OKCupid Tips - Vad ska man INTE säga i ett första online dating meddelande
Online Dejting / 2025
Ammar du din nyanlända? Du kanske undrar om de vitaminer du äter eller kompletterar med är bra för ditt barn. Låt oss ta en titt på en av dem, vitamin C, och dess inverkan på amning.
När jag var gravid var ett av mina sug efter satsumas, en citrusfrukt av mandarintyp. Jag skulle sluka dem per pund.
Den lokala butiken vande sig vid att min man gick dit med några dagars mellanrum och köpte dem i lådan. Jag skulle inte ha blivit förvånad om mitt barn föddes orange.
Som en bra källa till C-vitamin var detta ett tillskott som jag inte behövde oroa mig för, och suget gick snart över. Jag var dock nyfiken på hur det skulle ha påverkat mitt barn under graviditeten och under amning.
Låt oss ta en titt på fördelarna med C-vitamin och hur mycket vi bör ha i vår kost när vi ammar.
Innehållsförteckning
Vitamin C, även kallat askorbinsyra, finns naturligt i många matkällor. Det är vad vi kallar en antioxidant. Det hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler, såsom ultravioletta strålar från solen och miljöföroreningar (ett) .
Detta vitamin har även andra skyddande funktioner i vår kropp, som inkluderar (två) :
C-vitaminet ibröstmjölkkan hjälpa till att överföra dessa fördelar till ditt barn.
Våra kroppar kan inte tillverka detta vitamin, så vi är beroende av att få det från matkällor eller kosttillskott.
Bra källor till C-vitamin är frukt och gröna grönsaker. Frukter med hög halt av detta vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, kiwi och tomater. För grönsaker, ät saker som broccoli, grön och röd paprika, brysselkål, kål och gröna ärtor.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för spädbarn upp till sex månader är 40 milligram per dag. Detta stiger till 50 milligram upp till ett år gammalt. Sedan sjunker den tillbaka till 15 milligram upp till tre år gammal.
För gravida kvinnor är RDA 85 milligram, och för aammande mamma120 milligram. Om du är en ung mamma som är 18 år eller yngre, är RDA 80 milligram när du är gravid och 115 milligram när du ammar (3) .
De flesta mammor som följer en balanserad kost kommer att ha rätt mängd C-vitamin i bröstmjölken för sitt barn. Den typ av mat som ammande mödrar bör äta inkluderar massor av frukt och grönsaker, såväl som stärkelsehaltig mat, mejeriprodukter och protein.
Medan du kan tavitamintillskottunder graviditeten har en studie visat att de inte ökar mängden C-vitamin i bröstmjölken. Det är bara kosten som kan åstadkomma detta (4) .
Man tror också att om du tar C-vitamintillskott över RDA kommer din kropp att reglera hur mycket C-vitamin som passerar in i din bröstmjölk (5) .
Det kommer dock att göra skillnad om du har brist på C-vitamin på grund av dålig näring. Att ta kosttillskott under dessa omständigheter kan fördubbla eller tredubbla mängden i bröstmjölk (6) .
Ett annat element som påverkar upptaget av C-vitaminröker. Detta kan orsaka lägre nivåer av vitamin C i din bröstmjölk (7) .
Det har också visat sig att barn till mammor som röker har lägre nivåer av detta antioxidantvitamin (8) .
Rekommendationen för personer som röker är att tillsätta 35 milligram C-vitamin per dag.
Den övre gränsen för C-vitamin är 2 000 milligram per dag. Eftersom det mesta av ditt utbud kommer från din kost är det osannolikt att du kommer att få för mycket. Men om du bestämde dig för att ta kosttillskott i höga doser, så kunde du det.
När det gäller dig kan för mycket C-vitamin orsaka diarré, kräkningar, halsbränna, magkramper och huvudvärk (9) .
När det kommer till effekterna på ditt barn, tror man att för mycket C-vitamin under graviditeten kan orsaka skörbjugg hos en nyfödd. Detta beror på att levern bearbetar det för snabbt, vilket eliminerar det från kroppen. Likaså kan inte tillräckligt också påverka negativtditt ofödda barns hälsa.
Vi har dock redan nämnt att vår kropp reglerar hur mycket C-vitamin som skickas till barnet i mjölk när man ammar.
Om du planerar att ta högre än rekommenderade doser av vitamin C av någon anledning, diskutera det med din läkare först.
Mastit uppstår när vävnad i bröstet blirinflammerad och smärtsam. Om det inte behandlas kan det leda till en böld på bröstet (10) .
Antioxidanter, inklusive C-vitamin, ges till kor som har låga nivåer och lakterande, för att behandla och förebygga mastit (elva) .
Som mastitkan involvera infektion, är det möjligt att C-vitamin kan hjälpa, eftersom det är effektivt för att bekämpa staph-infektioner (12) .
Vissa mammor har anekdotiskt rapporterat att de tar C-vitamin för mastit, men det finns inga avgörande bevis för att det fungerar.
Är du en mamma som har eksem eller astma och är orolig för att du kan överföra detta till ditt barn? En studie har visat att en kost rik på C-vitamin kan bidra till att minska risken att passera dessaallergiska sjukdomarpå (13) .
Samma studie visade att mammor som är känsliga för vissa livsmedel och undviker dem är mer benägna att få barn med låga C-vitaminnivåer.
Många mammorpumpa deras mjölkoch förvara den i kyl eller frys. Det är praktiskt att ha när du inte är fysiskt tillgänglig för att amma ditt barn, eller när pappa vill mata barnet. Men vad händer med nivåerna av vitamin C i utpressad mjölk?
De minskar med cirka en tredjedel närförvaras i kylskåpi 24 timmar eller två tredjedelar vid frysning i mer än en månad (14) .
Av denna anledning, för att ge ditt barn fördelarna med C-vitaminlagrad bröstmjölk, använd den inom en dag från kylen och en månad från frysen.
C-vitamin spelar en viktig roll i våra kroppar. Det hjälper till att skydda oss från infektioner och inflammationer samt förbättrar vår hud och läkningsförmåga. Det hjälper oss också att absorbera järn från vår mat.
De bästa källorna till C-vitamin finns i den mat vi äter, såsom frukt och gröna grönsaker. När du ammar kommer en hälsosam kost att se till att ditt barn också får i sig rätt mängd av detta vitamin. Även om du kan ta kosttillskott, kommer din kropp fortfarande att reglera mängden som överförs till barnet genom din mjölk.
Om du har några tvivel om huruvida du får i dig tillräckligt eller för mycket C-vitamin, prata med din vårdgivare.
Vi hoppas att du gillade vår guide och tyckte att den var informativ och användbar. Lämna gärna en kommentar med dina tankar eller erfarenheter. Glöm inte att dela med andra mammor så att de också kan dra nytta av det.