Sluta förklara för narkissisten! Gör detta istället
Relationsproblem / 2025
Gaslighting är en snedig form av psykologiskt missbruk som förekommer i relationer mellan två personer. I sin enklaste form kan gasbelysning bäst ses på som ett medel för hjärntvätt eller manipulation. Vanligtvis används av narcissister och andra med antisociala personlighetsstörningar, missbruket är subtilt och dolt. Gaslightern planerar att kontrollera sina offer genom att få dem att tvivla på sig själva. Han skriver om historien och berättar för dem att de är för känsliga eller till och med paranoida. Offret börjar ifrågasätta sitt eget minne, känslan av verkligheten och uppfattningen av händelser. Gasbelysning kan också användas för att förstöra offrets trovärdighet i andras ögon, särskilt på arbetsplatsen.
Medan gasbelysning är som andra former av emotionell misshandel, skiljer det sig i den mån en större grad av oärlighet och bedrägeri råder. Förövaren skapar falska minnen och falska uppfattningar för att framkalla mental instabilitet hos sitt offer.
Vanligtvis är gaslighter är en man och gaslightee är en kvinna. Det erkänns dock att män också är offer för detta psykiska övergrepp. Gasbelysning kan också förekomma i relationer av samma kön.
Även om gaslighter kallas 'han' i den här artikeln är detta helt enkelt för att underlätta läsningen. Villkoren 'han' och 'hon' bör betraktas som lika utbytbara.
Även om denna artikel fokuserar på gasbelysning i romantiska relationer är det viktigt att komma ihåg att denna typ av missbruk kan förekomma i alla typer av förhållanden. Du kanske väl känner igen tecknen hos vänner, arbetskollegor eller till och med familjemedlemmar.
Termen 'manipulerade' kommer från den Oscar-vinnande filmen, Gasbelysning (1944), en bearbetning av scenspel 1938, Gasljus. En tidigare film med samma namn producerades 1940, men den fick inte lika mycket kritik som dess efterträdare.
I filmen 1944 manipuleras huvudpersonen, Paula Alquist, gradvis och psykologiskt av sin nya, äldre man, Gregory Anton, som vill ta kontroll över sitt arv. Han tar bort diskret eller omorganiserar ägodelar i deras hem och säger till henne att hon gjorde det. När Paula märker att gasljusen dimmar och flimrar utan någon uppenbar anledning berättar hennes man att hon föreställer sig saker. Därför termen gasbelysning.
Gregory använder Paulas alltmer ömtåliga sinnestillstånd för att isolera henne från andra. Ensam och rädd börjar hon agera hysteriskt. Helt förtvivlad längtar hon efter sin mans kärlek och godkännande, men båda nekas henne. Missbruket fortskrider i en sådan utsträckning att hon börjar tvivla på sig själv och antar att hennes man verkligen är korrekt: hon blir galen. Gregory förstärker dessa övertygelser genom att upprepade gånger berätta för henne att hon är sjuk.
Lyckligtvis för Paula räddas hon av en polisinspektör. Han bekräftar att gaslamporna verkligen blinkar och hennes mans Machiavellian-plan för att övertyga henne om att hon blir galen avslöjas.
Som i filmen kommer gaslightern in i ett förhållande med ett dold motiv: att kontrollera och manipulera dig. Han gör detta genom att först identifiera svaghetsområden som han kan utnyttja: finslipa din rädsla, oro och andra smärtsamma ämnen som berör en rå nerv. Han utnyttjar dessa sårbarheter och använder dem mot dig. Du kan till exempel vara medveten om att du är lite överviktig och han driver detta hem genom att säga att du är fet. Du kanske har en fylld relation med din familj och han betonar detta genom att säga att han inte är förvånad över att de inte pratar med dig. Detta är det första steget i att få dig att känna dig värdelös och diskontera ditt självvärde.
När han väl har kommit in i detta semi-ömtåliga sinnestillstånd börjar han sedan eskalera sitt gasbelysningsbeteende. Han börjar spela spel med sin känsla av verklighet och utmanar ditt minne och uppfattning om händelser. Som någon du litar på, respekterar och älskar, tvekar du inte att tro vad han säger, särskilt när han talar med sådan auktoritet. Det kan också finnas ett korn av sanning i hans ord, men ditt slutliga intryck av vad som hände skiljer sig mycket från hans. Så småningom börjar du tvivla på dig själv och det är precis vad han vill. Människor som tvivlar på sig själva är mycket lättare att manipulera och kontrollera än de som har total självförtroende.
Många frågar efter specifika exempel på gasbelysning. Tyvärr, som med alla former av missbruk, är det extremt svårt att generalisera. Varje missbrukare har sin egen taktik, och varje situation kommer att vara unik. Ändå nedan är några typiska exempel på gasljusbeteende som din missbrukare kan använda.
En gaslighter kommer att:
Dessa är ganska vanliga tekniker som används i olika former av psykologiska övergrepp. Din missbrukare kan använda något av eller alla ovanstående. Det som skiljer gasbelysning är önskan att orsaka betydande förvirring, tvivel och mental nöd hos offret. Han kan använda fraser som:
Att identifiera om du är offer för gasbelysning handlar inte bara om vad övergriparen gör mot dig: det är också viktigt att du överväger hur detta beteende får dig att känna dig. Om du börjar uppleva något av följande är det definitivt dags att omvärdera ditt förhållande:
Det första, avgörande steget för att svara på gasbelysning är att inse att du utsätts för emotionellt missbruk. Det här är ofta ett bittert piller att svälja eftersom det kräver att du erkänner att någon du älskar, litar på och respekterar skadar dig. Tyvärr, tills du är beredd att möta verkligheten i din situation kommer inget att förändras.
På samma sätt, och detta kan låta tufft, måste du också medge att det har förekommit brister från din sida också. Om du inte har någon form av kognitiv funktionsnedsättning måste du vara beredd att ta ansvar för att låta den här personen komma in i ditt liv. Dessutom är det mycket troligt att du har funnits i ett tillstånd av förnekelse under en längre tid: ignorera alla varningssignaler och ursäkta för din missbrukares beteende.
Vikten av denna sistnämnda punkt kan inte betonas tillräckligt. Tyvärr har vissa människor en benägenhet att bli serieoffer. De dras till individer som uppvisar personlighetsdrag som liknar deras tidigare partners. Följaktligen är det viktigt att du undersöker vilket tomrum som finns inom dig, att du trodde att dessa manipulerande individer kunde fylla. I detta avseende kommer du att hitta det användbart att reflektera över dina gamla relationer, liksom din nuvarande.
Som en självförtroendeförstärkare kommer du också att hitta det fördelaktigt att få vana att använda dagliga bekräftelser. Tro det eller inte, din hjärna är inte så smart som du kanske tror. Det förutsätter att allt du säger att det är sant, verkligen är sanningen. Därför fenomenet självuppfyllande profetior. Dina tankar och känslor har makten att lura din hjärna att tro vad du vill. Med andra ord: fejka det tills du kan göra det.
Du kanske tycker att det är fördelaktigt att ha två uppsättningar bekräftelser: en för morgonen och en för nattetid. Det är mycket mer produktivt om du anpassar dina bekräftelser för att passa dina egna omständigheter. Som en guide kan du överväga något i stil med följande:
Därefter måste du återfå din känsla av verklighet och uppfattningar utan någon onödig inblandning. Detta börjar med att lära sig att lita på dig själv och din intuition en gång till. Att bibehålla en skriftlig dagbok, inte bara av händelser utan av dina tankar, hjälper dig genom denna process. Om du är osäker på vad som sagts eller gjorts, eller hur du kände för det då, kan du kolla in din dagbok. Detta kommer att hjälpa dig att stärka din tro och bekräfta det du tror är sant.
Om du har en nära familjemedlem eller vän som du kan lita på, var då villig att göra det. De kan mycket väl ha bevittnat det missbruk som du har utsatts för och borde kunna ge en objektiv bild av vad som har hänt.
Slutligen, om du inte har insett det nu, måste du lämna detta giftiga förhållande så snart du kan. Detta är för att förhindra att du kommer till ytterligare skador och för att hjälpa dig att återhämta dig. Om du av praktiska eller ekonomiska skäl inte kan lämna omedelbart bör du ta proaktiva åtgärder för att distansera dig från din partner. Försök att spendera så lite tid i hans närvaro som möjligt. Att vara borta från din missbrukare hjälper dig att se din situation med en större grad av tydlighet och så småningom gå vidare med ditt liv.