De Bästa Namnen För Barn

Kan gravida kvinnor dricka kaffe?

Gravid kvinna dricker en kopp kaffe i sängen

Är du gravid och undrar om du ska sluta med din dagliga kaffevana?

Om möjligheten att börja varje dag utan en varm kopp joe verkar omöjlig för dig, är den goda nyheten att de flesta läkare är överens om att kaffe är helt säkert att konsumera under graviditeten. Det finns dock några kval.

Vi kommer att diskutera effekterna av koffein på både dig och ditt barn och om koffeinfritt är ett acceptabelt substitut.

När du har all information kan du ta det bästa beslutet om du vill dricka kaffe under hela graviditeten.

Innehållsförteckning

Kan jag äta koffein när jag är gravid?

Det korta svaret på denna fråga är ja. Det anses allmänt säkert för gravida kvinnor att ha upp till 200 milligram koffein per dag, ungefär samma mängd i en kopp koffeinhaltigt, bryggt kaffe (ett) .

Haken är att forskningen om detta ämne är begränsad och i vissa fall motsägelsefull. Detta gör det omöjligt att säga att koffein är otvetydigt säkert eftersom det verkar finnas vissa bevis för motsatsen.

Och eftersom dubbelblinda studier på gravida kvinnor inte är etiska att genomföra, är forskningen begränsad till att utvärdera kvinnors självrapportering efter förlossning.

Baserat på dessa studier finns det vissa bevis för att för mycket koffein kan vara associerat med missfall ellermissbildningar, men de flesta studier är överens om att måttligt koffein inte utgör någon hälsorisk för mamman eller barnet.

Om du vill vara konservativ med ditt koffeinintag, välj koffeinfritt kaffe eller hoppa över det helt. Men om du behöver en daglig stöt för att ta dig igenom dagen, kan du bekvämt välja en kopp koffein per dag.

Olika typer av kaffe har olika nivåer av koffein, så se till att du läser etiketterna eller frågar hur mycket koffein som finns i din dagliga kopp kaffe. När jag var gravid kunde jag inte stå ut med tanken på att ge upp mitt morgonkaffe innan jag började på akuten. Min favoritdryck var en grande Americano från Starbucks, som lyckligtvis bestod av 200 milligram koffein. Jag var glad att koffeinnivån var exakt den mängd som jag fick!

Hur mycket koffein är det i kaffe?

Medan den rekommenderade mängden koffein är en kopp eller 200 milligram koffein, kommer den faktiska mängden koffein i ditt kaffe att variera beroende på vilken typ av java du väljer. Här är en sammanfattning av de typer av kaffedrycker du kan stöta på och mängden koffein i var och en av dem:

Typ Serveringsstorlek Koffein per portion Portioner per dag
Bryggt 8-ounce kopp 165 ett
Uttryckt 1-ounce skott 64 23
Kallbryggning 8-ounce kopp 208 <1
Snabbkaffe 8-ounce kopp 63 23

ett.Bryggt

Detta är den mest populära typen av kaffe som görs hemma. Att brygga kaffe innebär att göra kaffe genom att rinna vatten genom tomten. Detta kan göras genom ett droppkaffesystem, perkolator, hällbryggare eller fransk press.

Koffeinhalten varierar beroende på det specifika kaffet och bryggmetoden (två) . Ljusstek har högre koffeinhalt än mörka stekar då koffeinet inte bränns av under rostningsprocessen.

Kaffe som är bryggt med en metod som håller det i kontakt med vattnet längre, som att sippra, har mer koffein än andra metoder.

Efter siffrorna

Det genomsnittliga koffeinet i en 8-ounce kopp bryggt kaffe är 95 till 165 milligram.

två.Uttryckt

Espresso är en shot kaffe som bryggs snabbt med höga temperaturer och högt tryck. Espressoshots är ett uns i volym och avnjuts ensamma i mindre mängder. De kan konsumeras på egen hand eller kombineras med andra ingredienser i en specialdryck för espresso.

Några av de mest populära espressodryckerna är:

  • Mjölk:Espresso med mjölk.
  • Amerikansk:Espresso utspädd med vatten.
  • Cappuccino:Espresso med ångad mjölk och skum.
  • Mocka:Espresso med mjölk och chokladsirap.

De flesta espressodrycker kommer med mer än en shot, så det är viktigt att tänka på när du beställer din dryck. Det är också viktigt att komma ihåg detchokladinnehåller koffein också!

Efter siffrorna

Den genomsnittliga koffeinmängden i en 1-ounce shot espresso är 47 till 64 milligram.

3.Kallbryggning

Kallbryggt kaffe är en nyare trend som går ut på att man blötlägger marken direkt i kallt vatten under 24 timmar och filtrerar sedan bort sumpen. Det resulterar i ett starkare men slätare och mindre beskt kaffe.

Medan det tenderar att ha mer koffein, tack vare den förlängda bryggtiden, är kallbryggt kaffe i allmänhet mer koncentrerat och konsumeras därför i utspädd form.

Så även om en hel kopp kall bryggning kan ha högre nivåer av koffein än vanligt kaffe, kommer du sannolikt att konsumera färre än åtta uns i en typisk kopp eftersom den förmodligen kommer att spädas ut med mjölk, gräddkanna, sirap eller vatten.

Efter siffrorna

Det genomsnittliga koffeinet i en 8-ounce kopp kallbryggt kaffe är 208 milligram.

Fyra.Snabbkaffe

Snabbkaffe kommer i pulverform. Granulat blandas med varmt vatten för att göra en nästan snabbkopp kaffe. Ofta är de smaksatta eller innehåller gräddersättning tillsammans med kaffeblandningen.

Efter siffrorna

Det genomsnittliga koffeinet i en 8-ounce kopp snabbkaffe är 63 milligram.

Hur görs koffeinfritt kaffe?

Ett sätt att njuta av ditt morgonkaffe utan koffein är att byta till koffeinfritt kaffe. Det finns fyra huvudsakliga sätt som koffein extraheras från kaffebönor:

  • Indirekt lösningsmedel:I denna metod blötläggs kaffebönor under en tid, vilket extraherar koffein, smak och andra näringsämnen. Bönorna blandas sedan med ett lösningsmedel som binder till koffeinet. När bönorna värms upp avdunstar både lösningsmedlet och koffeinet.
  • Direkt lösningsmedel:Kaffebönor ångas för att öppna porerna och sköljs sedan med ett kemiskt lösningsmedel som binder till koffeinet och hjälper till att ta bort det.
  • Schweizisk vattenprocess:Denna process är helt kemikaliefri men används inte i stor utsträckning. Kaffebönor blötläggs för att extrahera koffeinmolekyler och körs sedan genom ett kolfilter för att sila ut de större koffeinmolekylerna. Detta vatten används sedan för att blötlägga en ny sats kaffebönor, men eftersom det redan är smakrikt, extraherar det bara koffeinet från bönorna och lämnar smaken. Koffeinfritt kaffe som produceras med denna metod är alltid märkt Swiss Water Decaf.
  • Koldioxidmetod:Denna metod används för koffeinfri koffein i stora partier. Koldioxiden löser upp och extraherar koffeinet utan kemikalier och utan att ta bort smaken från kaffebönorna.

Även om lösningsmedelsmetoderna anses säkra av FDA, är vissa individer försiktiga med exponering för kemiska rester som ett resultat av dessa koffeinfria metoder. Om det berör dig, undersök hur koffein utvinns från dina favoritkaffemärken innan du köper dem.

Tänk också på att koffeinfritt kaffe aldrig är helt koffeinfritt. Det krävs bara att det är 97 procent koffeinfritt, vilket lämnar cirka fem milligram koffein per kopp. Det kan öka snabbt om du dricker flera koppar under dagen.

Hur påverkar koffein ett foster?

Koffein passerar moderkakan så att det lätt kommer in i ditt barns blodomlopp. Det påverkar deras kropp på liknande sätt som din, men eftersom deras lever är omogen kan de inte metabolisera den i samma takt som du kan.

Detta innebär att koffeinet kan vara mer koncentrerat i ditt barns blodomlopp och kan förbli där längre. Koffein ökar ditt barns hjärtfrekvens och andning och kan också blockera upptaget av näringsämnen som kalcium. Detta kan resultera i att ditt barn har svagare ben vid födseln.

Överdriven koffeinkonsumtion under graviditeten har också kopplats till en ökad risk för plötslig spädbarnsdöd, ellerSIDS.

Något att tänka på

Djurstudier har kopplat koffeinanvändning under graviditeten till fosterskador, för tidig födsel ochlåg födelsevikt. Studier av mänskliga graviditeter har dock inte varit avgörande för att fastställa ett förhållande.

Hur påverkar koffein min kropp?

Koffein påverkar din kropp på många sätt - vissa bra och andra dåliga. Några positiva effekter av användning av koffein är:

  • Ökad koncentration.
  • Ökad energi.
  • Ökad produktivitet.

Men det finns många negativa effekter på din kropp också. Det här är några av de negativa effekterna:

  • Förhöjt blodtryck:Koffein drar ihop dina blodkärl och höjer ditt blodtryck. Detta kan vara särskilt farligt under graviditeten, särskilt om du löper risk för ett blodtrycksrelaterat tillstånd som havandeskapsförgiftning.
  • Ökad hjärtrytm:Eftersom koffein i kaffe är ett stimulerande medel, ökar det din hjärtfrekvens och andning.
  • Ökad urinering:Koffeinhaltigt kaffe är ett diuretikum, vilket betyder att det får mer vatten att drivas ut från din kropp genom urineringsprocessen. Om du är gravid spenderar du förmodligen redan mycket tid i badrummet. Att dricka kaffe kommer inte bara att öka antalet resor till badrummet, utan det kan leda till att du minskar på att dricka andra mer återfuktande vätskor för att bekämpa det ökade behovet av att kissa. Detta kan resultera iuttorkning, som inte är hälsosamt när som helst men kan vara särskilt farligt under graviditeten.
  • Minskad absorption av näringsämnen:Koffein har visat sig begränsa din kropps förmåga att absorbera viktiga näringsämnen som kalcium och järn. Under en tid då det är mer troligt än någonsin att du tittar på din näring för ditt barns skull, kanske du vill ompröva mängden koffein du konsumerar om det förnekar några av dina hälsoansträngningar.
  • Begränsat blodflöde till moderkakan:Eftersom koffein drar ihop dina blodkärl kan det också begränsa blodflödet till livmodern och moderkakan.
  • Ökad risk för missfall:Studier har visat att kvinnor som konsumerar för stora mängder koffein under den första trimestern har dubbelt så stor risk att få missfall jämfört med de som inte gör det. Det är dock också viktigt att notera att studier som utvärderade måttligt koffeinintag - någonstans mellan 150-300 milligram - inte hittade några anmärkningsvärda negativa effekter på graviditets- eller missfallsrisker.
  • Dålig sömn:Varje kvinna metaboliserar koffein i olika takt. Men om de stimulerande effekterna fortfarande strömmar genom dina ådror vid sänggåendet, kan det försämra dinredan bruten graviditetssömn. Det är vanligtvis en bra idé att undvika koffein efter lunchtid för att förhindra att det påverkar din sömn.

När du är gravid saktar din ämnesomsättning, och din kropp kan ha svårare att eliminera gifter. Detta innebär att koffeinet du konsumerar kan stanna längre i din kropp vid högre nivåer, vilket förvärrar effekterna av koffein du upplever.

Kan koffeinuttag skada mitt barn?

Att sluta med koffein kan ha obehagliga effekter, men de är inte farliga. Dessa är några av de vanligaste koffeinabstinenssymptomen (3) :

De värsta symtomen avtar vanligtvis inom de första 48 timmarna efter att man slutat med koffein, men andra besvärande symtom kan stanna kvar i upp till en vecka (4) .

Om du slutar med koffein när du är gravid, kommer abstinensprocessen inte att skada ditt barn. Om du konsumerar stora mängder koffein under hela graviditeten kan ditt barn födas beroende och få abstinenssymptom efter födseln.

Återigen, dessa är inte skadliga - bara obehagliga.

Om du vill minska på ditt koffein samtidigt som du minimerar abstinensbesvären, gå inte kall-kalkon. Minska istället gradvis mängden kaffe du dricker, antalet koppar per dag, eller byt till halvkaffe.

Proffstips

Skapa din egen bryggning genom att köpa bulkkaffebönor och mala dem i mataffären. När jag var gravid fyllde jag en tredjedel av min påse med koffeinhaltiga bönor och valde sedan koffeinfria för att fylla upp resten. Min kaffeberoende man märkte inte ens!

Vad bör jag vara medveten om när jag dricker kaffe när jag är gravid?

Innan du sätter på kaffekannan när du vacklar ur sängen på morgonen, här är några fler saker du bör tänka på för en komplett bild.

ett.Morgonillamående

Om du kämpar med morgonillamående ellergraviditetsillamående, kaffe är förmodligen ett av de sämsta dryckesvalen du kan göra. Det är mycket troligt att du kommer att tappa smaken för det eftersom det är en av de vanligaste mataversionerna för gravida kvinnor.

Det kommer inte heller att belägga din mage som andra livsmedel, så det hjälper inte mot illamående till följd av en tom mage.

två.Typ av kaffe

Olika typer av kaffe kan ha olika halter av koffein, så se till att kontrollera mängden innan du konsumerar det. Och om du beställer en espressodryck från din favoritbarista, fråga hur många shots de innehåller i din dryck så att du kan beräkna ditt koffeinintag exakt.

Om du inte är redo att hoppa över din dubbla långa morgonlatte, be om halvkafé. De kommer att ersätta en av espressoshotarna för koffeinfritt, och du kommer förmodligen inte ens att märka skillnaden.

3.Total koffeinkonsumtion

Kaffe är inte den enda drycken som innehåller koffein! Om du regelbundet njuter av andra drycker somte, läsk, energidrycker,kombucha, eller varm choklad, måste du hålla reda på den totala mängden koffein du konsumerar. Detta kommer att säkerställa att du håller dig under det rekommenderade tröskelvärdet på 200 milligram.

Fyra.Tidpunkt på dygnet

Innan du väljer kaffe, överväg tiden på dagen. Den allmänna rekommendationen är att undvika kaffeeftermiddagar för att undvika att det påverkar din sömn. Din tolerans kan dock skilja sig, och du kanske kan njuta av kaffe senare på dagen utan att märka någon skillnad.

Även efter att jag varit gravid väljer jag en kopp koffeinfritt kaffe varje kväll. Den tillfredsställer mitt behov av något varmt efter middagen utan att hålla mig vaken hela natten!
Huvudbild av Mary Sweeney, BSN, RN, CENHuvudbild av Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Redaktörens anmärkning:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Punkt i graviditeten

Även om forskningen inte är definitiv, tyder vissa bevis på att det finns ett samband mellan koffeinkonsumtion och missfall. Om du är orolig för missfall, försök att begränsa koffeinet så mycket som möjligt under graviditetens första trimester, då risken för missfall är som högst.

Poängen

Det finns inget entydigt svar när det kommer till kaffe- och koffeinkonsumtion under graviditeten.

Även om det inte är vetenskapligt bevisat att det är 100 procent säkert, är den allmänna medicinska konsensus att 200 milligram koffein per dag är en säker mängd, vilket ungefär motsvarar en kopp koffeinhaltigt kaffe.

Endast du och din läkare kan fatta det bästa beslutet för dig om din kaffekonsumtion under graviditeten. Försök att undvika att dricka mycket kaffe, men du ska inte känna dig skyldig över att njuta av din morgonjava eller en och annan eftermiddagsupphämtning.