De Bästa Namnen För Barn

Kan du ta melatonin när du är gravid?

Gravida kvinnor som ligger ner på sidan och sover

Vrider du och vänder dig på natten nu när magen blir större? Letar du efter nya sätt att få lite sömn?

Sömnsvårigheter är ett vanligt problem bland blivande mammor. Din växande mage kan orsaka obehag. Du kan också ha sömnlöshet på grund av spänningen och ångesten att ha ett barn - speciellt om det är din första!

Det är där melatonintillskott kan komma in. De är populärasömnhjälp, ofta valt för att det är ett hormon som våra kroppar tillverkar naturligt. Men är det säkert att ta melatonin när man är gravid?

Innehållsförteckning

Vad är Melatonin?

Melatonin är ett naturligt hormon som görs i tallkottkörteln - en liten ärtstor körtel i hjärnan. Det är hormonet som talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vakna. Som ett komplement kommer det i piller, vätskor och tuggbara.

Även om våra kroppar producerar det naturligt, är den ökända juryn ute på om det är säkert att ta melatonintillskott eller inte under graviditeten.

En studie visade att melatonintillskott orsakade låg maternell viktökning,låg babyviktoch ökad spädbarnsdödlighet när den ges till råttor under graviditeten (ett) . Men en annan visade att ta melatonin under graviditeten kan minska risken för havandeskapsförgiftning och intrauterin tillväxthämning (IUGR) (två) .

Melatonin betraktas inte som ett läkemedel eller hormon och regleras därför inte av FDA. Mängden i receptfritt melatonin överstiger den naturliga form som produceras av våra kroppar med 20 gånger och det är därför vi ser mer skada än nytta med detta tillskott.

Har melatonin några biverkningar?

Att ta melatonintillskott kan orsaka följande biverkningar:

Din läkare kan kontrollera dina hormonnivåer om du tar melatonin. Detta kan avgöra om symtomen du upplever är från melatonin eller graviditeten i sig.

Du kanske vill undvika att ta melatonin om du har något av följande tillstånd:

  • Blödningsrubbningar:Om du har en blödningsrubbning, såsom Von Willebrands sjukdom eller hemofili, kan melatonin få dig att blöda mer.
  • Epilepsi:Hos patienter med epilepsi har melatonin varit känt för att öka risken för ett anfall.
  • Depression:Melatonin kan motverka med antidepressiva och stimulantia, vilket gör depression värre.
  • Om du är transplanterad:Melatonin kan hjälpa till att bygga upp ditt immunförsvar och eventuellt störa immunsuppressiva medel som ges till transplanterade patienter.
  • Diabetes:Melatonin har visat sig öka blodsockernivån
    Högt blodtryck:Undvik att använda melatonin eftersom det riskerar att öka blodtrycket

Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar melatonin, särskilt under graviditeten.

En av farorna med melatonin som tenderar att förbises är att det lätt kan interagera med andra mediciner som blodförtunnare och mediciner mot diabetes som kan leda till allvarlig skada.
Huvudbild av Dr. Njoud Jweihan, MDHuvudbild av Dr. Njoud Jweihan, MD

Redaktörens anmärkning:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Alternativ till melatonin

Det finns ett antal naturliga alternativ till melatonin som kanhjälpa dig att sova bättre.

ett.Få massage

Massage har länge ansetts vara en alternativ medicin som kan hjälpa mot graviditetens värk.

När du söker en professionell massör är det viktigt att leta efter någon med erfarenhetprenatal massage. De kommer att veta vilka områden som behöver och platser att undvika. Alternativt är allt du behöver ett par kärleksfulla händer – be din partner att ge dig en fin fot- eller rygggnidning i slutet av dagen för att hjälpa dig att slappna av. Se till att undvika att regelbundet använda vissa eteriska oljor som kanel, basilika och salvia som kan vara skadliga under graviditeten.

två.Drick kamomill

Kamomillte har använts sedan antikens Egyptens tid för dess hälsofördelar. Det kan hjälpa till med sömn och avslappning, har antioxidantegenskaper och innehåller även antiinflammatoriska medel (3) .

Medan kamomillte i allmänhet är säkert för de flesta gravida kvinnor, är det viktigt att du pratar med din läkare innan du använder det. De antiinflammatoriska medel som den innehåller kan reagera negativt med vissa tillstånd och mediciner.

Vi rekommenderar ett ekologiskt märke att smutta på som en del av din nattlig ritual.

3.Starta en läggdagsrutin

Precis som bebisar drar nytta av en stabil nattrutin när de väl föds, kan en läggdagsrutin bana väg för en mer fridfull vila. Experter vid Harvard säger att en solid läggdagsrutin är avgörande för att både barn och vuxna ska få en god natts sömn.

En rutin kan vara så enkel som att tvätta ansiktet, borsta tänderna och lägga sig vid samma tid varje kväll. Du kan också lägga till fler element för att passa dina preferenser.

Din rutin kan innehålla:

  • Att ta envarmt bad.
  • Återfuktar med en lugnande lotion, speciellt lavendel.
  • Lyssnar på avslappnande musik.
  • Bär en ögonmask eller öronproppar för att blockera oönskat ljud.

Att göra samma sak, i samma ordning, reglerar din interna klocka varje natt. Den låter din kropp veta när det är dags att börja förbereda sig för sängen. Så småningom kommer detta att hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre.

Om du ärinte kan somnaförsök gå upp och göra andra aktiviteter tills du känner dig tillräckligt trött för att gå tillbaka till sängen och somna.
Huvudbild av Dr. Njoud Jweihan, MDHuvudbild av Dr. Njoud Jweihan, MD

Redaktörens anmärkning:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Fyra.Klipp ut skärmtid

Att titta på tv precis innan sänggåendet - eller ännu värre, att somna framför tv:n - kan orsaka problem när det gäller att få en god natts sömn. Det blå ljuset från tv-skärmen kan störa din kropps naturliga sömncykel.

På grund av detta rekommenderar vi att du stänger av alla skärmar och enheter cirka 30 minuter innan det är dags att sova.

Snabbt tips

Prova en avkopplande aktivitet som att läsa en bok eller tidning i sängen. Detta kommer att hjälpa din hjärna att lugna sig som förberedelse för djup sömn.

5.Håll ditt sömnutrymme lugnt

Min mamma brukade alltid säga till mig att ett rent hem var ett lyckligt hem. Även om jag hatade att höra detta när jag var 10 år gammal, har det som vuxen visat sig vara ett av de bästa råden hon gav mig.

Att ha ett rent rum gör människor mindre stressade och gladare.

En studie visade till och med att personer som bäddar sin säng varje morgon hade 19 procent större chans att sova gott (4) .

  • Håll ditt sovrum mörkt:Investera i mörkläggningsgardiner för att blockera omgivande ljus.
  • Njut av ljudet av tystnad:Använd en white noise-maskin för att överrösta distraktioner.
  • Gör din säng lycklig:Prova några mjuka nya lakan eller pyjamas för extra komfort.

6.Undvik koffein

Vi vet alla att koffein kan ha en drastisk effekt på vår förmåga att somna. Mindre känt är att effekterna kan vara i timmar. Även om det är en bra morgonboost,smuttar på en kaffeeller läsk på sen eftermiddag kan få dig klarvaken mitt i natten.

Prova koffeinfritt ellerörtteersom ett utsökt alternativ. Men var försiktig också, koffeinfritt är inte 100 procent koffeinfritt, bara mycket lägre i koffein!

Snabbt tips

Välj godsaker klokt. Du kanske blir förvånad över att veta att mörk choklad också innehåller en betydande mängd koffein.

7.Träning

Träninghar många fördelar, och en av dem hjälper dig att sova bättre. Det kan hjälpa till att lindra symtom på både depression och ångest som ofta håller människor vakna (5) .

Dessutom ökar din kroppstemperatur när du tränar. Detta är bra, eftersom temperaturfallet efter träning kan främja sömnighet.

En studie visade att personer som tränade konsekvent i 4 till 24 veckor rapporterade att de kunde somna snabbare, vila av högre kvalitet och kunna sova längre än innan de började träna.

Några övningar som är bra för blivande mammor:

  • Simning.
  • Yoga.
  • Inomhus cykling.
  • Gående.

Många andra övningar kan också göras med några modifieringar. Leta efter prenatal träningspass i ditt område och kom igång!

Ett fåtal patienter lider också av restless leg syndrome eller benkramper, särskilt nattetid. Detta kan bero på brist på vissa kosttillskott som magnesium och kalcium. Tala med din läkare om dessa kramper hindrar dig från en god natts sömn.

Att dra ner på tupplurar under dagen, även om en svår uppgift under graviditeten också är till hjälp.

När allt är sagt och gjort

Mellan fysiska förändringar och den känslomässiga turbulensen under graviditeten vet vi att det kan vara svårt att få lite sömn. Det kan vara frestande att ta råd från en vän, familjemedlem eller kollega och ta melatonin.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin, liksom många andra saker, kommer med sina egna risker och biverkningar. Det finns alternativ som massage och träning att prova först. Om du fortfarande känner att du kämpar, prata med din läkare.