De Bästa Namnen För Barn

Uppblåsthet och gas under graviditeten

Kvinna som sitter på sin säng och håller i magen i obehag

Är du 11 veckor gravid med en mage som ser ut som om du är 20 veckor?

Många kvinnor upplever uppblåsthet under graviditeten, och det kan pågå ända tills du förlossar (ett) .

Som mammor har vi också varit där. Vår erfarenhet har lett oss till ytterligare forskning om uppblåsthet under graviditeten, och vi har upptäckt några goda nyheter. Du kan lära dig att hantera din uppblåsthet och obehag, vilket resulterar i en roligare och mer behaglig graviditet!

I den här artikeln kommer vi att diskutera vad som orsakar uppblåsthet under graviditeten och vad du kan göra för att bekämpa det.

Innehållsförteckning

Vad orsakar uppblåsthet under graviditeten?

Progesteron är ett nödvändigt hormon under alla stadier av din graviditet. Dess nivåer kommer att fortsätta att stiga under alla 40 veckorna.

I början av graviditeten hjälper progesteron till att öka blodflödet till din livmoder och stimulerar körtlarna i din livmoder att tjockna och ge näringsämnen till det växande barnet. Det hjälper också din kropp att utveckla moderkakan.

Moderkakan kommer också att börja tillverka progesteron på egen hand. Detta hjälper barnet att växa ytterligare, stärker dina bäckenmuskler och förhindrar att din livmoder drar ihop sig tills den ärdags att gå in i förlossningen.

Men medan progesteron gör många bra saker för dig och ditt barn, har det några biverkningar som är mindre än önskvärt. Dessa inkluderarömhet i brösten,Trötthet, och du gissade rätt - uppblåsthet.

Hur lindrar du uppblåsthet under graviditeten?

Om uppblåsthet gör dig obekväm, antingen fysiskt eller varje gång du går vid en spegel, kan du hjälpa till att minimera det.

hur man lindrar uppblåsthet under graviditetenhur man lindrar uppblåsthet under graviditeten

ett.Ändra din kost

Vissa livsmedel i vår kost kan bidra till uppblåsthet och obehag, även om de är hälsosamma alternativ. Saker som bönor och fullkorn och grönsaker som kål, broccoli och sparris kan öka din uppblåsthet. Äpplen, lök och tomater är alla höga i fruktos, vilket också kan orsaka obehag och uppblåsthet.

Har du märkt av diarré som ett ytterligare symptom?

Om detta korrelerar med en ökning av mejeriprodukter sedan du blev gravid, kan du vara laktosintolerant. Vissa personer med mild intolerans märker inga symtom om de inte ökar sin mejerikonsumtion.

Att minska mat med hög natriumhalt kan också bidra till att minska uppblåsthet. Under graviditeten har din kropp mycket mer vätska (blod) än den är van vid, och all mat som är överdrivet salt kommer säkerligen att orsaka extra uppblåsthet. Så även om din bebis kanske har dig sugen på pommes frites, kanske du kan satsa på morotsstavar med ett dopp istället. Det är viktigt att ha en välbalanserad kost, särskilt rik påfrukteroch grönsaker.

två.Liten och långsam är vägen att gå

Ju större måltid, desto svårare är den att smälta. Har du märkt att du ofta känner dig trött efter att ha ätit en stor måltid? Det beror på all energi din kropp behöver för att smälta all den maten (två) .

Mindre måltider är lättare att smälta, vilket minskar den trötthet och uppblåsthet du kan känna efter att ha ätit. Att fokusera mer på protein, frukt och grönsaker och mindre på kolhydrater kommer också att hålla uppe dina energinivåer!

Många vårdgivare föreslår att gravida kvinnor äter sex små måltider om dagen. Frekventa måltider? Anmäl oss!

Att äta långsammare kan också hjälpa eftersom det tar 20 minuter i genomsnitt för en persons hjärna att inse att de är mätta. Genom att äta långsamt låter du din kropp skicka signalen till din hjärna att du är mätt innan du faktiskt har ätit för mycket. Genom att inte äta för mycket kan du förhindra uppblåsthet.

3.Rök inte

Läkare rekommenderar kvinnor att sluta röka innan de ens försöker bli gravida.

Det är allmänt känt att rökning kan orsaka mycketskada på ditt ofödda barninklusive att begränsa deras syre,låga födelsevikter, en ökad risk för andningsproblem, samtSIDS. Men många vet inte att det också har några biverkningar som kan ge dig obehag under graviditeten.

Gravid eller inte, rökning kan leda till uppblåsthet eftersom rökare andas in mer än sina icke-rökare motsvarigheter (3) . Och denna luft fastnar ofta i magen eller tjocktarmen.

Få lite hjälp

Vill du sluta röka innan ditt barn kommer? Det finns många resurser tillgängliga för dig gratis, inklusiveBaby and Me Tobaksfri, som för närvarande är tillgängligt i mer än 20 stater. De erbjuder även blöjkuponger till kvinnor som är inskrivna i programmet.

Fyra.Upp och gå

Vi diskuterade ovan hur långsam matsmältning kan orsaka uppblåsthet, men mindre måltider är inte det enda som kan hjälpa dig att smälta din mat snabbare. En studie som genomfördes 2006 visade att gasretention minskade signifikant hos individer som tränar jämfört med de som inte gör det. (4) .

Träning, även en kort promenad, kan hjälpa dig att få igång matsmältningskanalen. Du kan också prova att använda en elliptisk maskin eller en stationär cykel. Även vattengympa kan få din matsmältning i rörelse.

Är konditionsträning inte din grej? Hitta ett annat sätt att träna för att hjälpa matsmältningen och bekämpa din uppblåsthet.

Tillsammans med aktivitet, drick mycket vatten, cirka 10 glas om dagen. Drick när du är törstig, med vetskapen om att andra vätskor räknas tillhydreringockså, men inget slår ett kallt glas vatten.

5.Koppla av

Har du någonsin varit i en situation som fått dig att känna dig illamående? Det är din mag-hjärnanslutning på jobbet (5) . Det är en relation som kan gå åt båda hållen.

Tarmproblem kan göra dig orolig eller stressad. Men stress ochångestkan också orsaka tarmproblem.

Det enteriska nervsystemet styr din matsmältning. När din stress ökar och din kamp-eller-flyg-respons utlöses, kan ditt centrala nervsystem tala om för din matsmältning att stängas av.

Hur det fungerar

Reaktionen som ditt centrala nervsystem har på stress kan också öka din magsyra, vilket orsakar matsmältningsbesvär. Det kan till och med orsakadiarreochförstoppninggenom att göra ditt kolonkontrakt.

Även om en viss mängd stress är oundviklig, kan du hjälpa till att minska den genom flera enkla metoder. Djup magandning kan hjälpa dig att lugna ner dig i ett spänt ögonblick, precis som det kanyoga.

En enkel övning är att andas in i fyra sekunder och ut i åtta, med fokus på ditt andetag. Gör detta 10 gånger under dagen för att hålla dig jordad, avslappnad och medveten.

Hemma kan du skära bort några saker från din att göra-lista och ge dig själv tid att vila och koppla av. Om din stress och ångest blir ohanterlig på egen hand, tveka inte att kontakta din läkare eller en terapeut för att hjälpa dig igenom det.

Andra saker som kan hjälpa mot uppblåsthet under graviditeten

Om du fortfarande känner att du känner dig svullen och trång, här är några fler saker du kan prova:

  • Behandla förstoppning:Förstoppning är ett normalt symtom under hela graviditeten, med uppskattningsvis 24 % av kvinnorna som tar itu med det under första trimestern. Förstoppning kan orsaka att avföring byggs upp i tjocktarmen, vilket kan orsaka smärta, uppblåsthet och obehag. Om du har att göra med förstoppning, försök att öka ditt vattenintag och prata med din läkare om att föreslå ett skonsamt avföringsmjukmedel. Drick mycket vatten!
  • Drick ur ett glas:När du dricker ur en flaska eller sugrör är det lättare att svälja mer luft som så småningom kan fastna i magen. Att dricka ur en kopp hjälper dig att få i dig mindre luft, vilket innebär att du inte blir uppblåst lika lätt.
  • Tugga inte tuggummi:Du suger in luft varje gång du öppnar munnen för att tugga, och det är lätt för den luften att ta sig in i magen. Prova att byta ut tandköttet mot en mynta istället.
  • Säg nej till konstgjorda sötningsmedel:Även om fruktos kan vara svårt för många människor att smälta, kan vissa konstgjorda sötningsmedel som sorbitol inte smältas alls (6) . Om du behöver söta din mat eller dryck, prova ett naturligt alternativ som lönnsirap eller honung istället.
  • Ät inte precis innan du lägger dig:Att äta precis innan sänggåendet har motsatt effekt av det kom-upp-och-rör-tips vi delade tidigare. Istället för att slöja ner din middag precis innan ditt huvud träffar din kudde, försök ge dig själv en timme eller två mellan middag och sömn. Ge din kropp tid att börja smälta din mat och spara dig eventuellt lite obehag på morgonen.
  • Håll dig borta från kolsyrade drycker:Läsk och andra kolsyrade drycker görs genom att koldioxid och vatten pressas in i din dryck under högt tryck. När du dricker en läsk går alla de bubblorna som orsakas av koldioxiden in i din mage och kan lätt fastna där. Istället för att sträcka sig efter en läsk, försök sträcka sig efter ett glas vatten. Om vattnet är för intetsägande för dig, tillsätt frukt eller örter som mynta för att liva upp det.
  • Gående:Även en lätt promenad kan öka rörligheten i mag-tarmkanalen, vilket kan minska förstoppning, minska uppblåsthet och öka matsmältningen. Det är också ett enkelt sätt att förbereda din kropp för förlossning och hålla dina muskler lösa (7) .

Poängen

Du är inte ensam! Precis som med illamående på morgonen och bröstsmärtor har många mammor och blivande mammor drabbats av samma sak som du är just nu.

Även om graviditet är en vacker och magisk händelse, är några av dess biverkningar mindre än glamorösa.

Det kan ta några förändringar för dig att få lindring. Men genom att veta vad du ställs inför och vilka saker som kan hjälpa kan du förhoppningsvis minimera det obehag som följer med uppblåsthet under graviditeten.