De Bästa Namnen För Barn

Är havregryn bra för graviditet?

Gravid kvinna med en skål med havregryn ovanpå hennes mage

Är du gravid och sugen på havregryn?

Oavsett om du alltid har älskat sakerna, eller inte kunde stå ut innan du fick reda på att du väntade, kan det vara förvånande att ha ett så specifikt sug under graviditeten.

Så det är dags att gå djupt in i havregryn under graviditeten och även några läckra sätt att införliva dem i din kost.

Innehållsförteckning

Är havregryn säkert under graviditeten?

Vi vet att förhållandet mellan mat och graviditet kan vara komplicerat. Det verkar som att det finns nya regler för inte bara vad du kan äta, utan hur du kan äta det också.

Faktum är att du förmodligen är så van vid att höra om saker dukan inteäta, även den enklaste avmat begärskapa frågor och funderingar.

Goda nyheter för dig om du är sugen på havregryn! Havregrynsgröt och havre i allmänhet är några av de bästa livsmedel du kan äta under graviditeten.

De är en säker vinst för varje trimester och erbjuder massor av otroliga hälsofördelar för dig och ditt barn. De är ett prisvärt supermat som du enkelt kan inkludera i din kost.

Mattips

Havre är naturligt glutenfritt, men i sällsynta fall har de som har glutenkänslighet fått reaktioner på dem. Det bästa sättet att undvika detta är att leta efter certifierade glutenfria symboler på förpackningen.

Havregrynsgröt kan förvärra symtom på matsmältningsbesvär och diarré om det konsumeras i stora mängder. Håll dessutom utkik efter några av de snabba havregrynsförpackningarna som har en mycket hög mängd socker och konstgjorda smaker.

Vilka näringsämnen finns i havregryn?

Havre är otroligt för din kropp och ditt växande barn! De är fulla av vitaminer, fibrer och komplexa kolhydrater, som hjälper till att ge dig energi hela dagen. Dessutom är de ett näringskraftverk.

Havre och havregryn är också en fantastisk källa till dessa näringsämnen:

  • Folsyra:Perfekt för fostrets utveckling!Folsyrahar varit känd förförhindra fosterskadori barnets hjärna och ryggmärg (ett) .
  • Järn:Anemi - låg järnhalt - är ett tillstånd som är vanligt hos gravida kvinnor. Havregryn ger en utmärkt källa till järn, vilket gör att du inte känner dig trög ochutmattad.
  • Kalcium:Under graviditeten tar ditt barn allt kalcium det behöver från dig. Att förstärka din kost med kalciumrika livsmedel som havre hjälper till att hålla dina ben och tänder starka under denna tid.
  • Salt:Gravida kvinnor längtar efter salt på grund av att deras blodvolym ökar när barnet växer. Salt hjälper till att hålla dina muskler och kroppssystem fungerande och balanserade (två) .

Havregrynsgröt innehåller komplexa kolhydrater som bryts ner långsamt i din kropp och håller dig mätt längre och minskar risken för överdriven viktökning och graviditetsdiabetes.

Är havregrynssug under graviditeten?

Absolut. Fakta: din kropp är extra behövande när du är gravid. Allt du äter är bränsle för dig, och det nya livet du växer – det finns en anledning till att vi säger att vi äter för två!

Under graviditeten har din kropp en helt ny uppsättning kostbehov. Sugen är hur din kropp kommunicerar vad den behöver från dig - även om dessa behov är svåra att tyda ibland.

Matfakta

Om du känner dig sugen på havregryn kan du behöva mer fibrer, zink eller järn i din kost. Märkligt nog, om du normalt förbereder din havregryn med mjölk, kan din kropp också vara sugen på näringsämnena i mjölken, och inte bara havregrynen ensam.

Hormonella förändringar under graviditeten, särskilt ökningen av östrogen, sägs öka känsligheten i vårt smak- och luktsinne. Detta är fallet när lukten eller smaken av mat gör oss sjuka under tidig graviditet, men det kan också spela en roll för att sugen på en viss lukt eller smak av mat också.

Kan havre hjälpa min förstoppning?

Förstoppningär ett vanligt problem för gravida kvinnor. Det löses enklast genom att konsumera havre - eller andra källor till fiber - och se till att du får i dig tillräckligt med vätska i din kost.

Det finns två sorters fibrer. Olösliga fibrer rör sig genom matsmältningssystemet och rensar ut avfall och gifter. Lösliga fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterolet och kontrollera blodsockret - havre har båda (3) .

Mängden olösliga fibrer i havregryn kan vara nyckeln till att minska förstoppning.

Den största varningen? För mycket havregryn utan andra ingredienser kan orsakadiarreeller matsmältningsbesvär. Lagom är bäst!

Kom ihåg att öka ditt vattenintag tillsammans med ditt fiberintag. För mycket fiber utankorrekt hydreringkan ha en motverkande effekt på kroppen och faktiskt leda till förstoppning, gaser ochuppblåsthet.

4 läckra havregrynsrecept

På något sätt har havregryn och havre fått rykte om sig att vara tråkiga - vi skulle vilja få ett slut på denna orättvisa stereotypisering. Vanlig havre är ljuvligt mångsidig!

Oavsett om du lagar mat eller bakar med dem kan du lägga till nästan vad som helst för att få dem att smaka bra.

Klä upp dem till efterrätt och ner till frukost!

ett. Enkel kanelhavregryn

Det är ganska vanligt att köpta havregryn innehåller mycket socker, vilket alla vet att vi inte bör överdriva när som helst - även när vi är gravida.

Genom att använda naturliga sötningsmedel som det här receptet gör, får du ett tillfredsställande söttandsmedel, samtidigt som du stärker din kropp med hälsofördelarna med havre.

två. Sötpotatispaj Havre

Vem sa att havregrynsgröt varendasttill frukost? Salta-men-söta havregrynsrätter kan vara bra för en snabb lunch eller middag.

Att kombinera sötpotatis – en annan fantastisk graviditetssupermat – med fördelarna med havre är en vinnande kombination som kommer att lämna dig energisk och nöjd.

3. Bakat bananbröd Havregryn

Det här receptet är perfekt för mammor som gillar att spendera tid i köket, men som är för upptagna för att ägna de timmar som bakning kan kräva. Det tar mindre än en timme att skapa och smakar fantastiskt!

Dessutom är att kombinera havregryn och dessert ett bra sätt att känna att du unnar dig själv samtidigt som du uppfyller dina näringsbehov!

Fyra. Quick Maple Spice Havregryn

Enkla, välsmakande frukostar fyllda med energiuppbyggande ingredienser är viktiga när du är gravid. Detta är ett annat glutenfritt recept som sammanför en mängd otroliga supermat.

Den bästa delen? Den är sötad med naturlig lönnsirap för en härlig, välbekant frukostsmak.

Är du hungrig än?

Så du är sugen på havre under graviditeten - det är fantastiskt! Havre är ett hälsosamt och gott sätt att få i sig hälsosamma näringsämnen som kalcium, fiber och folsyra. Som vi har läst kan de till och med hjälpa till att rensa bort graviditetsförstoppning när de kombineras med att dricka en hälsosam mängd vatten.

Undvik färdigförpackade havregryn och välj gammaldags eller stålskuren havre. Du kan lägga till dem i yoghurt eller mjölk för en extra kalciumkälla.

En sista anmärkning om havre, särskilt kolloidalt havregryn som är finmalet, är dess många fördelar för huden. Det är därför du kommer att se att det ingår i många hudprodukter. Det har en lugnande effekt på hudirritationer ochhudproblemsåsom eksem.