Din PTSD orsakade din upplösning eller skilsmässa. Vad gör du nu?

Att överleva ett förhållande med PTSD

Det finns mycket information på Internet om PTSD och många gånger fler webbplatser med upplösning och skilsmässoråd, men att försöka få vägledning om hur man hanterar en upplösning eller en skilsmässa när du lider av PTSD kan vara ensam och frustrerande: Det är väldigt mycket svårt att hitta bra råd som gäller din mycket unika situation.

Innan jag går in i saker för mycket vill jag dock göra tre väldigt viktiga punkter som du måste förstå och så småningom komma överens om den här artikeln ska ha någon relevans för dig alls:

(1) Jag erkänner att titeln till den här artikeln spelade efter dina känslor och inte situationens verklighet: PTSD 'orsakade' inte din skilsmässa eller släppte upp. Avbrottet var ett mänskligt beslut och hade förmodligen många faktorer inblandade. Även om PTSD verkligen har gjort det svårt och utmanande att leva tillsammans är det för lätt att skylla elefanten i rummet snarare än att göra en mer ärlig inventering av förhållandet för att se vad som verkligen gick fel. Detta gäller båda, men du behöver bara vara bekymrad över dig själv just nu.

(2) PTSD är en vanlig term som ofta kastas runt för att beskriva (eller själv beskriva) alla som kan peka på ett trauma i sitt förflutna och som har svårt med sitt liv. Faktum är att endast en liten andel av människor som upplever trauma - till och med allvarligt trauma - också drabbas av PTSD. Att bara ha många möjliga symtom eller till och med ALLA symtom betyder inte att du har PTSD. Denna artikel är avsedd att hjälpa människor som faktiskt har PTSD och står inför ett liv utan någon större stödstruktur i sina liv.

(3) Den här artikeln är avsedd att ge råd om vad man ska göra med ett nytt liv UTAN din betydelsefulla andra, som jag kommer att beteckna som ditt meddelande, oavsett om det är hustru, man, pojkvän, flickvän eller långvarig vän med förmåner eller till och med bara en vän som blev central i ditt liv och har bestämt sig för att ta avstånd från dig. Det handlar INTE om att behålla något hopp om att du någonsin kommer tillbaka med den personen om du räcker ut dig.

Mitt intyg är att jag lider av PTSD och jag kommer att få PTSD under resten av mitt liv. Som med alla PTSD-drabbade ombildades min hjärna fysiskt med en härlig uppsättning neurala kopplingar vid traumapunkten (eller poängen). De kommer aldrig att kartläggas i samma mening som att du inte kan ta bort ett ägg. Som sagt, under de senaste tre åren gick jag från fullständig minnesförlust och hemlöshet och förlust av allt, till att få den hjälp jag behöver och lära mig tekniker som gör PTSD hanterbar och livlig.

Jag är inte riktigt där ännu, och jag jobbar fortfarande med det, men jag jobbar bara på det, för min flickvän behövde bara gå vidare. Först skyllde jag på PTSD, men faktum är - den saken du inser när du faktiskt är på en plats för att vara ärlig mot dig själv - det fanns många problem och det var först när jag äntligen var ensam och ensam som jag Jag har kunnat hantera dem SÅ OCH PTSD: Jag kan inte skylla PTSD för allt.

Jag leder dig i den riktningen, men jag varnar dig, jag drar inga slag med den här artikeln: Jag känner till alla ursäkter och argument eftersom jag brukade ha många av dem själv.

Jag var en icke-militär, 19 år gammal, frilansfotograf 1989 West Beirut, som skulle uppleva eldupphör i ett 30-årigt inbördeskrig, men som istället upplevde en mycket blodig tid. Jag kommer tillbaka till olika av dessa händelser då och då för att illustrera punkter, men låt det inte göra dig borta från dina erfarenheter.

Så, nog om mig, låt oss prata om dig.

Vad gör du nu?

Det första någon skulle göra när de har dumpats är att reagera på det och det har du förmodligen redan gjort. Problemet med att drabbas av PTSD är att vi inte kan lita på oss själva att agera som ”normala” människor utan att också utföra en mycket allvarlig psykisk sjukdom med symtom som kan vara förvirrande för andra människor om inte egentligen skrämmande och hotande. På den andra sidan av det lider många av oss symtom som depression som kan driva oss till tankar på att skada oss själva eller andra.

Du måste förstå att du just har förlorat en stor stödstruktur i ditt liv, oavsett om du vill erkänna det eller inte. Du har nästan ingen chans att få den personen att stanna och även om du skulle kunna övertyga dem att ändra sig, skulle du aldrig kunna lita på att de inte bara skulle lämna igen i framtiden: Det föder misstro och en ohälsosam spiral för er båda.

Det första du måste tänka på är att de lämnar dig eller redan har gått och att de inte kommer tillbaka. Du är ensam. Du måste bestämma vad du ska göra med den nya situationen och försöka se det som en möjlighet och ett väckarklocka.

(1) Andas. Jorda dig. Det här är de två viktigaste färdigheterna i din arsenal. Om du inte har lärt dig hur man gör dessa saker är du död i vattnet och du kan lika gärna sluta läsa den här artikeln. Andningen är bokstavligen koncentrerad på att andas in, hålla den, släppa ut den långsamt. Om du lider av panik eller ilska kommer det att bli svårt att göra ett tag och det skulle säga att andningen är exakt vad du borde göra just nu. Inget annat.

Jordning innebär att du sitter i en stol, avslappnad och bara känner din kropp och märker din omgivning. Du trycker bokstavligen mot golvet, lite med fötterna och märker bara hur det känns att marken skjuts mot dig. När du slappnar av noterar du hur dina fötter känns och försöker få bara dina fötter att slappna av. Få dina sken att slappna av efter att ha märkt hur de känner. Lägg märke till hur dina lår känns. Butt, Mag, Bröst - få det att slappna av med mer andning om det känns tätt och detsamma med halsen. Axlar, överarmar, underarmar, händer, varje finger, ansiktsmuskler ..

Om du tycker att det låter dumt och yoga, eller något, sluta läsa eftersom du inte är redo att hjälpa dig själv ännu, och du har inte de två verktygen du behöver för att hantera dig själv.

Jag menar allvar: Gör det, gör det nu. Jag väntar.

Är du tillbaka? Ok, jag litar på att du gjorde det hela och om du gör det för första gången borde det ha tagit dig minst en timme, men när du tränar genom att göra det varje dag kan det ta dig dit du måste vara på ungefär 10 - 15 minuter.

(2) Ta ut ur ditt huvud att din skilsmässa eller upplösning beror på PTSD, att den andra personen förrådde dig, att de är dåliga, att du är dåliga, att det är orättvist, orättvist, ett misstag ... bara stoppa det! Två personer kom samman som trådar i en väv och nu är det dags att acceptera att de två trådarna måste skiljas. Få det i ditt huvud så här: Det var dags för dig att gå en väg och vara ensam för att komma tillbaka på fötterna. De var också tvungna att komma tillbaka på sina.

Om det hjälper och du verkligen ÄLSKADE den personen och inte bara använde dem för att du självisk kände att du behövde dem och allt handlar om dig för att du är den med PTSD, tvingar du dig själv att tänka detta: De var som lider av din PTSD och de behöver också tid och utrymme för att läka från PTSD. DE hade modet att göra det mycket svåra att gå mot hälsa genom att fatta ett mycket smärtsamt beslut.

Frågan är, har du modet att börja fatta smärtsamma beslut för dig själv, eller kommer du att låta din SO göra dig till ett ynkligt vrak, desperat att göra något för att behålla dem? Ett monster som kommer att skada dem trots trots och hämnd eftersom de fick dig att känna smärtan av förlust, rädsla, skam?

Jag trodde inte det.

Det var dags för er två att skiljas så att ni kunde vara ensamma och koncentrera er på er själv. Du behöver vara ensam för detta.

(3) Grundläggande behov + omedelbara känslomässiga behov. Många PTSD-drabbade kan helt enkelt inte arbeta med ett fast jobb. Det är svårt att förklara för chefen och kollegorna varför du 'flippade ut' och började agera konstigt efter en trigger. Således kan SO ha varit en källa till ekonomiskt stöd såväl som emotionell struktur och stöd. Det är borta.

Detta innebär att du har några hårda och snabba beslut att ta om grundläggande behov. Jag har varit hemlös exakt två gånger som ett direkt resultat av PTSD och jag klättrade ut ur den båda gånger. Det enda du måste förstå är att du behöver fyra saker och att du verkligen inte behöver något annat: Luft (naturligtvis), Mat och vatten, kläder, en varm säng / skydd från omgivningen. Om din SO lämnar dig så desperat, gör så som jag: Krossa tänderna, ta alla kläder som du kan i en bekväm väska, din bärbara dator, alla viktiga papper och ID och njut av den fräscha doften av hemlösa i ett hemlöst skydd. Gör vad du kan för att lagra dina andra saker som du inte kan bära även om det innebär att tigga exen för att hjälpa dig.

Tre fördelar med de flesta hemlösa skydd är att de kan förse dig med mat, medicin, terapeuter, medicinering etc. De tar några omedelbara bekymmer från dig, de erbjuder struktur, som du kommer att hata, men det erbjuder några dolda fördelar. Nackdelen är att de tenderar att lukta och du känner att du är där och personalen tenderar att vara okunnig och ser ner på dig.

Vem bryr sig? Du kommer inte att vara där länge och lukten ger dig extra incitament att komma ut.

Om du INTE kommer att bli så desperat, gå vidare till steg 4.

(4) Organisera. Ett av de största problemen med PTSD (åtminstone för mig och flera andra) är att kunna koncentrera sig och hålla fokus på saker som behöver göras NU. Förlust av fokus är ett mycket vanligt symptom och att göra-listan är inte bara bra för att hålla dig på rätt spår, men om du vänder tillbaka för att se vad som var och inte uppnåddes på en viss dag, kommer du att kunna självutvärdera dina framsteg när det gäller att bli bättre.

Jag HATAR att skriva listor och det strider mot min natur att följa dem, men om jag inte tvingade mig själv att skriva en lista över saker jag behövde göra och tvinga mig själv med varje knep i boken att hålla mig till listan, skulle jag vara död i vattnet, antagligen bokstavligen.

Om du går igenom skilsmässa är detta särskilt viktigt för att du har många legala saker du måste gå igenom. Ett uppbrott är lika smärtsamt, men det finns fortfarande saker du måste reda ut under den första veckan, månaden, 3 månaderna, året och fem åren.

Om du inte är bra på att skriva och är borta från det, gå över det. Investera i en pappersplatta (eller helst en dagplanerare) och några pennor och inse att detta är den mest värdefulla vän du har i världen.

Jag ska prata om vad som behöver finnas på listan.

(5) Listan. Tänk på 'Listan' över saker som du ska göra för att vara en flykt från att behöva tänka på vad som just hände, om det hjälper. Listan handlar om att du muskulerar genom mest praktiska, dagliga saker som du inte vill göra, men som kommer att göra ditt liv bättre.

Listan över att göra-saker bör innehålla till och med grundläggande saker varje dag du behöver göra: Grooming, dagliga sysslor som måste utföras, saker relaterade till ditt jobb om du har en, eller att få ett jobb om du inte gör det. Vad gör du idag med din PTSD (som inkluderar 'sysslor' med andning och jordning redan före ditt första kaffe på morgonen), etc.

Det kan tyckas konstigt att skriva ner en ToDo-lista som innehåller något så enkelt som att ta en dusch, men du vill ha den på listan av två skäl: Du får korsa den när du gör det. Du får också se skriftligen när du inte får grundläggande saker gjort, vilket innebär att du glider in i depression och du kan behöva extra hjälp.

(6) Jag bryr mig inte i vilket tillstånd du är från PTSD, du måste byta ut din SO med människor. Verkliga, levande, irriterande, cloying, behövande, illaluktande, egenintresserade, illojala, grunda människor. Det här var riktigt svårt för mig eftersom jag var en introvert redan före Beirut, men om jag kan göra det, kan du också. Om du läser detta har du tillgång till internet så att du kan söka efter 'meetup' -grupper i din stad. Isolera dig inte!

Känn dig fri att vara tyst, tråkig, obekväm, arg att du gör det här, men GÖR det. Ge den en hel timme och lämna sedan om du måste. Nästa vecka, gör det igen. Gör det till en utmaning. BELÖN dig själv för att göra det, på något sätt och sätt belöningen på din ToDo-lista.

(7) Om du inte har en terapeut, skaffa en. Många PTSD-drabbade kommer att använda alla ursäkter i boken för att undvika detta: 'Jag behöver inte en.' 'Jag hade en, men det gick inte.' 'Terapi är värdelös.' Etc.

Mina första erfarenheter var med psykiatriker som gjorde en 10 minuters konversation och ett recept ... för Bi-Polar. Jag var MYCKET nere på psyk-samhället på grund av detta tills jag hittade en terapeut som fick reda på vad som var fel och kämpade för mig. Utan henne skulle jag aldrig ha kunnat göra de förbättringar jag gjort för att hantera min PTSD, men för två år sedan hade jag inte drömt om att terapi möjligen kunde hjälpa mig eller att jag behövde det.

Det är FRUSTRERANDE att gå igenom processen för att hitta de rätta, men gör det ändå. Sätt det på din ToDo-lista.

(8) Meds v.s Självmedicinering. Jag kan lägga ner två 80 oz flaska Natural Ice utan att ens få en surr längre. Jag brukade dricka bara för att avskärma panikattacker, översvämningar, hypermedvetenhet, inkräktande minnen, ilska etc. Det var vad jag sa till mig själv. Inte bara fungerade det aldrig, men det gjorde i stort sett allt och varje symptom värre, inte bara för mig utan för alla omkring mig. De handlade inte längre bara med min PTSD utan min PTSD och mitt drickande.

Självmedicinering med droger och alkohol fungerar aldrig och dödar aldrig de känslor som är förknippade med PTSD. Om du gör det kommer jag inte att bry mig om att föreslå att du slutar för att du inte gör det. Jag skulle dock föreslå att du överväger att ersätta det med receptbelagda läkemedel som faktiskt ger dig det mentala utrymmet för att hantera terapi och det dagliga livet och att få saker gjorda. Se till att du och din terapeut arbetar med psykiateren för att ta reda på en läkemedelsregim som fungerar med dig. Om du har en arrogant psykiater som inte tar sig tid att arbeta med både dig och terapeuten som ett team, så sparka dem och få en annan.

Jag personligen fann att en psykiatrisk sjuksköterska var mycket mer vänlig och samarbetsvillig än någon psykiater någonsin var. Om ditt tillstånd tillåter dem, prova det som ett alternativ om du är frustrerad över psykiatriker.

(9) Låt dig själv känna smärtan och sorgen! Undvik inte det eller försök att gömma dig från det. Om din SO lämnade dig kommer det att göra ont som fan. Självmedicinering, rebound sex, försöker övertyga SO om att ändra sig, även följa alla ovanstående råd med fel tänkesätt att vinna din SO tillbaka, en dag, är destruktivt och kommer bara att leda till frustration och till och med dina PTSD-symtom blir värre.

Det här kan verka kontraintuitivt (det verkade så när det lärdes ut mig) men vad du behöver göra är att bokstavligen spendera tid på att sitta med din smärta och sorg och låta dig själv känna det. Upplev det. Försök att beskriva det högt till ett tomt rum hur det känns. Var ärlig mot dig själv om du känner saker du inte vill erkänna: Rädsla. Ensamhet. Skam. Etc.

Vad händer, när du spenderar lite tid varje dag bara för att bara göra det, så tillåter du faktiskt tid att bokstavligen läka dina sår. De andra metoderna, som undviker smärtan, tillåter inte tid att läka dig och smärtan och förvandlas till något värre.

Bokstavligen spendera lite tid ensam i ett rum och sitt med din smärta.

(10) Det viktigaste är att du inte har tid för ett medlidande parti eller att ”skylla” varken din ex- eller din PTSD. Du måste fokusera och hålla dig på rätt spår så att du kan nå en punkt i ditt liv där du kan ha en stabil och varaktig relation där du kan ge support och få det.