stor kudde, men du behöver lite extra stöd för magen eller ryggen, kan du välja en kil.
  • C-formad:Om du inte har så mycket utrymme i din säng kan du välja den här formen. Denna typ är bäst för kvinnor i stora storlekar.

Debästa graviditetskuddarnakan hjälpa dighitta en bekväm positionså att du kan sova lugnt hela natten med mindre svängningar.

Om du använder en kil, sätt dig i önskad position och placera den där du behöver stöd. Om du använder en större kudde kan det vara enklast att sätta kudden på plats och sedan klättra upp på den och justera den allteftersom du kommer på vilken position som känns bäst.

Du kan linda den runt huvudet och halsen, benen och magen hur det känns bäst.

7.Gör ditt sovrum mer gynnsamt för att sova

Om ditt sovrum är en plats som känns avkopplande för dig, kanske du kan sova bättre där.

Här är några idéer som hjälper dig att förvandla ditt rum till en plats som kommer att invagga dig i sömn.

  • Hitta rätt temperatur:Du kommer att sova bättreett svalare rum. Överväg att sänka termostaten till 68 grader eller lägre.
  • Håll lamporna nere:Sätt upp persienner eller gardiner över dina fönster för att blockera eventuella gatubelysningar eller solen på morgonen.
  • Tänk på vitt brus:Ibland kan vitt brus, som från en fläkt, vara tillräckligt för att du ska slappna av när du ska sova. Om du älskar ljudet av havet, överväg en maskin som gör vågljud.
  • Få bekväma lakan och filtar:Graviditet är en bra tid att uppgradera till det trådantalet du alltid har velat ha för lakan. Med allt du går igenom förtjänar du lite bortskämd.

8.Bär ett magband

Vissa kvinnor svär vid komfortenett magband ger. Det kan hjälpa mot bäcken-, höft- och ryggsmärtor.

Vissa kvinnor gillar att sova med det, men andra tycker att det är för mycket och vill hellre sova utan det. Genom att kontrollera din smärta under hela dagen – ett magband kan hjälpa dig att sova på natten även om du inte har det på dig vid sänggåendet. Det hjälper till att hålla din dagliga värk och smärta borta.

Om du inte gillar att bära den i sängen, hitta din bekvämaste pyjamas och glida mellan lakanen.

9.Appar som hjälper dig att sova bättre

Sömnappar kan spela avkopplande ljud eller musik när du sover. Andra kan spåra och analysera dina sömnmönster.

Det finns till och med appar för målarbok för vuxna som är avsedda att hjälpa dig att bekämpa din ångest så att du kan sova.

Himlen är gränsen när det kommer till appar - du kan hitta sådana som använder hypnoterapi och meditationsinspelningar.

Den bästa sovställningen för gravida kvinnor

Låt oss titta på alla populära sovställningar och hur de står sig under graviditeten.

Tillbaka Sova under graviditeten

Att sova tillbaka kan ha varit din bästa position innan du blev gravid, men tyvärr måste du sluta göra det, åtminstone tills ditt barn har fötts.

Vilken trimester är det säkert för:Du kan fortsätta att sova på rygg tills du når 20 veckor, även om det kan vara en bra idé att avvänja dig från det ett par veckor i förtid för att se till att du är redo när det är dags.

Fördelar:Även om du bör undvika denna position under andra halvan av din graviditet, har vissa kvinnor svårt att komma ihåg att inte rulla på ryggen mitt i natten eftersom det känns ganska bekvämt.

Nackdelar:Det kan förvärra ryggsmärtor och hemorrojder.

Risker:Dina blodkärl kommer att påverkas negativt av trycket i buken när du är i denna position, vilket innebär att du kan minska blodflödet till ditt barn. Men om du vaknar på rygg, få inte panik. Du skulle känna dig illamående och andfådd innan ditt barn kände effekterna av det (3) .

Sova på magen under graviditeten

Magsömn kan vara en utmaning för blivande mammor när deras växande magar kommer i vägen.

Vilken trimester är det säkert för:Denna position är säker för alla trimester, men det kommer att bli allt mer obehagligt när din graviditet fortskrider.

Fördelar:Om du gillar den här positionen kanske du kan fortsätta med den även i slutet av graviditeten - det finns en chans att du kanske inte behöver hitta ett alternativ. Genom att använda en munkformad graviditetskudde kommer du att kunna förlänga den tid du kan sova så här.

Nackdelar:Ungefär mitt i graviditeten börjar det verkligen bli obehagligt. Du kan sluta med ryggsmärtor som kan få dig att leta efter en ny position.

Risker:Det finns verkligen inga risker - det är säkert att fortsätta göra det så länge det känns bekvämt för dig.

Sidosömn under graviditeten

Detta är den bästa sovställningen för gravida kvinnor.

Vilken trimester är det säkert för:Detta är säkert för alla trimester.

Fördelar:Det anses vara den mest bekväma positionen när du är gravid. Kuddar kan också användas för att ge stöd var som helst du behöver det i denna position.

Nackdelar:Även om ingen position någonsin känns fantastisk i slutet av graviditeten, finns det inga nackdelar med denna.

Risker:Det finns inga risker att sova i denna position.

Fördelarna med sömn och vila under graviditeten

Även om det kan vara en utmaning att få god sömn när du är gravid, är fördelarna stora om du klarar av det. Här är några av fördelarna du kommer att se:

  • Det kan minska stress:Du kommer att bli stressad som blivande mamma. Du kommer att ha mycket att jonglera med - värk, oro, läkarbesök, förberedelser för ditt barn och mer. Sömn hjälper dig att slappna av och känna dig lugnare.
  • Det kan hjälpa ditt barn att gå upp i rätt vikt:Mammor som hade mindre sömn när de var gravida - både vad gäller kvalitet och kvantitet - tenderade att få barn med lägre födelsevikt. Även om du inte vill sätta ett världsrekord för den tyngsta bebisen, vill du också se till att den har en hälsosam vikt.
  • Det kan hjälpa dig att få en fulltidsleverans:När en kvinna inte får tillräckligt med sömn, tenderar hon att få ökade inflammatoriska svar som kan leda till för tidig födsel. Att göra sömn till en prioritet kan vara tillräckligt för att lugna eller undvika det inflammatoriska svaret, till att börja med.
  • Du kommer att ha mindre depression:Kopplingen mellan sömnbrist och depression är stark - oavsett om du är gravid eller inte (4) . Men lägg till din förändrade livsstil och kropp till oron för ditt barns hälsa och depression kan lätt smyga sig på om du känner dig övertrött.
  • Ett friskare immunförsvar:En god natts sömn kan ge ditt immunförsvar ett uppsving. Det kan hjälpa blivande mammor att bekämpa alla virus eller bakterier de utsätts för (5) . Förmågan att bekämpa sjukdomar kommer att hålla både dig och ditt barn friskare under din graviditet.
  • Du kommer att ha mindre tryck på livmoderhalsen:Under graviditeten förblir livmoderhalsen stängd, så ditt barn stannar kvar. Att koppla av och vila hjälper din livmoderhals att hålla sig på plats.
  • Det kommer att bli bättre cirkulation av blod till livmodern:Mer blod till livmodern innebär en bättre tillförsel av syre och näringsämnen till ditt barn.
  • Det hjälper till att bekämpa högt blodtryck:Högt blodtryck kan slå till under alla graviditeter, och eftersom konsekvenserna kan bli allvarliga måste du ta det på allvar. En av de vanligaste beställningarna en läkare ger en kvinna som har högt blodtryck är sängläge. Det beror på att vila hjälper till att lindra trycket från hjärtat.
  • Du får mer energi:Du kommer sannolikt att känna dig trött under graviditeten - det kommer säkert att hända någon gång. Men du behöver inte känna dig utmattad under hela nio månader. Med tillräckligt med sömn kan du upptäcka, särskilt under andra trimestern, att du känner dig direkt energisk.
  • Det kan hjälpa till att hålla placenta previa i schack:Placenta previa är när moderkakan blockerar en del av livmodern, vilket är en farlig situation för både en mamma och hennes barn (6) . För att bekämpa detta tillstånd kommer din läkare att beställa mycket vila åt dig.