De Bästa Namnen För Barn

Svullna fötter och fotleder under graviditeten

Gravid kvinna vilar sin svullna fotled på soffan

Är du gravid och känner dig svullen? Är dina skor plötsligt för trånga för att ha på dig? Är du i ett desperat behov av sätt att minska svullnaden så att det inte ser ut som om du har kanklar?

Svullnad av fötter och anklar kan vara en konstig men helt normal del av graviditeten. Och även om det kan vara ganska obehagligt, finns det saker du kan göra för att få lite lättnad. Men det finns också tillfällen då svullnad kan vara en varning om att det finns ett allvarligare problem på gång.

Låt oss lära oss mer om orsakerna till svullnad under graviditeten, när det vanligtvis börjar och slutar, hur du kan få lite lättnad och när du bör oroa dig.

Innehållsförteckning

Varför händer det?

Normal svullnad under graviditeten, även kallad ödem, uppstår av flera anledningar men orsakas vanligtvis av extra blod och vätskor som din kropp gillar att hänga på för att stödja din växande livmoder, moderkaka och bebis. Nästan 25 % av din viktökning under graviditeten kommer från dessa extra vätskor.

Nu när du väntar har du 50 % mer blod och vätskor i kroppen, men det måste förvaras någonstans, därav dina nya kanklar. Din växande livmoder sätter också tryck på dina vener, vilket försämrar blodåtergången till ditt hjärta, så det tenderar att samlas i dina händer, fötter och vrister (ett) .

Och även om vätskeretention kan vara en olägenhet, spelar den en viktig roll under graviditeten, eftersom den mjukar upp din kropp och låter den expandera när ditt barn växer. Det hjälper också till att förbereda dina bäckenleder och vävnad för att öppna för leverans.

Vissa faktorer gör att du löper högre risk för svullnad:

  • Stående eller sittande under långa perioder:Att sitta eller stå under långa perioder kan minska din cirkulation, vilket gör att ditt blod och vätskor börjar samlas nere söderut.
  • Långa dagar av aktivitet:Medan du håller dig aktiv ochtränarär viktigt för en hälsosam graviditet, för mycket kan orsaka svullnad i fötter och anklar.
  • Värmeexponering:Svullnad tenderar att vara värre under varma sommardagar. Överskottsvärme kan leda tilluttorkning, och när du är uttorkad försöker din kropp att behålla så mycket vätska som möjligt.
  • Högt eller lågt natriumintag:En måttlig mängd salt kan hjälpa till att hålla blodet kvar i vätskan snarare än i vävnaden, men för mycket eller för lite gör att du känner dig svullen.
  • Elektrolyt obalans:Tillsammans med natrium kan en obalans av kalium, magnesium och kalcium också leda till otillräcklig hydrering, vilket orsakar svullnad.
  • Konsumerar stora mängder koffein:Koffein är känt för att orsaka uttorkning, vilket gör att dina njurar hänger på mer överflödig vätska.
  • Att bära multiplar:Mammor med multiplar tenderar att behålla mer vatten och uppleva mer svullnad.

När börjar svullnaden vanligtvis?

Svullnad kan uppstå när som helst under hela graviditeten, men de flesta kvinnor börjar märka det under månad fem. Det ökar ofta under tredje trimestern när du närmar dig förlossningen. De som harför mycket fostervatteneller bär på flera kommer förmodligen att märka svullnaden tidigare.

Med mitt första barn var svullnaden så illa under tredje trimestern att jag skulle ha mina UGG-tofflor på jobbet eftersom inget annat passade.

Du kan också få svullnad efter förlossningen från IV-vätskor under förlossningen och de galna hormonförändringarna som pågår i din kropp. Båda dessa kan få dig att behålla vätska i dina extremiteter efter förlossningen. Svullnaden förvärras ofta innan den blir bättre men är vanligtvis en mycket normal del av återhämtningsprocessen (två) .

Med mitt första barn var min svullnad värre tre dagar efter förlossningen än under hela min graviditet.

Hur kan jag minska svullnaden?

Svullnad utgör vanligtvis inte något hot under graviditeten, men det kan säkert vara irriterande och obehagligt.

Här är 12 sätt du kan minska svullnaden i dina fötter och anklar och få lite lättnad:

  1. Stå upp fötterna:Var noga med att ta lite tid att vila och lounge med fötterna ovanför höfterna och hjärtat. Kom ihåg att undvika att ligga på rygg och försök att inte korsa benen. Om du har ett skrivbordsjobb kan det vara bra att ha en pall eller stapla några böcker under skrivbordet så att du kan hålla fötterna upprätthållna.
  2. Lägg dig på din vänstra sida:Att ligga på sidan, särskilt på vänster sida, kommer att lindra ökat tryck på dina blodkärl och underlätta elimineringen av överflödig vätska och avfall genom njurarna.
  3. Undvik att stå och sitta under långa perioder:Att ändra positioner kan verkligen hjälpa till att hålla din cirkulation flytande och förhindra att blod samlas i dina fötter och anklar. Prova att använda ett löpbandsbord om du har ett skrivbordsjobb, och se till att du tar dig tid under dagen för att sitta och koppla av om du har ett jobb som håller dig på fötterna.
  4. Undvik koffein:Försök att hålla ditt koffeinintag till ett minimum för att undvika uttorkning och svullnad. Medan enkopp kaffeen dag anses vara säker under graviditeten måste du se till att du dricker mycket vatten för att kompensera (3) .
  5. Måttlig ditt natrium/saltintag:Även om för mycket eller för lite natrium kan orsaka uppblåsthet och svullnad, är salt fortfarande viktigt för att hålla sig tillräckligt hydrerad. Måttlig ditt saltintag genom att undvika bearbetade livsmedel och bordssalt. Salta din mat lätt med högkvalitativt havs- eller Himalayasalt.
  6. Drick mycket vatten:Detta kan verka kontraproduktivt, men att dricka mer vatten hjälper faktiskt till att spola ut de extra vätskor som din kropp håller kvar. Att hålla sig hydrerad befriar din kropp från avfall och överskott av natrium, vilket minimerar svullnaden. Sikta på att dricka tio 8-ounce koppar vatten dagligen medan du väntar (4) .
  7. Bär bekväma skor:Hittabästa skorna för graviditetsom sträcker sig och är lätta att ta på för att passa dina svullna fötter. Lägg de höga klackarna i förvaring och undvik kläder som sitter tätt runt anklarna och vaderna.
  8. Var lugn:Ångiga sommardagar kan förvärra din svullnad, så håll dig till skuggan eller doppa fötterna i poolen. Minimera din tid utomhus och njut av luftkonditioneringen istället. Att hålla en kall kompress på svullna områden gör också underverk.
  9. Gå och simma:Simning är inte bara en bra prenatal träning. Det hjälper också till att förbättra bencirkulationen (5) .
  10. Få en prenatal massage:Pengar in på en välbehövlig massage för att hindra dig från att känna dig som en gigantisk marshmallow. Prenatal massage förbättrar cirkulationen, stimulerar mjuka vävnader och minskar vätskor som samlas i svullna leder. Kontrollera alltid att din massageterapeut är certifierad iprenatal massage.
  11. Prova kompressionsstrumpor:Prata med din läkare omkompressionsstrumporom din svullnad är betydande. Dessa kan hjälpa till att hålla cirkulationen flytande genom dina ben, men du måste vara säker på att få dem som är lårhöga och ta på dig dem innan du går upp ur sängen på morgonen så att blod och vätskor inte har en chans att samlas runt anklarna.
  12. Prova att använda stödjande sulor:Många kvinnor som har varit gravida kommer att berätta om hur det påverkade deras fötter. När ditt barn växer under graviditeten och din kropp förändras för att klara det, kommer dina fötter också att göra det. Din kropp producerar graviditetshormoner som kan lossa dina fotligament, vilket får dem att expandera, vilket resulterar i svullna fötter och anklar, tillplattade fotvalv och ökad skostorlek. Det är därför det är så viktigt för gravida kvinnor att ta hand om sina fötter. Att bära bekväma skor är en bra början, men du kanske tycker att du behöver detlägg till ett par ortotiska innersulorför att lindra dina trötta, värkande fötter. Inläggssulor ger dina fötter det stöd och den stabilisering de behöver, speciellt när ditt balanscentrum förändras. Och med ändringarna av din fotvalvshöjd som kommer med graviditeten, vill du säkerställa att dina valv får fullt stöd för maximal komfort.
Även om det finns en graviditetsslang, kan de vara väldigt obekväma och binda runt buken. Av den anledningen brukar jag rekommendera lårhöga kompressionsstrumpor (som du även kan hitta i icke-vita färger) för att hålla vätska från att samlas i fötter och vrister.
Huvudbild av Jennifer Schlette, MSN, RNHuvudbild av Jennifer Schlette, MSN, RN

Redaktörens anmärkning:

Jennifer Schlette, MSN, RN

När behöver jag oroa mig?

Även om en viss svullnad kan vara en vanlig del av graviditeten, är överdriven eller plötslig svullnad anledning till oro, eftersom detta kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning.

Andra tecken på havandeskapsförgiftning inkluderar:

  • Högt blodtryck.
  • Huvudvärkdet går inte över med Tylenol.
  • Suddig syn.
  • Illamående eller kräkningar.
  • Ansiktssvullnad.
  • Svullnader runt ögonen.
  • Smärta i övre högra buken.
  • Viktökning på mer än två pund på en vecka.
  • Andnöd.
  • Minskad urinproduktion.

Var noga med att kontakta din vårdgivare om du upplever något av dessa tecken på havandeskapsförgiftning under hela graviditeten, eftersom tillståndet kan leda till anfall, stroke, njur- och leversvikt och till och med dödfödsel och mödradöd. Havandeskapsförgiftning är inget att bråka med!

Du bör ringa din läkare om ett av dina ben är betydligt mer svullet än det andra, eftersom det kan vara ett tecken på en blodpropp. Du kan också ha ömhet, värme i området eller smärta i vaden eller låret. Din leverantör kommer troligen att beställa ett ultraljud för att utesluta en propp.

Kom ihåg

Havandeskapsförgiftning och blodproppar kan också inträffa efter förlossningen, så var inte rädd för att ringa din vårdgivare efter förlossningen.

När kommer svullnaden att försvinna?

Svullnad brukar gärna hålla kvar tills förlossningen. Efter att du har förlossat kommer det att försvinna ganska snabbt när dina njurar sätter igång och din kropp gör sig av med den extra vätskan.

Du kommer förmodligen finna dig själv att svettas och kissa mycket under de första dagarna efter förlossningen (6) . Och kom ihåg att det kan bli värre några dagar efter förlossningen innan det blir bättre.

Låt inte svullnaden få dig ner

Du kanske känner dig obekväm och oattraktiv med all svullnad i dina anklar och fötter, men det kommer snart att gå över.

För de flesta blivande mammor tenderar svullnaden att nå sin topp under tredje trimestern och försvinner snabbt under den första veckan efter förlossningen.

Se alltid till att hålla din läkare i ögat, för säkerhets skull, eftersom svullnaden kan vara ett tecken på ett större problem, som havandeskapsförgiftning eller en blodpropp.