Lösningsfokuserad terapi - en metod för att förbättra ditt äktenskap

Hitta lösningar

Lösningsfokuserad terapi hjälper dig att göra mer av det som redan fungerar i ditt äktenskap. Terapeuten kan hjälpa dig att hitta 'undantag', det vill säga när problemet saknas. Då kan du använda dessa undantag som vägar till framtida lösningar.

Faktum är att hitta lösningar från din första telefonkontakt med terapeuten när du ställer in mötet. En lösningsfokuserad terapeut kommer sannolikt att uppmuntra dig att överväga dina mål och hur förändringar skulle se ut för ditt äktenskap. Detta hjälper dig att börja tänka på lösningar på problemen i ditt förhållande.

God kommunikation är avgörande för att utveckla ett hälsosamt och tillfredsställande äktenskap. Lösningsfokuserad terapi kan hjälpa dig att förbättra dina närvaro- och lyssningsfärdigheter och därmed förbättra dina kommunikationsmönster.

I videon nedan ger terapeut och författare, Yvonne Dolan, en översikt över kort lösningsfokuserad terapi och dess effekt,

Översikt över lösningsfokuserad terapi

Vad är lösningsfokuserad terapi?

Steve de Shazer och Insoo Kim Berg är de främsta förespråkarna för modellen, som fokuserar på att identifiera vad som fungerar, och de resulterande lösningssekvenserna.

Lösningsfokuserad terapi förutsätter att små förändringar vanligtvis är allt som behövs för att åstadkomma framsteg, eftersom förändringar tenderar att ge en krusningseffekt. Fokus ligger alltså på 'undantag' som föreslår lösningar.

Elliott Connie, i sin bok, Lösningsfokuserat äktenskap, förklarar att lösningsfokuserad terapi skiljer sig från traditionell terapi och 'uppmanar kunder att se mot att skapa sin önskade framtid i motsats till att ta bort ett visst problem'. Således är tillvägagångssättet ett kortsiktigt tillvägagångssätt, vanligtvis cirka åtta sessioner, och betonar lösningar snarare ett problemfokus. I detta tillvägagångssätt handlar det om förändring.

Redan från början av behandlingen och terapeuten ansluter sig till paret i en terapeutisk konversation och uppmuntrar dem att tänka på lösningar och leta efter positiva tecken på förändringar. Tråden att hitta lösningar eller leta efter undantag fortsätter genom sessionerna.

Mirakelfrågan är en viktig strategi som används i lösningsfokuserad terapi. Det utvecklades av Steve de Shazer, en av skaparna av lösningsfokuserad terapi. Det är en målsättningsfråga och används för att hjälpa kunder att sätta mål för en önskad framtid. Videon nedan visar hur mirakelfrågan används i terapi.

Använda Mirakelfrågan

Ett fallsscenario med lösningsfokuserad terapi

Tänk på Mary och John, som behöver förbättra kommunikationsmönstren i sitt äktenskap. Att förbättra kommunikationen är viktigt av många skäl. Detta kan underlätta för paret att dela och fatta beslut om hur deras ekonomi hanteras. Detta kan skydda mot att en make kontrollerar alla ekonomiska beslut i äktenskapet.

De beskrivna stegen hjälper dig att förstå de strategier som används i lösningsfokuserad terapi för att hitta lösningar och förbättra äktenskapsförhållandena.

1. Identifiera mål

Identifiering av mål var det viktiga fokus för Mary och John under den första sessionen. Terapeuten samarbetade med dem för att klargöra deras kriterier för avslutande av rådgivning. Detta gjordes genom en rad olika frågor som var inriktade på att få parets uppmärksamhet på förändringsprocessen och framtiden.

Från denna första session försökte terapeuten gå från 'problemprat' och omforma dialog strategiskt med frågan: 'Vad tycker du fortfarande om ditt förhållande?' Här letade terapeuten efter undantag, tillfällen då problemet inte styrde deras äktenskap och styrkor i deras förhållande som de kan bygga på.

Terapeuten använde också skalningsfrågor för att hjälpa paret att betygsätta sitt äktenskap och för att bedöma deras engagemang för förändring. Dessutom användes skalningstekniker för att hjälpa paret att identifiera sina mål. Till exempel sa de både Mary och John att deras kommunikationsnivå skulle flytta från 3 till 6 från en skala 10 om de började sätta ihop budgeten.

2. Identifiera vad som har förändrats

Den andra och efterföljande sessionerna med Mary och John var centrerade kring två områden. Det första fokusområdet började med att terapeuten ställde paret frågan: 'Vad har förändrats eller gått bättre sedan den senaste sessionen?' Denna fråga var avsedd att fokusera parets sinnen på lösning och undantag för att ställa in riktningen och tonen för sessionerna.

I den sessionen indikerade parsvaren att positiva förändringar inträffade och terapeuten stödde de förändringar som Mary och John skisserade. Ännu mer försökte terapeuten hjälpa paret att se att dessa förändringar var meningsfulla och signifikanta. Åtgärder vidtogs också för att belysa förändringarna genom att be paret om mer information.

Terapeuten försökte konsolidera dessa förändringar genom att uppmuntra paret att vara specifika i sina svar. Hon ställde också frågor om vad paret behövde göra för att behålla förändringarna och bygga på förändringarna i framtiden.

Låt oss prata!

3. Granska läxor

Det andra fokuset i dessa sessioner handlade om att granska föregående veckas läxuppgifter. Parets uppgifter var utformade för att hjälpa dem att upprepa undantag och observera vad som hände. Målet var att uppmuntra Maria och Johannes att fortsätta vad de gjorde vid den tidpunkt då de upplevde undantag.

Paret slutförde inte en del av läxorna de fick i den andra sessionen. De förklarade att de tyckte det var utmanande eftersom det krävde att de arbetade tillsammans för att planera budgeten för månaden. Terapeuten tilldelade paret läxorna till nästa session. Tyngdpunkten låg på lagarbete, vilket krävde effektiv kommunikation och förhandlingar. Detta skulle resultera i prioritering av budgetposterna genom dialog och kompromisser.

Terapeuten använde sedan skalningsteknikerna för att mäta parets engagemang för detta nya steg i deras förhållande. Kunde Mary och John förbinda sig att förändra, hålla sig till det och till och med förbättra sina ansträngningar? Båda sa att deras engagemangsnivå var på 10. Detta föreslog att engagemang var en av de resurser som paret fortsatte att använda för att lösa sina problem.

Viktiga frågor i lösningsfokuserad terapi

Sessioner	Specifika frågor	Mål
Försession	Paret utmanas att börja tänka på sina mål	Sätt mål - identifiera hur förändring skulle se ut
Session 1	'När vet du att du inte längre behöver rådgivning?'	Ställ in mål som är SMART - specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska, fastställda inom en tidsram; positivt fokuserad
	Skalningsfråga: 'Var är du nu'?
	Undantagsfråga: 'Berätta om en tid då problemet inte uppstod?'
	Mirakelfrågan: 'Antag att när du sover sker ett mirakel, vad skulle vara annorlunda?'
Session 2 och senare	Den andra sessionen: 'Vad har varit bättre sedan den första sessionen?'	Att identifiera och stärka positiva förändringar som har ägt rum
	Förstärkningsfråga: 'Vilka är de användbara sakerna du vill fortsätta göra i framtiden?'	Identifiera användbara beteenden som inträffade och fortsätt med dem

4. Sista sessionen

Vid session 5, den sista sessionen, uttryckte paret tillfredsställelse över hur interventionen gick. De rapporterade att kommunikationen förbättrades i deras relation vilket resulterade i större intimitet och äktenskapstillfredsställelse.

Dessutom hade paret äntligen börjat planera ekonomin tillsammans, och detta hade en positiv ringeffekt på många andra områden i deras familjeliv. De uttryckte starkt engagemang för förändringsprocessen i deras förhållande och specifikt för att fortsätta att kommunicera med varandra om sin ekonomi.

Mary och John mobiliserade nu de resurser de behövde för att utveckla användbara lösningar för sin situation. Det var emellertid deras uttryckta önskan att terapeuten skulle fortsätta i ytterligare några sessioner. De påpekade att även om de hade lärt sig vad lösningarna var och hur man kunde åstadkomma dem, kände de att de behövde mer av terapeutens vägledning.

Vad gillar du mest om lösningsfokuserad äktenskapsterapi?

• Par sätter mål från första sessionen
• Det fokuserar på att hitta lösningar och inte på problemet
• Stegen är enkla att följa
• Det är kortvarigt, cirka åtta sessioner
• Paret bygger på undantagen
• Läxor förstärker det som lärs ut under sessionerna
• Uppföljningssessioner kan hjälpa till att förhindra återfall

Uppföljningssessioner

Som svar på parets begäran planerade terapeuten två uppföljningssessioner. I dessa sessioner utforskade terapeuten områden hur parets andliga resurser kunde förbättra förändringsprocessen. Till exempel bestämde paret sig för att engagera sig i parets tjänst i sin lokala kyrka. För att hjälpa paret att upprätthålla rådgivningsvinster ställdes specifika frågor som: 'Vad gör du för närvarande som du vill se till att du fortfarande gör ett år framöver?'

Dessa frågor var avsedda att hjälpa Mary och John att fokusera på vad de hade åstadkommit och vad de ville fortsätta. Terapeuten hjälpte paret att utveckla en plan för att bibehålla sina vinster. Detta inkluderade identifiering av specifika åtgärder paret ville använda för att fortsätta framsteg, och föreslog läsning för att hjälpa dem att förbättra sig inom specifika områden i deras relation.

Referenser och vidare läsning

Oliver, G., Hasz, M., & Richburg, M. (1997). Främja förändring genom kort terapi i kristen rådgivning. Eugene, OR: Wipf and Stock Publishers.

Walter, J. och Peller. J. (2000). Återskapa kort terapi: preferenser och möjligheter. New York, NY: W. W. Norton & Company