De bästa övningarna för att framkalla förlossning naturligt

Har du passerat ditt förfallodatum och hoppas kunna stimulera förlossningen naturligt så att du inte behöver bli inducerad med medicin?

När du ivrigt väntar på ditt barns födelse, kanske du undrar om du ska försöka framkalla förlossning eller om det är bäst att låta ditt barn komma av sig själv. Medan de flesta bebisar kommer ut när de är redo, behöver vissa lite extra uppmuntran för att flytta.

I det här inlägget kommer vi att diskutera när det är okej att försöka framkalla förlossning, vem som bör och inte bör använda träning för att stimulera förlossningen, och vi kommer att lära dig åtta effektiva övningar som hjälper dig att framkalla förlossningen naturligt.

Innehållsförteckning

• När är det okej att försöka framkalla förlossning?
• Vem borde inte använda träning för att framkalla förlossning?
• 8 Aktiviteter för att naturligt framkalla förlossning
• Att få bebis i den söta platsen
• Börja röra

---

När är det okej att försöka framkalla förlossning?

Det är alltid bäst att prata med din förlossningsläkare eller barnmorska innan du försöker framkalla förlossning. Men generellt sett är den optimala tiden för att uppmuntra förlossningen att starta mellan 39 till 41 veckors graviditet. Spädbarn som föds under denna period anses vara fullgångna och har bästa möjliga hälsoresultat ^(ett) .

Om du försöker framkalla förlossning för tidigt kan ditt barn få problem med amning, gulsot eller till och med andningsproblem. Spädbarn som går till 39 till 40 veckors graviditet har också visat sig ha bättre hjärnutveckling än de som föddes före denna period.

Men om du inte har fött barn inom 42 veckor kommer din vårdgivare att övervaka dig närmare och diskutera möjliga medicinska insatser. Det finns vissa risker som börjar öka vid denna tidpunkt, såsom hårdare förlossningar, försämring av moderkakan, fosterbesvär, minskadmängd fostervattenoch i sällsynta fall dödfödsel ^(två) .

De flesta vårdgivare och ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) rekommenderar att man åtminstone erbjuder induktion och gör en biofysisk profil och ett icke-stresstest vid 41 veckor ⁽³⁾ .

Det finns också vissa fall där du kan stå inför en tidig medicinsk induktion på grund av andra riskfaktorer, men du kanske vill prova några naturliga metoder först.

Kom ihåg

Naturliga induktionsmetoder kan vara ett bra alternativ för dig att prova först, men återigen, det är alltid bäst att diskutera dina alternativ med din vårdgivare.

Vem borde inte använda träning för att framkalla förlossning?

Regelbunden träningär säkert för majoriteten av gravida kvinnor. Det finns dock vissa fall där övningar kanske inte är det säkraste alternativet för att framkalla förlossning.

Om du har något av följande tillstånd är det bäst att prata med din vårdgivare innan du utför någon träning.

• Föreskrivet sängstöd.
• Havandeskapsförgiftning.
• Allvarligt högt eller lågt fostervatten.
• Placenta previa eller något annat tillstånd som involverar moderkakan.
• Historia om för tidig förlossning.
• Gestationell hypertoni.
• Kort livmoderhals.

8 Aktiviteter för att naturligt framkalla förlossning

Om du är på eller förbi ditt förfallodatum, kanske du vill prova några av dessa åtta aktiviteter för att få saker att röra på dig och undvika en medicinsk induktion.

ett.Gående

En enkel promenad håller din kropp frisk och kan till och med hjälpa till att sätta igång förlossningen. Att gå kan också hjälpa till att påskynda långsamma förlossningar. Denna övning med låg effekt främjar livmodersammandragningar, särskilt hos kvinnor som inte har varit lika aktiva under sin graviditet.

Genom att ta en rask promenad runt grannskapet kan du hjälpa din livmoderhals att vidgas och din bebis falla längre ner i bäckenet. Om inte annat är det en trevlig distraktion som hjälper till att slappna av din kropp och ditt sinne.

Så om du otåligt väntar på att ditt barn ska komma, prova att gå på stigen, promenera i köpcentret eller helt enkelt gå runt ditt hus.

två.Gå i trappor

Att gå uppför trappan kommer naturligt att vinkla din kropp i cirka 40 till 45 grader, vilket uppmuntrar ditt barn att röra sig längre ner i bäckenet.

Att hoppa över ett steg öppnar bäckenet mer, vilket gör att ditt barn kan sjunka ännu längre, utövar ett försiktigt tryck på livmoderhalsen och uppmuntrar den att tunnas ut och vidgas. Detta är den exakta cykeln av händelser som krävs förarbete att inträffa.

Hitta en trappa och gå försiktigt upp och ner några gånger.

Använd ditt huvud och dina ben

Se till att hålla i ledstången eller låt din partner hjälpa dig för säkerhets skull.

3.Knäböj

Knäböj är en bra övning att rutinmässigt göra under hela graviditeten, eftersom de hjälper dig att förbereda dig för förlossningen och bibehålla din styrka i dina ben, höfter och bäckenbotten.

Knäböj låter gravitationen hjälpa till att öppna ditt bäcken, vilket ger ditt barn mer utrymme att gå ner i födelsekanalen, vilket hjälper till att kickstarta förlossningen. De har också visat sig minska arbetstiderna.

Så när du behöver böja dig för att plocka upp något, sätt dig på huk istället!

För att göra knäböj ordentligt, se till att du står rakt upp med fötterna axelbrett isär. När du försiktigt sätter dig på huk, håll ryggen rak och se till att dina knän inte sticker ut.

Försök att hålla denna position i 20 till 30 sekunder innan du använder dina ben för att lyfta dig tillbaka till stående position.

Fyra.Utfall

Utfall kan hjälpa till att förbereda din kropp förnaturlig födelsedu alltid har drömt om. Att göra utfall dagligen hjälper till att värma upp dina höfter och öppna ditt bäcken, vilket ger mer utrymme för ditt barn att rotera och sjunka ner.

För att göra ett utfall, stå med fötterna ihop. Ta ett gigantiskt steg framåt och släpp ditt bakre knä till marken. Ditt främre knä ska vara i linje med din främre fotled, ditt bakre knä sjunka under din bakre fotled och din ryggrad rak.

Försök att hålla denna position i 5 till 10 sekunder eller tills du känner en brännande känsla och tryck sedan uppåt igen.

Detta kan vara en svår övning att utföra mot slutet av graviditeten, så var inte rädd för att fråga din partner eller dindoulaför lite hjälp.

5.Födelseboll

Stig upp ur soffan och sätt dig på din förlossningsboll! Förlossningsbollar, även kända som träningsbollar, är ett utmärkt verktyg för att förbereda din kropp för förlossning ochnaturligt framkalla förlossning.

Genom att sitta på din förlossningsboll med breda ben hjälper du till att öka blodflödet till livmodern, moderkakan och barnet. Du kommer också att öppna ditt bäckenutlopp, uppmuntra ditt barn att gå ner och hjälpa till att få dem i rätt position.

Förlossningsbollar hjälper också till att skapa enklare och snabbare förlossningar och uppmuntrar till bättre återhämtning efter förlossningen.

Det finns många användbara övningar du kan göra med din förlossningsboll, men några av de bästa för att stimulera förlossningen inkluderar studsande, lutande, cirkulära höftrotationer och gunga fram och tillbaka. Cirkulära höftrotationer hjälper till att öppna ditt bäcken till din bebis huvud, stoppa in den lilla hakan och flytta dem till den perfekta positionen.

6.Bäckenlutningar

Bäckenlutningar är en av de enklaste och mest användbara övningarna för att framkalla förlossning naturligt. De håller bäckenlederna lösa och är ett utmärkt sätt att hjälpa till att få ditt barn i den optimala förlossningspositionen.

Det finns flera olika sätt att göra bäckentilt, men det säkraste sättet under graviditeten är att göra dem på händer och knän. Dessa är också allmänt kända som katt-ko-sträcka inyogaövningar.

Du kommer att lyfta nedre delen av ryggen mot taket, hålla den i fem till tio sekunder och sedan räta ut den. Du kan göra cirka 30 till 40 av dessa per dag ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Kommer du ihåg den där fjärilsstretchen du gjorde under din uppvärmning på gymmet? Denna klassiska stretchposition ökar flexibiliteten i dina bäckenleder, vilket kan hjälpa till att framkalla förlossning naturligt.

För att göra denna stretch, sitt rakt på golvet - det kan vara bra att sitta med ryggen mot en vägg. Placera fotsulorna tillsammans och tryck försiktigt knäna mot marken med händerna eller armbågarna.

Stå kvar i denna position i 15 till 30 sekunder och upprepa 5 till 10 gånger. Det här kommer attsträck ut musklernai din rygg, höfter, bäcken och inre lår, förbereder din kropp för en framgångsrik förlossning och förlossning.

8.Sex

Att ha sex är det som fick dig i den här situationen, och det kan hjälpa dig att komma ur den också!

Att göra dådet bränner kalorier och är också ett bra sätt att stimulera förlossningen. Orgasm leder till frisättning av oxytocin, vilket gör att livmodern drar ihop sig.

Det skapar också frisättning av prostaglandiner, som är naturliga hormonliknande ämnen som mjukar upp livmoderhalsen och potentiellt orsakar utvidgning. Prostaglandiner finns också i sperma ⁽⁵⁾ .

Du bör undvika denna metod om ditt vatten redan har gått sönder, eftersom det ökar din risk för infektion.

Att få bebis i den söta platsen

När din bebis är försenad kan det hända att du tjurar hjärnan för att försöka komma på vad mer du kan göra. Vissa tror att bebisar inte kommer förrän de är engagerade i ditt bäcken och placerade på rätt sätt.

Genom att få kiropraktisk vård under hela graviditeten förbättrar du dina chanser att få in ditt barn i bäckenet innan förlossningen. Många födelsearbetare uppmuntrar dig att användaprenatala övningarför att hjälpa ditt barn till en lämplig position för födseln. Några av dessa övningar inkluderar:

• Händer och knän position:Växla mellan yogaställningarna katt och ko, där du böjer ryggraden och svänger med ryggen.
• Investeringar:Att vända upp och ner i framåtlutande inversion kan hjälpa till att flytta barnet. Om du ska prova detta, var försiktig - gravida kvinnor kan vara ur balans! Placera dina knän på en förhöjd yta, som en soffa, och dina armar på marken.
  
• Maglyft:Lyft upp magen och platta till ryggen. Detta fungerar särskilt bra under sammandragningar.
• Rebozo:Rebozo är en lång sträcka av handvävt tyg från mexikansk kultur som är sex fot gånger två fot. Du kan använda den under graviditet och förlossning för att slappna av i musklerna runt bäckenet för att ge barnet utrymme att vända sig. Vissa kvinnor väljer att knyta den hårt runt höfterna för att stödja magen.
  
• Höftcirklar och åttor:Att flytta dina höfter i stora cirklar och åttasiffror kan hjälpa dig att få ditt barn till en bättre plats.

---

Börja röra

Om du har förfallit och försöker uppmuntra förlossningen att börja, måste du börja röra på dig.

Men kom ihåg, även om träning kan vara mycket användbart för att öppna bäckenet och få ditt barn i en bra position, försök att inte överdriva det, eftersom du kommer att behöva mycket energi när du har förlossning.

Försökte du framkalla ditt förlossningsarbete naturligt? Vilka metoder fungerade för dig?