De Bästa Namnen För Barn

De 20 bästa matarna för amning

Mamma förbereder mat i köket med baby och ung son

Är du orolig för att du inte producerar tillräckligt med mjölk för ditt barn? Jag känner den här känslan alltför väl och det var särskilt överväldigande när jag fick min första glädjeknippa.

Amning kan vara utmanande, särskilt för nyblivna mammor som är plågade av stress, självtvivel och osäkerhet. Du försöker få kläm på saker och ting och jag försäkrar dig att alla dessa känslor är helt normala.

När det gäller amning och näring finns det en myriad av information där ute och den kan vara överväldigande. Vi är här för att ge dig den bästa maten för amning för att du ska må bra och gynna din mjölktillgång.

Innehållsförteckning

Är din mjölktillgång upp till par?

Känns dina bröst tunga när du vaknar första gången? Hör du svälja när barnet ligger vid bröstet? Växer bebis bra? Dessa kan vara indikatorer på att ditt utbud fungerar bra.

Bebisens kinder ska se fulla ut när de ammar, och bebisen ska släppa från bröstet på egen hand. Du kan också se om du har tillräckligt med förråd genom hur lycklig din bebis ser ut när den är klar med maten. De ska se avslappnade ut, med lösa armar och öppna händer, vilket skulle vara ett tecken på tillfredsställelse.

Hur mycket kissar ditt barn? När de väl börjar äta bra ska de blöta runtåtta till 10 blöjorper dag. Urinen ska vara ljusgul eller klar.

Ett av de bästa sätten att säga att du har tillräckligt med förråd är kanske att kontrollera om ditt barn går upp tillräckligt i vikt. Efter födseln går barn ner lite i vikt, men de går upp 4 till 7 uns per vecka när de börjar äta regelbundet och när mammas mjölk kommer in (ett) .

Dina bröst kommer också att kännas mjuka efter matning, och du kan känna dig sömnig.

Vad orsakar en låg mjölktillgång?

Ett lågt utbud av mjölkkan uppstå av en mängd olika anledningar. Vi kommer att gå över några vanliga här:

  • Dålig låsning:Hur väl fäster ditt barn vid bröstet? En av de vanligaste orsakerna till låg mjölktillgång ärdålig låsning. Om ditt barn kämpar kommer din kropp inte att få signalen att producera mer mjölk.
  • Mindre matning:Om du inte ammar ditt barn tillräckligt ofta kommer din mjölktillgång att minska för att matcha.Nyfödda behöver ätaon demand, vilket vanligtvis är mellan åtta och 12 gånger om dagen (två) .
  • Vissa hälsotillstånd:Vissa sjukdomar som diabetes eller anemi kan påverka din mjölkproduktion. Tidigare bröstoperationer kan också vara boven eftersom det kan störa bildandet av vävnad. Brösthypoplasi, som är brist på tillräcklig körtelvävnad, kan också vara orsaken (3) .
  • Östrogenbaserade preventivmedel:Viss forskning tyder på att preventivmedel som innehåller östrogen kan minska produktionen av bröstmjölk (4) . Överväg istället att ta p-piller som endast innehåller gestagen eftersom de inte påverkar mjölktillgången och vänta tills efter 6 veckor med att börja med dem.

När ska jag träffa en amningsexpert?

Om orsakerna ovan inte är orsaken till ditt låga utbud, kanske du vill se enamningsexperteller till och med din läkare för att avgöra var problemet ligger. Men innan du kommer till den punkten, varför inte prova några lösningar hemma?

Hur ökar jag mitt utbud av bröstmjölk?

  • Mata barnet ofta:Frekvent amning stimulerar kroppen att producera mer, så mata din bebis när den verkar hungrig. Du bör också erbjuda dem båda brösten vid varje matning. Försök att komprimera ditt bröst under matningen så att du kan tömma mjölken tills de är nöjda.
  • Pump dina bröst:Om ditt barn sover för länge, eller om du behöver vara borta, kan du detpumpa mellan omvårdnadstillfällenaatt öka utbudet.
  • Undvik att ge ditt barn napp:Försök att uppmuntra ett barn att trösta sig när det ammar eftersom sug stimulerar produktionen. Om du vill använda napp,vänta tills amningen är väletablerad.

Vilka är de bästa laktogena livsmedel?

Bästa maten för amningBästa maten för amning

Som ammande mamma behöver du all näring du kan få. Det betyder att du bör sträva efter att ha en balanserad kost med alla mineraler och vitaminer du behöver. Som sagt, vissa livsmedel är mer laktogena än andra.

Eftersom du letar efter mat som kommer att öka din mjölktillgång är följande lista ett bra ställe att börja. Vi har kategoriserat maten i flera sektioner för att göra det lätt för dig att smälta. Ser du vad jag gjorde där?

Komplexa kolhydrater

Kolhydrater spelar en avgörande roll när det kommer till amning, och fullkorn är alltid ett bättre val än raffinerade kolhydrater. Problemet med raffinerade kolhydrater (som vitt bröd, vit pasta eller bakverk) är att de saknar fibrer och kan öka blodsockret.

Gå med komplexa kolhydrater så att både du och barnet kommer att gynnas. Du får lite långsamt frigörande energi för att hålla dig igång, och lite fibrer för att hålla ditt blodsocker i schack och förbättra matsmältningen.

ett.Korn

Vid det här laget vet du förmodligen redan att alkohol kan hämma mjölkproduktionen. Men korn, en ingrediens i öl, är faktiskt känt för att vara laktogent.

Det är en av de rikaste källorna till beta-glukan, som är en polysackarid som är känd för att öka prolaktin, amningshormonet (5) . En av de bästa sakerna med korn är att du kan lägga till det i soppor, sallader eller till och med grytor.

två.Havre

Havre är utmärkta mjölkproducenter eftersom de också har en hög koncentration av betaglukan, precis som korn. Havre är kanske inte den mest smakrika maten i sig, men den är väldigt lätt att arbeta in i en diet. Du kan göra muffins, kakor, smulor eller till och med toppa den med frukt, och voila!

3.Annat fullkorn

Helvete toast och brunt ris innehåller också beta-glukan, vilket gör dem till otrolig laktogen mat. Naturligtvis måste de vara fullkorn, vitt mjöl eller vitt ris håller inte betyget.

Fyra.Bryggarens jäst

Öljäst innehåller mycket järn, selen, krom, protein och B-vitaminer. Det har använts som ett näringstillskott i generationer och har alltid rekommenderats som en mjölkförstärkare.

Det går dock lätt över i bröstmjölken så du behöver använda det i små mängder för att undvika gaser ellerkrångel hos ditt barn. Använd den i dina bakverk eller pannkaksrecept.

5.Sötpotatis

Sötpotatis är också en komplex kolhydrat som innehåller vitamin A. Detta är ett otroligt viktigt vitamin eftersom det är viktigt för synen, cell- och skeletttillväxten och immunförsvaret (6) .

Dessutom är sötpotatis en bra källa till kalium. Häftigt, eller hur?

6.Bönor och baljväxter

Bönor tillhör definitivt din kost om du är en ammande mamma. Detta beror på att de innehåller protein, fibrer och järn, samt fytokemikalier. Fytokemikalier stimulerar bland annat immunförsvaret, hjälper till att reglera hormoner och ökar mjölkproduktionen (7) .

Jag älskar hur lätta bönor är att ha som dipp, i chili eller kassler och till och med på sallader. Detsamma gäller linser.

Du är orolig för gasen, eller hur? Om du faktiskt äter dem regelbundet, blir gasen ett minne blott. Dessutom är det inte troligt att någon gasighet överförs till ditt barn.

Grönsaker

Som vi alla vet är grönsaker våra vänner. De är fulla av vitaminer och mineraler, och vissa har en hel del vatten för att hålla dig närd och återfuktad.

Utöver det kommer ditt barn att vänja sig vid dessa livsmedel via mjölken och kan sluta tycka om dem också (8) . Du kanske slipper ha en kräsen!

ett.Mörka bladgröna

Bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli är fantastiska galaktagoger. De är några av de bästa källorna till protein, järn och vitaminer, som är viktiga mineraler för er båda (9) .

två.Morötter

Morötter innehåller betakaroten och vitamin B6 (10) . Dessa är viktiga när det gäller att ge den extra energi som ammande mammor behöver för att förbättra sin mjölktillförsel.

3.Okra

Okra är en av de livsmedel du antingen älskar eller helt enkelt inte tål, med tanke på den ibland slemmiga konsistensen. Men om du vill ha fördelarna är det inte svårt att hitta recept som får det att smaka gott.

Högt i folat är det också en bra källa till andra vitaminer och mineraler inklusive niacin, tiamin, kalium, magnesium och kalcium.

Fyra.Vitlök

Vitlök är en välkänd galaktagog, och även om det inte finns någon forskning som stöder dess effektivitet, kommer många att hävda att den fungerar. Naturligtvis är vitlök en av de livsmedel du vill ta med måtta på grund av lukten.

Frukter

Det är allmänt rekommenderat att äta minst två portioner frukt varje dag när du ammar. Men alla frukter är inte laktogena, så låt oss kolla in några av de smaskiga frukterna där ute som passar.

ett.Apelsiner

Apelsiner är kungarna avC-vitamin, som du behöver när du ammar mer än du gjorde när du var gravid. Detta vitamin spelar en avgörande roll för att växa tänder, muskler och ben hos barn.

Ja, även för nyfödda! Och det enda sättet att ge dem det är genom bröstmjölk.

två.Gröna papaya

Kokt omogen papaya är en av de bästa galaktagogerna; de är bara fantastiska påinducerar amning (elva) . Papaya innehåller karotenoider som kan hjälpa till med absorptionen av vitamin A och betakaroten för ammande mammor. De är lätta att lägga till i smoothies och de är ett hälsosamt mellanmål för både dig och barnet.

3.Blåbär

Du vet redan att blåbär är en superfood med tanke på de antioxidanter de innehåller - en av de högsta mängderna av alla frukter (12) . Dessa antioxidanter passerar till ditt barn och hjälper till att bekämpa fria radikaler som kan skada cellulärt DNA (13) .

Fyra.Jordgubbar

Dessa är en annan källa till C-vitamin som gör det enkelt för dig att uppfylla det rekommenderade dagliga intaget på 120 milligram (14) . De har också en hög vattenhalt, vilket hjälper dig att hålla dig hydrerad. Det är absolut nödvändigt för ammande mammor att hålla sig hydrerade för att förhindra trötthet.

5.Bananer

Kalium kan ha varit viktigt när du var gravid, men det är mer så nu när du ammar. Kalium kommer att hålla dina elektrolyter och vätskor i balans. Ammande mammor behöver 5 100 milligram kalium per dag för att ha tillräckligt för två (femton) .

6.Avokado

Avokado innehåller protein och mer kalium än bananer. Naturligtvis finns det andra livsmedel som innehåller kalium som potatis, så du behöver inte packa upp enbart avokado. De innehåller även folat som är bra för hjärnans funktion.

För ammande mammor och deras barn är avokado en källa till aminosyror som är nödvändiga för celltillväxt.

7.Torkade aprikoser

Hög i fiber, vitamin A och C, kalium och kalcium, torkade aprikoser är ett mellanmål som säkerligen ger en kraft. Men de innehåller också tryptofan, som kan öka prolaktinnivåerna. Andra kalciumrika torkade frukter, som fikon och dadlar, är också bra alternativ.

Frön

Frön är inte bara en utmärkt källa till fiber utan också enkelomättade och fleromättade fetter.

De är fulla av mineraler, vitaminer och hälsosamma antioxidanter (16) . Ännu bättre, de hjälper till att minska kolesterol, blodsocker och blodtryck. Vissa av dem är superlaktogena, som de som listas nedan.

ett.Bockhornsklöver

Bockhornsklöver och dess frön innehåller båda fytoöstrogener som hjälper till med mjölkproduktionen.

Bockhornsklöver är dock inte så bra för personer med diabetes, baljväxtallergi eller till och med hjärt- eller sköldkörtelsjukdom. Om du har något av dessa, kontakta din läkare innan du konsumerar det. Använd den med måtta genom att äta den rå eller blanda in den i andra rätter.

två.Dela upp

Chiafrön är fantastiska! De är rika på kalcium, protein, fibrer och magnesium. Bortsett från det har de en ganska kraftfull mängd omega-3-fettsyror (17) .

Alla dessa näringsämnen kommer att lämna dig och ditt barn mättare längre. De har också en trevlig behaglig smak och du kan blanda in dem i sallader, granola, smoothies och mer.

3.Hampa

Hampafrön är en superfood, med tanke på deras höga nivåer av omega-3. Dessa är ett komplett protein vilket innebär att de har essentiella aminosyror som du och ditt barn behöver.

De kommer också med en hög koncentration av vitaminer och mineraler inklusive B-vitaminer. De är sprängfyllda med zink och järn, vilket är avgörande för ditt barns tillväxt.

Fyra.Lin

Liksom hampafrön innehåller linfrön fiber, protein och omega-3-fettsyror. Hemligheten med att låsa upp all godhet är att mala dem eftersom kroppen inte smälter dem bra när de är hela.

Du kan också använda linolja som har en lätt söt smak. Den passar ganska bra med grönsaker och integreras sömlöst i smoothies. Linfrön hjälper inte bara med din mjölktillförsel utan kan också bekämpa inflammation.

Andra

ett.Nötter

Nötter är fulla av järn, kalcium, zink och B-vitaminer, samt fettsyror och protein, vilket gör dem till ett av de bästa mellanmålen. Speciellt mandel anses vara en galaktagog. Andra bra alternativ för mjölktillverkning inkluderar cashewnötter och macadamianötter. Snarare än rostade och saltade varianter, prova råa nötter när det är möjligt.

två.Grekisk yoghurt

Kalcium är absolut nödvändigt för dig och barnet och du måste ha 1000 milligram per dag. Detta är lätt att möta med yoghurt med låg fetthalt eller grekisk yoghurt, som också innehåller protein.

Det bästa är att det finns så många saker du kan göra med yoghurt. Från att äta det vanligt till att lägga till frukt eller granola, listan är oändlig. Skäm bort dig själv om inte ditt barn har en mjölkintolerans (18) .

3.Vatten

Du skulle bli förvånad över antalet mammor som helt enkelt bortser från vatten när de ammar.Återfuktning är superviktigt. Vatten är i grunden basen för din ökade mjölktillförsel när du väl äter rätt mat.

Att dricka minst åtta glas per dag kommer att fylla på dig. Det är också mycket viktigt eftersom det, som jag nämnde tidigare, kommer att förhindra trötthet från din sida.

Fyra.Nursing teer

Amningsteerär i grunden gjorda av örter ochvissa tillägg. Du kan göra ditt te som du vill, antingen med en enda ört eller en kombination. Några av de örter du kan kombinera inkluderar mjölktistel, bockhornsklöver och välsignad tistel.

Förutom att öka ditt utbud av bröstmjölk, är teer alltid en njutning som tröstar och avslappnar en person. För att inte tala om hur lätta de är att förbereda.