De Bästa Namnen För Barn

Tips om hur man får ett litet barn att sova

Småbarn har svårt att sova

Småbarnsfasen är en underbar tid, full av överraskningar och prestationer som att gå och prata. Det är också en tid fylld av utbrott, härdsmältningar och sömnproblem. Detta gör att många föräldrar undrar hur de ska få sitt barn att sova.

Småbarn är fortfarande bebisar - de går igenom enorma förändringar som kan blandas med deras cykler. De försöker vara mer självständiga, men kräver ofta tröst och trygghet från föräldrar. Att få dem att sova utan problem, och helst ensamma, kan vara en utmaning, men vi hjälper dig.

Innehållsförteckning

Hur du får ditt barn att sova

Börja med att varva ner

Småbarn tillbringar vanligtvis dagen med att utforska, springa runt i vardagsrummet, leka i parken och så vidare. Efter detta behöver de tid att varva ner innan de kan sova. Att gå från femman till första växeln kräver lite lugn och ro.

Även om ditt litet barn kan verka lugnt när du tittar på videor på en skärmad enhet, är det inte en bra att varva ner innan du lägger dig. Forskning visar att det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan dämpa melatonin i hjärnan. Melatonin är viktigt för sömnstart. Om det undertrycks blir det svårare för ditt barn att somna (ett) . Det är därför bäst att undvika sådana aktiviteter vid läggdags.

AAP-riktlinjerna rekommenderar nejskärmtiden timme innan du ska sova (två) .

Försök att hålla huset lugnt ett par timmar innan läggdags. Gör det dags attpacka bort leksakeroch kanske erbjuda ett hälsosamt mellanmål som får magen att kännas mättare.

Nu är det också en bra tid för ett bad. Om du däremot inte gerdagliga bad, gör något som att tvätta ansiktet och händerna och låt dem sedan byta om till pyjamas.

Skapa en rutin

Småbarn älskar rutiner, särskilt för läggdags, även om de inte alltid visar det. En typisk läggdagsrutin består av middag, ett bad, borstning av tänderna och en tuck-in för junior, och kanske enGosedjur, då engodnattsaga (3) .

Andra föräldrar kommer att gå runt i huset med sina småbarn för att säga godnatt.

Det är viktigt att hitta en procedur som fungerar för dig och din familj. Rutiner bör vara en vardaglig händelse - att bara göra det en eller två gånger i veckan kommer inte att fungera. Det förvirrar bara ditt barn och gör det svårt att veta dina förväntningar.

Du kanske redan har en disposition du kan bygga vidare på, som middag och sedanpyjamas. Kanske kan du lägga till endaglig läggdagsberättelseefter pyjamas och instoppning.

Håll det konsekvent. Småbarn älskar rutiner eftersom de kan förutsäga vad som kommer att hända. Om du fortsätter att byta beställning kommer det inte att fungera lika bra.

Så mycket som rutiner gynnar småbarn, är de inte alltid lätta för oss föräldrar eftersom livet ofta står i vägen. Vissa nätter känner vi oss för trötta för en berättelse, eller så är badet inte genomförbart.

Förutom att hålla en läggdagsrutin enkel är det bästa du kan göra att påminna dig själv om att det inte är en syssla. Se det som lite kvalitetstid med ditt lilla barn. Lita på oss, de kommer att uppskatta det lika mycket som du kommer att göra.

Ibland kommer ditt barn att göra uppror mot rutinen. Om så är fallet är en bra lösning att använda klockan. Skapa ett litet visuellt diagram som illustrerar stegen i rutinen, och sedan en klocktid bredvid varje illustration.

Sedan när du går vidare med läggdagsrutinen, peka på varje steg. Snart kan din lilla börja ta sig igenom ritualen och tala om för dig när det är dags att lägga sig.

Det här tricket ger ditt barn en känsla av självständighet, vilket gör sänggåendet roligare.

Prova ett mellanmål

Småbarn går igenom tillväxtspurt, vilket vanligtvis gör dem hungrigare. Ett sätt att få din lilla att gå och lägga sig och stanna där är genom att bjuda på ett litet mellanmål innan deras instoppning.

Prova något som en liten skiva obearbetat kött, rostat bröd eller ett glas varm mjölk - nyckeln är att det är lite mättande och lugnande. Erbjud inte föremål som gör dem för upphetsade eller något med tillsatt socker i. En banan gjorde underverk för min lilla bebis.

En bra tid för ett mellanmål före sänggåendet är föreborstar tänderna. Om deras sovrum tillåter det, är det ingen skada att låta dem äta det medan du läser en berättelse.

Om du fortfarande använder omvårdnad ellerflaskanför att få din lilla att sova, överväg att bryta föreningen.

Jag rekommenderar att föräldrar erbjuder denna sista matning 20 till 30 minuter före läggdags. Genom att låta småbarn sova med mjölk på tänderna riskerar de att få hål från sockerarterna i mjölken. För att förhindra detta rekommenderar jag att borsta (eller åtminstone torka av) tänderna efter mjölk eller amning vid läggdags (4) , När de flesta av de primära tänderna väl är i, kan flaskans bröstvårta orsaka ett gap eller onormal öppning mellan de övre och nedre tänderna. För att förhindra detta. Det är bäst attövergång till en sippy cupföre 2 års ålder (5) .

Genom att låta dem somna utan att amma kan de somna om på egen hand om de skulle vakna på natten. Detta innebär färre nattvakna för dig och bättre sömn.

Fortfarande, om ditt litet barn inte är redo, tvinga det inte - vissa kräver tröst, och det är bra så länge det inte stör dig (6) .

Ställ in en fast sängtid

Att ha en inkonsekvent läggtid hjälper inte ditt barn att sova. Små barn kräver en fast tid varje kväll för att gå och lägga sig. Genom att göra detta ställer du deras biologiska klocka så att deras kroppar lär sig att förvänta sig sömn.

Om du konsekvent lägger ditt barn i säng klockan 19.30, kommer de att börja förutsäga detta. Snart kommer du att se dem gäspar och känna sig redo för sömn vid den här tiden.

Den bästa tiden beror på dig och din familj - men ju tidigare, desto bättre. Genom att låta ditt barn vara uppe sent hjälper du dem inte att somna snabbare. Istället kommer de att bli övertrötta och utlösa hormoner som adrenalin och kortisol, vilket kommer att hålla dem igång längre (7) .

När de så småningom kraschar och somnar kan du förvänta dig att de vaknar flera gånger under natten (8) . De kanske till och med vaknar tidigt på morgonen.

Det är därför en tidig, fast läggdags är idealisk för småbarnssömn. De kommer att gå och lägga sig glada och vakna upp och känna sig utvilade.

Sena tupplurar

Om ditt barn tar en tupplur sent på eftermiddagen kan du enkelt skjuta upp läggtiden till senare. Denna typ av sömnschema fungerar bäst om ditt barn kan sova senare på morgonen. Småbarn behöver en bra11 till 14 timmars sömn dagligen. Många familjer har dock tidiga morgonscheman, så det är inte idealiskt att få sitt barn somna väldigt sent på kvällen. I sådana situationer rekommenderar jag inga tupplurar efter 16:00. Så länge du håller det konsekvent och inte håller dem uppe förrän de blir övertröttade, är det bra.

Hoppa inte över tupplurar

Att sova beror på ditt barn - vissa småbarn behöver inte tupplurar där de är avgörande för andra.

Många experter rekommenderar att du håller ett tuppschema fram till 5 års ålder (9) . För småbarn i åldern 1 till 3 år, försök att få en tupplur på en till tre timmar varje dag.

Om ditt barn hoppar över tupplurar när de fortfarande behöver en, kommer de sannolikt att bli arga,kasta raserianfalloch till och med bli adrenaliserad. Det kan göra läggdags utmanande för er båda.

Om ditt barn inte verkar behöva en tupplur är det bäst att lägga sig tidigt. Småbarn behöver vanligtvis cirka 12 till 14 timmars sömn (10) . Så om de hoppar över tupplurar, se till att de får alla timmar som krävs under natten.

Ibland hör jag en förälder klaga över att deras spädbarn eller småbarn helt enkelt inte sover. Föräldern har provat en mängd olika lugnande tekniker för att uppmuntra tupplur, men det händer aldrig. I dessa situationer rekommenderar jag att du schemalägger lite stilleståndstid genom att dämpa belysningen och skapa en lugn, mindre stimulerande miljö under en timme varje dag. På så sätt får deras barn fortfarande lite vilotid.
Huvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHuvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktörens anmärkning:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Skapa en mysig miljö

Det är helt normalt för småbarn, och barn i allmänhet, att gå igenom sömncykler där de är benägna att vakna upp på natten (elva) . Det här är de tillfällen då vi i allmänhet väcks av våra småbarn, som behöver vår hjälp för att somna om.

Ett sätt att bekämpa detta är att skapa en mysig miljö där ditt barn sover. Detta kan uppnås genom att placera en subtilnattlampaeller awhite noise maskini sovrummet. Ett bekvämt sovrum kan också uppmuntra ditt barn att sova själv (12) .

Om du väljer att använda en nattlampa, se till att den är nedtonad. Mörker är avgörande för en god sömn.

Överväg mörkläggningsgardiner eller nyanser, särskilt när du bor i en region där solnedgången inträffar senare än läggdags. Om ljuset fortfarande lyser genom sovrumsfönstret kan det vara svårt att somna.

Slutligen, låt ditt barn ha en bekväm, varm pyjamas. Om de tenderar att sparka av skyddet kommer detta att förhindra att de känner sig kalla och vaknar. Klä dem dock efter vädret - om det är varmt i rummet, se till att de inte överhettas.

Släpp lite Steam

Under dagen, låt ditt barn tillbringa några timmar utomhus, vara aktiv och leka, om möjligt (13) . Sedan ett par timmar innan du börjar sin läggdagsrutin,delta i någon rolig lekför att få dem att skratta.

Kliniskt tycker jag att detta är mycket viktigt för äldre småbarn som går i skolan. Ofta får de inte tillräckligt med fysisk aktivitet i denna strukturerade miljö. Jag rekommenderar en timmes utelek efter förskolan dagligen. Det kan inte bara minska motståndet mot läggdags, utan också göra måltidstiden och andra kvällsaktiviteter mycket lugnare.
Huvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHuvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktörens anmärkning:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Skratt och lek är två avgörande faktorer för människor (14) . De hjälper oss att frigöra några av våra stressframkallande hormoner, som kan hålla oss vakna på natten.

Se på det så här - ditt barn bär på en tung känslomässig ryggsäck. För att göra det lättare behöver de lite hjälp för att släppa stressen som tynger dem. Spela ett roligt spel med ditt barn — jaga runt dem, låt dem sitta på din rygg eller till och med kittla dem.

Om du inte får bort all stress är det mer sannolikt att ditt barn blir arg och får ett utbrott innan du lägger dig. Om så är fallet behöver de förmodligen bara ett gott rop, och sedan kan de slå sig ner.

Överväg att bryta gamla vanor

Under spädbarnsåldern och före ett års ålder är det vanligt attanvänd gungaför att få våra barn att sova. Men att få ditt barn att sova själv utan att väcka dig på natten innebär att sådana vanor måste ändras.

Detta är lättare sagt än gjort och kommer att kräva lite tålamod från din sida.

Tricket är att placera ditt barn i derasspjälsängellersänginnan de somnar. Genom att göra detta tvingar du dem att somna av sig själva utan att du behöver hålla dem.

Om du är konsekvent kommer detta att fungera.

I början är det frestande att ta upp dem om de gråter. Istället kan du lägga dig ner med dem eller sitta bredvid sängen - så länge du inte håller eller gungar dem.

Håll dig nära tills de lägger sig och minska sedan gradvis din fysiska närhet.

Om ditt barn fortfarande ammar för att sova,gradvis avvänja democh använd sedan rocking istället. När de väl är vana vid att somna utan att amma, kan du sedan avvänja dem från gungningen.

Undvik att avvänja från båda vanorna samtidigt - en tvåstegsprocess är mycket snällare och lättare att hantera för ditt barn (femton) .

Testa framgångsträning

Framgångsträning hjälpte oerhört mycket med min lilla - det är också ganska givande för föräldern också. Du kan göra det som du vill, men här är ett exempel:

När du är klar med läggdagsrutinen, be ditt barn att ställa in en tid för när du ska kolla på dem. Det här kan vara om två eller fem minuter. Ställ in timern och lämna rummet.

När tiden är ute, återvänd och beröm ditt barn. Beröm hur bra de var på att stanna i sin säng, inte sparka av sig täcket eller helt enkelt stanna kvar i rummet.

Berätta för dem att du förstår att det inte var lätt att ligga kvar i sängen eller göra en ny rutin. Genom att känna empati med dem bygger du upp deras självförtroende och låter dem veta att deras känslor erkänns.

Öka tiden mellan varje besök och fortsätt att komma tillbaka tills de somnar. Fortsätt att rådfråga ditt barn om hur många minuter du ska hålla dig borta. När deras självförtroende växer kommer du att märka att de kommer att be om längre intervaller.

Ja, under de första nätterna kommer det att ta ett tag innan de somnar fullt ut. De kan tro att du inte kommer tillbaka eller försöker lura dem. Var bara konsekvent och peka alltid ut deras styrkor - snart kommer du att se framsteg.

Sömn är en gåva, inte ett straff

När jag var liten använde mina föräldrar alltid sömn som ett straff. Om jag inte hämtade mina leksaker gick det direkt till sängs. Många av oss är skyldiga till att göra detsamma med våra barn.

Det här är en hemsk strategi när du försöker lära ditt barn sunda sömnvanor. Om ditt barn missköter sig innan läggdags, använd ett annat straff som att ta bort en leksak eller lite skärmtid. Dessutom är det ingen bra idé att använda spjälsängen eller barnsängen för timeout under dagen. Att göra det kommer att skapa förvirring och göra dettateknisk disciplinmindre effektiv (16) .

Förknippa sömn med positivitet. Berätta för ditt barn att läggdags är din speciella tid då ni får sitta tillsammans och läsa. Man kan också kalla det mysa stund och mysa medanläsningeller sjunga.

När ditt barn är lite äldre (närmare 3 år), försök förklara fördelarna med sömn. På deras språk kan man säga att vila gör oss friska och lyckliga. Det ger oss energi för mer lek under dagen, och det läker alla stötar eller repor.

Sömnproblem hos småbarn

Vi har alla problem med att somna någon gång, och det är samma sak för småbarn. Vissa nätter är bra, medan andra kräver en tillfällig förändring av strategin, och det är bra.

Det som inte är idealiskt är när dessa problem uppstår oftare och stör ditt barns dag.

Tecken på att ditt barn inte får tillräckligt med sömn inkluderar:

  • Ökade skador och olyckor.
  • Frekventa raserianfall.
  • Humörsvängningar.
  • Inlärnings- och koncentrationsproblem.
  • Långsammare reaktionstider.

Om du märker något av följande kan ditt barn lida av sömnproblem:

  • Pausar i andningen medan de sover.
  • Snarkning.
  • Oväntade nattuppvaknanden som inträffar oftare än de brukade.
  • Svårt att hålla sig vaken mellan tupplurarna.
  • Nattevenemang som t.exmardrömmar och sömngångar.

Det är en bra idé att rådfråga din barnläkare i sådana fall, särskilt om du märker andningsproblem. Ditt barn kan lida av ett tillstånd som sömnapné (17) .

Jag blir ofta ifrågasatt av föräldrar om snarkning. Enbart snarkning är inte nödvändigtvis ett problem, och det uppstår ofta i närvaro avnästäppafrån en övre luftvägsinfektion eller allergier. Dock,pausaratt andas mellan snarkarna är problematiskt. Dessa pauser kan följas av ett flämtande eller kvävande ljud innan andningen återupptas. Detta är klassisk sömnapné, och det är motiverat att söka läkarvård.
Huvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHuvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktörens anmärkning:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Dålig eller avbruten nattsömn är en mycket vanlig orsak till ouppmärksamhet och hyperaktivitet hos småbarn. Jag har sett många småbarn vars förskollärare har föreslagit en utvärdering för ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). I många fall har dessa småbarn inte ADHD utan i stället otillräcklig sömn på natten (18) . När sömnvanorna förbättras försvinner de oönskade beteendena.

Är det sömnproblem eller härdsmälta?

Det är lätt att förväxla sömnproblem med enstaka härdsmältningar. Det bästa sättet att upptäcka skillnaden är att notera konsistensen.

Sömnproblem är konsekventa, något du kommer att se varje kväll före sänggåendet. Ditt barn kommer att vakna vid oväntade tider eller vägra att ens gå och sova. Om du har det svårt kan din barnläkare eller en sömnspecialist hjälpa dig (19) .

Nedsmältningar är dock bara enstaka. Kanske fick ditt lilla barn inte en bra tupplur, eller så var det något som satte fart på dem precis innan läggdags.

Vid dessa tillfällen är det okej att bryta rutinen för en dag - det kommer inte att förstöra dina framsteg. Gör vad som krävs för att få dem att lugna sig, typkramas eller kramasdem.

Tips om hur du hanterar läggdagssmälta

ett.Bli av med distraktioner

För ett upphetsat barn kan det vara distraherande att vara i ett rum med andra människor, höra TV:n eller se leksaker. Sådana saker lockar ditt barns uppmärksamhet och gör det svårt för dem att sova.

Se till att det är tyst i hela huset – äldre syskon borde förstå att det är dags att slå sig ner också. Om sovrummet är nära TV:n, sänk volymen. Kontrollera sedan att sovrummet är så mörkt som möjligt.

En white noise-maskin är utmärkt för att skapa en lugn miljö. Du kan också prova eteriska oljor som lavendel eller cederträ i en diffusor. Undvik dock att applicera dem på huden, eftersom vissa eteriska oljor inte är säkra att använda på detta sätt (tjugo)

Då kan de känna lukten av det innan de sover och om de vaknar.

Men innan du använder en eterisk olja, gör din forskning. Vissa kräver utspädning, och andra innehåller kemiska fyllmedel som du inte vill ha nära ditt barn. En diffusor kan också vara fördelaktig, men se till att den är säker att springa i barnets sovrum.

två.Vagga

Cradling är ditt bästa vapen när din lilla har en härdsmälta på grund av att han är övertrött. Håll ditt barn så högt du kan på bröstet - helst bör du nå örat med läpparna.

Håll dem stadigt, men inte för hårt - precis tillräckligt för att hindra dem från att vicka eller sparka. Tanken är att du ska fungera som en mänsklig lindningsfilt - du håller din lilla med ditt ansikte, armar och bröst.

3.Börja svaja

Att skapa lite rörelse kan hjälpa till att lugna ditt barn. Hur du rör dig beror på ditt barn. Vissa föredrar lätt svajning eller gungning, medan andra kräver kraftig studsning och ett stadigt svaj.

Hitta en rörelse som fungerar och håll rytmen tills de börjar bli sömniga. Du bör fortsätta tills de sover helt.

Fyra.Fortsätta

Vi förstår att det inte är idealiskt eller bekvämt att vagga och gunga ett tungt barn, och det är lätt att ge upp. Det kommer dock bara att fungera om du fortsätter. Beroende på ditt barn kan det ta 20 minuter, mer om de är upprörda.

För att göra detta enklare, tänk på att du inte förväntas göra detta varje kväll eller hela natten lång. Försök att sluta fokusera på när det kommer att vara över eller varför de inte redan sover. Detta kommer bara att göra det svårare och mer frustrerande, vilket kommer att hindra processen.

Utnyttja några distraktioner för dig själv istället för att se sekunderna gå på din klocka.Musik är utmärkt— en lugnande spellista kan lugna dig och din lilla — du kan också sjunga en sång.

Om det drar ut på tiden och du börjar känna dig frustrerad och irriterad, ta en paus eller låt din partner ta över. Att bli arg på ditt barn hjälper inte i det här laget. De kan sluta gråta om du skriker, men de kommer att känna sig mer stressade och till och med rädda.

5.Lägg ner ditt barn

När din lilla visar tecken på sömnighet som att gäspna, gnugga sig i ögonen eller rulla näven, är det dags för sängen. Det här kan vara knepigt, och ditt barn kan börja gråta när du väl lägger ner dem. På den ljusa sidan beror detta förmodligen på att du inte håller dem längre.

Vid det här laget har du förmodligen lugnat bort den stora stressen som störde dem, och lite tystnad borde få dem att lösa sig. Om de fortsätter att gråta kanske mer vagga och hålla i sig behövs. Du kan plocka upp dem igen eller krypa ihop bredvid dem i sängen.

När du lägger dem tillbaka, försök att lägga ditt barn på sidan och håll händerna stadigt på bak- och framsidan. Om de börjar gråta eller gnälla igen, tryck bestämt för att låta dem veta att du är där. När din lilla är tyst kan du sakta resa dig upp.

Ska småbarn sova i sin säng?

Om ditt barn ska eller inte ska sova i sin egen säng är helt upp till dig. Vissa barn är självsäkra och redo att sova ensamma tidigt, medan andra kommer att stanna längre i familjens säng.

Att få ditt barn att somna medan du ligger bredvid dem är lätt, men det är inte alltid idealiskt. Många föräldrar, inklusive jag, tenderar att nicka bort tillsammans med sitt barn och förlorar därmed våra kvällar. Alternativt klagar många föräldrar över att själva få begränsad sömn på grund av att deras barn rör sig under sömnen eller har mindre plats i föräldersängen. Detta är en svår gåta eftersom de vill att deras barn ska sova, men de behöver sömn också.

Det finns en annan nackdel om ditt barn sover i sitt eget rum - du måste tyst flytta tillbaka till ditt sovrum när du vaknar.

Detta stör din sömn, och senare, om ditt barn vaknar, kommer de förmodligen att leta efter dig.

Om du inte är villig att fortsätta med detta måste du bryta vanan och få dem att somna av sig själva (tjugoett) . Om du föredrar att ha dem i din säng är det helt okej. Många föräldrar fortsätter gärnasamsovaunder hela barndomen.

Det är ett individuellt samtal - så länge du är glad att fortsätta med det, satsa på det, oavsett om det är samsova eller inte.

Du bör aldrig tvinga ditt barn att sova i sitt eget sovrum innan de visar tecken på beredskap. Övergången bör vara skonsam och du bör svara på alla rädslor eller oro som ditt barn kan ha.

Oroa dig inte om ditt barn inte är redo ännu. När ditt barn växer och mognar, så växer även deras sömnvanor. Många växer ur familjesängen och kommer snart gärna att gå och lägga sig ensamma.

Ge småbarn melatonin

Det naturliga sömnframkallande hormon som våra kroppar producerar säljs också som ett konstgjort sömnhjälpmedel. Du kan köpa det som kosttillskott receptfritt på apotek eller hälsokostbutiker.

Melatonin är en kortsiktig lösning för att få barn att vila när du sätter upp läggdagsrutiner. Föräldrar använder det också för äldre barn i tonåren för att säkerställa ett utvilat barn efter semester eller sommaruppehåll.

Melatonin är dock inte FDA-reglerat eller godkänt för användning som sömnhjälpmedel. Det är också viktigt att komma ihåg att melatonin inte fungerar som ett sömntablett. Du bör aldrig använda det utan att diskutera det med din barnläkare.

Jag rekommenderar inte användningen av melatonin under 6 år i min praktik. Tyvärr finns det många spädbarns- och småbarnsprodukter som innehåller melatonin och marknadsförs som säkra utan vetenskap som stödjer detta påstående.
Huvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHuvudbild av Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktörens anmärkning:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Kortvarig användning är relativt säker för äldre barn (22) . Även om det är rimligt att notera att det inte finns några långtidsstudier om effekterna av att använda melatonin regelbundet (23) .

Sov gott

Sömn är avgörande för människor – den håller oss friska, både mentalt och fysiskt. Barn tenderar dock att kämpa mot sömnen eftersom de är rädda för att gå miste om det roliga, eller så känner de sig för exalterade. Föräldrar undrar ofta hur man får småbarn att sova, och det är inte alltid lätt.

Alla småbarn är olika, men det bästa du kan göra är att skapa en läggdagsrutin som fungerar för er båda. Börja med att varva ner tidigt innan du lägger dig, associera sömn med positivitet, bjud på ett mellanmål och hoppa inte över tupplurar. Om du fortsätter att ha problem, kontakta din barnläkare.