De Bästa Namnen För Barn
Livsmedel att begränsa eller undvika under amning
Har du varit sugen på mat som var förbjuden när du var gravid? Är de säkra för dig att äta nu, eller finns det mat att undvika när du ammar?
Låt oss ta en titt på några av myterna och fakta om vad du kan och inte kan äta när du ammar.
Innehållsförteckning
Livsmedel att undvika under amning
De senaste nio månaderna har du varit ett föredöme av dygd och undvikit all mat du blivit tillrådd. Inga besök på sushibaren, ingen alkohol, inga köpta sallader, paté eller mjukost. Och det var bara toppen av isberget.
Det var så många saker du var tvungen att undvika medan din bebis växte inom dig. Men nu när din lilla bunt av glädje är här, är reglerna desamma?
Du kommer att bli glad att höra att de inte är det. Det finns långt ifrån lika många begränsningar för vad du får och inte får äta när du ammar, trots vad din svärmor eller vänner kan säga till dig.
Även om de menar väl, finns det lika många myter kring vad du bör äta när du ammar som det finns när du är gravid.
Mycket lite av det du äter passerar genom din bröstmjölk till ditt barn. Även om det kan påverka lukten och smaken av mjölken, och din kerub kanske inte gillar det.
Men låt oss titta på listan över livsmedel du bör undvika och anledningarna till varför du behöver göra det.
ett.Kvicksilverladdad fisk
Fisk är en viktig del av en hälsosam kost och bör ingå i dina måltidsplaner. Som sagt, du måste vara försiktig med vilken fisk du väljer.
Tyvärr är vi inte alltid snälla mot planeten vi lever på. Med tiden har kemikalier hittat sin väg till haven och vattendragen, och dessa kan finnas i vissa fiskar. Den ena kemikalien som i synnerhet är oroande är metylkvicksilver.
Havets regel föreskriver att planktonet matar de små fiskarna, som matar de större fiskarna, och slutligen de enorma fiskarna. Ju större fisken är, desto mer kvicksilver har de sannolikt samlat på sig (ett) .
Kvicksilver kan passera genom din bröstmjölk till ditt barn. Det kan påverka utvecklingen av barnets nervsystem och hjärna. Fisk att undvika inkluderar svärdfisk, haj och kungsmakrill (två) . Albacore tonfisk och kakelfisk kan avnjutas med måtta – 6 uns eller mindre per vecka.
Bättre fisk att välja
De säkrare valen när du ammar inkluderar havskatt, lax, tilapia och kräftor.Du kommer också att bli glad att veta att många av de fiskar som förbjöds när du var gravid nu är tillbaka på menyn. Detta praktiska diagram från FDA ger dig lite vägledning om vilken fisk du kan äta (3) .
Hur är det med sushi? Riskerna för bakteriell kontaminering – vilket är anledningen till att sushi skulle undvikas under graviditeten – är mindre när man ammar. Välj välrenommerade källor för färdiggjord sushi och se till att högkvalitativ fisk används.
två.Koffein och örtdrycker
För kaffemissbrukarna där ute kommer du att vara glad att veta att du fortfarande kan ha din dagliga fix, men med måtta. I grund och botten har du samma begränsningar som för blivande mammor, cirka två till tre koppar om dagen, upp till 200 milligram.
En liten mängd koffein kan passera till barnet i din mjölk och de kanske inte tolererar det bra. Det är trots allt ett stimulerande och kan göra bebisen pigg, aktiv,eller kinkig.
Kom ihåg att det inte bara är kaffe som innehåller koffein. Andra drycker som varm choklad, läsk, energidrycker, samt vissa mediciner, innehåller koffein. Sedan finns det andra, som växtbaserade kosttillskott, som har guarana eller kolanöt, som bör undvikas.
Hur är det med örtteer? Återigen, även om många mår bra, finns det några du bör undvika. Dessa inkluderar dong quai och teer som fungerar som örtlaxermedel.
Kontrollera etiketten först och om du är osäker, undvik den tills dusluta amma (4) .
Det kan vara värt att tajma din koffeinhaltiga dryck att dricka efter att du avslutat ett amningspass. På så sätt, efter några timmar, när du är redo att amma igen, kommer koffeinet i ditt system att vara mindre.
3.Alkohol
Du kanske tror att vi är på väg att berätta att ett glas vin som du har sett fram emot i nio månader är borta från listan. Oroa dig inte, det är det inte. Även om vi inte uppmuntrar dig att dricka, är det okej att ibland dricka alkohol med måtta.
Nyckelorden här är tillfälliga och måttfulla. Bara så att du vet, försvinner alkohol från din bröstmjölk i samma takt som den gör från ditt blod. Det tar en timme för en enhet alkohol att spridas från ditt system (5) .
Av denna anledning, för att undvika att sprida alkohol till ditt barn, vänta i cirka två timmar efter det glaset vin (vilket är cirka två enheter) innan du ammar. Alkohol kan störanedsättning av mjölkockså, och ditt barn kan få mindre mjölk när du har druckit alkohol (6) .
Intressant nog, tidigare uppmuntrades nyblivna mammor att dricka Guinness, en mörk öl, för attfrämja mjölkproduktionen. Forskning har visat att det finns någon substans i detta, eftersom en polysackarid i humlen kan hjälpa till att producera prolaktin. Detta hormon är nödvändigt för produktionen av bröstmjölk.
Likaså kan alkoholfritt öl ha samma effekt. Detta kan vara ett bättre val om du vill ta en drink (7) .
Att skingra några myter
Vi nämnde tidigare alla råd du kan få av välmenande vänner. Låt oss titta på dessa myter mer detaljerat.
ett.Jordnötter
Myten är att att äta jordnötter kan leda till att ditt barn utvecklar en allergi. Nyligen genomförda studier indikerar dock att detta sannolikt inte är fallet och det kan faktiskt hjälpa till att förebygga allergier. Så om du inte har en jordnötsallergi, gå vidare och ha den där jordnötssmör- och gelémackan.
En studie utförd av Boston Children's Hospital visade att möss som ammades fick viktiga allergiförebyggande antikroppar från sina mammor, som exponerades för allergener (8) .
Detta verkar också vara fallet hos människor. Bebisar vars mammor äter jordnötter medan de ammar kan ha en lägre chans att utveckla allergi senare i barndomen (9) .
Nu finns det några varningar här angående mammor som redan har en allergi. Bara för att det är för bebis kanske det inte är för dig. Om du har jordnötsallergi bör du inte äta dem.
Håll ett öga på ditt barn för eventuella biverkningar efter att du har ätit jordnötter och sedan ammat ditt barn. Saker att hålla utkik efter inkluderar krångel,utslag,trängsel, överdriven gråt eller diarré. Om du ser dessa tecken, kontakta läkare omedelbart.
En annan sak att ta hänsyn till är en familjehistoria av jordnötsallergier, oavsett om det är ett syskon eller en annan familjemedlem. Det finns en möjlighet att barnet kan ha denna allergi också. I det här fallet är det bättre att undvika dem.
Du kan be din barnläkare att testa dessa allergier hos ditt barn för att vara på den säkra sidan.
Riktlinjer från National Institute of Health föreslår att vi börjar introducera livsmedel som innehåller jordnötter i en babys kost mellan 4 och 6 månader gammal (10) .
två.Gasproducerande livsmedel
Okej damer, även om vi inte gillar att erkänna det, blir vi alla gasiga ibland. Min sambo skulle vilja förbjuda mig att äta brysselkål, men jag älskar dem. Tyvärr producerar de garanterat gas varje gång jag äter dem.
Så hur påverkar ditt barn att äta gasig mat? I ett nötskal, det gör det inte - det är en av de där gamla fruarnas berättelser.
Fibrösa grönsaker, som kål och broccoli, kan göra mamma gasig, men det är osannolikt att det är orsaken till att din lilla blir gasig. Att äta fiberrik mat är bra för vår matsmältningshälsa. Det hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, hålla våra tarmar i rörelse, sänka kolesterol och blodsocker (elva) .
Bladgröna grönsaker är också bra för den allmänna hälsan i vår tarm. De hjälper till att ta hand om de goda bakterierna och hålla de dåliga bakterierna borta (12) .
Om dinbebis är gasig, är detta mer än troligt ett resultat av att deras eget matsmältningssystem fungerar korrekt. Bröstmjölk ger barnet goda bakterier för att hjälpa dem att upprätthålla en allmän god hälsa. Det hjälper dem också att utveckla en god tarmhälsa (13) .
3.Kryddor och vitlök
Piffa upp ditt liv, på ett kulinariskt sätt! Att äta mat förstärkt med kryddor eller vitlök är bra och bör inte störa ditt barn. Han eller hon kommer redan att vara van vid smakerna av maten du äter och kanske uppskattar de olika smakerna i din bröstmjölk.
Om du märker att din bebis är särskilt kinkig efter att du har ätit något som en Madras curry, byt då mot en korma i framtiden. De är lite som oss - vissa livsmedel gillar vi och andra inte.
Fyra.Komjölk
Många av de mejeriprodukter som du inte fick under graviditeten är nu rättvist spel igen. Vissa skolor vänder sig mot komjölk och mejeriprodukter som orsakar mjölkallergi hos spädbarn.
Återigen, såvida du inte har denna allergi eller har en familjehistoria av det, är det osannolikt att det påverkar din lilla. Det enda som begränsning av mejeriprodukter kan gynna är svårighetsgraden av eksem hos ett barn. Redan då känns det som att ytterligare utredning behövs.
Så varsågod, ät ost, drick mjölk och vet att din bröstmjölk är allt ditt barn behöver. Allergier mot komjölksprotein är sällsynta och din mjölk kan till och med hjälpa till att förhindra dem (14) .
5.Örter
Örter som du konsumerar i mat eller i te kan komma igenom till din bröstmjölk. Till skillnad från mediciner är dessa örter inte reglerade av FDA. Det finns inga garantier om deras renhet, styrka eller säkerhet för ditt barn.
Du skulle förmodligen behöva konsumera en enorm mängd för att de ska påverka ditt barn, men låt oss ta en titt på några i synnerhet.
Saker som fänkål och bockhornsklöver har använts i många år för att öka en mammas mjölktillförsel. Effektiviteten av dessa örter är anekdotisk till en viss grad och effekterna på barnet är okända (femton) . Det finns ävenkosttillskott som kan öka din mjölktillgång.
Några örter kan minska din mjölktillgång, av vilka några kan användas för att hjälpavid avvänjning. Pepparmynta och salvia är två av dessa, men du skulle behöva konsumera mycket av dem. Det är värt att ha detta i åtanke om du använder andningsmynta eller äter pepparmyntsgodis.
Njut av maten
Det finns några livsmedel att undvika när du ammar, men på det stora hela kan din kost återgå till vad den var innan du var gravid. Att följa en välbalanserad hälsosam kost kommer att ge barnet många olika smaker och ge dig den näring du behöver.
Låt oss vara verkliga - den första månaden eller så kanske din kost inte är den bästa i världen. Du kommer sannolikt att ta det som finns till hands att äta när du får chansen. Det är okej att ha en påse chips eller några kakor eller till och med den kalla skivan pizza som blir över från gårdagens takeaway.
Vår kropp är en fantastisk maskin och om din kost är mindre än perfekt kommer din bröstmjölk fortfarande att vara en bra kvalitet för ditt barn. Den kommer att innehålla alla de näringsämnen de behöver, hämtade från dina egna kroppslager och din kost (16) .
