Känslor av förnekelse när ett förhållande du har slutar

När ett förhållande slutar går människor igenom samma stadier av sorg som de går igenom när de upplever förlust i andra former. Den första fasen av sorg (och en som du kan uppleva om och om igen under hela sorgprocessen) är förnekelse. En stor del av läkning när ett förhållande slutar är att arbeta igenom känslorna av förnekelse.

Vad är förnekelse?

Förnekelse betyder helt enkelt att du inte vill tro eller erkänna att det som händer verkligen händer.

När det gäller upplösningen av en relation kan förnekelse ta många former. Några av dessa former inkluderar:

Förnekelse att det finns ett problem. Innan förhållandet har upphört kan du hantera de rädslor och känslor som pågår genom att förneka att det alls finns ett problem.
Förnekande att problemet är allvarligt. Du kan erkänna att det finns ett problem i förhållandet men förneka allvaret i problemet. Även om förhållandet i sig kan gå mot en upplösning kan du förneka att detta kommer att hända och anta att du bara går igenom en tuff tid som snart kommer att passera.
Förnekelse att förhållandet verkligen är över. Du kanske säger orden och avslutar förhållandet men ändå förnekar att förhållandet verkligen är över. Detta kan ta formen av att vi fortsätter att träffa varandra (och sova tillsammans) även om ni är uppbrutna. Det kan också betyda att du inte pratar längre men du förnekar att upplösningen är permanent och ser fram emot en tid när du kommer tillbaka igen. Du kan också förneka att förhållandet verkligen behövde avslutas och försöka övertyga dig själv om att saker och ting var bättre än de var.
Förnekelse om intensiteten i de känslor du har när det gäller upplösningen. Du kan förneka dig själv och andra att du är så sårad av upplösningen som du är. Detta är en försvarsmekanism som hjälper dig att komma igenom den intensiva sorgen över att du har förlorat ett förhållande.

Varför upplever vi förnekelse när relationer upphör?

Det är viktigt att förstå att gå igenom förnekelse är en naturlig del av sorgprocessen när ett förhållande slutar. Om det pågår under en längre tid eller resulterar i allvarliga illusioner är det ett problem men för de flesta är det bara ett steg. Faktum är att det är ett mycket användbart och viktigt steg av flera anledningar. Dessa orsaker inkluderar:

Förnekelse hjälper oss att komma igenom det värsta av smärtan. Om vi ständigt måste känna alla våra känslor av förlust medan ett förhållande slutade, skulle vi övervinnas av sorg. Förnekelse är en försvarsmekanism som hjälper oss att bearbeta förlusten långsamt så att vi klarar det.
Förnekelse ger oss hopp. Vi måste känna hopp när det verkar som om vår värld kraschar runt omkring oss. När ett förhållande upphör eller när vi hanterar känslor av ensamhet efter slutet av ett förhållande kan förnekelsen ge oss positiva känslor av hopp. I slutändan hjälper det oss att känna att allt kommer att bli okej ... vilket det kommer att bli trots att förhållandet i sig kanske inte överlever.
Förnekelse tillåter oss att fungera. Istället för att bli förlamad av vår sorg kan vi gå upp och fortsätta genom att förneka att saker och ting är så dåliga som de verkar. Detta kan hjälpa oss att upprätthålla våra normala rutiner vilket i slutändan är bra för oss.

Hur man hanterar dina känslor av förnekelse när ett förhållande slutar

Det är viktigt att inse att förnekelse är en naturlig del av sorgprocessen och att acceptera det för vad det är. Det är dock också viktigt att känna igen när det är ur kontroll. Till exempel, om du hänger på ett gammalt förhållande i flera år för att du förnekar att det verkligen är över så begränsar du ditt eget liv och förnekelsen har blivit ett allvarligt problem. När du hanterar din egen förnekelse över en relation som slutar, tänk på följande:

Förnekelse är bara en känsla och det har sina fördelar. Var försiktig med dig själv. Låt dig själv känna något av det hoppet men erkänn också att det kanske inte är baserat i verkligheten utan i ditt eget förnekande. Var bara med känslorna utan att göra för mycket av dem.
Lyssna på den andra personen. Om du fortfarande pratar med din ex eller snart kommer att vara ex är det viktigt att lyssna på vad de säger till dig. Detta hjälper dig att få en verklighetskontroll om de också har hopp för förhållandet eller om du bara förnekar det.
Arbeta med en dagbok för att spåra dina känslor. Se till att du själv noterar vad dina känslor av förnekelse / hopp handlar om förhållandet. Fråga dig själv vad bevisen är för och emot dessa känslor. Detta hjälper till att sätta saker i ett mer realistiskt perspektiv.
Gå vidare med ditt liv. Du kan inte komma igenom förnekelsstadiet om du hänger på det för alltid. Ta försiktiga steg för att gå framåt som om förhållandet verkligen är över. Om det visar sig att det inte är det kan du njuta av det faktum senare när det blir din verklighet.
Arbeta med en terapeut. Om du har problem med slutet av ett förhållande kan det definitivt hjälpa att prata med en rådgivare. Den här personen kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor av sorg inklusive känslor av förnekelse som du har om att förhållandet slutar.

Vad sägs om när den andra personen är den som förnekar?

Ibland är det som händer att vi bearbetar känslorna av sorg väldigt snabbt och förnekelsesteget varar inte så länge för oss, men den andra inblandade personen håller sig fast i förnekelsen mycket längre. Detta är ofta fallet när du initierar en upplösning (men inte alltid). Det kan vara riktigt tufft när den andra personen förnekar att förhållandet slutar. Du älskade den här personen och det gör ont att behöva berätta för dem om och om igen att förhållandet verkligen är över. Om du befinner dig i den här situationen, tänk på följande:

Det här är bara ett steg. Den andra personen har att göra med många känslor om slutet på detta förhållande (precis som du förmodligen gjorde). Tänk på att de går igenom de steg som de behöver genomgå och att de inte alltid kommer att vara så här.
Var snäll men fast. Om förhållandet verkligen är över måste du upprepa det utan tvekan. Om du ser en framtida vänskap en dag kan du säga det, men du måste vara mycket tydlig att den romantiska anslutningen är över för gott. Om du själv är osäker måste du säga att du är osäker men att just nu är förhållandet över.
Låt inte dina egna känslor leda den andra personen. Dina känslor kan gå fram och tillbaka även under denna förlust. Det kan finnas tillfällen när du saknar personen och vill vara med dem igen. Men om du är engagerad i att förhållandet är över måste du arbeta igenom dessa känslor på egen hand och inte förvirra den andra personen med dem.
Att arbeta med en rådgivare kan hjälpa dig. Du behöver bearbeta dina egna känslor om att förhållandet slutar och den andra personens förnekelse av det. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att göra det ordentligt.
Vidta åtgärder om den andra personens förnekelse blir farlig. I vissa sällsynta fall kan den andra personens förnekande om att relationen slutar leda till förföljelse och annat olämpligt beteende. Se till att du vidtar lämpliga åtgärder för att skydda dig själv om detta inträffar.