De Bästa Namnen För Barn

Hur man håller sig hydrerad när du ammar

Mamma dricker vatten i köket medan hon bär barnet i armen

Hur mycket vatten ska jag dricka när jag ammar? Detta är en fråga kvinnor över hela världen ställer. Alla har en expertuppfattning om hur mycket vatten du bör dricka.

För att inte tala om gamla fruarnas berättelse som säger att vi ska dricka mer vatten om vi vill ha mer mjölk. Vi kommer att gå över det och mer i den här artikeln, plus att du kommer till svaret du letar efter. Fyll ditt glas och följ med.

Innehållsförteckning

Hur mycket vatten när du ammar?

Det är lätt för en nybliven mamma att fastna i sina nya plikter och glömma att dricka tillräckligt med vatten. En kvinna som inte ammar bör helst dricka cirka nio glas vatten varje dag. Ändras detta belopp förammande mamma?

Utöver det rekommenderade dagliga vattenintaget måste du ta hänsyn till ditt barns behov.Detta innebär att du behöver öka ditt dagliga intag med cirka tre glas per dag, vilket innebär att du behöver konsumera cirka 12 glas (ett) . Detta kommer att säkerställa att det finns tillräckligt med vatten för både dig och ditt barn.

Men kommer inte så mycket vatten att späda ut min mjölk?Inte alls. Här är grejen, din kropp består av cirka 60 procent vatten, och cirka 87 procent av bröstmjölken är vatten (två) . Du och barnet behöver vatten för att fungera - tänk på matsmältning, att spola ut gifter och allt annat som vatten gör för våra kroppar.

Det finns andra faktorer som kan tömma vatten från din kropp och kräver att du fyller på det ännu mer. Dessa inkluderar varmt väder, intensiv träning och sjukdomar som resulterar i diarré, kräkningar eller feber.

Som sagt, det finns något sådant som överhydrering,vilket kan tvinga kroppen att trycka ut överflödigt vatten som urin. Resultatet? För många besök på toaletten och enminska din mjölktillgång, eftersom vatten har avletts från brösten.

Även om överhydrering vanligtvis inte är farligt för en frisk kvinna, kan det leda till farliga förändringar i kroppens kemi för personer med vissa tillstånd (3) .

Varför du bör dricka vatten

När du är gravid är det vanligt att höra frasen att äta för två. Detsamma gäller för amning. Allt du konsumerar har en potentiell inverkan på dig och ditt barns hälsa, inklusive mängden vatten du dricker.

Här är några solida skäl till varför du behöver dricka den rekommenderade mängden vatten dagligen:

ett.Hjälper er båda att hålla sig hydrerade

För den ammande mamman, din kropp vet att barnets näringsbehov kommer först. Detta innebär att en del av vätskorna i din kropp kommer att ledas till mjölkproduktion.

I processen,duförlora den vätska du behöver för att fungera optimalt, ett scenario som kan leda till uttorkning. Om du inte fyller på dina vätskor kan ditt barn också bli uttorkat på grund av minskad mjölktillförsel (4) . Dricksvatten fyller på förlorad vätska och håller både dig och ditt barn friska.

två.Håller förstoppningen i avstånd

Förstoppning är allas mardröm, ren och skär. Jag kan inte ens börja förklara smärtan som en nybliven mamma känner när hon försöker ta hård avföring, speciellt efter att ha gått igenom en förlossning. Denna smärta är på en annan nivå.

Istället för att frukta badrumsbesök, eller sitta där och skrika i tysthet när du passerar en smärtsam pall, drick mer vatten för att hjälpa dig.

3.Påverkar mjölktillförseln

Här kommer den urgamla frågan: Ökar dricksvatten mjölktillgången?Enligt forskning publicerad i tidskriftenPediatrik, kommer att dricka mycket vatten inte nödvändigtvis öka mängden mjölk du producerar (5) .

Men när du inte har tillräckligt med vätska i kroppen kommer din mjölktillförsel att påverkas. Låg mjölkproduktion betyder att ditt barn kommer att spendera mer tid på att distilla sin hunger, men kommer att få mindre mjölk totalt sett.

Chansen är stor att du kommer att börja uppleva yrsel, irritabilitet och till och medsmärta i dina bröst. Tro mig, du vill inte åka dit.

De bästa tecknen på att du är uttorkad

Tecken på uttorkning kommer att variera från en mamma till nästa. Om du känner dig törstig är du redan lätt uttorkad. Mörkfärgad urin är också en av de tydligaste indikatorerna på att du behöver dricka mer vatten. Andra tecken inkluderar:

  • Spruckna läppar.
  • Förstoppning.
  • Huvudvärk.
  • Trötthet eller yrsel.
  • Muskelkramp.
  • Irritabilitet.
  • Minskad mjölktillgång.
  • Sällsynta besök på toaletten. Mindre än 4 gånger om dagen skulle vara en tydlig indikation på att något inte står rätt till.Mammor efter förlossningentenderar att gå oftare upp till 8 veckor efter födseln, på grund av tryck på urinblåsan (6) .

Tips för att hålla sig hydrerad

Med händerna fulla kan du ha svårt att hålla reda på vattnet du behöver dricka varje dag. Här är några tips som hjälper dig:

tips för att hålla sig hydrerad när du ammartips för att hålla sig hydrerad när du ammar

  • Har du någon favorit amningsplats? Håll en kanna vatten där och fyll på ditt glas efter att du har ammat.
  • Bär en flaska vatten vart du än går och håll den inom synhåll så att du inte glömmer att faktiskt dricka från den.
  • Om du inte tål smaken av vanligt vatten kan du prova att infundera det med citron, mynta, gurka eller till och med jordgubbar.
  • Minimera ditt sockerintag; socker hindrar faktiskt absorptionen av vatten i din kropp.
  • Ta hand om mat som har högt vatteninnehåll, som gurkor, vattenmeloner och soppor.
  • Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker, läsk och alkohol, eftersom dessa orsakar uttorkning.
  • Kolla in och ladda ner en vätskeapp, som t.exVattensjuk, på din telefon. Det hjälper dig att spåra ditt vattenupptag.

Drick upp, mamma

Som ammande mamma behöver du dricka vatten ofta. Det håller inte bara dig och barnet hydrerade utan det förebygger bland annat även förstoppning. När du inte dricker tillräckligt kan din mjölktillgång också påverkas.

Gör det till ditt mål att dricka vatten hela dagen. Om du tenderar att vara lite glömsk, ladda ner en hydratiseringsapp som påminner dig om att dricka upp.