De Bästa Namnen För Barn

Ryggsmärta under graviditeten: Symtom och behandlingar

Gravid kvinna med ryggsmärtor

Är du gravid och har ont i ryggen?

Ryggsmärta kan vara försvagande, särskilt under graviditeten när din behandling och medicinska alternativ är begränsade. Smärtan tenderar att bli värre när graviditeten fortskrider och när barnet växer.

Efter att ha upplevt denna smärta själva, gjorde vi det till vårt mål att hitta de bästa sätten att lindra den, så att du inte behöver lida under hela graviditeten.

Den här guiden kommer att svara på alla dina frågor om ryggsmärta under graviditeten, och vi har inkluderat 13 metoder för ryggsmärta som är säkra att använda när du är gravid. Vi har också förslag för att hjälpa till att förebygga ryggsmärtor så att du kan hoppa över lidandet och njuta fullt ut av din graviditet.

Innehållsförteckning

Hur vanligt är ryggsmärta under graviditeten?

Ryggont är otroligt vanligt under graviditeten. Det drabbar mer än två tredjedelar av gravida kvinnor (ett) och upplevs i varierande svårighetsgrad av de flesta blivande kvinnor.

Även om de flesta kvinnor upplever ett visst allmänt obehag under graviditeten, rapporterar 50 till 70 procent av kvinnorna specifikt att de kämpar med ryggsmärtor under graviditeten.

När uppstår graviditetsrelaterad ryggsmärta?

Medan de flesta människor associerar ryggsmärta med slutet av graviditeten, tack vare den utbuktande magen och extra vikt, kan det uppstå när som helst - även innan du har gått upp ett kilo.

Ryggsmärtor som uppstår före graviditeten är inte graviditetsrelaterad ryggsmärta. Om en kvinna redan har ont i ryggen före graviditeten är hennes chans att få graviditetsrelaterad ryggsmärta högre.

Här är vad du kan förvänta dig vid olika tillfällen under din graviditet:

Första trimestern Ryggsmärta

Tidigt i graviditeten håller din livmoder på att växla upp. Förändrade nivåer av hormoner, särskilt ökande nivåer av hormonet progesteron - hormonet som upprätthåller graviditeten, gör att bäckenligamenten lossnar. Dina muskler kan anpassa sig till denna lossning, vilket leder till instabilitet i dina leder, vilket kan orsaka ryggsmärtor.

Kramper under tidig graviditetär också en vanlig händelse som ofta kan förknippas med smärta i nedre delen av ryggen. Även om graviditet är känt som en lycklig händelse kan stressnivåerna öka under denna tid och uppträda som fysiska symtom som t.exTrötthet,ångest, och muskelvärk - speciellt i ryggen.

Andra trimestern Ryggsmärta

Andra trimesterns ryggsmärta uppstår vanligtvis under den senare hälften av denna trimester, efter 20 veckor. Detta kan vara förvirrande eftersom mammor finns i olika former och storlekar.

Efter 20 veckor har du sannolikt gått upp tillräckligt i vikt att det börjar stressa din kropp, vilket resulterar i ryggsmärtor. Vissa patienter upplever viktökningsrelaterad smärta redan före 20 veckor.

Tredje trimestern Ryggsmärta

Din nedre ryggsmärta kommer sannolikt att vara den värsta under din tredje trimester. Din mage är tyngre, vilket belastar din rygg betydligt mer, och din tyngdpunkt flyttas till framsidan av din kropp när ditt barn växer. Du kan komma på att du lutar dig bakåt för lättnad. Men genom att fortsätta luta dig bakåt ökar du belastningen på din nedre rygg. Din kropp förbereder sig för förlossningen och dina leder lossnar, vilket resulterar i subtila hållningsförskjutningar som kan ha en betydande effekt.

Du kan också vara mer stillasittande på grund av trötthet. När ditt barn blir större och får ont om utrymme att röra sig i din livmoder, kommer det att sätta direkt press på dina magmuskler som hjälper till att stabilisera din ryggrad och stödja din rygg, beroende på deras placering.

Vad orsakar ryggsmärtor under graviditeten?

Det här är några av de många orsakerna till ryggsmärtor under graviditeten:

ett.Viktökning

När ditt barn växer går du upp i vikt. Din kropp är inte van vid att stödja denna extra vikt, vilket resulterar i smärta i nedre delen av ryggen. 25-30 pund är den idealiska mängden viktökning under graviditeten. Att gå upp extra i vikt kan öka ryggsmärtan ytterligare.

två.Försvagade bukmuskler

Ditt primära stöd kommer från dina kärnmuskler, inklusive dina magmuskler, bäckenbottenmuskler och ryggmuskler. En försvagning i ett område av din kärna resulterar i ytterligare tryck och instabilitet på de andra delarna av den.

När magen växer sträcker sig dina magmuskler och kan till och med separera. Detta är ett tillstånd som kallas diastasis recti. Vissa kvinnor kommer till och med att se en liten utbuktning i bukregionen när detta inträffar (två) .

3.Lösa leder

Under graviditeten förbereder din kropp för förlossningen genom att producera relaxin, ett hormon som är känt för att förhindra sammandragningar i början av graviditeten. Senare under graviditeten är relaxin det hormon som ansvarar för att mjuka upp livmoderhalsen och expandera bäckenkanalen, vilket gör din kropp redo för förlossningen. Detta hjälper till att lossa ditt bäcken, så att det öppnas under förlossningen så att ditt barn kan passera igenom. Tyvärr påverkar relaxin också alla ligament som stabiliserar ryggraden, vilket gör att de blir lösa och resulterar i subtila hållningsförskjutningar och muskelansträngning.

Detta kan vara en annan orsak till din nedre ryggsmärta, särskilt i sacroiliacalederna vid basen av ryggraden.

Fyra.Dålig hållning

Med den extra vikten på din ram tillsammans med en förskjutning av din tyngdpunkt, kommer din hållning sannolikt att förändras under graviditeten. Du kommer att finna att du tippar framåt och försöker motverka det genom att luta dig bakåt. Detta resulterar i ryggsmärtor eftersom dålig hållning belastar ligament som inte är vana vid att bära belastningen.

5.Baby Positionering

Ibland kan ditt barn sätta direkt press på din ryggrad eller en nerv, vilket leder till obehag. Till exempel kommer du att få ökad ryggsmärta om ditt barn är i posteriort läge, särskilt nackknölen posteriort, när barnet är vänt mot mammans mage och barnets huvud lägger till tryck på mammans korsbenet.

6.Värkar

Vissa kvinnor upplever sammandragningar i nedre delen av ryggen. Sammandragningar känns olika för varje kvinna, men de flesta beskriver dem som utstrålande smärta eller svåra mensvärk. Om du har smärta som bygger upp och sedan avtar med jämna mellanrum kan det vara sammandragningar.

Även om det som antas vara sammandragningar bara kan vara träningssammandragningar som kallas Braxton hicks, som tenderar att vara sporadiska. Om detta inträffar före 37 veckors graviditet, kontakta din läkare omedelbart.

7.Njurproblem

Njursten är relativt sällsynt under graviditeten, men fysiologiska förändringar i din kropp under denna tid kan öka risken för att utveckla dem (3) .

Detsamma gäller njurinfektioner. Även om de inte förekommer hos alla kvinnor, orsakar graviditet ytterligaretryck på urinblåsanoch urinvägar, vilket ökar risken för en urinvägsinfektion (UTI). Obehandlade urinvägsinfektioner kan resultera i en njurinfektion som kallas pyelonefrit, som tenderar att vara allvarligare under graviditeten.

Både njursten och njurinfektioner kan orsaka svår ryggsmärta hos gravida kvinnor.

Riskfaktorer för ryggsmärtor under graviditeten

Ryggsmärtor är otroligt vanligt, men vissa riskfaktorer ökar din chans att uppleva det (4) .

Det här är några riskfaktorer:

  • Ryggsmärta före graviditeten.
  • Ryggsmärta under en tidigare graviditet.
  • Svaga magmuskler.
  • Låg flexibilitet.
  • Stillasittande livsstil.
  • Bär multiplar.
  • Går upp mer i vikt än vad som rekommenderas.

Graviditet Ryggsmärta Symtom

Ryggsmärtor under graviditeten känns olika för varje kvinna och beror också på orsaken till hennes smärta.

Ryggsmärta under graviditeten kan kännas som:

  • En dov värk.
  • Obehag på den ena eller andra sidan.
  • Utstrålande smärta.
  • Smärta i mitten av nedre delen av ryggen.
  • En djup värk i skinkorna.
  • Smärta som sträcker sig genom låren och benen.

Även om skarpa smärtor utan tvekan kan inträffa under graviditeten, är denna typ av smärta mycket mindre vanlig. Skarp ryggsmärta som skjuter ner i benen kan också vara relaterad till nervsmärta eller ett allvarligare tillstånd. Det är bäst att omedelbart rådfråga din läkare eller vårdgivare om du upplever skarpa smärtor.

Känns ryggsmärta annorlunda än ryggarbete?

Det kan vara utmanande att skilja mellan graviditetsrelaterad ryggsmärta och förlossningsvärk du känner i ryggen. Det finns dock några sätt att skilja de två.

ett.Ryggsmärta är konstant

Ryggsmärta är vanligtvis konstant och värkande. Även om dess svårighetsgrad kan öka och avta, kommer den och går inte förutsägbart. Förlossningsvärkar uppstår med jämna mellanrum med en kraftig intensitet som vanligtvis inte avtar.

två.Ryggsmärtor kan lindras

Vanligtvis kan du hitta ett sätt att lindra ryggsmärtor - oavsett om det är genom att byta position, sätta upp fötterna eller låta din partner gnugga ländryggen. Om du upplever förlossning kommer dessa metoder inte att lösa din smärta. Endast slutet av sammandragningen kommer att få den att avta.

3.Ryggsmärta har en trigger

Även om det inte alltid är fallet, kan du ofta identifiera vad du gjorde tidigare på dagen som kan ha utlöst ryggsmärta. Du kan ha varit på fötterna för länge, sovit dåligt eller lyft något som resulterade i en muskelslita. Förlossningsvärk tenderar att komma utan en specifik trigger, medan ryggsmärtor är ett kroniskt tillstånd.

Fyra.Ryggsmärta åtföljs inte av täthet i buken

När du har förlossning drar livmodern ihop sig. Även om du kan känna det i ryggen, lindar sammandragningarna sig framifrån. Om du upplever sammandragningar och ryggarbete kan du märka att magen drar ihop sig med jämna mellanrum tillsammans med din ryggsmärta.

Vanlig ryggsmärta åtföljs inte av buktrång.

Även om dessa tips kan hjälpa dig att skilja mellan vanlig ryggsmärta ochtidiga förlossningstecken, tänk på att när förlossningen fortskrider, om du upplever verklig ryggförlossning, kan det kännas väldigt annorlunda. Under din period av hårt förlossningsarbete - i motsats till tidig förlossning - kanske ryggsmärtor inte släpper som vanliga sammandragningar, och du kan känna en konstant smärta om du upplever ryggförlossning (5) .

Ha denna statistik i åtanke

Ungefär 25 procent av mammorna upplever ryggvärk, och det orsakas oftast av att ditt barn har solsidan uppåt, vilket innebär att deras ansikte är riktat mot framsidan av dig, vänd mot magen snarare än mot ryggraden.

Hur man förhindrar ryggsmärtor under graviditeten

Ryggsmärta är vanligt under graviditeten, men det betyder inte att det inte finns några saker du kan göra för att förhindra att det uppstår.

ett.Välj Sensible Footwear

Du är inte den första personen som vägrar att ge upp hälarna under graviditeten, men tro mig när jag säger att ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo botemedel. Även om du för närvarande inte har ont i ryggen, byt ut dinSkodonkan hjälpa dig att hålla dina ryggmuskler gladare än de skulle vara i dina stiletter.

två.Träna regelbundet

Träningoch stretching är några av de bästa sakerna du kan göra för dig själv när du är gravid. Träning har många fysiska fördelar, en av dem är att det kan hjälpa till att motverka ryggsmärtor.

Den goda nyheten är att din träning inte ens behöver vara intensiv för att göra stor skillnad. Även en 20 minuters promenad en gång om dagen kan ha enorma fördelar. Att bara röra på kroppen hjälper till att stärka dina muskler och kan låta dig hålla ryggsmärtor borta.

Såvida inte din läkare rekommenderar annat, fortsätt din träningsrutin fram till ditt barns födelse - modifiera vid behov, naturligtvis. Muskler kan atrofieras snabbt, och om du är van vid att träna regelbundet men sedan slutar göra det under de sista veckorna, kan du märka att ryggsmärtor dyker upp som du tidigare lyckats hålla i schack.

3.Stärk dina ryggmuskler

Eftersom din rygg är i riskzonen är det vettigt att stärka den. Börja tidigt i graviditeten, delta i lätta tyngdlyftningsövningar som kan hjälpa till att stärka din nedre rygg.

Några exempel är:

  • Marklyft:Stå med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda. Använd lätta vikter eller till och med inga alls, böj dig i midjan och låt händerna hänga mot golvet. Håll din kärna och bäckenbotten tätt och behåll full kontroll när du böjer dig ner och kommer upp igen. Marklyft används också av seriösa tyngdlyftare och görs ofta med tunga vikter. Om du är gravid, kom ihåg att använda lätta vikter för att undvika skador - det krävs inte mycket för att stärka din nedre rygg. Du försöker undvika ryggsmärtor - inte vinna en tyngdlyftningstävling!
  • Arm- och benlyft:Ställ dig på alla fyra på golvet. Förläng långsamt ett ben bakåt och sedan uppåt, med full kontroll hela tiden. Om du kan, lyft den motsatta armen och rikta den rakt ut. Men om du känner dig obekväm eller inte kan upprätthålla balansen, utelämna armarna eller gör dem separat.

Fyra.Stärk dina magmuskler

Sit-ups är inte precis en graviditetsvänlig träning. Gör följande övningar några dagar i veckan för att stärka dina magmuskler. Kom ihåg att endast lätta vikter rekommenderas, och du bör aldrig pressa dig själv för hårt under graviditeten.

Att bara använda och flytta dina muskler hjälper till att stärka dem tillräckligt.

  • Bukenvridningar:Placera fötterna höftbrett isär. Böj knäna så att du är i halvknäböj. Sätt dig inte på huk för djupt, och om du känner något obehag, gör din knäböj mer ytlig. Håll en lätt vikt i varje hand mot bröstet, vrid i midjan från sida till sida. Sväng inte kroppen vilt, utan behåll istället kontrollen och kläm dina magmuskler när du vrider dig fram och tillbaka.
  • Uppercuts:Stå igen i en delvis knäböjd position med lätta vikter, gör en uppercut stansrörelse samtidigt som du vrider lätt i midjan. Håll magen hårt. Du kan också göra denna övning utan vikter.
  • Knälyft:Stå med händerna på höfterna. Lyft upp ditt knä i en långsam och kontrollerad rörelse, se till att du lyfter med magen. Om du kan göra det bekvämt, knacka framåt något när ditt knä reser sig för att träna magen hårdare. Om du har problem med balansen kan du göra den här övningen när du står mot en vägg.

Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du försöker dessa övningar, och se till att du inte har några riskfaktorer som kan hindra dig från att utföra dessa övningar.

Ibland, oavsett vad du gör för att undvika det, kommer du fortfarande att utveckla ryggsmärtor under graviditeten. Kom ihåg att din kropp är under en hel del stress genom att odla ett barn, och det kan vara oundvikligt. Men om du utvecklar ryggsmärtor finns det några saker du kan göra för att försöka lindra det.

13 tips för att lindra din värkande rygg

Om du för närvarande upplever graviditetsrelaterad ryggsmärta, här är några saker du kan göra för att försöka lindra det.

  1. Inkludera lätt träning:Använd den eller förlora den, mamma. Om du inte har tränat men börjar uppleva obehag kan du bli förvånad över vilken skillnad det är att börja med en lätt träning ochstretching rutinkan göra. Bli inte galen, utan börja göra saker som är både avkopplande och njutbara för dig, som att promenera eller simma.
  2. Välj stödjande skor:Om du fortfarande har på dig dina skor före graviditeten kan din ryggsmärta signalera att det är dags att sluta. Välj skor med bra fotvalvsstöd – och leta efter skor som inte knyter, eftersom dina fötter snart är utom räckhåll.
  3. Få massage:TILLprenatal massagekan göra underverk för dig — se bara till att den utövare du väljer har specialutbildats i graviditetsmassage. Och kolla med din försäkring eftersom detta ofta anses vara en del av medicinsk behandling under graviditeten. De kan till och med täcka kostnaden om du får ett recept från din förlossningsläkare.
  4. Ta upp dina fötter:När du sitter med fötterna platt på golvet kan det dra i musklerna i nedre delen av ryggen. Om du sitter på jobbet, ta med en pall för att höja fötterna något. Om du slappar hemma i soffan, sparka bara upp valparna och slappna av.
  5. Ta ett varmt bad:Det finns en anledning till varför förlossningsbaljor är populära på sjukhus och förlossningscenter - eftersom vatten kan vara en magisk, helt naturlig smärtlindring.Blötläggning i badkarär helt säker om du håller vattnet under 100 grader.
  6. Alternativ värme och kyla:Precis som om du hade en idrottsskada kan omväxlande värme och kyla hjälpa till att minska inflammation i dina muskler och sedan hjälpa dem att slappna av. Börja alltid med en kall packning, använd sedan envärmedynai högst tio minuter åt gången på medelhög eller låg värme. Sov aldrig med en värmedyna eller använd en på magen när du är gravid. Kontrollera alltid ingredienserna i värme- eller kylkuddarna och bekräfta om de är säkra för graviditet.
  7. Bär ett gravidbälte:TILLmammabältehjälper till att stödja magen och tar bort en del av trycket från ryggen. Den kan antingen bäras under dina kläder eller utanför din outfit. De är visserligen inte den sötaste uppfinningen, men de är verkligen effektiva!
  8. Förbättra din hållning:Det är lätt att börja luta sig sittande eller stående när magen blir tyngre. Försök att vara uppmärksam på din hållning och korrigera den när den är ur spel. Detta kommer att ta bort trycket från din nedre rygg och hjälpa till att stärka dina kärnmuskler.
  9. Använd en gravidkudde:Sätt agraviditetskuddemellan knäna för att hålla låren parallella medan du sover. Om du inte gör det kan dina ben dra ner på dina höfter, vilket orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Graviditetskudden kan också hjälpa dig att placera dig korrekt och hålla dig borta från ryggen medan du sover.
  10. Använd en tennisboll:Nej, du kommer inte att spela tennis - om du inte vill. Låt din partner trycka och rulla en tennisboll i ländryggen, där du känner det mest intensiva obehaget. Om du inte har någon tillgänglig för att hjälpa dig, håll bollen mellan ryggen och en vägg och tryck ryggen mot bollen för att avlasta eventuella trånga ställen.
  11. Lyft säkert:Om du ständigt har ont i ryggen kan du behöva göra några livsstilsförändringar för att ta dig igenom det dagliga livet. När du plockar upp saker, sätt dig på huk istället för att böja dig. När du står från en hukande position, tryck inte på dina magmuskler. Lägg istället armbågen och underarmen på knäna och använd armstyrkan för att stå upp igen. Detta kommer att hjälpa till att hålla trycket från nedre delen av ryggen.
  12. Besök en kiropraktor:Kiropraktiska justeringar är säkra under graviditeten när de utförs korrekt. Tala med din läkare om du är intresserad av att besöka en kiropraktor och be dem om en remiss så att du vet att du träffar någon som är pålitlig och utbildad i graviditetskiropraktik.
    Jag har jobbat med en bra kiropraktor som var skicklig i kiropraktisk vård under graviditeten, så jag vet hur användbart detta kan vara. De kommer inte att göra något drastiskt men kan räta ut lederna i din ryggrad som, när de är lite ur balans, kan bidra till ländryggssmärta under graviditeten.
    Huvudbild av Dr. Njoud Jweihan, MDHuvudbild av Dr. Njoud Jweihan, MD

    Redaktörens anmärkning:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Ta medicin:Om dessa smärtlindringsmetoder inte fungerar, är acetaminophen - medicinen i Tylenol - det bästa smärtstillande medlet under graviditeten. Överanvändning har dock kopplats till leverskador, så försök att använda det sparsamt. Kommunicera alltid med din läkare om den frekvens och dosering de anser är lämplig under graviditeten. Se till att undvika muskelgnidningsprodukter eftersom de vanligtvis innehåller aspirin, vilket inte rekommenderas för användning under graviditet.