De Bästa Namnen För Barn

Hur man hanterar ilska under graviditeten

Gravid kvinna skriker på sin man

Är du gravid och kämpar för att kontrollera ditt humör? Graviditet är en mycket speciell tid i en kvinnas liv - en tid med så många känslor. Medan vi ofta pratar om glädjen och spänningen i att vänta, drar vi oss för att ta upp de andra känslorna.

Blivande mammor upplever ofta också ångest, oro och till och med ilska. Vi vet eftersom vi har varit där, och vi har pratat med otaliga andra gravida mammor som också har varit där. Vi förstår hur dessa känslor kan vara överväldigande.

Om du vill undvika att spendera de kommande nio månaderna med att känna dig som en vulkan på randen av ett utbrott, fortsätt läsa. Vi har pratat med experter och skapat den här guiden, inklusive en enkel femstegsprocess för att hantera din ilska under graviditeten.

Innehållsförteckning

Varför är jag så arg under graviditeten?

Den vanligaste orsaken till extrema känslomässiga reaktioner under graviditeten är hormoner. Dina hormoner tenderar att fluktuera när din kropp går in i första trimestern och förändras för att stödja det växande livet inom dig.

Detta kan leda till mer intensiva känslor, motstridiga känslor och frekventa humörsvängningar.

En annan vanlig orsak till ilska under graviditeten är bra stress.

Det finns få händelser i livet som är så livsförändrande som att välkomna ett nytt barn i din familj. Hur spännande det än är kan det okändas övergångar och stress också få spänningarna att bli höga och påverka din förmåga att kontrollera din ilska under din graviditet.

När ska jag rådfråga min läkare?

Räkna med några stress- eller hormonutbrott av ilska under graviditeten. Stress och ilska är inte bara en del av graviditeten utan en del av varje mänsklig existens.

Nyckeln är att identifiera skillnaden mellan normala hormonella sinnesstämningar och en mer allvarlig situation. Det känslomässiga grundtillståndet varierar från person till person, så du och dina nära och kära är nyckeln till att avgöra vad som är normalt för dig och vad som kan behöva åtgärdas av en professionell.

Notera

Om din graviditetsilska och humörsvängningar konsekvent ökar i frekvens, intensitet eller varaktighet - längre än två veckor - prata med din vårdgivare. Om din ilska under graviditeten stör dina relationer eller ditt dagliga liv, kan detta vara ett tecken på att söka remiss till en kurator som kan ta itu med mer allvarliga tillstånd som förlossningsdepression eller ångest (ett) .

Ilska och ditt barns hälsa

Ilska ochångestutlösa stresshormoner, inklusive kortisol, och kan skicka din kropp och själ till kamp eller flykt-läge. En kontinuerlig stressrespons (i motsats till periodiska förhöjningar) kan utlösa en inflammatorisk respons i ditt nervsystem.

Notera

Inflammation har kopplats till sämre graviditetsresultat, inklusive lägrefödelseviktoch för tidig förlossning. Ny forskning visar ett samband mellan förhöjda stressnivåer och beteendeproblem som fortsätter in i barnets barndom (två) .

Det kan vara svårt att sluta stressa när du väl känner till effekten av stress. Men kom ihåg, att stressa över dina stressnivåer och ilska kommer inte att få dem att försvinna. Använd istället denna information som motivation för att genomföra några förändringar för att hantera dina känslor bättre.

Hantera känslor under graviditeten

hantera ilska känslor under graviditetenhantera ilska känslor under graviditeten

ett.Resten

Detta är ofta svårt för upptagna mammor, särskilt om du arbetar utanför hemmet eller har äldre barn att ta hand om utöver din växande mage.

Även om det kan vara frestande att vara uppe sent för att få allt gjort och vara på språng hela dagen, fall inte i den här fällan. Det kan vara otroligt belastande för din kropp som redan är under ansträngning.

Prioritera din kropps behov av vila genom att sikta på dessa milstolpar under hela dagen:

  • Tio minuters vila för varje timme av att vara på fötterna.
  • En tupplur på 20-30 minuter när det är möjligt.
  • Sju till åtta timmarkvalitet ostörd sömnvarje natt.

Dessa hjälper dig att behålla dina energinivåer och minimera de fysiska besvären under graviditeten som t.exsvullna fötter,ryggont, ochhuvudvärk, så att de inte ökar din irritation.

två.Ladda om

Kommer du ihåg det urgamla ordspråket att sätta på din syrgasmask innan du hjälper andra? De säger det på flygresor, och det gäller säkert även graviditetsresan.

Det växande livet inom dig dränerar dig bokstavligen (och vi menar det på det trevligaste sättet som möjligt). Se till att fylla din kropp ofta mednyttig matså att du kan ha energi hela dagen.

Kom ihåg

Att välja hälsosam mat framför skräp kommer också att hjälpa dig att behålla regelbunden tarmrörelse och förse din kropp och baby med alla nödvändiga näringsämnen ochvitaminerför tillväxt.

Att hålla en vanlig, mildträningsrutinär ett viktigt inslag. Träning hjälper till att hantera dina stresshormoner, frigöra må-bra endorfiner och lindra fysiska symtom som t.ex.förstoppningoch sömnlöshet.

Sikta på följande uppladdningsaktiviteter under dagen:

  • 20-30 minuters mild fysisk träning (trädgårdsarbete, simning, promenader).
  • Små 300-400 kalorier, näringsrika måltider eller mellanmål fem till sex gånger per dag.

3.Återanslut

Medan du och din partner båda är fokuserade på att förbereda din bebis, låt inte din relation glida. Ta dig tid att ansluta på en känslomässig nivå.

Notera

Att investera i din relation med din partner nu kan hjälpa dig att klara av de eventuellt stressiga tiderna efter ditt barns ankomst eller medan du förbereder dig för denna stora övergång i ditt liv.

Graviditet är också en bra tid att återknyta kontakten med dig själv och fortsätta att utöva dina intressen. Att ta sig tid för personliga hobbyer du tycker om gör att du kan upprätthålla känslomässig balans.

Oavsett vad din stilleståndstid är — läsning,prenatal yoga, målning, 5-10 minuters morgonmeditation — gör vad du kan för att skapa dessa upplevelser för dig själv och se till att du förblir en prioritet på din att göra-lista.

Fyra.Ta bort konflikter och stress

Försök så mycket som möjligt att ta dig bort från stressiga situationer. Om du har äldre barn som testar gränser eller ett ansträngande jobb, kan du inte bara gå iväg under de kommande nio månaderna.

Du kan dock identifiera några enstaka konfliktframkallande incidenter och välja ett annat tillvägagångssätt för att hantera dem.

Oavsett om det är en problematisk medarbetare eller dinett litet barn som kastar ett utbrott, om du är upprörd är det helt acceptabelt att ta en paus innan du diskuterar frågan.

Ge dig själv en stund för att återfå lugnet och fokusera på en annan aktivitet (promenader, läsning, djupa andetag) för att lugna dig.

Du kan också minska stressen genom att ta bort onödiga saker från din att göra-lista. Detta kan minska din nivå av ångest och känslor av att vara överväldigad.

5.Släpp

Släpp upp förväntningarna att vara glad och glad över denna graviditet 24/7. Som mammor diskuterar vi inte ofta dessa negativa känslor eftersom vi är oroliga för att folk ska tro att vi inte är exalterade över att vara gravida eller tar för given denna välsignelse i våra liv.

Graviditet kan vara svårt! Tillåt dig själv att känna dessa känslor utan att döma.

Notera

Att ha ett ärligt och sårbart samtal med en nära vän eller din partner kan ofta förändra ditt perspektiv.

Göra en lista över dina bekymmer eller skriva dina känslor i engraviditetsdagbokkan hjälpa dig att acceptera känslorna som vanligt och ge dig lite lättnad.

Om du bestämmer dig för att anförtro dig till någon annan, välj en pålitlig vän som du vet kommer att vara stödjande och empatisk. Om du är journalföring, ge dig själv nåd.

Att få grepp om ilska

Som samhälle börjar vi äntligen känna igen och tala omförlossningsdepressionoch ångest. Vissa tillstånd uppstår dock specifiktundergraviditet. Detta kallas antenatal depression eller ångest. Det är mindre känt men drabbar 7 till 20 % av alla gravida kvinnor (3) .

I min praktik såg jag förlossningsdepression nästan lika ofta som förlossningsdepression, men mödrar diskuterar det sällan.

Om du känner dig mer känslomässig är du inte ensam! De flesta gravida kvinnor känner känslor mer intensivt. Om ilskan förvandlas till sorg eller kvarstår, kan du ha att göra med en födselsjukdom. Att söka rådgivning är ett effektivt sätt att förbättra dina symtom och ta tillbaka din graviditet. Låt din vårdgivare veta vad dina bekymmer är så att de kan hålla er båda säkra.

Om du har använt dessa tips och fortfarande har problem med dina känslor, skjut inte upp en diskussion med din vårdgivare! Precis som du inte skulle ignorera ett fysiskt symptom, ta hand om din mentala och känslomässiga hälsa.