Äta datum under graviditeten

Skål med dadlar

Ryktena finns ute: dejter kan hjälpa dig att få en lättare graviditet och en bris i förlossningsrummet. Men hur mycket är fakta och hur mycket är fiktion?

Det är dags att titta på fakta bakom denna potentiella graviditetssupermat och lära dig hur du kan införliva dem i din kräsna,craving-packad graviditetsdiet.

I den här artikeln kommer vi att diskutera fördelarna med att äta datum under graviditeten.



Innehållsförteckning

Är datum säkra under graviditeten?

ja! Dadlar har använts i cirka 7 000 år och har producerats för jordbruk under de senaste 5 000 åren. Deras historia av att ha konsumerats för hälsofördelar går före många andra superfoods vi har kommit att älska, vilket gör dem till en pålitligval av frukt.

De är en viktig del av en hälsosam kost, packad med massor av näringsämnen som är avgörande för att hjälpa din kropp att blomstra. Detta förstärks mest signifikant under graviditeten.

Några av de näringsämnen som dadlar innehåller gör dem otroligt viktiga för blivande mammor. Dessa inkluderar:

  • Kalium:Denna elektrolyt hjälper till att upprätthålla en jämn balans mellan vatten och salt i din kropp.
  • Vitamin K:Detta är en av de viktigaste vitaminerna ett barn saknar när det föds. Att äta dadlar ger dem ett avancerat intag av vitamin K innan deras första andetag.
  • Fettsyror:Friska former av fettsyror gör underverk för att spara energi och fördela den över dagen, vilket hjälper dig att slåutmattning.
  • Kalcium:Under graviditeten tar din kropp kalcium från dig för din lilla. För att hålla tänder och ben starka är det viktigt att konsumera kalcium, eftersom det inte produceras i kroppen.

Det här är bara några av de kraftfulla aspekter som dejter har som gynnar din hälsa och ditt barn.

Kommer att äta dadlar framkalla förlossning?

Även om det kan låta som en gammal frusaga, finns det några vetenskapliga bevis för detta påstående!

En studie visade att 90 procent av kvinnorna som äter sex dejter varje dag under de sista fyra veckorna av graviditeten var mer vidgade vid ankomsten till sjukhuset, hade mer intakta hinnor och tillbringade en kortare tid iförsta skedet av förlossningen (ett) .

Kvinnorna som åt datum var också mindre benägna att få sinaarbetskraft inducerad. Samtidigt var det bara 79 procent av kvinnorna som gjorde detinteäta datum i samma studie hade samma enkelhet i sin erfarenhet.

Fördelar med datum under graviditeten

Här är sex sätt som datum kan hjälpa din allmänna hälsa under veckorna fram till ditt förfallodatum.

fördelar med datum under graviditetenfördelar med datum under graviditeten

ett.Förhindra anemi

Järnbrist kan orsaka anemi, ett tillstånd där din kropp inte har tillräckligt med röda blodkroppar för att utföra alla sina funktioner bra.

När du är gravid ökar ditt blodbehov, vilket gör att du löper en högre risk för anemi och kräver att dukomplettera med mer järn (två) .

För hjälp med att få ditt dagliga intag av järn, leta inte längre än den ödmjuka dejten.

två.Förbättra energi

Att äta några torkade dadlar kan ge dig en fantastisk energiförstärkare. Hälsosamma former av naturligt socker, i kombination med fibern i frukt, kan ge din kropp mer långvarig energi.

Bearbetade livsmedel, somkoffeinoch godisbitar, kan ge en tillfällig rusning, men lämnar dig med en kraftig sockerkrasch.

3.Hjälp ditt barn att växa

Magnesium - du gissade rätt, finns i dadlar - är ett otroligt mineral, packat med massor av användbara egenskaper. Dessa inkluderar att se till att ditt barn har starka tänder och ben och förhindra för tidiga sammandragningar.

Fyra.Förhindrar fosterskador

Folsyrahar visat sig hjälpaförhindra fosterskador. Dadlar, tillsammans med apelsiner och grapefrukt, har höga halter av folsyra (3) .

5.Hjälper till att lösa matsmältningsproblem

Förstoppningär en kamp som varje gravid kvinna möter minst en gång, om inte flera gånger under sin graviditet. Det är en smärtsam upplevelse, men dejter kan hjälpa det från att hända. Detta beror på att de är höga i fiber, ett av de bästa sätten att bota och förhindra förstoppning.

6.Ersätter socker och godis

Dadlar är ett hälsosamt alternativ för att tillfredsställa din sötsug! De kan göras till otroliga desserter eller avnjutas på egen hand. Det är viktigt att komma ihåg att inte överdriva det, eftersom de fortfarande innehåller socker – även om det sockret är naturligt!

Nackdelar med att äta datum under graviditeten

Som allt annat kommer resultaten av att äta datum variera mellan kvinnor. Det är viktigt att alltid diskutera några större förändringar eller problem med din läkare.

Det finns två huvudsakliga saker att komma ihåg om du väljer att öka antalet dejter i din kost fram till ditt förfallodatum.

Att ha dessa i åtanke hjälper dig att få förmånerna utan problem.

  • Högt sockerinnehåll:Ha dina portioner i åtanke och överdriv inte! Högglykemiska livsmedel, som dadlar och andra produkter med naturligt socker, kan öka dina chanser för typ-2-diabetes och uppmuntra viktökning.
    Om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes, se till att begränsa ditt intag av sockerrik mat, inklusive dadlar.
  • För mycket fiber:Överätande datum kan leda tilldiarre, kramper och andra obehagliga upplevelser relaterade till din matsmältningskanal. Drick mycket vatten och balansera din kost med andra livsmedel för att hålla dig själv i det klara.

5 hälsosamma och läckra dadelrecept

Matlagning är en av mina passioner, men lita på mig när jag säger att det inte var min bästa aktivitet att göra när jag var gravid.

Men eftersom få människor vill äta råa dadlar - de torkade är ganska goda - kommer här några enkla recept så att du kan prova denna supermat själv.

ett. Pumpa Pecan dadelstänger

Ett roligt, gott, höstsnack! Dessa näringsbarer är spännande att göra och ännu bättre att äta.

Köksvisdom

Du kan göra dessa godsaker när som helst på året, leta bara efter konserverad pumpapuré i din lokala stormarknad!

två. Dadel och hampfrögranola

Den här är en fantastisk topper för yoghurt, eller som flingor när den kombineras med mejeri eller växtbaserad mjölk! Det är en superfood-packad granola som kan avnjutas av hela familjen, och är ett av de enklaste mellanmålen att mumsa på under alla aktiviteter.

3. Tomatlinssoppa med dadlar

När jag var gravid var soppa min favoritmat, speciellt under kyliga vinternätter. Det var ett läckert och tillfredsställande sätt att få en portion grönsaker också! Denna soppa kombinerar krydda och komfort för den ultimata vinteruppvärmningen.

Fyra. Blåbärsfyllda dadlar

Det finns massor av recept på fyllda dadlar där ute, men min personliga favorit för ett dekadent veganskt alternativ kombinerar blåbär och vanilj. Du kommer att älska denna supersöta goding!

5. Sockerfria Macaroons

Eftersom dadlar är naturligt sockerhaltiga är de en underbar efterrätt. Varför inte öka deras hälsofördelar genom att göra läckra godsaker som inte innehåller mer socker än du behöver? Dessa glutenfria, veganska kakor är ett utmärkt val för alla som letar efter en söt bit som också är hälsosam!

Andra livsmedel för att underlätta förlossningen

Så du provade dejter och de är inte din grej. Det är okej! Om du fortfarande är på marknaden efter mer mat för att underlätta förlossningsprocessen, finns det några saker du kan lägga till i din matvarukorg.

Naturen har gett massor av alternativ för hälsosam och nyttig mat:

  • Kokosolja:Ett par dagliga matskedar kokosolja kan skydda dig mot sjukdomar och bekämpa bakterier och bakterier.
  • mandlar:Dessa kan vara väldigt goda när de kombineras med dadlar. Mandel innehåller även magnesium, kalcium, järn och vitamin E. Prova rå eller i nötsmörform!
  • Apelsinjuice:Folat, kalium, kalcium och massor av vitaminer finns i apelsinjuice, så du kan må bra av att göra det till en del av din frukostvana.
  • Bönor:Dessa fiberpackade superfoods kommer med en mängd otroliga hälsofördelar. De är ett favoritalternativ för gravida kvinnor på grund av deras mångsidighet eftersom det är lätt att tillfredsställa alla i din familj med enkla läckra recept.

Redo för dina dejter?

Med alla deras vitaminer och näringsämnen kan införandet av dadlar i din kost göra en värld av skillnad under förlossningsprocessen.

Oavsett om du äter dem råa, torkade eller använder dem för att laga något gott, är det lätt att lägga till dessa i ditt kök och skörda frukterna.