Hur man bröstpumpar på jobbet

Svettas du när du tänker på tanken på att pumpa mjölk på jobbet?

För många kvinnor är tanken på att ta med sin bröstpump till jobbet och hitta en plats där de kan använda den minst sagt skrämmande.

Även om det kan göra dig obekväm, är pumpning på jobbet din rättighet, och det hjälper till att ge din bebis den bästa näringen.

Om du känner dig nervös inför din återkomst till kontoret, här är allt du behöver veta om att överleva bröstpumpning på jobbet.

Innehållsförteckning

• Back to Work Pumpchecklista
• Vet dina rättigheter
• Tidslinje för pumpning på jobbet
• Skapa ett fungerande schema
• Tips som hjälper dig att göra övergången
• Hur man hanterar besvärliga situationer
• Vanliga frågor
• Du har den här mamman

---

Back to Work Pumpchecklista

KLICKA FÖR ATT EXPANDERA BILD

---

Vet dina rättigheter

Att amma på jobbet kan vara obekvämt, men om någon ger dig svårt för det, kom ihåg att det är din rättighet.

Jag kände mig så obekväm när jag var tvungen att diskutera amningsalternativ med min chef, men jag hade en annan arbetskamrat som var orädd för det. Hon insisterade på att de skulle ge henne tid att amma och att hon skulle få använda ett rum som inte var badrummet där de först ville placera henne.

Jag önskar att jag hade kämpat så hårt för mina rättigheter, men jag var mycket mer blyg än hon. Om du inte har någon sådan på ditt kontor, kanske du måste ta den rollen oavsett om du är bekväm med det eller inte. Vissa chefer och företag uppskattar helt enkelt inte amningsrollen ännu. Förhoppningsvis kommer det att ändras någon gång; men tills dess måste vi fortsätta kämpa.

Här är vad du behöver veta om de rättigheter du har som ammande mamma i USA enligt den federala lagen, Break Time for Nursing Mothers.

• Vem omfattas:Tyvärr inte alla. Det omfattar timanställda som redan är under Fair Labor Standards Act ^(ett) . Läs avsnittet nedan för mer information om detta.
• Hur det hjälper ammande mammor:Eftersom sjukvårdspersonal har backat bröstmjölk som näringsmässigt överlägsen formel, skapades denna lag i ett försök att hjälpa arbetande mammor att fortsätta att amma. Det tvingar arbetsgivare att ge sina anställda en paus så att de kan amma eller pumpa under arbetstid. Det kräver också att de ger dem en plats där de kan ha lite avskildhet medan de pumpar.
• Finns det några regler eller villkor:Det privata rummet du får pumpa in kan inte vara ett badrum. Ingen ska kunna se in i rummet medan du ammar eller pumpar (så om du har några kända kontorsperversa kan du andas ut).
• Vem tillämpar denna lag:Detta beror på var personen får skydd. För dem som skyddas under FLSA är vakthunden för denna lag U.S. Department of Labors löne- och timavdelning. De har ett allmänt avgiftsfritt nummer som du kan ringa om du har problem. Numret är 800-487-9243. Däremot skulle statliga domstolar och myndigheter tillämpa lagen med dem som skyddas enligt statlig lag.
• Hur länge kan jag pumpa:Lagens tidsdel är öppen för tolkning — den kräver att du får en rimlig tid att pumpa. Den här tiden är dock inte nödvändigtvis betald, om inte din chef redan har betalda pauser för alla. Du bör dock inte mjölka den här gången för allt det är värt - du bör pumpa och gå tillbaka till jobbet. Under lunchen vill du äta medan du pumpar för att spara tid.

Vem omfattas - på djupet

Som med alla frågor som rör lagen är saker och ting sällan enkla och lätta att förstå. Så vi hade en advokat som förklarade för oss exakt vem som omfattas. Tack till Tennille Hover, advokat,Den arbetsrättsliga lösningen: McFadden Davis, LLC för följande svar:

Den federala lagen föreskriver att anställda som arbetar för arbetsgivare som omfattas av Fair Labor Standards Act (FLSA) och inte är undantagna från avsnitt 7, som anger FLSA:s övertidsersättningskrav, har rätt till pauser för att ta ut mjölk.

Även om arbetsgivare enligt FLSA inte är skyldiga att tillhandahålla pauser till ammande mödrar som är undantagna från kraven i avsnitt 7, kan de vara skyldiga att tillhandahålla sådana pauser enligt statliga lagar.

Följaktligen skulle många ammande mödrar skyddas eftersom de, även om de kanske inte omfattas av FLSA, sannolikt omfattas av statlig lag.

Tjugonio delstater, District of Columbia och Puerto Rico har lagar relaterade till amning på arbetsplatsen. (Arkansas, Kalifornien, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington och Wyoming).

Dessutom täcker FLSA sjukhus, skolor och statliga myndigheter trots FLSA-dollarvolymkravet. FLSA täcker också hushållsanställda, såsom hushållerskor, kockar, trädgårdsmästare, sjuksköterskor eller hemvårdsassistenter, om de får minst 1 900 USD från en arbetsgivare under ett kalenderår, eller om de arbetar totalt mer än åtta timmar i veckan för en eller flera arbetsgivare.

Tidslinje för pumpning på jobbet

Här är vad du vill göra innan din första arbetsdag kommer.

En månad innan du återgår till jobbet:

• Börja lagra bröstmjölk i frysen. Du bör ha minst tillräckligt med mjölk för en dags matning, vilket kan vara cirka 25 till 30 uns. Du kan enkelt ha tillräckligt mycket lagrat om du börjar pumpa dina bröst några minuter efter att din baby ammar. Du kommer vanligtvis att kunna få ett extra uns eller två varje gång. Det kommer att vara mer än tillräckligt för att lagra 30 uns på en månad.
• Prata med din chef för att ta reda på vilket rum du kommer att pumpa in när du kommer tillbaka till jobbet. Ta reda på eventuella justeringar du måste göra i ditt schema.
• Välj en dagisvårdare så att du vet vem som kommer att mata ditt barn när du är borta. När du väljer någon att titta på ditt barn bör du överväga om de är rökare och om de kommer att följa de exakta instruktionerna som du troligen kommer att ha för dem.

En vecka innan du återgår till jobbet:

• Se till att du har all utrustning du behöver och gå igenom dina planer för veckan du går tillbaka till jobbet.
• Ge din plan en provkörning. Du kan till och med bjuda in din vårdgivare för att göra ett test medan du är utanför huset. Det hjälper dig att identifiera eventuella brister i planen.

Första veckan tillbaka på jobbet:

• Var beredd på en känslomässig vecka. Att lämna ditt barn är inte lätt, även om du ser fram emot att gå tillbaka till jobbet. Du kanske kämpar med skuldkänslor eller så kanske du bara saknar ditt barn - vet bara att det är helt normalt.
• Se till att du fortfarande pumpar regelbundet för att producera tillräckligt med mjölk och avvärja eventuella mjölkförsörjningsproblem som tilltäppta mjölkkanaler ^(två) .
• Det kommer förmodligen att finnas några kurvbollar i sista minuten du kommer att behöva hantera. Håll bara hakan uppe och inse att den här första veckan förmodligen kommer att bli din svåraste.

Skapa ett fungerande schema

Att hitta ett schema som passar dig hemma och på jobbet kan vara en utmaning. Men kom bara ihåg att du lär dig allt eftersom. Och med träning blir du bättre på att jonglera med allt.

Här är en checklista över saker du vill komma ihåg att göra vid olika tillfällen på dagen.

Innan läggdags:

• Rengör din bröstpumpoch flaskor.
• Rensa dem om du väljer att göra det.
• Gör din lunch och packa alla snacks som du behöver på jobbet nästa dag. Lägg ut kläder för dig och bebisen och se till att skötväskan och pumpväskan är redo att användas.

Innan du går till jobbet på morgonen:

• Amma ditt barn innan du går.
• Om du har tid, pumpa eventuell kvarvarande mjölk om han inte tömmer dina bröst helt.
• Lägg din pump, förvaringsbehållare och ispåsar i dinbröstmjölkskylare.
• Dubbelkolla att det redan finns tillräckligt med bröstmjölk i kylen för ditt barn när du är på jobbet och att du inte behöver få i dig något extra från din frysförvaring.

När du är på jobbet:

• Försök att pumpa i tid, enligt schemat du har ställt in. Du pumpar helst så ofta som ditt barn äter, eller var tredje timme. Du bör aldrig låta det gå längre än fyra timmar. Annars riskerar du att ta itu med pinsamma översvämningar och läckage på jobbet.
• Se till att hålla saker så sterila som möjligt, inklusive tvätta händerna.
• Försök att slappna av när du pumpar, vilket kan vara jobbigt. Ha en uppsättning av ditt barns kläder i din handväska så att du kan känna lukten av det eller titta på en bild av din bebis för att trigga. Eller överväg att spela in din bebis gråtande eller kurrande och lyssna på den medan du pumpar.
• Se till att rinna varmt tvålvatten genom dina pumpdelar varje gång efter att du har pumpat så att den inte behöver en grundlig rengöring för din nästa session.

När du först träffar ditt barn igen, hemma eller på dagis:

• Amma ditt barn så snart du kan. Om det inte finns ett lugnt ställe att göra det på på dagis, kanske du vill göra det i bilen innan du åker hem. Det är särskilt viktigt att göra om du har en lång pendling.

Hemma:

• Märk och kyl bröstmjölken du pumpat på jobbet så snart som möjligt efter att du gått in genom dörren.
• Om ditt barn kommer att behöva bröstmjölken nästa dag (eller inom de närmaste 3 dagarna), ställ in den i kylskåpet. Annars ska den in i frysen.
• Fortsätt att amma ditt barn under hela kvällen när hon är hungrig.
• Se till att skapa mycket en-mot-en-tid för dig och ditt barn. Den tiden bör inkludera mycket hud-mot-hud-kontakt. Kom ihåg att ditt nya arbetsschema är en enorm anpassning för ditt barn – inte bara för dig. Hon kanske behöver lite extra uppmärksamhet.

Vad är ett bra schema för pumpning på jobbet?

Alla provscheman måste anpassas för att passa dina specifika behov. Men det här är ett bra allmänt schema som du kan revidera för att passa ditt liv:

• kl 6.30.— amma ditt barn hemma innan du åker till jobbet på morgonen.
• 8:30— amma ditt barn på barnomsorgen. Om du har en barnvakt som går hem till dig, ge ditt barn en sista amning innan du åker till din arbetsdag.
• 11:30— pumpa under din lunchtimme på jobbet i ett privat rum.
• 14:30— pumpa under en paus på jobbet.
• 17:30— pumpa en sista gång på jobbet, eller om du redan har åkt till din arbetsdag, vänta med att pumpa. Amma istället ditt barn när du hämtar det på barnomsorgen.
• 20:00.— amma ditt barn precis innan du lägger ner honom i sängen.
• 01:00.— När barnet fortsätter att amma minst en gång på natten, tenderar mammas försörjning att bli bättre.

När de pumpar bör mammor överväga sig själva på ett 12-timmarsskift. De behöver pumpa fyra gånger för att pumpa var tredje timme. Sjuksköterskor, till exempel, har svårast att hålla sin tillgång på grund av deras tolv timmars schema. Så mammor behöver pumpa 1-4 gånger på jobbet beroende på längden på deras pass.

Lärare brukar också ha det svårt, eftersom det inte alltid är lätt att komma bort från klassrummet för att hitta tid att pumpa. Du kanske också upptäcker att ditt yrke har unika utmaningar. Att prata med andra mammor på din arbetsplats kan hjälpa dig att hitta fungerande lösningar på alla problem du stöter på som är specifika för ditt jobb eller arbetsgivare.

Tips som hjälper dig att göra övergången

Även för de mest förberedda kvinnorna är det en stor utmaning att gå tillbaka till jobbet medan de fortfarande ammar.

Du måste tänka framåt och felsöka problem när de dyker upp.

Det tog mig veckor innan jag kände att jag inte alltid var på gränsen till ett nervöst sammanbrott. Jag skulle gå och lägga mig på natten, oförmögen att sova eftersom jag körde igenom min plan för nästa dag och gick upp för att jag var säker på att jag glömde göra något innan jag kröp i säng.

Schemat blir lättare med tiden. Du kommer dit. Kom bara ihåg att de första veckorna kommer att vara de svåraste för dig och för ditt barn.

För att göra det enklare övergången, kanske du vill överväga dessa tips.

ett.Se till att du väljer din bröstpump noggrant

Din bröstpump kan antingen vara din största allierade eller din största fiende. Det beror på hur klokt du väljer när du köper en.

Om du pumpar på jobbet bör du välja en dubbel elektrisk bröstpump eftersom du kommer att pumpa så ofta.

När du väljerbästa bröstpumpenför arbete finns det flera saker du måste tänka på.

• Hur högt det är:Det kan vara pinsamt när du pumpar på arbetsplatsen och dina kollegor hör ett högt sugljud som kommer från det andra rummet. Vissa maskiner är definitivt tystare än andra.
• Fungerar den med mer än en hastighet:Att ha justerbara hastigheter kan vara en stor fördel för dig. Vissa kvinnor har problem med att pumpa vid en lägre hastighet, men kan susa igenom pumpningen när det är en högre hastighet inblandad.
• Är den bärbar:Du kan ha den bästa bröstpumpen i världen, men om den inte är lätt att ta från plats till plats kommer den inte att vara ett bra val för arbetsplatsen.
• Hur får den sin kraft:Fungerar bröstpumpen på ett batteri eller kommer den med en nätsladd? Om du har ett avsett amningsrum, men det inte finns något eluttag, kommer du att få problem när du går tillbaka till jobbet.

Fråga vänner och familj som har pumpat tidigare vad de gillade och inte gillade med sin pump.

två.Håll dig till din spelplan

Se till att du håller din mjölktillgång uppe, för om du börjar torka ut kan det göra pumpningen på jobbet mycket svårare och mer stressande än det behöver vara.

Det bästa du kan göra för att hjälpa dig själv medan du pumpar på jobbet är att slappna av. Det är svårt att göra, men det kommer att få din mjölk att flöda snabbare och lättare. Se till att du är tillräckligt varm och sitter bekvämt.

Du kan distrahera dig själv genom att du är på jobbet och från de dussintals uppgifter du fortfarande behöver slutföra så fort du går ut genom dörren. Testa att titta i några tidningar medan du pumpar eller spela några spel på din telefon eller dator.

3.Hitta unika sätt du kan multitaska

Om du tycker att det är för svårt på kontoret att göra flera saker, kan du prova att ta några genvägar för att hjälpa dig hålla dig på rätt spår.

Du kan använda enhandsfree pumpeller en handsfree pump-bh, som gör att du kan äta lunch eller mellanmål medan du ammar. Näring är en viktig faktor vid amning och ammande kvinnor behöver fler kalorier än andra mammor, så det är viktigt att hitta tid att äta.

Medan dina händer är fria kan du också skapa en att-göra-lista som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

Fyra.Investera i en bärbar kylare

Du kan köpa en bärbar bröstmjölkskylare som låter dig transportera din bröstmjölk så att du inte riskerar att den blir dålig innan du kan få hem den.

Eftersom du inte planerar att använda den bröstmjölken förrän nästa dag, vill du börja kyla den omedelbart ⁽³⁾ . Lägg den bara i din bärbara kylare och använd isförpackningar för att hålla den sval tills du kan stoppa den i kylen. Om ditt kontor har ett kylskåp kan du använda det för att hålla det svalt också.

5.Förvara din pump i kylskåpet

Livräddare

Eftersom du inte kommer att ha tid att sterilisera bröstpumpen medan du är på jobbet, kan du lägga pumpdelarna i en Ziplock-påse och förvara dem i kylen. Om du har ett slutet system kan du helt enkelt ta av de delar som kommer i kontakt med mjölken och lägga dem i kylen.

Du kan spara steget att sterilisera bröstpumpen till när du är hemma på natten.

6.Hitta en bekväm plats att pumpa

Om du inte är nöjd med rummet som din arbetsplats har valt att använda för dina pumpbehov, pröva att prata med personalavdelningen eller din chef för att se om ett annat rum är tillgängligt.

Du bör inte förvänta dig fyrstjärnigt boende, men om din bröstpump har en nätsladd och det inte finns något uttag i sikte, kanske de kan komma på något som fungerar för dig. Lagen är specifik för boende som har en elkälla för dig.

Var artig men bestämd om dina behov. Sedan mitt första barn har jag lärt mig vikten av att tala för mig själv. Det är svårt ibland för många kvinnor, men vi måste fortsätta arbeta för att bli bättre på det.

7.Håll allt organiserat

Det hjälper oerhört mycket om du har en utseddbröstpumpsväskasom du tar med till jobbet. Den kommer att vara precis som en skötväska, men den här väskan är för alla verktyg du behöver under dagen för att hålla koll på saker och ting.

Du vill att din pump, tillbehören och din kylare ska passa inuti den. Du kanske också vill gå old school och slänga en anteckningsbok där så att du snabbt kan skriva ner vilken tid du pumpade under dagen (även om det finns några bra smartphone-appar för detta ändamål också).

8.Underhåll din mjölkförsörjning

Du vill se till att du inte hoppar över några pumpsessioner och att du dränerar varje bröst helt under dina pumpsessioner. Använd bröstmassage innan du slår på pumpen, stanna sedan och massera dem då och då under pumppasset.

Se till att du äter tillräckligtoch ta i tillräckligt med vätska också.

Letdown Hack

Om du kämpar för att bli besviken på jobbet, ta med ett minne i din amningsväska som påminner dig om ditt barn. Den påminnelsen kommer inte att vara samma sak som att ha ditt barn med dig, men det borde göra susen.

När jag pumpade på jobbet gillade jag att ta med mig min telefon så jag hade korta filmer på min bebis som jag kunde titta på. Letdown var en bris efter att ha sett några sekunder av min bedårande dotter.

9.Hantera stressen

Att gå tillbaka till jobbet när du har barn kan räcka för att få dig över kanten. Allt verkar så svårt i början.

Det finns några saker du kan göra för att hantera stressen du känner och fortsätta göra hälsosamma val som kommer att gynna dig i det långa loppet.

• Be om hjälp från din partner, oavsett om det är att förbereda din lunch till nästa dag eller tvätta bröstpumpen i slutet av natten.
• Försök att träna regelbundet. Det är en stor stressförlust.
• Se till att planera i förväg. Ibland kan vi skapa vår egen undvikbara stress genom att skjuta upp saker till sista minuten. Som mamma nu måste du planera för två, inte bara en.
• Kom till jobbet några minuter tidigare så att du kan ställa in ditt pumpområde. Du behöver inte förlora värdefulla lunchminuter under dagen för att göra det.
• Se till att du äter mycket hälsosamma mellanmål med mycket protein i dem.

10.Hantera ditt reseschema

Om du reser i jobbet kan du alltid fråga din chef om det finns någon annan på kontoret som kan ta en och annan resa åt dig. Om du är en värdefull anställd kommer många arbetsgivare att vilja arbeta med dig för att hitta ett schema som fungerar för dig.

Du vill vara säker på att du fortsätter att pumpa medan du reser, även om du kommer att vara borta så länge att mjölken inte blir bra när du kommer tillbaka. Det är bättre att pumpa några flaskor med mjölk som du slutar med att dumpa än att riskera att din mjölkförråd torkar ut.

elva.Använd din stilleståndstid för att hålla dig frisk

Driftstopp? Vad är det? Som nybliven mamma är driftstopp en sällsynt vara. Det verkar aldrig finnas tillräckligt många timmar på dygnet för att hitta tid att koppla av.

Men att hitta tid för avkoppling och tillräcklig vila är fortfarande en prioritet. Även om det kan vara frestande att vara uppe senare än du borde på natten för att passa några extra timmar på dagen, är det en dålig idé. Det är bättre att få en god natts sömn.

Se till att du drar ner på koffeinet efter 17.00, eller ännu bättre, inte har något alls efter den timmen ⁽⁴⁾ . Det hjälper dig att somna snabbt när du går och lägger dig.

Du kan också använda helgerna som en tid för att ta igen sömnen. Min man gick upp med bebisen på lördagsmorgnar så att jag kunde sova sent efter en lång vecka med dubbeltjänst.

12.Håll ditt barn nära under din hemmatid

För att hjälpa er båda fortfarande att känna er lika sammankopplade som ni var innan ni gick till jobbet, bör ni hålla er nära er bebis så mycket som möjligt under lediga timmar. Du kan fortfarande få mycket hud-mot-hud-tid.

Försök att begränsa elektroniken så mycket som möjligt under den tiden också. Det kan vara en enorm tidssuger och det är något som du inte har mycket av just nu i ditt liv.

Hur man hanterar besvärliga situationer

Förutom en banbrytande kollega var min arbetsplats inte barnvänlig. De kanske inte förstod varför amning är så viktigt eller att de inte borde bråka med en stressad mamma.

Här är några av de obekväma situationer du kan stöta på på jobbet.

ett.När du får en läcka

Dina bröst kan ha ett eget sinne när du börjar trycka tillbaka din pumpning. Du kan bli uppsvälld och innan du vet ordet av kommer mjölk att läcka ut och göra din skjorta blöt. Ibland kan till och med bara tänka på din bebis leda till att mjölk läcker!

Det här är en av de mest pinsamma delarna av att vara mamma. Det bästa är att hålla sig i tid med dina pumpsessioner och hoppas att detta inte händer.

Men du bör vara beredd i alla fall. Du kan bärabröstkuddari din bh för att absorbera eventuella läckor. Du kanske också vill slänga en extra arbetsskjorta i din amningsväska för eventuella nödsituationer du har.

två.Oförskämda eller okänsliga medarbetare

Vissa människor förstår det helt enkelt inte. Oavsett om de är socialt besvärliga eller bara inte har någon känsla för ordentliga gränser, kanske du har en kollega eller två som gör dig obekväm med deras kommentarer.

Vissa saker de säger kan bara vara ett haltande försök till ett skämt, men andra gånger gör de olämpliga läskiga kommentarer.

Om det blir ett problem för dig, prata med din personalavdelning eller din chef. Du ska inte behöva stå ut med den typen av trakasserier på arbetsplatsen.

3.En gnisslande pump

Bröstpumpar försvinner inte i bakgrunden – de låter folk veta att de är där. När jag skulle pumpa på jobbet skulle jag göra allt jag kunde för att dämpa ljudet, men jag kände ändå att det var så högt att alla var irriterade på mig.

För att undvika så mycket buller, sök efter entystare bröstpumpoch håll dörren stängd i ditt privata pumprum. Om din pump fortfarande är för hög, försök att drapera en babyfilt lätt runt pumpen för att dämpa ljudet något.

Fyra.Integritetsfrågor

Om du vill att din pumpsession ska bli framgångsrik måste du slappna av så mycket du kan. Ofta innebär det att vara den enda i rummet.

Så om det finns några andra ammande mammor på din arbetsplats, kanske du vill överväga ett registreringsformulär för det privata rummet så att det inte blir dubbelbokat. Det skulle motverka syftet med ett privat rum.

Du kanske också vill överväga att låta folk veta i förväg vad du ska göra i det rummet, eller sätta en Stör ej-skylt på dörren så att du inte hamnar i den obekväma situationen för en av dina. kollegor som ser dina bröst.

Pinterest har ett stort urval avgratis utskriftsmaterial.

Vanliga frågor

Innan jag gick tillbaka till jobbet ägnade jag mycket tid och energi åt att försöka lista ut svaren på de stora frågorna jag hade.

Här är de jag brydde mig mest om.

ett.Hur ofta ska jag pumpa när jag går tillbaka till jobbet?

För att hålla mjölktillförseln uppe och få ut tillräckligt med mjölk för att mata ditt barn, bör du pumpa var tredje timme medan du är på jobbet. Det kan bli två gånger per arbetspass eller tre gånger per arbetspass, beroende på hur lång din arbetsdag är och hur lång din pendling är.

Du måste utarbeta ett exakt schema med din chef, men det hjälper att använda din lunchrast till ett av pumpsessionerna. De andra pumptiderna beror på vad dina mest hektiska arbetstider är eller om du har några betalda pauser som du kan dra nytta av för att pumpa.

två.Hur mycket mjölk behöver min bebis varje dag?

Du behöver tillräckligt med mjölk för att ge ditt barn mat under en hel dag. Det exakta antalet uns beror på hur gammal din bebis är och hur mycket han dricker.

Men i genomsnitt behöver du cirka 25 uns bröstmjölk under en 24-timmarsperiod ⁽⁵⁾ . Om du vill sikta lite högre utifall att din bebis är en storätare, bör 30 uns hålla dig täckt.

Om du har en bebis som fortfarande ammar på natten, eller till och med ammar flera gånger före och efter jobbet, skulle du behöva pumpa mindre mjölk under dagen medan du är på jobbet.

Julie Matheney (IBCLC) frånAmmandedelar med sig av sin erfarenhet:

Jag nattammade 3-4 gånger per natt tills min dotter var 1 och en eller två gånger per natt till 18 månader sedan jag jobbade heltid och hon backcyklade (ville direkt amma med mig) så jag behövde bara pumpa 10-12 uns för henne medan jag var borta på ett åtta timmars skift och hon tog igen resten på natten.

Det faktum kan hjälpa många mammor eftersom jag aldrig skulle förvänta mig att de skulle pumpa 25-30 uns under dagen om de ammar natt.

Många mammor blir avskräckta och slutar amma tidigt eftersom de tror att de inte har tillräckligt med förråd när de faktiskt har det. Jag brukar säga åt mammor att ta 25 och dividera det med antalet amningar under en 24-timmarsperiod medan de är hemma på helgen. Det är en genomsnittlig mängd per utfodring. Mamma kan sedan räkna ut hur många matningar barnet får medan hon är borta och bara lämna det som behövs.

3.Hur ska jag innehålla bröstmjölk och förvara den?

Du kan förvara bröstmjölk inappflaskorellerförvaringspåsari frysen så håller de längre än de gör i kylen.

Kvällen innan du jobbar din första dag i varje vecka bör du ta en behållare med mjölk eller två från frysen och ställa den i kylen för att tina. Du kan dela upp det i en dags flaskor nästa morgon så att din bebis vårdgivare är redo att gå.

Bröstmjölken du pumpar på jobbet dagen efter blir detförvaras i kylentills ditt barn behöver det dagen efter.

Mjölken du pumpar den sista dagen på din arbetsvecka kommer att frysas tills den behövs.

US Centers for Disease Control and Prevention har enpraktiskt diagram med instruktioner för mjölkförvaring. Du kanske vill skriva ut den och förvara den i kylen för enkel referens.

Redaktörens anmärkning:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Du har den här mamman

Välkommen till den konstiga världen av att pumpa bröstmjölk på jobbet. Även om det kan kännas konstigt i början, kommer du så småningom att tycka att det inte är en stor grej alls.

Vid den andra eller tredje månaden kände jag mig inte längre konstigt över det och jag tror inte att någon annan gjorde det heller.

Min mjölktillgång blev aldrig lidande och min bebis ammades framgångsrikt under det första året av sitt liv. Jag kan dock inte nog betona hur viktig organisationen var under den här tiden i mitt liv. Om du håller koll på saker och ting kommer det att göra ditt liv mycket enklare.

När du känner dig stressad eller överväldigad, tänk bara på varför du gör detta. Det är för den där söta lilla bebisen som räknar med att du är stark och orädd.

Låt oss veta i kommentarerna hur du gör med ditt mål att pumpa, och om du fortfarande kämpar skulle jag starkt rekommendera att du kollar inTillbaka till Work Pumpning onlinekursav Stacey Stewart CLE.