Är choklad säkert under graviditeten?

Du behöver verkligen inte vara gravid för att vara sugen på choklad, men det är viktigt att ha en ökad medvetenhet om dina mat- och näringsval när du väntar.

Är det okej att äta choklad under graviditeten, eller hamnar det på listan över mat du inte kan äta? Vi har gjort forskningen för att komma fram till ett svar så att du kan vara så säker som möjligt.

Är det säkert att äta choklad under graviditeten?

Det är säkert att äta choklad under graviditeten, med måtta. Choklad innehåller antioxidanter, som är bra för både mor och barn, och vissa studier tyder på att att äta choklad under graviditeten kan minska havandeskapsförgiftning och graviditetshypertoni. Choklad innehåller dock även koffein och höga halter av socker, vilket kan vara skadligt för fostret i stora mängder.

Innehållsförteckning

• Är det säkert att äta choklad under graviditeten?
• Fördelarna med choklad under graviditeten
• Faror med att äta för mycket choklad under graviditeten
• Vanliga frågor
• Lite går långt

---

Är det säkert att äta choklad under graviditeten?

Effekterna av att äta choklad under graviditeten har diskuterats i det medicinska samfundet i årtionden. Men hur mycket kan du äta, hur ofta och vilka är riskerna när du äter för två? Det kan bero på dina omständigheter och hur mycket du planerar att unna dig choklad.

Här är några saker du bör veta innan du bryter av en bit av den där Kit Kat-baren.

Fördelarna med choklad under graviditeten

Choklad under graviditeten smakar inte bara gott och tillfredsställer suget – det kan också ha några verkliga fördelar.

Choklad kan minska stress

Vissa studier hävdar att mörk choklad minskar stress som kan leda till graviditetskomplikationer och reproduktiva sjukdomar genom att sänka kortisolnivåerna ^(ett) . Society for Endocrinology har länge konstaterat att en mammas humör kan påverka hennes barn ^(två) .

När du tar hänsyn till frisättningen av endorfiner från att äta choklad, finns det ingen anledning att beröva dig själv.

Det kan finnas medicinska fördelar

Att ha lite choklad regelbundet kan ha positiva medicinska resultat. Det har gjorts suggestiva studier som visar ett positivt samband mellan att äta mörk choklad och en mindre risk för havandeskapsförgiftning och graviditetshypertoni eller kroniskt högt blodtryck ⁽³⁾ .

Choklad har antioxidanter

Ny forskning tyder på att mörk choklad kan hjälpa blivande mödrar och foster på grund av dess antioxidanter.

Choklad, särskilt mörk choklad, innehåller flavonoider, som är en naturligt förekommande förening som finns i polyfenolfamiljen som är rik på antioxidanter. Andra livsmedel som innehåller flavonoider inkluderar bär, rött vin och grönt te. Forskning tyder på att flavonoider kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och andra vanliga sjukdomar.

Flavonoider kan också vidga blodkärlen, så kallad vasodilatation, vilket förbättrar blodtrycket. Åtminstone en studie visade att man inte fick lite mörk choklad dagligen, med början i första trimestern, vilket ökade blodflödet till fostret.

Faror med att äta för mycket choklad under graviditeten

Måttlighet rekommenderas när det gäller att äta choklad medan du väntar eftersom det också kan ha negativa konsekvenser.

Choklad innehåller koffein

Att konsumera höga halter av koffein kan resultera i låg födelsevikt och i de mest extrema fallen kan koffein orsaka missfall ⁽⁴⁾ .

Experter rekommenderar att gravida kvinnor inte får i sig mer än 200 milligram per dag, vilket kan öka snabbt om du även konsumerar koffeinhaltiga drycker som t.ex.kaffeellerte. Det är okej att unna sig då och då, men att hålla ett öga på intaget rekommenderas.

Det är högt i kalorier och fett

Tyvärr är choklad hög i socker och kalorier, vilket i stora doser kan orsaka viktökning. Enligt rekommendationer från U.S.A. Department of Agriculture (USDA) och Department of Health and Human Services, bör mättat fett och tillsatt socker inte utgöra mer än 10 procent av en vuxens kost. ⁽⁵⁾ .

Mörk choklad innehåller färre kalorier och socker än mjölkchoklad, men den har också mer koffein, vilket är ett annat nej. Om du har problem med att kontrollera blodsockernivåerna, du går upp för mycket i vikt eller om du har graviditetsdiabetes kan du överväga att drastiskt minska ditt sockerintag.

Vanliga frågor

Här är några vanliga frågor om att äta choklad medan du väntar.

Är det normalt att längta efter choklad under graviditeten?

Varför verkar gravida kvinnor vara så sugna på choklad? 2014 antog en grupp forskare att chokladsug bland gravida kvinnor var kopplade till fluktuerande hormonnivåer ⁽⁶⁾ .

Det fanns vissa bevis som tydde på att chokladsug har att göra med kulturell påverkan.

Detta är vettigt med tanke på att choklad har rapporterats som den mest efterlängtade maten genom tiderna i USA. ⁽⁷⁾ .

Så att sugen på choklad är normalt, och det är en säker behandling så länge du konsumerar den med måtta.

Kan jag dricka varm choklad när jag är gravid?

Självklart! Det finns dock några saker att tänka på. Alla mejeriprodukter du använder med den bör innehålla pastöriserade ingredienser.

Om du gör varm choklad hemma, överväg att använda mjölk för extra kalcium och försök att använda mindre socker om möjligt. Många kommersiella chokladdrycker kan samla på sig kalorier, så behandla varm choklad som en överseende snarare än en kost.

Är choklad säkert att äta under tredje trimestern?

Under den första och andra trimestern är det säkert att äta choklad ibland, så länge du inte går överbord. Det har förekommit en del debatt om att äta mat som innehåller polyfenoler, som mörk choklad som innehåller en mycket högre nivå än mjölkchoklad, under tredje trimestern. En studie fann att de kan utlösa ett tillstånd som är sällsynt men allvarligt där för mycket blod cirkulerar i fostrets lungor och hjärta ⁽⁸⁾ .

Oroa dig inte om du har ätit choklad sent under graviditeten - nyckeln är att minska och övervaka ditt intag. Om du tror att du kan ha nytta av ytterligare information om din kost, kontakta din läkare.

Hur kan jag stoppa chokladsuget under graviditeten?

Vi skulle fråga: varför skulle duviljatill? Om du håller en vettig diet och övervakar hur mycket socker och koffein du konsumerar, finns det ingen anledning att sluta äta choklad när du är gravid.

Kom bara ihåg att öva måttlighet, så kan du säkert njuta av din favoritgodis.

---

Lite går långt

I små mängder är choklad en underbar behandling för att bota graviditetssuget.

Så länge du inte har ett redan existerande medicinskt tillstånd och du håller ett öga på ditt koffein-, socker- och fettintag, finns det inget som hindrar dig från att tillfredsställa din söta tand.