Hur man pumpar mer bröstmjölk (Ultimativ guide)

Känns det som att du spenderar varje ledig minut på att pumpa dina bröst? Och sedan tittar du ner på din förvaringsbehållare och ser att vad du har samlat skulle inte ens fylla ett snapsglas?

Hur ska din bebis någonsin växa och frodas om det är allt du kan ge honom?

Är du orolig för att behöva komplettera med formel om du inte kan lära dig att pumpa mer mjölk?

Välkommen till min värld. Det var så min bröstpumpningsupplevelse gick i början. Jag kände mig som ett misslyckande.

Istället för att kasta in handduken utbildade jag mig. Jag läste allt jag fick tag på och snart nog pumpade jag som om jag vore ett proffs. Jag såg min mjölkmängd skjuta i höjden.

Mitt barn hade gott om bröstmjölk att dricka och jag kunde också börja lagra lite i frysen. I det här inlägget kommer jag att dela med mig av några av de bästa tipsen jag snubblat över, samt mitt exklusiva pumpschema på 6 månader.

Innehållsförteckning

• Hitta den perfekta bröstpumpen
• #Pumping Mål
• Hur man håller bröstmjölken flödande
• Avancerade strategier för maximal effekt
• Förvara din mjölk på rätt sätt
• Att sammanföra allt

---

Hitta den perfekta bröstpumpen

Du skulle inte försöka byta däck utan rätt utrustning, eller hur? För det skulle vara vansinnigt - du skulle ställa dig till misslyckande.

Amning är ungefär så. Du behöver rätt utrustning — denbästa bröstpumpen- vid din sida.

Utan en bröstpump kommer du att ha ont, frustrerad och producera en sådanliten mängd mjölk, du måste kisa för att se om det finns någon i flaskan.

Här är några tips för att ta dig igenom den svåra uppgiften att välja rätt pump:

ett.Välj en kvalitetspump

Om en pump ser billig ut så är den förmodligen det. Det betyder att det sannolikt inte kommer att fungera bra. Du vill inte anförtro dina bröst till en plastbit som kommer att kännas som en tortyranordning. Om du hoppar över bröstpumpningssessioner för att de är smärtsamma, kommer din mjölkförsörjning att lida.

Avancerade modeller har bättre funktioner för att göra pumpningen så effektiv och smärtfri som möjligt, som anpassningsbara sugnivåer, massagelägen och variabla hastighetsinställningar. Få den bästa möjliga modellen du har råd med.

Dinsjukförsäkringen kan täckakostnaden för pumpen, så glöm inte att kontrollera dina planriktlinjer ^(ett) . Din försäkringsleverantör kan ha flera pumpar att välja mellan, så se till att göra dina läxor för att lära dig fördelarna och nackdelarna med var och en.

två.Elektrisk först, men behåll en manual som säkerhetskopia

Om du planerar att bara pumpa ibland, som en gång om dagen eller mindre, räcker det med en manuell pump. Men om ditt mål är att pumpa mer än nävarna i luften på en konsert är en elektrisk pump ett måste.

Jag visste direkt att jag ville ha en dubbel elektrisk pump eftersom jag planerade att trycka flera gånger om dagen så att min bebis skulle vara täckt när jag gick tillbaka till jobbet.

Notera

Problemet med att använda manuella pumpar är inte deras förmåga att trycka ut mjölk, utan tiden och ansträngningen det tar att göra det. Elektriska pumpar får jobbet gjort på kortare tid, med mindre arbete från din sida.

Det är fortfarande en bra idé att ha en manuell pump utöver din elektriska. Du kan använda den för att helt tömma dina bröst efter elektrisk pumpning - vilket kommer att öka din mjölktillförsel på lång sikt ^(två) .

Den kan även användas när du är på språng, sent på kvällen eller när du vill ha mer kontroll över suget. Mestmanuella bröstpumparär mycket prisvärda, så det finns väldigt lite nackdelar med att investera i en sådan.

Manuella pumpar är lätta att använda om du pumpar i början av en matning för att hjälpa dina bröstvårtor att vända, för att mjuka upp ditt vårtgården eller för att få mjölken att flöda.

3.Välj en dubbelpump framför en enkel

Även om enstaka bröstpumpar kan vara attraktiva på grund av deras billigare pris, kommer du inte bara att spara tid genom att göra båda samtidigt, utan du får också mer mjölk om du pumpar båda brösten. Varför?

Kom ihåg

Att pumpa båda brösten samtidigt ökar nivån av prolaktin, ett hormon som ansvarar för mjölkproduktionen.

Ökade mjölkproducerande hormoner innebär en större mjölktillgång. Vinn-vinn! ⁽³⁾ .

Fyra.Hoppa inte över bruksanvisningen

Detta kanske låter självklart för dig, men alla pumpar är olika. Jag kan inte berätta hur många gånger jag har sett mammor på forumen prata om att blanda ihop sitt uttrycksläge med massageläget, eller inte ens inse att deras pump hade vissa funktioner de hade letat efter.

Läs instruktionerna noggrant innan du använder din. Om du inte gör det kan du orsaka onödig smärta. Den smärtan kan få dig att hoppa över eller förkorta sessioner, vilket kommer att skada din mjölkförsörjning. Du vill också vara säker på att du har satt ihop pumpen rätt så att suget fungerar effektivt.

5.Se till att bröstskydden passar

Bröstskydd – ibland kallade flänsar – är en kritisk del av bröstpumpen. Om du inte har ordentligt passande sköldar, förbereder du dig för smärta och misslyckande.

Storlek spelar roll

Huvudregeln du behöver veta om bröstsköldar är att de inte är baserade på storleken på dina bröst -utan snarare storleken på dina bröstvårtor.

Bröstskyddet ska passa över din bröstvårta och bilda en tätning runt ditt vårtgården.

Om du väljer ett bröstskydd som är för litet kommer det att kännas som att du har använt sandpapper på bröstvårtorna efter några minuter eftersom bröstvårtan skaver mot plasten. Dessutom kan det täppa till dina mjölkkanaler, vilket hindrar ditt mjölkavlopp, vilket är precis vad du inte vill ha när du försöker pumpa mer mjölk.

Om du väljer bröstsköldar som är för stora kan det hända att ditt bröst inte heller töms helt. Och du kan sluta med svullnad och till och med blåmärken på vårtgården eftersom för mycket bröstvävnad dras in i pumpen.

När du väl har rätt passform kommer dina bröstvårtor att vara centrerade i bröstskyddstunneln och kunna röra sig fritt under pumpning ⁽⁴⁾ .

Du bör också vara försiktig med att mäta bröstvårtans storlek direkt efter pumpning, eftersom dina bröstvårtor och vårtgården fortfarande kommer att förstoras och kan resultera i att du väljer ett mycket större bröstskydd än du faktiskt behöver.

6.Var inte rädd för att prova en annan pump

Även om du har tänkt mycket på vilken typ av pump du valde ut, kan du behöva lämna den och skaffa en annan.

Om du har provat allt från den här guiden, men du fortfarande får i dig mindre mjölk än du borde få med den pump du har för närvarande, kanske du har bättre lycka med en annan eller till och med att ta ut mjölk för hand.

Alla pumpar är olika, och sanningen är att vissa bara fungerar bättre för olika människor. Det kan vara svårt att ge upp din nuvarande pump om du redan har investerat mycket pengar i den. Men genom att göra det tidigare, kommer du att spara dig själv så mycket tid och frustration i det långa loppet.

Jag lärde mig den här den hårda vägen. Min pump och jag kom bra överens i tre månader, och sedan började den sakta tappa suget. Jag hittade en annan pump och kunde få betydligt mer effekt.

#Pumping Mål

För att lyckas med att pumpa mer mjölk måste du inse att kampen kommer att vara lika mycket mental som den är fysisk.

Ibland måste du ge dig själv peptalk bara för att ta dig igenom några av de stötestenar du kommer att stöta på.

Så här kan du göra för att lyckas:

7.Se till att dina mål är realistiska

Du måste sätta upp mål som du kommer att kunna nå. Dina mål kommer att baseras på hur länge du har ammat också.

Notera

Om du sätter ett mål att få 8 uns mjölk varje gång du pumpar, ställer du in dig på att misslyckas.

När en bebis uteslutande matar vid bröstet och allt går bra, ökar din mjölktillförsel långsamt – från väldigt lite dag ett till cirka 30 uns per dag i ungefär en månad.

Tänk också på att om du pumpar i samband med amning kommer din effekt också att variera beroende på hur många gånger du ammar per dag.

Mjölkproduktion är inte som att sätta på en kran. Det tar tid att bygga upp ett stort utbud.

Det är också orealistiskt att föreställa sig att få 8 uns åt gången. När en bebis matar 10 gånger om dagen i en månad, får han förmodligen cirka 3 uns per matning. Så detta skulle vara en mer rimlig mängd att pumpa på en gång.

Redaktörens anmärkning:

Michelle Roth, BA, IBCLC

8.Känn dina begränsningar

Att veta vad som kan förändra din mjölkproduktion kommer att ge dig kraften tillbaka i dina händer. Genom att veta vad som kan påverka produktionen kan du hålla dig på rätt spår, särskilt under svåra tider.

Att ha en underaktiv eller överaktiv sköldkörtel kan orsaka mindre mjölk, liksom bröstoperationer, polycystiskt ovariesyndrom, preventivmetoder, mediciner, örter och att inte pumpa eller amma tillräckligt ofta.

9.Glöm inte att slappna av

Avslappning hjälper din mjölk att flöda fritt. Några av mina favoritsätt att hålla mig avslappnad när jag ammade eller pumpade var:

• Lyssna på lugnande musik (eller en ljudgalaktagog)
• Skapa min egen favoritpumpplats som jag skulle återvända till varje gång för att pumpa
• Se till att jag sitter på ett ergonomiskt sätt (att ha en bekväm stol som gör att du kan luta dig framåt är ett måste)
• Förbereder ett mellanmål innan jag började, så att jag inte skulle behöva bli störd när jag var i zonen
• Att ha en bra bokeller TV-program redo att underhålla mig.

Jag personligen gillade att pumpa medan jag tittade på mina favoritsitcoms. Jag skrattade så mycket ibland att jag nästan glömde bort att jag pumpade. Ofta räcker multitasking eller att bara ta tankarna från uppgiften för att hjälpa dig få mer mjölk!

10.Kraft genom hårda tider

Amning och pumpning kan båda vara mycket svårt, särskilt i början. Att i förväg besluta att du inte ska sluta även om tiderna blir svåra kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när strider uppstår.

Jag hade definitivt dåliga dagar när jag ammade, men jag klarade mig igenom dem, och i slutändan är jag glad att jag gjorde det.

Kom ihåg

Pumpning är precis som allt annat du hoppas bli bra på - ju mer du tränar, desto bättre blir du. Om du upptäcker att du fortfarande har det svårt trots att du har tränat, prata med en amningsspecialist eller konsultera en onlinegrupp.

Hur man håller bröstmjölken flödande

Det finns några saker du bör veta innan du börjar amma för att ge dig själv en chans att producera tillräckligt med mjölk så att du inte behöver komplettera med formel.

elva.Kontrollera din kost, håll dig hydrerad och sov tillräckligt

Se till att du äter en hälsosam, välbalanserad kost och dricker tillräckligt med vatten.

Att hålla sig hydrerad är också viktigt för bröstmjölksproduktionen. Medan de flesta gravida kvinnor bör konsumera någonstans runt 10 koppar vätska per dag, behöver ammande eller pumpande mammor närmare 13 koppar vätska ⁽⁵⁾ .

Se till att du får tillräckligt med vila. Även om det inte finns någon magisk siffra på hur mycket sömn en ammande kvinna behöver, bör du försöka komma så nära en hel natts sömn som möjligt. Om du upptäcker att du är uppe med barnet konstant under natten, försök att arbeta i en tupplur under dagen.

Att få tillräckligt med sömn var en ständig kamp för mig. Jag kunde bara inte få in det i mitt schema. Jag var sömnlös under de första sex månaderna av mitt barns liv, men jag försökte kompensera den påfrestningen på min kropp genom att sova ut på helgerna när jag kunde.

12.Konfigurera ett stabilt pumpschema

Spontanitet har sin plats i ditt liv. Men om du planerar att uteslutande pumpa och vill pumpa så mycket mjölk du kan måste du sätta upp ett schema.

Notera

Rutinmässiga, regelbundna pumpsessioner hjälper din kropp att producera den maximala mängden bröstmjölk den kan och du kommer att ha en bättre chans att undvika problem som tilltäppta mjölkkanaler som kan störa dina ansträngningar ⁽⁶⁾ .

När du har en nyfödd på händerna kan din rutin ibland kännas som om den tar över ditt liv. Du kanske känner att du precis slutat pumpa och att du måste börja direkt igen. Det är normalt i början. Du kommer att pumpa varannan timme eller så de första veckorna för att bygga upp din mjölkproduktion.

Om du planerar att uteslutande pumpa, här är några exempelscheman som du kan använda under de första 6 månaderna som verkligen hjälper till att maximera din produktion.

LADDA NER PUMPNINGSSCHEMA

Första två veckors pumpschema:

• Pumpa varannan timme under dagen och kvällen, ända tills du går och lägger dig.
• Varje pumppass bör pågå i cirka 20 minuter.
• Under de timmar du ska sova bör du pumpa när din bebis vaknar.
• Tillbringa cirka 20 minuter med att pumpa vid den här tiden också.

Två till sex veckors pumpschema:

• Dina pumpsessioner under dina vakna timmar förblir desamma (varannan timme).
• På natten kommer ditt barn att vakna mer sällan, vilket innebär att du kommer att pumpa mer sällan på natten.
• Men även om ditt barn fortfarande sover, bör du inte gå längre än 4 timmar utan att pumpa. Det hjälper till att hålla din mjölktillgång uppe.

Sex till tolv veckors pumpschema:

• Om din mjölktillförsel går bra vid det här laget, pumpa var tredje timme under vakna timmar.
• Fortsätt pumpa i 20 minuter för dessa sessioner.
• På natten vill du pumpa minst en gång var 4:e till 6:e timme i 20 minuter varje gång.

Tre till fyra månaders pumpschema:

• Passa in minst 6 pumpsessioner i dina vakna timmar.
• Försök att placera var och en av dem med 2 och ½ till 3 och ½ timmar. Så du kanske vill pumpa kl. 06.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00. och 21:30.
• Dessa sessioner behöver bara vara cirka 15 minuter vardera.
• Under sovtimmarna klarar du dig med att bara pumpa en gång.

Fyra till sex månaders pumpschema:

• Du kan börja pumpa var 4:e timme, i 15 minuter varje gång.
• Under natttimmarna bör du ändå försöka gå upp en gång för att pumpa.

Sex månader efter pumpschema:

• Du kan bara pumpa var 4:e till 5:e timme om du fortfarande får tillräckligt med mjölk för att klara dig med det reducerade schemat.
• På natten kanske du kommer att få sova hela tiden om ditt barn gör det.
• Om din bebis inte vaknar och du inte behöver den extra mjölken, avsluta pumpningen över natten och sova.

13.Blås inte av pumpsessioner

Om en vän kommer förbi för att träffa dig och din bebis kan du tappa tiden. Några timmar senare inser du att du hoppade över klockan 14. pumpsession du planerade att göra den dagen. Det är inte så illa, eller hur?

Även om den där missade sessionen inte orsakar dinmjölktillgången för att bli lika torrsom en öken kan det skada din mjölkförsörjning dramatiskt att ta för vana att hoppa över pumpsessioner, plus att du blir uppsluppen. Och det är ingen picknick.

Första gången mina bröst blev översvämmade kunde jag inte koncentrera mig på något annat än att lindra smärtan och trycket.

14.Ska jag pumpa längre eller oftare?

Kvinnor som uteslutande pumpar bör pumpa mellan 8 till 10 gånger var 24:e timme.

Notera

Att pumpa ofta är en av nycklarna till att producera så mycket bröstmjölk som möjligt. Men att se till att du pumpar tillräckligt länge är också avgörande.

Du kanske kommer att behöva pumpa så länge som 20 minuter varje pass för att tömma dina bröst helt, men när du väl har nått en hög mjölkproduktion kan du sänka den siffran till 10 till 15 minuter ⁽⁷⁾ .

Om du fortfarande kämpar med mjölkproduktionen bör du dock prova att pumpa oftare, så ofta som 12 gånger var 24:e timme.

Du bör också pumpa ett par minuter längre varje pass också - det kommer att säkerställa att du får all mjölk som finns där. När du kämpar för att öka ditt utbud, räknas varje droppe.

femton.Använd din bebis för att stimulera din besvikelsereflex

Ditt mjölkflöde styrs av dittsläppa ner reflexen. För att hjälpa dig själv att släppa ner din mjölk och börja lagra den för en regnig dag finns det flera saker du kan göra. Vissa bröstpumpar har sänkta lägen, men det finns icke-mekaniska sätt att uppnå svikt också.

• Du kan massera dina bröst.
• Använd våt värme från en tvättlapp.
• Titta på din bebis eller till och med en bild på din bebis.
• Rör eller lukta på ditt barn.

Ibland precis innan jag pumpade innan jag skulle lägga mig, gick jag in i min dotters rum och stirrade på henne i några minuter. Andra gånger skulle jag ta en bit av hennes kläder och andas in den underbara babydoften. Det verkade verkligen fungera för mig.

16.Pumpa på morgonen, så tidigt som du kan

Det är ingen hemlighet att mammor försöker få så mycket sömn som möjligt under natten. Eftersom de vilar mer om deras bebisar samarbetar, när de vaknar tidigt på morgonen, tenderar de att få mer mjölk eftersom deras mjölklager har hunnit byggas upp igen ⁽⁸⁾ .

Om du pumpar minst en gång mellan klockan 01.00 och 05.00 kommer du att hamna i den värdefulla tidsramen för prolaktinstopp ⁽⁹⁾ .

17.Utför grundläggande pumpunderhåll

För att säkerställa att den är i gott skick måste du hålla din pump i toppskick. Här är några grundläggande steg du kan vidta för att säkerställa att din pump fungerar med maximal prestanda.

Checklista för underhåll av bröstpump

• Du vill se till att den hålls ren och steriliserad mellan användningarna.
• Om det är ett öppet system är den steriliseringen särskilt viktig eftersom mjölkpartiklar kan nå pumpens motor och eventuellt förorena nästa batch ⁽¹⁰⁾ .
• Om du märker att din pump inte trycker ut lika mycket bröstmjölk som den brukade, måste du kontrollera alla delar av pumpen, inklusive membran, sug och flänsar.

18.Produkter som kan hjälpa dig att pumpa mer mjölk

Det är inte lätt att pumpa, och det är ett faktum som erkänns av företag. Mammor har sina val av produkter som syftar till att hjälpa dem att öka mjölktillförseln eller höja deras komfortnivå så att de fortsätter att pumpa.

Det här är några av de mest populära produkterna som hjälper dig att fortsätta soldaterna genom alla pumpkamper du kan ha.

• Amningskuddarkan hjälpa dig att hitta den bästa och mest bekväma positionen medan du pumpar.
• Rengöringssatsergör att du kan rengöra din pump så snabbt som möjligt.
• Bröstvårtskrämkan hjälpa dig att hantera den värsta ömheten du kommer att få från dina bröstsköldar.
• Handsfree pumpar(Jag älskarMedela Freestyle) ochpumpande behåarsom gör att du kan multitaska när du pumpar.
• Varma/kalla förpackningarspeciellt utformade för amning är användbara om du tycker att värme hjälper till att öka mängden mjölk du kan få i dig när du pumpar.

Med alla dessa verktyg vid sina sidor borde mammor överallt ha en lättare tid än någonsin när det gäller att pumpa mjölk.

Avancerade strategier för maximal effekt

Så du är utmattad av allt arbete med att pumpa dygnet runt men blir ändå besviken över din besvikelse.

Dags att ta fram de stora pistolerna och prova dessa fiffiga hacks.

19.Kyl din pump mellan användningarna

Du är trött på att pumpa men du måste se till att pumpen är redo att köras igen bara ett par timmar senare så du måste göra lite omfattande rengöring.

Livräddare

Istället förrengöring av din pumpvarje gång du använder dem kan du bara lägga den i en gigantisk ziplock-påse och förvara den i kylskåpet så fort du har pumpat klart. Om du har ett slutet system kan du helt enkelt ta av de delar som kommer i kontakt med mjölken och lägga dem i kylen. Det kommer att spara så mycket tid att städa varje dag, du kommer att kunna få in mer barntid eller extra sömn.

Detta var ett av mina favorittips att använda. Varje dag kylde jag de delar av min pump som kom i kontakt med min mjölk. I slutet av dagen skulle jag tvätta dem. Det sparade mig så mycket tid.

Detta tjusiga lilla hack anses säkert för friska bebisar; men de som har preemies eller barn med svagt immunförsvar bör ta den extra försiktighet att tvätta delar varje gång. Som ett alternativ finns alltid möjligheten att köpa en reservsats med pumpdelar.

tjugo.Hjälp till att stimulera ditt besvikna läge

Ditt sviktläge kan påverkas av ett antal faktorer, inklusive stress och utmattning. Båda är svåra att undvika när du är nybliven mamma.

Lyckligtvis kan du förbättra din besvikelse med några av följande metoder

• Använder bröstmassage
• Använder nippelstimulering
• Att se, lukta eller röra vid ditt barn
• Att hålla en positiv känslomässig balans
• Stimulerar det mekaniskt genom att växla mellan uttrycksläget och massageläget på avancerade bröstpumpar.

tjugoett.Du är inte begränsad till en svikt per bröst

Medan den mesta mjölken du får under ett pumppass kommer med den första sänkningen, är det möjligt att få mer än en sänkning under en session (vilket är vad som vanligtvis händer när barnet matar vid bröstet).

Du måste pumpa längre för att få det att hända eftersom du måste vänta tills mjölken börjar sakta ner från första omgången. Sedan använder du din bröstpump på massageläget en gång till i några minuter tills din andra nedgång inträffar.

Du kan också använda handmassage och stimulering av bröstvårtan för att uppmuntra en ny nedgång. En populär metod är Jiggle, roll & stroke som visas i den här videon.

22.Pumpa och sköta samtidigt

Att pumpa medan man ammar kan tyckas vara riktigt svårt att göra i början, som om du skulle behöva lika många armar som en bläckfisk för att få det att hända. Men när man väl får kläm på det är det inte alls svårt.

Det är ännu lättare att göra om du har enhandsfree bhsom ditt hemliga vapen. Det är en sak mindre du kommer att behöva hålla på plats och att använda handsfree-bh:n låter dig spendera mer tid fokuserad på din bebis och mindre tid att oroa dig för pumpen.

För att vara ärlig skrämde detta mig första gången jag såg någon göra det. Jag trodde att jag skulle släppa min bebis! Det var inte lätt, men jag lyckades göra det här efter lite träning.

23.Var villig att justera ditt pumpschema

När du märker en uppgång i hur mycket mjölk du producerar kan det vara dags att justera ditt schema.

Du kan pumpa ett par minuter längre per session och fokusera mer på hur många gånger du pumpar per dag totalt sett, snarare än att oroa dig för att se till att de fördelas varannan timme.

Om du går tillbaka till kontoret måste du förmodligen också justera ditt schema igen när du börjarpumpar på jobbet.

24.Prova på Power Pumpning

Kraftpumpningär när du försöker uppmana din kropp att producera mer mjölk genom att tömma dina bröst helt och ofta. Det kan stimulera ytterligare mjölkproduktion eftersom det imiterar hur ditt barn kommer att äta under sina tillväxtspurtar.

Hon kommer att suga längre, hårdare och oftare i ett försök att ge bränsle till sin växande kropp. Det i sin tur låter din kropp veta att den ökar mjölkproduktionen.

Hur Power Pumping fungerar

Du bör pumpa i cirka 20 minuter, vila i 10 till 15 minuter, pumpa sedan igen i 10 minuter till, ge dig själv en paus i 10 minuter och sedan pumpa ytterligare 10 minuter innan du avslutar.

25.Lägg till dessa livsmedel till din kost

Även om det kan verka konstigt, kan tillförsel av havregryn till din kost hjälpa din kropp att öka mjölktillförseln ^(elva) . Försök att lägga till en portion några gånger i veckan.

Andra livsmedeldu kan lägga till som verkar hjälpa kvinnor i deras strävan att pumpa mer mjölk inkluderar spenat, morötter, fänkål, bockhornsklöverfrön, basilika, vitlök, korn, sparris, brunt ris, aprikoser, mandel, bryggjäst, linfrön och sötpotatis.

En annan storfavorit bland mammor är en produkt som heterMammas mjölkte. Den använder en örtblandning av saker som fänkål, bockhornsklöverfrö och koriander som alla är kända för sina laktogena egenskaper. Jag vet, det låter äckligt, men det är faktiskt inte så illa med en söt lakritsliknande smak.

Du kan också hitta ett gäng recept på laktationssmoothie online. En av mina favoriter var att använda bananer, linfrö, havre, mandelmjölk och jordgubbar.

Recept för mjölkhöjande laktationssmoothie ⁽¹²⁾

Amningskakor använder många av samma ingredienser – se bara till att du inte äter för mycket och lägger till överskott av kalorier till din kost.

Redaktörens anmärkning:

Michelle Roth, BA, IBCLC

26.Pumpa med händerna efter att ha använt din bröstpump

Om du använder en elektrisk pump, prova att pumpa för hand när du är klar för att se om du kan få extra mjölk.

För att handpressa mjölk, masserar du dina bröst och ger eventuella fläckar som känns full extra uppmärksamhet med massagen.

Efter massagen, komprimera varje bröst för hand flera gånger tills du inte längre märker något mjölkflöde.

Genom att pumpa manuellt kommer du att kunna se till att varje bröst är helt dränerat ⁽¹³⁾ .

27.Testa att pumpa en timme efter amning

Mammor är ofta rädda för att om de pumpar så kommer de inte att ha tillräckligt med mjölk för att mata sina barn direkt. Detta är dock inte fallet eftersom bröstmjölk alltid produceras, så det bör inte finnas någon rädsla för att pumpa och få ditt barn att gå hungrig.

Anledningen till att pumpning en timme efter amning är den perfekta tiden är för att din bebis redan har fått sin aptit tillfredsställd och förmodligen inte har dränerat varje droppe från dina bröst. Dessutom, genom att vänta en timme efter att ditt barn har ammat kommer dina bröst att ha börjat fyllas igen med mjölk.

Om du pumpar nu kommer du att få i dig en bra mängd mjölk och du behöver inte oroa dig för att förkorta ditt barn vid nästa matning. När det rullar runt kommer dina bröst ha haft tillräckligt med tid att fyllas på.

28.Använd regelbundet massage och bröstkompressioner

Att göra bröstmassage och kompressioner till en regelbunden del av din dagliga rutin hjälper till att tömma ut överflödig mjölk från dina bröst som din pump kan ha missat.

Men det kan också hjälpa dig att förhindra igensatta mjölkkanaler eller ta bort de redan bildade träskorna. Tilltäppta kanaler kan bromsa flödet av din bröstmjölk genom att kollapsa omgivande mjölkkanaler ⁽¹⁴⁾ . Träskor kan ytterligare påverka mjölkproduktionen eftersom dekan leda till mastit, en smärtsam bröstinfektion.

29.Använd varma duschar till din fördel

Fuktig värme är ett brösts bästa vän när det gäller att få mjölken att flöda.

Notera

För att se till att dina bröst är redo att släppa sitt flytande guld kan du ta en varm dusch innan du pumpar eller applicera en varm, våt tvättlapp på varje bröst i några minuter.

Detta är särskilt användbart om du har hoppat över enamningspasseller två och du upplever smärtan av översvämning.

En varm dusch kan vara precis den lättnad du söker eftersom det kommer att få dina bröst att börja släppa ut mjölk på nolltid. När jag skulle ha problem med att bli sviken hoppade jag in i duschen och det fungerade varje gång.

30.Se till att du lutar dig framåt medan du pumpar

Låt gravitationen vara din vän, inte din fiende. Genom att luta sig framåt kommer mjölken inte att samlas i pumpen, utan går rakt in i förvaringsbehållaren.

Förvara din mjölk på rätt sätt

Det spelar ingen roll hur mycket mjölk du kan pumpa om du slösar bort den för att du inte är detförvara den på rätt sätt.

Det finns inget värre än att se all din surt förvärvade bröstmjölk gå i avloppet. Dessa tips hjälper dig att se till att din förråd är säker när ditt barn behöver dricka det.

31.Riktlinjer för förvaring av bröstmjölk

Om du har pumpat färsk bröstmjölk och inte har lagt den i kylen eller frysen, kommer den att förbli bra att dricka i 4 till 6 timmar i rumstemperatur.

Bröstmjölken förblir säker i kylen i upp till 4 dagar, och den kommer att vara säker i frysen i 6 till 12 månader ^(femton) .

Du bör alltid märka din mjölk med datumet du pumpade den så att du aldrig tvivlar på om den har blivit bortskämd.

För att se till att du inte slösar bröstmjölknär den värms uppefter att den har legat i frysen bör du bara förpacka den 2 till 4 uns i en förpackning. På så sätt, om du upptäcker att din bebis inte är så hungrig som du trodde att hon skulle vara, kommer du inte att hälla en 8-ouncenappflaskaav vägrad bröstmjölk ner i diskbänken.

32.Produkter som hjälper dig att lagra din mjölk

Närhelst du förvarar bröstmjölk måste du se till att behållarna du använder är sterila. Du kan förvara mjölk i glasbehållare eller plastbehållare, så länge de är BPA-fria.

Plastförvaringspåsar kan också användas, men de riskerar att gå sönder i frysen och eventuellt bli kontaminerade ⁽¹⁶⁾ . Så om du bestämmer dig för att gå medförvaringspåsar för bröstmjölk, kommer du att se till att du köper sådana som är utformade speciellt för att frysa bröstmjölk.

33.Tekniker du behöver när du lagrar mjölk

• Du bör aldrig fylla behållare ända upp till toppen med bröstmjölk.
• Det är viktigt att lämna minst en tum tomt utrymme på toppen av behållaren eftersom vätskor expanderar när de fryser.
• När du fryser in bröstmjölk, förvara den inte i fack i en frysdörr. Det måste gå mot mitten av frysen eftersom det erbjuder de kallaste och mest konstanta temperaturerna.
• Om du fryser in påsar med bröstmjölk, lägg dem platt för att frysa in. Det gör dem lättare att stapla eller att lägga ihop i en container med de äldsta framtill.

Att sammanföra allt

Även om det inte är lätt och det tar ganska lång tid, är det värt ansträngningen att pumpa mer bröstmjölk.

I början undrade vi hur vi kunde undvika tillskott av formel eftersom det är svårt att få kläm på bröstpumpar. Men på bara kort tid fick vi så mycket mer dagliga uns bröstmjölk genom att använda alla dessa tips och vi började lagra bröstmjölk i frysen. Vi hade mer än vi kunde använda. Vi kände oss inte längre misslyckade med hela den här mammagrejen.

Så om du har problem med din egen leverans är du skyldig dig själv och ditt barn att prova dessa tips. Prova så många du kan och se om det hjälper. Om du har några tips som du inte såg på den här listan vill vi gärna höra dem.