De Bästa Namnen För Barn

Fördelarna med Prenatal Yoga

Gravid kvinna gör yoga

Kan du fortsätta träna yoga när du är gravid?

Svaret är ja! Prenatal yoga kan gynna dig och ditt ofödda barn enormt. Även om du aldrig har yogat förut kan din graviditet vara ett bra tillfälle att börja.

Vi kommer att diskutera fördelarna med prenatal yoga, de potentiella riskerna och några försiktighetsåtgärder att tänka på.

Innehållsförteckning

Vilken typ av yoga ska jag göra när jag är gravid?

Prenatal yoga är en typ av yogarutin speciellt utformad för gravida kvinnor.

Det bästa med prenatal yoga är att den är utformad med gravida mödrar i åtanke, och dess fördelar är alla inriktade på att hjälpa dig. Du är inte begränsad till enbart prenatal yoga, även om det rekommenderas starkt och inkluderar de säkraste sträckorna för dig under graviditeten.

Prenatal yoga fokuserar på att undvika farliga positioner som att ligga platt på rygg eller någon position som kan avbryta blodflödet till ditt barn. Yoga är en enorm tillgång att lägga till din graviditetsrutin. Jag rekommenderar det starkt till alla mina patienter.

Prenatal yoga hjälper dig att hålla dig glad och frisk när du går vidare på din resa till föräldraskap (ett) . Denna typ av träning är förmodligen den mest fördelaktiga för dig och ditt barn och ger minst negativ inverkan.

Fördelar med yoga när du är gravid

Det finns många fördelar med att göra yoga när du är gravid.

  1. Förbättrar styrka och uthållighet:Du måste ha båda dessa för att utföra och hålla yogaställningar. Yoga hjälper dig att stärka dina höfter, armar, rygg och axlar. Du kommer att behöva all styrka du kan få för graviditet, förlossning och förlossning (två) .
  2. Andas:Den tredelade andningen, en specifik typ av andning förknippad med yoga, kommer att hjälpa dig enormt under förlossningen. Detta kan vara en av de bästa fördelarna med yoga under graviditeten. Djup andning säkerställer en bra syretillförsel till ditt barn och kan hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad under förlossningen (3) .
  3. Stärker bäckenbotten:Många prenatal yogaställningar arbetar för att stärka bäckenbotten. Detta kan hjälpa till under förlossningen och göra din graviditet mer bekväm.
  4. Balans:När din kropp förändras och växer, ändras din tyngdpunkt. Yoga bygger mycket på balans, både fysiskt och känslomässigt. Att utföra poser hjälper dig att hitta din balans och slappna av.
  5. Hjälper till att lindra graviditetssymptom:Liteträning kan göra kroppen bra, och lite yoga kan göra kroppen mycket gott. Yoga kan lindraryggont,illamående,huvudvärk, ochTrötthet.
  6. Avslappnar din kropp:Yoga kräver djupandning, vilket kan hjälpa din kropp att slappna av. När din kropp når den där avslappningspunkten kan du förvänta dig detuppleva bättre sömnoch matsmältning.
  7. Förbättra flexibilitet:Rutinställningarna du kommer att göra kommer så småningom att bygga upp ditt utbud av flexibilitet, vilket gör rörelsen lättare i de senare stadierna av graviditeten, när din kropp känns utsträckt till max.
  8. Hjälper dig att knyta an till ditt barn:Yoga låter dig enbart fokusera på din bebis på ett sätt som nästan kan verka overkligt. Du kommer att bli djupare ansluten och känslomässigt fäst (4) .
  9. Kan ge dig ett bra supportsystem:Om du går med i en prenatal yogaklass kommer du att vara omgiven av många andra stärkande kvinnor som tar samma graviditetsresa med dig. Inget är bättre än att ha ett supportnätverk som till fullo förstår din situation.
  10. Håller dig i form:Många blivande mammor kan inte vänta tills de kan komma tillbaka till sin vikt innan de föddes. Jo, yoga hjälper dig att komma ett steg närmare. Genom att delta i yoga under din graviditet kan du hjälpa din kropp att hålla sig i form (5) .

Att utöva yoga enbart kommer att gynna ditt allmänna välbefinnande. Du kommer att märka förbättrad sömn och minskadstress och ångest. Sammantaget hjälper yoga dig att bättre förbereda dig för förlossning och förlossning. Du kommer inte bara att lära dig nya sätt att hålla dig mer bekväm under hela graviditeten, du kommer också att gynna ditt barn. När det är dags för ditt barn att göra sin stora entré kommer du att tacka yogan för din ökade styrka, uthållighet och andnings- och avslappningstekniker.

Risker med yoga under graviditeten

Som det mesta under graviditeten verkar det som om allt har potentiella risker. Yoga är inget undantag.

Även om yoga kan vara mycket fördelaktigt för en blivande mamma, kan det också orsaka potentiell skada.

  • Ansträngda muskler:Vissa yogaställningar kan få dig att anstränga musklerna eller de ligament som stödjer ditt barn. Detta utgör vanligtvis inte ett hot mot ditt barn men kan göra dig extremt obekväm.
  • Kan påverka blodflödet negativt:Särskilda rörelser som stängda vridningar kan hämma mängden blod som flödar till ditt barn (6) . Du bör alltid meddela din instruktör att du är gravid eller ta en prenatal yogaklass avsedd för gravida kvinnor.
  • Kan komprimera din livmoder:Poser som kräver att du lägger dig på magen kan komprimera din livmoder, vilket inte är bra för dig eller ditt barn.
  • Kan komprimera blodkärl:Genom att ligga platt på rygg när du är gravid kan du komprimera aortan och vena cava (7) .
  • Kan flytta ditt barn ur förlossningspositionen:Om du väljer att göra inversioner när ditt barn är irätt födelseställning, det finns en chans att din bebis vänder sig och eventuellt blir sätesstöt.
  • Potentiella fall:Vissa yogaställningar kräver att du har en hel del balans. Det kan vara något du saknar just nu, så du bör undvika poser som kräver att du står på ett ben, eller så bör du använda pålitligt stöd när du gör det.

Om du aldrig har utövat yoga är det viktigt att du fokuserar specifikt på prenatal yoga för att vara säker. Någon med erfarenhet av yoga kan fortfarande ta del av hennes vanliga rutin men måste inkludera ändringar.

Säkerhetsföreskrifter för prenatal yoga

För att säkerställa maximal säkerhet är det här några försiktighetsåtgärder du kan vidta (8) :

  • Försök att undvika eller begränsa yoga under första trimestern.
  • Delta endast i yoga med läkares tillstånd.
  • Om du inte är van vid yoga, se till att du börjar långsamt.
  • Om du går med i en yogaklass, se till att din instruktör vet att du är gravid.
  • Om något gör dig obekväm eller gör ont, sluta.
  • Undvik het yoga.
  • Håll dig borta från poser som kan orsaka belastning eller kompression nära din buk.
  • Om en pose till och med är lite riskabel, ändra den eller välj ett alternativ.
  • Pressa aldrig dina gränser.
  • Fokusera på din andning - din bebis förlitar sig också på det syret.
  • Undvik bakåtböjning.
  • Undvik poser som enbart fokuserar på magmusklerna.
  • Undvik tryck på magen.
  • Var inte rädd för att säga nej.

Poängen

Träning gynnar dig och ditt barn. Yoga är ett utmärkt sätt att slappna av, minska på värk och smärta och hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen.

Yoga hjälper dig att knyta an till ditt barn, lära dig utmärkta andningstekniker som kommer att gynna dig under förlossningen, stärka dina förlossningsmuskler, förbättra din avslappning och minska stressnivåerna.

Det finns många fördelar med yoga under graviditeten - så länge du söker tillstånd från din läkare och inte tänjer på gränserna för din gravida kropp.