7 kraftfulla fördelar med ingen kontaktregel efter ett uppbrott

Vad är ingen kontaktregel?

No Contact-regeln är enkelheten i sig: det betyder bara att du inte har någon kommunikation med din tidigare romantiska partner under en viss tidsperiod. Detta inkluderar:

• Inga telefonsamtal
• Inga textmeddelanden
• Inga snabbmeddelanden eller e-postmeddelanden
• Ingen kontakt via sociala medier
• Inga 'oavsiktliga' möten
• Ingen kontakt med ditt exs vänner eller familj
• Ingen förföljelse

Att inte kontakta är särskilt användbart efter att en relation har gått sönder, speciellt om du var den som dumpades eller förråddes. Det kan också användas för att lossa dig från en narcissistisk eller kränkande partner.

Naturligtvis, om du och din före detta partner har barn tillsammans, kommer du oundvikligen att behöva diskutera frågor angående dina barn. Även om denna typ av dialog är oundviklig, bör du göra ditt bästa för att hålla dessa interaktioner till ett minimum. Samma regel gäller om du har gemensamma affärs- eller affärsintressen.

Ändå, om du är beredd att genomföra ingen kontakt, finns det betydande fördelar att vinna.

Innehåll

• Vad är ingen kontaktregel?
  
• Varför använda ingen kontakt?
  
• 7 skäl till varför ingen kontaktregel fungerar
  
• 1. Ingen kontakt ger dig tid att sörja
  
• 2. Du kan välta dig i självmedlidenhet
  
• 3. Ingen kontakt hindrar dig från att förnedra dig själv
  
• 4. Du kan återfå perspektiv på ditt liv
  
• 5. Ingen kontakt låter dig återansluta dig själv
  
• 6. Det gör att du kan ställa in hälsosamma gränser
  
• 7. Ingen kontakt ger dig tid att återuppfinna dig själv
  
• Vad är målet för ingen kontakt?
  
• Varför ingen kontakt misslyckas med att fungera
  
• Hur får jag ingen kontakt på sociala medier?
  
• Vad händer om jag inte bryter någon kontakt?
  
• Är ingen kontakt samma sak som att bryta upp?
  
• Är ingen kontakt samma sak som den tysta behandlingen?
  
• Hur länge varar ingen kontakt?
  

Varför använda ingen kontakt?

Alla relationer skapas inte lika. Således är det inte ovanligt att en person investerar mer känslomässigt i ett partnerskap än den andra. När relationerna slutar kommer en partner vanligtvis att känna känslor för sitt ex och kämpa för att komma överens med separationen.

När detta händer är det ofta troligt att partiet vill behålla kontakten med sin tidigare älskare, även om det fördröjer läkning. En av de största farorna med att fortsätta se ditt ex är att detta hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. Även när du hittar en ny partner bekräftar forskning att det nya förhållandet kommer att kännas mindre givande om du fortsätter att försöka prata med ditt ex och att du sannolikt kommer att känna dig mindre engagerad i din nya partner som ett resultat.

Dr Tara Marshall från Brunel University i London, i en studie med titeln Bifogningsstilar och personlig tillväxt efter romantiska upplösningar: De förmedlande rollerna av nöd, idissling och tendens att komma tillbaka, drog slutsatsen att det bästa sättet att återhämta sig från en splittring var att undvika all exponering för en före detta partner, vare sig det är ansikte mot ansikte eller online-kommunikation.

Genom att fortsätta att kontakta ditt ex utsätter du dig inte bara för extrem nöd utan du lägger också till bränsle i din längtan efter försoning, hindrar din emotionella återhämtning och saboterar dina framtida relationer.

7 skäl till varför ingen kontaktregel fungerar

1. Det ger dig tid att ordentligt sörja döden i ditt förhållande.
2. Du kan låta dig välta i självmedlidenhet (det är det första steget i återhämtning).
3. Det hindrar dig från att förnedra och genera dig i onödan.
4. Det möjliggör mental klarhet och sätter tillbaka saker i perspektiv.
5. Du kan återansluta till ditt självständiga liv och själv.
6. Det låter dig återupptäcka skillnaden mellan dig och ditt ex och sätta hälsosamma gränser.
7. Det är en möjlighet att återhämta sig, omdefiniera och uppfinna dig själv.

Var och en av dessa fördelar beskrivs nedan.

Fördelar med att använda ingen kontaktregel

1. Ingen kontakt ger dig tid att sörja

När ett förhållande slutar kan hjärtsjukan vara så traumatisk att den speglar den sorg du kan uppleva efter en älskades död. När allt kommer omkring har du lidit förlusten av någon som du älskade mycket, även om tekniskt sett ditt ex fortfarande lever.

Att hantera ett uppbrott kan vara obehagligt smärtsamt och upprörande. Förräderi, förnedring, bitterhet, förvirring, ilska, depression, ångest och panik är allt helt normala känslor att uppleva. Även de mest rationella människorna kan skjutas till en brytpunkt.

Sorg tar tid och processen kan inte spåras snabbt. Om du hade drabbats av en allvarlig skada i en motorolycka, skulle du inte förvänta dig att bli återställd inom några dagar. Förutom att du får akut medicinsk vård kan du mycket väl förväntas genomgå en period av rehabilitering, och det kan mycket väl finnas känslomässigt trauma att kämpa med. Detsamma gäller för att reparera ett trasigt hjärta. Känslomässig läkning kan ta lika lång tid - om inte längre - än vissa fysiska sår. Du mår inte bättre över natten och måste ge dig tid att vila och återhämta dig.

Det finns flera faser i sorgprocessen, och du behöver tid för att låta naturen ta sin kurs och arbeta igenom dessa steg i tur och ordning.

Sorgsprocessen för ett förhållande

Sorgsprocessen för ett förhållande kan delas upp i olika stadier. Följande är de tre huvudfaserna du kommer att uppleva.

Steg 1: Chock, förnekelse och domningar

Det är då du kommer att vara som mest utsatt. Du tror inte att det är sant. Du låter ditt hjärta styra ditt huvud och hålla fast vid falska förhoppningar om en försoning.

Steg 2: Rädsla, ilska och depression

Efter en tid kommer du så småningom att inse att ditt förhållande verkligen är över. Av flera olika skäl kan detta också vara en ganska destruktiv fas. Du kanske vill hämnas på ditt ex. Du kan också ha en tendens att överdriva information om din relation i ett försök att skildra ditt ex i ett dåligt ljus. (Tro mig, du kommer att ångra detta vid ett senare tillfälle.) Dessutom kanske du vill skada ditt ex. Eller, som ibland kan vara ännu värre, kan du vända alla dessa negativa känslor på dig själv.

Steg 3: Förståelse, acceptans och vidare

Så småningom kommer du att gå vidare till acceptansfasen och börja komma överens med din förlust. Medan du fortfarande känner dig ledsen över vad som har hänt är det mer troligt att du har accepterat det du inte kan ändra.

En av de svåraste sakerna du någonsin kommer att behöva göra är att sörja förlusten av någon som fortfarande lever.

- Anon

2. Du kan välta dig i självmedlidenhet

Har du någonsin sett öppningsscenen i filmen Bridget Jones dagbok? Fortfarande i hennes pyjamas, röker en cigarett och dricker ett glas vin, lägger en förlorad Bridget synkronisering till låten 'All By Myself.' Hon fortsätter sedan med att kontrollera sin telefonnummer, bara för att den ska berätta för henne, 'Du har inga meddelanden.''

Den som någonsin har drabbats av en upplösning kommer utan tvekan att kunna empati med Bridgets karaktär. Precis som hon har du tillåtelse att anordna din egen synd-fest. Lås dig bort, välta dig i självmedlidenhet, gråta ditt hjärta och skäm bort dig själv. Ta dig den tid du behöver för att få ditt ex ur ditt system.

Trots att vi alla förtjänar lite självförlåtelse då och då, kommer det ändå att nå en punkt när du verkligen måste ta hand om dig. Så efter några dagar måste du sätta på ett modigt ansikte och fortsätta med ditt liv. Därför, om du inte har gjort det ur sängen på flera dagar, så gör idag den dagen då allt det förändras.

3. Ingen kontakt hindrar dig från att förnedra dig själv

Avslag och desperation kan få dig att göra dumma saker som att ringa, sms och tigga ditt ex att ta dig tillbaka. Du kan börja obsessivt kontrollera dina meddelanden för att se om han eller hon har varit i kontakt. Om de inte har gjort det känner du dig en miljon gånger sämre. Du kan slå ut ditt ex - aggressivt eller passivt-aggressivt - eller så kan du försöka skada dig själv genom att försumma din hälsa eller njuta av elände. Ditt sinne går in i överdrivning och du börjar föreställa dig att de festar medan du är begränsad till ditt sovrum, hjärtbruten. Ännu värre, de kan ha gått vidare med sitt liv och hittat sig en ny partner. Att tänka på dessa tankar skickar dig in i ett ännu djupare tillstånd av förtvivlan.

När du befinner dig i ett så irrationellt sinnestillstånd, är du benägen att göra saker som vanligtvis aldrig skulle komma in i ditt huvud, som att överdriva mat eller alkohol för att drunkna dina sorger, berusad eller sms, kör flera gånger förbi ditt exs hem eller arbetsplats, förfölja dem, eller ännu värre.

På lång sikt kommer att bevara en värdig tystnad att spara dig från en betydande förlägenhet.

4. Du kan återfå perspektiv på ditt liv

Efter en upplösning är det helt naturligt att vara i sådan mental oro att du inte vet vilken väg du ska vända. Att skapa utrymme mellan dig och ditt ex kan hjälpa dig att förbättra din mentala klarhet och göra det möjligt för dig att lösa dina problem mer effektivt.

Att skriva ner dina tankar i en journal hjälper dig också att sätta perspektiv på de senaste händelserna. Oroa dig inte för vad du skriver, bara ta bort alla dina tankar. Att överföra dina känslor och problem till papper hjälper till att frigöra den mentala röran i ditt huvud och ger dig större förmåga att tänka klart.

Utan yttre inflytande kan du börja omvärdera ditt liv genom att ställa dig själv frågor som:

• Vem är den viktigaste personen i mitt liv?
• Vilka är de människor som alltid finns där för mig?
• Vilka irriterande vanor hade mitt ex?
• Vad hindrade mitt förhållande mig från att göra med mitt liv?
• Vilka nya möjligheter ger din upplösning mig?
• Vilka fem saker är jag mest tacksam för idag?
• Vilka fem saker ska jag uppnå idag?

När du får perspektiv kommer du att börja ställa dig själv andra frågor som är specifika för din personliga omständighet, saker du aldrig tillåtit dig själv att ställa tidigare. Så småningom kommer du att inse vem och vad som är viktigast för dig. Ofta glömmer vi bort vår familj och våra nära vänner vars lojalitet och stöd vi tar för givet. Människor som lider av en allvarlig sjukdom kan helt enkelt vara tacksamma för att vakna på morgonen. Så börja uppskatta ditt liv och var verkligen tacksam för allt du har.

5. Ingen kontakt låter dig återansluta dig själv

Låt oss vara helt ärliga: vi är alla mer än kapabla att komma in i ett spår med våra relationer. Vi tenderar att ge upp hobbyer som vi en gång så haft för att spendera tid med vår partner. Vänner, som vi en gång var så nära, har för länge sedan försvunnit från radaren.

Nåväl, du har tid att göra vad du vill. Ring upp de gamla vännerna och återanslut med dem. Låt dem i alla fall veta att du går igenom ett uppbrott, men använd inte bara dem som en axel att gråta på. Återupplev gamla vänskap och börja göra de hobbyer som du en gång så gillade.

6. Det gör att du kan ställa in hälsosamma gränser

Även om det är viktigt att sätta hälsosamma gränser i alla aspekter av ditt liv, blir gränser ofta suddiga inom relationer, särskilt när du känner dig sårbar. När din självkänsla är låg är det mer sannolikt att du låter dina gränser glida. Detta beror ofta på rädsla för avslag eller övergivande. Det är dock viktigt att komma ihåg att hälsosamma gränser kan skydda dig, både på fysisk och emotionell nivå.

Gränser handlar om att behandlas med respekt och låta andra få veta vad du är - och vad du inte är - beredd att tolerera. Ibland kan din före detta partner testa dessa gränser. Till exempel, om ditt ex skickar dig en berusad text klockan två och ber dig att hoppa över för att träffa honom, är det att behandla dig med respekt? Tror du ärligt att han är desperat att ha en djup och meningsfull konversation med dig? Min gissning är förmodligen inte och du borde inte låta din lättnad att höra från honom dölja ditt omdöme.

Använd perioden utan kontakt för att skapa en lista över relationsgränser. När du upprätthåller dessa gränser, var försiktig men förbli lugn. Du behöver inte be om ursäkt eller motivera ditt resonemang mot någon.

7. Ingen kontakt ger dig tid att återuppfinna dig själv

En positiv aspekt av att vara singel är att du har mer tid att fokusera på vad du vill: Du kan göra vad du vill, klä dig som du vill och äta vad du vill. Så spendera den extra tiden på att fokusera på och förbättra dig själv.

• Det är dags att ta den snurrklassen du aldrig hade tid för eller dra din cykel ut ur baksidan av garaget. Promenader, yoga, dans - hitta en aktivitet som får dig att må bra. Jag föreslår inte kosmetisk kirurgi (men om du tycker att Botox och fyllmedel är tilltalande, så fortsätt), utan börja med babysteg - eventuellt en ny frisyr, ny smink och en garderobskötsel. Om du är osäker på hur du ska gå tillväga, boka bara en konsultation med en specialist.
• Ta också en titt på ditt hem. Att rensa röran kan vara extremt terapeutiskt. Om ditt ex har lämnat några tillhörigheter hängande, se till att du boxar upp dem och lägger dem utom synhåll. Varför inte undersöka din ekonomi medan du håller på med det? Vilka steg kan du ta för att förbättra dessa, så att du kan känna dig tryggare med ditt liv och din framtid.
• Slutligen finns det inget som hindrar dig från att börja med nya aktiviteter och hobbyer, oavsett hur upprörande de kan verka. Nu är det dags att göra den galna sak du alltid velat göra. Jag känner till en kvinna i sjuttiotalet som efter sin mans död tog upp magdans. Försök att gå lite utanför din komfortzon. Att prova något som du tror att du inte kan göra och det kommer att ge dig en stor känsla av prestation.

Ju hårdare du fokuserar på dig själv, desto mindre tid får du tänka på ditt ex. Oavsett vad som händer efter din upplösning måste du se till att tiden inte står stilla för dig.

Oavsett hur du mår: Stå upp, klä upp, visa upp och ge aldrig upp.

- Genevieve Rhode

Har du lyckats med regeln om ingen kontakt?

• Ja
• Inte
• Är för närvarande i färd med ingen kontakt, så jag måste vänta och se ...

Vanliga frågor

Vad är målet för ingen kontakt?

Det finns några kritiker som tror att denna metod inte är något annat än ett manipulerande sinnesspel för hånade ex-älskare. Delvis är detta sant, eftersom många inte tar kontakt med dolda falska förhoppningar och förväntningar på försoning.

Många startar felaktigt ingen kontakt med fel inställning. Istället för att se det som ett hälsosamt sätt att återhämta sig efter ett uppbrott och hjälpa dig att bli starkare blir de besatta av att komma tillbaka tillsammans med sitt ex. Vissa börjar till och med tänka att målet är att straffa deras ex. Att förlora målet - som läker - kommer bara att leda till mer smärta och hjärtesorg.

Bli inte förvirrad: Målet är återhämtning, inte försoning. För att det ska fungera är det viktigt att du håller fokus på varför du gör det. För att klargöra är ingen kontakt inte ...

• ett spel
• om straff eller hämnd
• om att få tillbaka din tidigare partner
• om att göra ditt ex svartsjuk

Det handlar om att fokusera på dig själv och få ditt individuella liv tillbaka på rätt spår.

Varför ingen kontakt misslyckas med att fungera

Det finns två huvudsakliga skäl till att ingen kontakt misslyckas med att fungera:

1. Du glömmer syftet. Reglerna finns av en anledning. De är där för att hjälpa dig att bygga dig själv. Att sitta hemma i 30 dagar, välta i självmedlidenhet, kommer inte att skära det. Du måste ta positiva steg för att återuppliva dig själv och ditt liv.
2. Du bryter mot reglerna. Du kanske kontaktade ditt ex. Du säger till dig själv att du verkligen var tvungen, men du kidnappade dig själv. Du säger till dig själv att en liten interaktion inte räknas och att du inte kan återuppta någon kontakt där du slutade, men du kan inte. Sporadiskt att bryta ingen kontakt är förmodligen det värsta du kan göra. Om du inte säger sant mot dig själv och följer upp din ursprungliga plan kommer ingen kontakt förmodligen inte att fungera för dig.

Om du vill att ingen kontakt ska fungera kan det vara smart att läsa 7 dumma misstag människor gör efter ingen kontakt. Att vara medveten om misstagen hjälper dig att undvika dem.

Hur får jag ingen kontakt på sociala medier?

Förhoppningsvis borde de flesta vuxna veta nu hur ful, besvärligt och smärtsamt det kan vara när någon använder sociala plattformar som Facebook eller Twitter för att lufta sina relationsproblem. Gör det inte. Faktum är att om du är i kontakt med ditt ex på några sociala medier, måste du ta några extra steg för att utvidga din kontakt utan internet.

• Dölj eller avfölj ditt exs inlägg tillfälligt. Varje plattform har ett sätt för dig att se inläggen för en specifik kontakt utan att bryta kontakten med dem helt. Gör en snabb Google-sökning för att hitta instruktioner för alla dina sociala medieplattformar. Du kan senare bestämma om du vill följa med eller följa dem permanent.
• Avstå från att sända några detaljer om din upplösning. Du behöver inte ljuga om det, och du behöver verkligen inte hålla allt på flaskan inuti dig, men istället för att göra stora tillkännagivanden om din nya förhållandestatus, dramatiska inlägg om din smärta eller lägga ut selfies om din återhämtning, hitta en verklig vän att prata med i köttet.
• Använd inte sociala medier för att hämnas, gör ditt ex svartsjuka, skada deras känslor eller försök få dem att älska dig igen. Oavsett vad du gör, vred inte, berusad-post, gnälla, skryta, glata, stjälka eller titta på bilder av ditt ex.
• Ta en paus från att använda alla sociala medier om du inte kan kontrollera dig själv.
• Om du behöver träffa en terapeut, gör det. Använd inte sociala medier som ett billigt alternativ till terapi.

Vad händer om jag inte bryter någon kontakt?

Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Även om viss kontakt kan vara tillåten under extrema omständigheter (som om något läskigt händer med ditt delade barn), kontaktar du ditt ex för att du inte kan hitta din favorittröja bryter mot reglerna. Om du inte bryter någon kontakt måste du verkligen börja om från början.

Är ingen kontakt samma sak som att bryta upp?

Precis som en separation inte är en skilsmässa, är det inte helt samma sak som att bryta helt och hållet. Ibland följer det en preliminär upplösning, men ibland är det inte helt klart om du har gått sönder eller inte. Oavsett, om det kommer att fungera, måste ni båda förstå vad 'ingen kontakt' betyder och vad dess syfte är. Det betyder att villkoren ska stavas innan du bryter kontakten. Berätta exakt vad du gör, varför du gör det, hur länge det kommer att pågå och varför.

Är ingen kontakt samma sak som den tysta behandlingen?

Nej, det är det inte: Ingen kontakt är inte samma sak som den tysta behandlingen. Varför? Eftersom det följer ett avbrott i förhållandet, för att du gör det för att läka dig själv snarare än att straffa en annan, och för att du är helt transparent och på förhand om dina motiv. Ingen kontakt är ett kraftfullt verktyg för läkning, men den tysta behandlingen är en form av straff eller missbruk. Läsa 7 fakta om den tysta behandlingen i ett förhållande om du vill lära dig mer.

Hur länge varar ingen kontakt?

För de flesta är 30 dagar tillräckligt för att få perspektiv, även om de som har haft ett förhållande under en längre tid kan behöva längre - till och med 60 dagar - för att avgifta och rensa sinnet. Men om du har en beroendeframkallande personlighet och misslyckas med att ta positiva steg för att gå vidare med ditt liv, kan du hitta dig själv efter din ex, många år efter din upplösning. Kom alltid ihåg att genom att införa ingen kontaktregel antar du en strategi för att hjälpa dig att läka dig själv.

Källor

1. Fält T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Uppbrytning hos universitetsstudenter. Ungdom, 44: 705–727. [9 april 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Kommunikation med tidigare romantiska partners och nuvarande relationsresultat bland studenter. Personliga relationer, 23: 409-424. [9 april 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook-övervakning av tidigare romantiska partners: föreningar med återhämtning efter uppbrott och personlig tillväxt. Cyberpsykologi, beteende och sociala nätverk, 15 (10): 521-526. [9 april 2016]