De Bästa Namnen För Barn

Prenatal massage under graviditeten

Kvinna får massage under graviditeten

Kan en blivande mamma någonsin få lite vila och avkoppling eller är det helt enkelt omöjligt?

Kvinnor över hela världen älskar att njuta av en spadag och en av höjdpunkterna är ofta en kroppsmassage. Massage kan lindra stress, smärta och muskelspänningar utöver att vara ett lyxigt sätt att spendera din tid (ett) .

Men hur är det under graviditeten? Är det säkert? Är det bekvämt? Hur fungerar det ens när du normalt ligger på magen under en massage? Vi kommer att svara på några av dessa frågor i den här artikeln.

Innehållsförteckning

Vad är graviditetsmassage?

En graviditetsmassage liknar en traditionell massage i den meningen att den professionella massageterapeuten pressar dina muskler. Målen för avslappning och smärtlindring är också desamma, och kan vara ännu viktigare under en så potentiellt stressig tid som graviditeten.

Så, hur är en graviditetsmassage annorlunda? Allt beror på din kropp och hur massageterapeuter ser till att du förblir både bekväm och säker.

Till exempel har en gravid kvinnas kropp några känsliga punkter som måste behandlas noggrant. Även om benen, nedre delen av ryggen och magen regelbundet kan ta mycket tryck, så förändras allt under graviditeten och mindre tryck bör användas (två) .

Många kvinnor tycker också att traditionella massageställningar är obekväma, särskilt när deras mage växer. Massageterapeuter kommer att använda en mängd olika positioner och apparater för att se till att du kan vila bekvämt under hela massagen.

Är graviditetsmassage säker?

Om du är gravid är ditt största bekymmer säkerheten för den lilla som växer inom dig. Mellan det tunga trycket och att ligga på magen kan vi förstå varför du kan vara försiktig med en graviditetsmassage.

Även om du definitivt måste följa några grundläggande säkerhetsriktlinjer, anses massage vara säkra för de flesta kvinnor under hela graviditeten. Studier visar att kvinnor som får gravidmassage har färre fall av depression,ångest, och ben- och ryggsmärtor samtidigt som de upplever mindre smärtsamma och kortare förlossningar (3) .

Dessa fördelar är för bra för att missa och kan hjälpa kämpande mammor att hitta lite tröst. Det är dock alltid viktigt att du diskuterar eventuella alternativa hälsobehandlingar med din läkare innan du påbörjar dem. Oavsett om du älskar tanken på graviditetsmassage eller om du fortfarande har problem, ta en tur till din läkare och berätta om dina planer.

Säkerhetstips för graviditetsmassage

Graviditetsmassage kan vara säkert, men det finns fortfarande några försiktighetsåtgärder du bör vidta. Följ dessa fem säkerhetstips för att säkerställa att du kan njuta av fördelarna med graviditetsmassage utan rädsla:

ett.Överväg att vänta till din andra trimester

Medan du tekniskt sett kan börja massageterapi när som helst under graviditeten, kommer de flesta professionella massageterapeuter att begära att du väntar tills din andra trimester.

Detta beror på den högre risken för missfall under första trimestern. Inga vetenskapliga kopplingar har gjorts mellan massage och missfall, men vissa proffs oroar sig för det ökade blodflödet och känsliga punkter i din kropp som kan utlösa förlossningen (4) .

två.Hitta en utbildad massageterapeut

En av de största farhågorna läkare har med graviditetsmassage är den stora variationen i utbildning och certifiering som finns tillgänglig för massageterapeuter. Eftersom lagarna skiljer sig åt i varje stat, kommer inte alla massagecenter du går till att vara ordentligt utbildade i att behandla gravida kvinnor.

Det finns ingen standardcertifiering för massageterapeuter över hela landet, men prata med alla du träffar och fråga om de har fått en prenatal massageutbildning.

3.Undvik djupare tryck på benen om åderbråck eller pittingödem förekommer

Gravida kvinnor har en större risk att utveckla blodproppar, särskilt i benen och bäckenområdet. Om blodproppen lossnar under en massagesession, kan det bli en lungemboli, en livshotande händelse där blodproppen går till dina lungor och blockerar en av de väsentliga artärerna som finns där.

Omåderbråckär närvarande, ökar en djupvävnadsmassage på dina ben risken för att eventuella blodproppar lossnar. Din massageterapeut bör massera dina ben lätt och alltid använda uppåtgående rörelser, mot mitten av kroppen.

Fyra.Använd säkra graviditetsställningar

Inte långt in i graviditeten kommer din kropp att börja förändras på synliga sätt. Dinbabybulaär en av de mest uppenbara förändringarna, tillsammans med en uttalad kurva i ryggraden och evsvullna bröst.

Alla dessa tillsammans gör den traditionella massagepositionen, liggande med ansiktet nedåt, obekväm och osäker. Det kan orsaka onödig stress på ryggen, bäckenet och livmodern (5) . Tillplattade bröst mot massagebänken kan också göra ganska ont.

Se till att din massageterapeut har kuddar, kuddar eller till och med ett speciellt massagebord för att säkerställa att du kan ligga på sidan för din massage.

Det finns massagebänkar med ett hål utskuret för att ligga med ansiktet nedåt, men dessa är inte en bra idé under senare månader eftersom de kan dra ihop magen i sena stadier och sätta press på barnet själv.

Bästa metoder är att arbeta i sidoläge med kuddar för att stödja överbenet, armen och huvudet. Om klienten är bekväm med att ligga med ansiktet uppåt är det okej under korta perioder, med förbehållet att barnet ibland kan ligga på toppen av vena cava (huvudvenen från benen) och stänga av blodflödet.

De flesta massageterapeuter trodde att de aldrig skulle arbeta med framsidan uppåt i ett senare skede av graviditeten, men denna synvinkel har mjuknat under det senaste decenniet och vi är nu villiga att arbeta uppåt i 10-15 minuter eller så så länge som klienten känns bekvämt. Klienter kommer att känna sig obekväma med tryck på vena cava långt innan det blir ett medicinskt problem under sessionen. Om detta händer ber vi helt enkelt att de går tillbaka till sidoläge.

Dessutom varierar från klient till klient vid vilken tidpunkt kunderna börjar känna sig obekväma när de ligger med ansiktet nedåt på ett bord. I allmänhet gillar kunder att komma in under den första trimestern så att de fortfarande kan uppleva ansiktsmassage. Någon gång mellan månader 3-4 kommer detta inte längre att fungera för en kund och vi arbetar enligt ovan.

–David Weintraub LMT, Master Massageterapeut

5.Undvik djupt strukturellt arbete på senor och ligament tills minst 4 månader efter födseln

Hormonet Relaxin hjälper kroppen att göra de strukturella förändringar som är nödvändiga för att bära ett barn till termin och föda. Dess funktion är att låta bäckenligamenten mjukna och expandera. Det påverkar dock alla ligamentstrukturer i kroppen på grund av att kroppen inte kan rikta in sig på vart hormonerna går eftersom de överförs genom blodet.

Bieffekten är att alla ligament och senor mjuknar och blir mycket mer sårbara för skador. Enligt min åsikt bör tunga träningsformer undvikas och lättas upp speciellt under 3:e trimestern och under de kommande 3-4 månaderna efter tills hormonet verkligen är ute ur kroppen.

Massageterapeuter bör undvika att göra något djupt arbete på ligament eller senor, istället fokusera på muskelmagar. Risken skulle vara att ligamentet öppnas för mycket under sessioner och lämnar en led som ett knä eller fotled med mindre strukturell integritet efter graviditeten.

–David Weintraub LMT, Master Massageterapeut

Vanliga tekniker

Visste du att det finns dussintals typer av massage? Utvecklad och implementerad av olika kulturer i hundratals år, dessa massager är sannolikt tillgängliga av professionella massageterapeuter i ditt område.

Så, vilka typer av massagetekniker är mest lämpliga och säkra för gravida kvinnor? Experter rekommenderar tre vanliga massagetekniker:

  • Djupvävnadsmassage, som använder starkt, applicerat tryck på dina muskler.
  • Svensk massage, som använder långa drag av medel till lätt tryck.

Alla dessa tre typer av massage kan vara fördelaktiga på olika sätt för gravida kvinnor. Det är viktigt att du pratar med din massageterapeut om vilka tekniker de planerar att använda för dig.

Självmassagetekniker

Du är trött och du har ont. Din mage växer sig större och större. Att komma ut ur huset verkar omöjligt, till och med att gå för att få något så trevligt som en massage.

Lyckligtvis finns det några tekniker du kan använda hemma. Vi gillar särskilt självmassage eftersom det tillåter kvinnor i ett antal situationer att ta kontroll över sin egen komfort och hälsa.

Självmassage beskriver tekniker du kan göra ensam när det passar dig. Vi har samlat tre av våra favoriter nedan.

ett.Gummiboll/Tennisbollsteknik

En av de mest populära teknikerna för självmassage är att använda en tennisboll för att trycka på smärta i musklerna. Det är ett prisvärt alternativ som låter dig massera flera delar av din kropp.

De flesta kommer att säkra tennisbollen på golvet och sedan placera sin kropp på tennisbollen, vilket gör att kroppens vikt naturligt trycks in i tennisbollen.

Säkerhetstips

Stå aldrig bara på en tennisboll! Det kan leda till fall, särskilt under graviditeten när balansen är dålig. Om du vill använda en tennisboll för att massera dina fötter, se till att du håller dig i en vägg eller sitter på kanten av en stol.

två.Magmassage

Att massera din mage kan vara en speciell bindningstid för dig och ditt barn. Använd en lätt massageolja och stöd dig bekvämt på kuddar, kör lätt med fingrarna över magen i bekväma rörelser.

Säkerhetstips

Kom ihåg att andas när du tränar dina egna muskler. Andning hjälper dig att slappna av och förhindra skador. När du andas, föreställ dig att andetagen reser ner till musklerna du masserar.

3.Fotmassage

Under graviditeten kan dina fötter bli svullna och ömma. Lindra smärtan genom att skapa en hemmagjord massagekräm av kokos- och pepparmyntsolja och arbeta in den i dina fötter i uppåtgående rörelser.

Blandningen av oljor ger en lugnande effekt samtidigt som de uppåtgående rörelserna hjälper till att minska svullnad och lindra smärta.

Säkerhetstips

Tryck inte för hårt! Det finns vissa tryckpunkter i dina fötter som är kända för att framkalla förlossning. Tryck inte på något område för länge och om du känner smärta, sluta.

Vanliga frågor

Vi är säkra på att du har många fler frågor om graviditetsmassage. I det här avsnittet kommer vi att gå igenom några av de vanligaste frågorna.

Vi vet att vi inte kan ta itu med allt här, så vi uppmuntrar alltid gravida kvinnor att göra sin forskning och prata med en professionell innan du börjar massageterapi.

Hur hittar jag en utbildad massageterapeut?

Ett av de bästa sätten att hitta en utbildad massageterapeut som är specialiserad på graviditetsmassage är att prata med din läkare, barnmorska eller arbetskraft. De kanske redan har en lista över massageterapeuter att rekommendera.

Du kan också användadenna webbplatsatt söka efter en massageterapeut som har registrerat sig hos American Massage Therapy Association, vilket innebär att de följer höga standarder och en etisk kod.

Hur kommer min första graviditetsmassage att se ut?

Du har mycket kontroll över din graviditetsmassage. När du hittar en massageterapeut du litar på kommer ditt första möte att omfatta pappersarbete och ett hälsofrågeformulär.

Din massageterapeut kommer att ställa många frågor till dig om din graviditet, dina bekymmer och vad du hoppas få ut av din tid tillsammans.

Du kommer att kunna bestämma vilken typ av massage du kommer att få, den bekvämaste positioneringen för dig, hur länge massagen kommer att pågå och om du vill vara påklädd.

När det kommer till själva massagen kommer din massageterapeut i allmänhet att ställa några frågor till dig för att identifiera de områden på din kropp som behöver mest arbete. De kommer sedan att skräddarsy massagen efter dina specifika behov. Under ditt första besök är det viktigt att du kommunicerar om vad som känns bra och vad som gör ont.

Hur många gånger ska jag få en graviditetsmassage?

Det finns ingen fast gräns för hur många gånger du kan få massage när du är gravid. Du kan besöka en gång i månaden, en gång i veckan eller när du har ont.

Det beror på din budget, dina personliga behov och din hälsa. Din massageterapeut kan ge dig mer klarhet i ett massageschema som skulle fungera bäst för dig.

Om du bestämmer dig för att få massage på en mer regelbunden basis, se till att du vidtar försiktighetsåtgärder, som att dricka mycket vatten och undvika all form av ansträngande aktivitet efter din massage. Detta kommer att hjälpa till att stoppa yrsel eller huvudvärk.

Vad är ett graviditetsmassagebord?

Många massageterapeuter använder gravidkuddar och en kil för att hålla kvinnor på sin sida under en massage. Detta ses ofta som den bästa positionen för en graviditetsmassage.

Vissa använder dock specialdesignade massagebänkar för gravida kvinnor. Den här typen av bord har ett hål för din mage och ofta fördjupningar för dina bröst. Det kan vara en njutning för kvinnor som inte har kunnat ligga på magen på länge.

Kan min partner ge mig massage hemma?

Din partner kan hjälpa till att massera dig. Det är viktigt att du undviker onödig press och kommunicerar för att säkerställa att du inte råkar skada dig. Vi rekommenderar starkt att du arbetar med en professionell för att ge dig några säkerhetstips.

Vi föreslår att din partner fokuserar på dina fötter och dina axlar, två platser i din kropp som kan bära mycket stress.

Kan jag använda massagestolar?

Massagestolar är ett mycket enkelt sätt att njuta av fördelarna med en massage. Stolarna har värme och vibrationer för att ge smärtlindring. Men många kvinnor undrar om det är säkert.

Även om det finns många gissningar, finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bevisa eller motbevisa deras säkerhet. Därför rekommenderas det att du kontaktar din läkare eller läkare innan du använder en.

Vad är en förlossningsmassage?

Några av fördelarna med massage kan vara användbara under förlossningen (6) . Du och din partner kan lära dig att lindra nervsmärta och massera ryggen för en lättare förlossning. När dina muskler är avslappnade och böjliga kan leveransen bli lättare.

När är en graviditetsmassage farlig?

Även om graviditetsmassage i allmänhet är säker för de flesta gravida kvinnor, kanske du vill undvika dem om:

  • Du har högt blodtryck.
  • Din läkare anser att din graviditet är högrisk.
  • Du har tidigare haft djupa ventromboser (blodproppar) i dina ben.

Vi föreslår att alla blivande mammor ska kolla med sin läkare innan de börjar massageterapi.

Är alla massager skapade lika?

Inte nödvändigtvis! Olika stater har mer eller mindre utbildningskrav för att bli en legitimerad massageterapeut. Till exempel, i delstaten New York, måste terapeuter täcka grunderna för graviditetsmassagen som en del av standardutbildningen på 1000 timmar. Andra stater har lägre timkrav (så låga som 500 timmar) och kan hoppa över graviditetsmassage helt och hållet. I allmänhet är det en bra idé att fråga om terapeuter har direkt utbildning och erfarenhet av att arbeta med prenatala klienter.