Hur man läker och återhämtar sig från skadlig giftförhållande

Andas igen: Frihet från giftiga relationer

En kvinna andas in den friska luften i havet när hon firar att släppa ett giftigt förhållande. | Källa

Giftiga förhållanden: Hur man kan läka från långvarig skada

Så ofta kommer en kvinna att stanna i ett giftigt förhållande långt bortom en tidsram som anses vara frisk. Hennes vänner och familj ser henne falla in i ett tillstånd av tröghet, som om hon har blivit en fånge för sin situation och för sin egen apati. Den olyckliga verkligheten är, i många fall, att kvinnor i giftiga förhållanden som har blivit kränkande, bokstavligen befinner sig i ett fängelse som de inte ser någon flykt från.

Tillståndet att känna sig förlamad som ett offer i ett giftigt eller kränkande förhållande är inte bara en kvinnofråga. Män kan känna sig fångade i samma typ av scenario, i rollen som offer. Att stanna för länge i ett ohälsosamt kärleksförhållande, vare sig det är man eller kvinna, kan ge långsiktiga konsekvenser för sinnet, kroppen och anden.

De negativa effekterna av att hålla fast vid 'giftig kärlek' i ett förhållande sträcker sig långt bortom ens kön, sexuella preferenser, civilstånd eller typ av engagemang. Alla typer av relationer kan bli utsatta för missbruk eller toxicitet, där dynamiken mellan två personer blir ohälsosam. Tyvärr ses konsekvenserna av att stanna i dessa typer av relationer för länge när det är nästan för sent. Mycket skada på personens psyke har redan gjorts när de fattar beslutet att komma ut, vare sig det är fysisk, emotionell eller verbal skada.

Denna artikel kommer att identifiera den period av förverkligande som fokuserar på ögonblicket av att 'veta' det är dags att lämna. Rädslor som håller förlamade personer kommer att utforskas, långsiktiga skador på vistelsen kommer att identifieras som åtföljer beslutet att rädda sig själv. En dikt erbjuds också för att kreativt uttrycka ögonblicket av inre styrka som katapulterar den bundna personen till frihet. En plan i fyra steg för läkning och återhämtning presenteras i slutet av artikeln.

'Toxic Love Endures Forever'

Är du alltid förvånad över hur länge människor stannar i giftiga relationer?

JA - Jag kan inte förstå varför de tål det
Några gånger - särskilt när de har möjlighet att lämna
NEJ - Jag förstår att dynamiken är komplicerad
ALDRIG - Jag har varit i en själv och vet att det är svårt att lämna

Anledningar till varför människor stannar i giftiga relationer

Det är lätt att ifrågasätta och fatta dom över dem som förblir i dåliga relationer under längre tid. När det finns lite, om någon, erfarenhet av eller kunskap om denna typ av relation, kommer det inte att ge någon mening för den som tittar på varför människor stannar.

Men det finns giltiga skäl till varför människor väljer att stanna eller tvingas stanna eftersom de känner att de inte har något annat val.

Det är viktigt att ha en förståelse för den komplicerade dynamiken i det toxiska förhållandet innan man gör generaliseringar om hur människor ska hantera sina giftiga situationer. Det är också viktigt att offret inte får känna sig skyldig på skälen till att han eller hon har stannat kvar. Några av de vanligaste anledningarna till att människor stannar är:

Rädsla - Verkligheten av rädsla är en mycket verklig fråga för män och kvinnor som befinner sig sammanflätade i relationer som har blivit fysiskt och verbalt kränkande. Som ett resultat av att de får hot eller överfallas fruktar de faktiskt för sin säkerhet. Eller i många fall, där våld saknas, har de en grundläggande rädsla för att göra det på egen hand och fruktar självständighet.
Känslomässigt beroende - Det kan vara svårt att tro att annars uppnådda individer kan känna ett starkt behov av att ha någon där med sig för att fatta beslut, ge emotionellt stöd och vara en följeslagare. Tanken på att vara ensam producerar mer ångest för dem än den ohälsosamma miljön de delar med den giftiga partnern.
Ekonomiskt beroende - Ekonomi spelar en stor roll i vad som binder och håller två personer i ett ohälsosamt hushåll. Brist på ekonomiska resurser gör det nästan omöjligt för en misshandlad person att lämna en giftig situation.
Familjestabilitet för barn / husdjur - Många olyckliga partners kommer att göra ohållbara uppoffringar för att bibehålla en stabil miljö för att undvika onödiga avbrott i familjemedlemmarnas liv. Mer än någonsin handlar beslut om att lösa giftiga relationer kring vad som kommer att hända med familjens husdjur.
Samhälleliga och religiösa förväntningar - Att hålla det personliga företagshemligt, hålla fasaden att 'allt är bra' och hålla löftet om löftet är starka grepp för många partners som väljer att stanna i dåliga relationer. De kan inte bära den skam och skuld som känns av besvikelse på familj, vänner och Gud. Människor stannar för att leva upp till förväntningarna att stanna tillsammans, på gott och ont. Även om paret inte är gift är regeln att det är bättre att vara kopplad än att vara singel.
Kärlek - Även om det kan märkas som 'giftig kärlek', förblir vissa människor i ohälsosamma relationer eftersom de verkligen älskar sina partners. De är engagerade i relationen, har faktiskt haft goda tider tillsammans och investeras i en framtid med vad de ser som ett partnerskap.

Giftig kärlek: ögonblicket av att 'veta' det är dags att rädda dig själv

Oftare har inte personer som bestämmer sig för att komma ur giftiga förhållanden funderat mycket länge. Under denna period kan de också komma att hitta sig att leva ut roller där de inte känner igen sig längre. Dessa roller tar oftast etiketten som 'kodberoende', 'misshandlad partner' eller 'offer'.

Innan de fattar beslutet att gå bort har de gått fram och tillbaka om fördelarna och nackdelarna med att stanna kontra att lämna. Men i de förlängda ansträngningarna av obeslutsamhet har de mer än troligtvis redan tappat mycket. Följande lista innehåller några av vad den medberoende, utsatta eller misshandlade personen i ett giftigt förhållande redan har komprometterat genom att stanna kvar i den för länge.

En tydlig identitet
Förtroende och självmedvetenhet
Förmåga att hävda åsikt och synvinkel
Bra självkänsla och hälsosam självbild
Ekonomiskt kunniga och oberoende
Möjlighet att fatta beslut
Fysisk och mental hälsa
Egenvärde
Värdighet

Verklighetskontrollen kommer vid den elfte timmen när den skadade personen blir mycket medveten om hennes förluster i ögonblicket av att 'veta'. Förlusten av sådana egenskaper som nämns ovan påverkar en persons förmåga att interagera med andra. Det påverkar ens förmåga att vara produktiv och prestera utan ångest. Att inte ha något självvärde hindrar en persons förmåga att lyckas och uppnå mål med självförtroende. Det är inte längre möjligt att arbeta 'tomt' eftersom ens självvärde och värde fortsätter att sjunka.

I epiphany-ögonblicket börjar skadade personer känna ett behov av att återfå jaget och stå upprätt, på sina egna ben, utan att behöva luta sig på ELLER hålla upp någon annan. De börjar se att överlevnad är beroende av ens förmåga att andas ensam. Dikten 'Andas igen' uttrycker motståndskraften hos den överlevande som fattar beslutet att lämna och rädda jaget.

Ett dikt för läkning av giftig kärlek

'Andas igen'

Att förlora luft och form

Sakta nedåt till vart?

Jag försökte så desperat att hålla mig flytande

För vad? Var är mitt incitament,

När jag håller fast på okänslig kärlek?

Jag ville så mycket att rädda oss, att rädda dig

Men nu ger jag mig för att rädda mig själv.

Jag kunde inte studsa utan din andedräkt

Jag levde bara för dig, i kärlek och lojalitet

Och jag glömde gärna bort mig

Nu kommer jag ihåg.

Som en nyfödd som andas efter luft

Jag måste lära mig hur jag andas igen på egen hand

JLE 2007

4 steg mot läkning och återhämtning

Nu när du har läst dikten är det dags att ta några steg mot att återfå dig själv och återställa värdigheten, självförtroendet och känslan av självkänsla som tillhör dig. Läs följande råd för att börja din återhämtning och läkning från den skada som orsakats av ditt giftiga förhållande.

1. Skapa ett supportnätverk - Det är mycket viktigt att ha ett stödsystem som hjälper dig att gå mentalt utanför din giftiga situation och se det för vad det är från en ny vinkel. När du är för nära i närheten ser du kanske inte skadorna som du har blivit vana vid eller dom. Ett supportnätverk kan inkludera en supportgrupp, goda vänner eller familjemedlemmar som du kan lita på.

Ditt supportnätverk kan också innehålla resurser som självhjälpsböcker som du kan ha tillgängliga hela tiden för att kontinuerligt arbeta med ditt återhämtningsprogram.

En populär självhjälpsbok som heter Dark Souls: Healing and Recoverying from Toxic Relationships, av Sarah Strudwick, ger en titt på egenskaper och dynamik mellan dig och din partner. Det ger läsaren en tydligare förståelse för förhållandet och de skador som uppstår.

2. Återupprätta din identitet - Återinför dig själv med allt som utgör vem du är som individ. Vad tycker du om och gillar inte, dina favorit saker, dina intressen och dina prestationer? Inse att ditt syfte och identitet inte bara kan kretsa kring en annan person. Du måste behålla en del av din egen identitet i ett förhållande.

3. Fatta beslut själv för att öka förtroendet - Öka din kunskap om saker du undvek att göra för att du var för blyg; sätt upp mål för att ta itu med och slutföra små uppgifter, följt av större uppgifter för att skapa en känsla av att utföra något på egen hand.

4. Rengör ditt sinne, kropp och anda av toxicitet - Delta i någon form av rörelse eller andlig aktivitet för rengöring och förnyelse efter att du har lämnat den giftiga miljön / relationen. Följ genom att skära kontakt med den giftiga personen. Exempel på aktiviteter inkluderar yoga, tai chi, aerob träning, meditation, journalföring, avgiftning, samtalsterapi eller religiösa metoder inom ett stödjande trossamhälle.

Du är nu på väg mot sann självständighet, frihet och kärlek till mig själv. Ta dig tid när du andas ut. . . och lär dig att andas igen.

_{[Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, är en licensierad professionell rådgivare i privat praktik, specialiserad på relationskonflikter, olöst trauma, sorg och förlust.]}