7 dumma misstag människor gör efter ingen kontakt och hur man undviker dem

Vad är ingen kontaktregel?

Om du läser den här artikeln är det säkert att du redan känner till principerna i No-Contact Rule (NCR). Om inte, bör du först kolla in det De 7 kraftfulla fördelarna med ingen kontaktregel. För att kort sammanfatta, kretsar ingen kontakt kring förutsättningen att ta en paus från din partner under en viss tidsperiod: vanligtvis 30 dagar. I princip är processen extremt enkel men i praktiken kräver det en hel del viljestyrka och självkontroll för att se igenom det. Det betyder ingen berusad sms, ringer eller förföljer ditt ex på sociala medier.

När det används korrekt kan det hjälpa till att lindra smärtan vid ett uppbrott och vara ett positivt verktyg för att rädda din självkänsla. Det kan också användas för att underlätta en återförening med din tidigare partner, även om detta inte bör vara ditt primära fokus.

Resultaten av ingen kontakt beror till stor del på dig och de val du gör. Det beror också på hur du planerar att mäta din framgång. Ursprungligen kanske du tror att det här innebär att du återförenas med din nära och kära. Ändå bör du komma ihåg att det är också en betydande prestation att komma igenom ditt uppehåll så smärtfritt som möjligt.

Slutligen är det viktigt att erkänna att vissa relationer inte kan och inte bör repareras. Detta gäller särskilt kontrollerande och kränkande relationer.

7 Regelfel utan kontakt

De sju vanligaste misstagen efter ingen kontakt är:

1. Panik
2. Sätter ditt liv i väntan
3. Tänker att det inte finns fler regler
4. Ställa in en deadline
5. Krävande svar
6. Har en rebound-relation
7. Blir vänner

Var och en av dessa misstag beskrivs nedan. De kan verka lite motstridiga, eftersom de betonar tanken på att återförenas med din partner snarare än att fokusera på din egen läkning och tillväxt, även om fokus bör vara på självåterhämtning. En försoning förblir dock utan tvekan högst upp på önskelistan för många. Rådgivningen är därför avsedd att täcka alla eventualiteter.

Fel nr 1: Panik

Det är dag 31. Du vaknar och känner dig helt upprymd. Du har gjort det! Du har lyckats gå hela 30 dagar utan att kontakta din tidigare partner. Nu börjar du stirra på din telefon och undrar när ditt ex ska sms eller ringa. När allt kommer omkring har du väntat tålmodigt i 30 dagar, du förtjänar det här. När telefonsamtalet inte kommer börjar du få panik.

Vad gick fel?

Var det något du gjorde?

Har ditt ex hittat någon annan?

Tror de att du har hittat någon annan?

Ska du kontakta dem istället?

Om detta liknar de tankar som för närvarande rusar genom dig, måste du sluta. Lärde du ingenting under din period av avhållsamhet? Har du verkligen gått tillbaka till dag 1?

Oavsett vad du gör vid denna tidpunkt, börja inte berusad eller ringa din ex. Om du sanningsenligt tror att du kan kontakta ditt ex på ett rationellt sätt och tror att det skulle vara produktivt att göra det, så finns det sätt du kan gå igenom. Omvänt, om du befinner dig i ett känslomässigt och mycket laddat sinnestillstånd, bör det inte vara din agenda att kontakta ditt ex, eftersom upplevelse av avslag kommer att ha en negativ effekt på din återhämtning.

Du måste komma ihåg att du tog den här resan för att hjälpa dig att återhämta dig efter din upplösning. Det var en övning i skadebegränsning, en resa av självläkning och självförbättring, inte ett sätt att förena med ditt ex. Helst vid denna punkt bör du se fram emot och inte dröja kvar i ditt förflutna. Du borde vara så upptagen att du nästan aldrig har tid att tänka på ditt gamla förhållande. Du måste vara helt ärlig mot dig själv. Om du väntar ivrigt på det samtalet måste du överväga att börja ytterligare 30 dagar utan kontakt.

Innan du tar kontakt måste du också överväga vad ditt ex kan tänka på din tystnad. Det finns viss negativ reklam kring ingen kontakt, som de kan ha läst. Om de i en minut tror att du har gjort detta för att straffa eller manipulera dem, kommer de sannolikt att känna sig fientliga mot dig. Av denna anledning är det mycket bättre att låta dem nå ut till dig. Om du är benägen att kontakta dem istället ska du inte vara så uppenbar att du gör det dag 31. Vänta minst en vecka eller så.

Misstag 2: Sätt ditt liv i vänteläge

De 30 dagarna utan kontakt är utformade för att hjälpa dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår. Du har haft 30 dagar på dig att skapa en ny normal och skapa en ny hälsosam rutin för dig själv. Istället för att tänka på de 30 dagarna som ett avbrott i ditt liv, måste du se dem som en möjlighet att komma ihåg hur ditt liv ser ut och känns utan den personen. Bli inte förvirrad och börja tänka att perioden utan kontakt är ett avbrott i ditt liv när det motsatta är sant: Ditt individuella liv är vad du väntar på under ditt förhållande, och efter de 30 dagarna är över får du att bestämma om ditt liv verkligen förbättras av det förhållandet.

Fel # 3: Att tänka att det inte finns fler regler

Efter att ha tillbringat några dagar i att bölja sig med medlidande uppmanades du att fylla i ditt schema och hålla dig så upptagen som möjligt. Efter att ha avslutat den första perioden utan kontakt, tror folk plötsligt att de kan glömma bort de regler som de har hållit sig till. Det är lite som att banta i 30 dagar, framgångsrikt förlora 20 pund och sedan börja binge äta dagen därpå. Vad tror du kommer hända? Kommer du att behålla din viktminskning? Jag tvivlar mycket på det. Du kommer att hamna precis där du började och eventuellt lite tyngre. Detsamma gäller för ingen kontakt. Precis som när du bantar kommer du att hamna på ett mycket sämre ställe, känslomässigt sett, om du tappar de nya vanor som du har bildat.

Efter att ha slutfört 30 dagar bör du försöka att inte gå tillbaka till personen du var för 30 dagar sedan. Alla de nya hobbyerna du började, träningsregimen du började och dina vänner som du gick ut med bör bibehållas. Ditt schema ska vara lika fullt som det gjorde veckan innan. Om du fortsätter att leva ditt liv som du har gjort får du mindre tid att oroa dig över ditt ex och mer tid att koncentrera dig på nuet. Det enda som har förändrats är din förmåga att kontakta din tidigare partner, om du fortfarande vill. Om du gör det måste det göras på ett kontrollerat sätt och vara beredd på en knock-back om de inte är glada att höra från dig.

Du kan aldrig göra samma misstag två gånger, för andra gången du gör det är det inte ett misstag, det är ett val.

- Steven Denn

Misstag # 4: Ställa in en deadline

Att ställa in en deadline fungerar sällan. För det första måste du vara beredd att följa upp din uttalade åtgärd och för det andra måste du ha ett motiverat skäl för att införa en tidsfrist i första hand. Dessutom kan ditt beteende också betraktas som emotionellt missbruk. Du utfärdar ett ultimatum för att manipulera din före detta partner till att göra vad du vill, när du vill.

Så låt oss arbeta igenom detta med ett hypotetiskt exempel. Antag att du har slutfört 30 dagar utan kontakt och besluta att nå din tidigare partner. Du funderar över hur du bäst gör det och bestämmer dig för att lämna det i några dagar. Du skickar sedan ditt ex ett avslappnat textmeddelande för att fråga hur de är.

Besvara nu följande fråga så ärligt som möjligt.

Ditt ex svarar inte. Vad gör du?

• Vänta. Ditt ex är förmodligen upptagen.
• Skicka en annan text. Den första kom uppenbarligen inte igenom.
• Bli upprörd och irriterad. Du kräver att ditt ex kontaktar dig i slutet av dagen, annars kommer de aldrig att se dig igen!

Verkar inte svaret bländande uppenbart när det skrivs ner i svartvitt och inte direkt om dig?

Kommunikation är som ett spel tennis. Spelare 1 slår bollen och spelare 2 returnerar den. Spelare 1 slår bollen igen och spelare 2 slår tillbaka den. Du får bilden. Samma mönster bör gälla för att kommunicera med ditt ex. Vad du inte får göra är:

a) Bombardera ditt ex med en massa meddelanden.

b) Bli riktigt arg och ställ ut ett ultimatum.

Efter att en vecka har gått är det bra att skicka ett andra meddelande bara för att kontrollera om de fick det första. Om du inte hörs efter den andra kontakten måste du gå vidare och glömma bort det.

Fel # 5: Krävande svar

När par går ihop är det mänsklig natur att vilja stängas. Vanligtvis vill du veta:

• Varför hände det?
• Gjorde du något fel?
• Var någon annan inblandad?
• Har de träffats sedan du gick av?

Ändå är ett av de största misstagen du kan göra, särskilt i de tidiga stadierna, att kräva förklaringar om varför och varför nedbrytningen av ditt förhållande. Det är inte dags att börja förhöra ditt ex om varför de delar upp med dig. Om du börjar klämma, desperat eller krävande kommer ditt ex att springa en mil. Varje konversation du har med dem bör genomföras i en lättsam och positiv ton. Din tidigare partner ska inte känna sig attackerad. Du måste visa att du är mer än kapabel att leva utan dem.

Fel # 6: Att ha en rebound-relation

Rebound-relationer är aldrig en bra idé. Du kanske tror att du visar ditt ex att du har gått vidare men i verkligheten visar du helt enkelt tecken på desperation och osäkerhet. Du visar att du inte är tillräckligt stark för att överleva på egen hand och att du behöver någon att hålla fast vid.

Ursprungligen kan det vara en annan relation att öka din självkänsla. Men detta kommer sannolikt att vara kortlivat. När en så kort tid har gått efter din upplösning är det mer än troligt att du ständigt kommer att jämföra ditt nya datum med den perfekta illusionen som du bär av ditt ex. I stället för att beundra de egenskaper som den nya personen har, kommer du att fokusera på vad de inte har. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig ledsen och besviken, men det är orättvist mot individen du träffar.

Det är därför som rebound-relationer sällan fungerar. Du måste ge dig själv tid att arbeta igenom din smärta och öppna ditt hjärta för möjligheten att hitta kärlek igen. Att ersätta ditt ex mot någon som du anser vara näst bäst kommer aldrig att fungera.

Om din närvaro inte påverkar kommer din frånvaro inte att göra någon skillnad.

- Trey Smith

Misstag # 7: Bli vänner

Att vara kvar vänner med ditt ex kan verka som ett steg i rätt riktning. Men om du fortfarande har känslor för dem, är det förmodligen bäst att undvika. Vill du verkligen bli deras förtroende och höra allt om deras senaste erövringar och relationer? Dessutom betyder det att det är mycket osannolikt att du märks som en vän att du någonsin blir något mer än så.

En annan typ av vän finns också, och det är envänner med fördelar.' Oavsett vad du gör, gå inte dit! Män och kvinnor upplever i allmänhet sexuell intimitet annorlunda. För män kan det bara vara en fysisk handling som kan utföras utan någon emotionell koppling. För de flesta kvinnor utlöser det intima känslomässiga känslor. De två målen är helt enkelt inte kompatibla.

Bara för att du gick ihop betyder inte att din ex-partner fortfarande inte tycker att du är sexuellt attraktiv. Ändå vill de inte ha ett permanent förhållande med dig. Följaktligen, för att undvika skadade känslor, bör du besluta om du vill bedriva en vänskap eller inte först göras när du permanent har försonat dig och kommit förbi dina romantiska känslor.

Vanliga frågor

Varför ingen kontaktregel inte fungerar

Det är rättvist att säga att många människor kämpar för att upprätthålla 30 dagar - än mindre 60 dagar - utan kontakt med sitt ex. Även om din viljestyrka är stark är det inte ovanligt att du blir svag vid knäna när du får ett sms eller telefonsamtal från din ex-partner. Du kantar av falskt hopp och tror felaktigt att mardrömmen äntligen är över, du kommer att komma tillbaka igen och leva lyckligt.

Tyvärr är detta sällan fallet. I ditt ömtåliga sinnestillstånd är det lätt att läsa för mycket om samtalets betydelse och börja besätta om att komma tillbaka igen. Ditt ex kan helt enkelt testa för att se om du kommer springande. Alternativt kan det helt enkelt vara så att de inte har lyckats hitta något annat för att fylla det tomrum du har kvar och de är uttråkade. Detta är knappast grunden för att bygga ett varaktigt förhållande.

Å andra sidan kan du mycket väl ha brutit någon kontakt genom att nå ut till ditt ex, om än med blandade resultat. Du lurar dig själv att den här typen av interaktion inte räknas och att du inte kan återuppta någon kontakt där du slutade, men du kan inte. Sporadiskt att bryta ingen kontakt är förmodligen det värsta du kan göra. Om du inte säger sant mot dig själv och följer upp din ursprungliga plan kommer ingen kontakt förmodligen inte att fungera för dig.

Som berörts tidigare kan du felaktigt inleda någon kontakt med fel inställning. Istället för att se det som ett hälsosamt sätt att återhämta sig efter din upplösning och hjälpa dig att bli starkare, kan du vara besatt av att komma tillbaka tillsammans med ditt ex. En del som känner sig bitter eller hånad kan se det som ett sätt att straffa sitt ex. Dessa typer av tankesätt är fel på så många nivåer och kommer bara att leda till ytterligare hjärtesorg.

Reglerna finns för att tjäna ett syfte. De är där för att hjälpa dig att bygga dig själv. Att sitta hemma i 30 dagar, välta i självmedlidenhet, kommer inte att skära det. Du måste ta positiva steg för att återuppliva dig själv och ditt liv.

Varför fungerar ingen kontakt?

Anledningen till att sätta ett förhållande på is och koppla ur alla former av kontakt under en viss tidsperiod är att ibland, när du är för nära en person, kan du inte se dem tydligt längre, och det är svårt att bedöma en förhållandet när känslorna fördunklar dina ögon. Inte bara tillåter ingen kontakt dig att ta plats och tid för att verkligen se vad relationen är, men det ger dig tid att komma ihåg vem du är som individ. Din nya insikt i både dig själv och din partner gör att du kan fatta tydligare beslut om framtiden för ditt förhållande.

Även om ingen kontakt är extremt effektiv, är det inte ett mirakel. Det kommer inte att reparera ett dysfunktionellt eller kärlekslöst förhållande. Problemen som fanns tidigare kommer fortfarande att finnas efteråt. De kan inte lösas såvida inte ni båda är fast beslutna att hitta lösningar. Dessutom, medan din partner utan tvekan kommer att sakna dig under perioden utan kontakt, kommer de inte att bli kär i dig om de fortfarande har några bakomliggande känslor för dig. Du kan inte skapa något ur ingenting. Dessutom, även om ingen kontakt fungerade för en vän, bör du inte titta på någon annans relation och förvänta dig att din kommer att bli samma sätt. Din relation är unik och består av många olika faktorer.

Vad ska jag göra om jag inte bryter någon kontakt?

Reglerna i ingen kontaktplan finns där i dess namn: Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Även om det är tillåtet att bryta det under extrema omständigheter (till exempel något hemskt händer med ditt delade barn), omfattar det inte att kontakta ditt ex eftersom du lämnade din favorittröja hos dem. Om du inte bryter någon kontakt måste du verkligen börja om från början.

Är ingen kontakt samma sak som att bryta upp?

Precis som en separation inte är en skilsmässa, är ingen kontakt inte helt samma sak som att bryta upp helt. Ibland följer det en preliminär upplösning, men ibland är det inte helt klart om du har gått sönder eller inte. Emellertid måste båda parter i förhållandet förstå vad 'ingen kontakt' betyder om det ska fungera. Det betyder att villkoren bör stavas noggrant och diskuteras innan du bryter kontakten med din partner. Berätta för dem varför du gör det, hur länge det kommer att räcka, och beskriv reglerna och förväntningarna fullständigt. Om du förväntar dig att båda parter ska vara trogna under den tiden, säg så.

Har du lyckats åka 30 dagar utan någon kontakt?

• Ja
• Jag varade i mindre än en vecka
• Jag varade i mindre än två veckor
• Jag varade i mindre än tre veckor
• Jag gjorde det nästan till 30 dagar!

Hur länge ska ingen kontakt vara?

För de flesta par räcker 30 dagar för att få perspektiv. Men om du har varit i ett förhållande under ganska lång tid kan det ta längre tid att avgifta och rensa tankarna. Vissa människor behöver 60 dagar för att få den tydlighet de behöver.

Vad ska jag göra efter perioden utan kontakt?

Du kanske känner att det är något av ett anti-klimax att nå slutet av perioden utan kontakt. Du har arbetat så hårt mot detta mål, men vad nu? Vad kommer härnäst?

Förhoppningsvis har du använt din tid klokt och befunnit dig på ett mycket bättre ställe, känslomässigt och fysiskt. Du kanske har insett att det var det bästa med att avsluta ditt förhållande. Alternativt kanske du inte är beredd att ge upp det och kanske fortfarande längtar efter en försoning. Varken är rätt eller fel. Oavsett vilket beslut du fattar måste du känna dig trygg och avslappnad. Du måste närma dig det på ett lugnt och pragmatiskt sätt.

Om du bestämmer dig för att kontakta ditt ex måste du göra det på ett lättsinnigt sätt. Du måste också överväga hur du kan hantera möjligheten till avslag. Kom ihåg att den här tiden har gett ditt ex utrymme att reflektera över ditt förhållande också. Om de inte svarar som du hade hoppats måste du vara redo att gå vidare. Världen är full av fantastiska människor och underbara möjligheter. Du måste vara beredd att ta kontroll över ditt liv och ditt eget öde.

Vad sms eller säger jag till mitt ex efter ingen kontakt?

Man skulle tro att 30 (eller 60) dagar skulle vara tillräckligt långa för att komma med något fantastiskt att säga, men tyvärr så är det vanligtvis inte fallet. Under den tiden är det troligt att dina känslor har fluktuerat vilt och att ditt beslut att stanna eller lämna också har gjort det. Om du i slutet av ingen kontakt äntligen har bestämt dig för att fortsätta relationen, kommer du förmodligen vilja ta lite tid att noga överväga ditt tillvägagångssätt. Och även om du har bestämt dig för att inte fortsätta relationen kanske du vill nå ut för att låta dem få veta ditt beslut. Sitt ner och skapa försiktigt en kort linje eller två. Var direkt och ärlig: Håll den kort och söt. Skynda dig inte bara för att ringa dem och sitt sedan där stammande och försök ta reda på vad du ska säga.

Kommer mitt ex tillbaka till mig efter ingen kontakt?

Naturligtvis beror svaret på den här frågan på dig, ditt ex och din speciella situation. Pausen kommer sannolikt att ge din partner möjlighet till perspektiv. Men som tidigare nämnts är huvudpunkten för ingen kontakt att få klarhet och stärka dig själv. Pausen kan antingen ge dig den insikt du behöver för att reparera förhållandet eller styrkan att avsluta det för gott.

Källor

1. Perilloux, Carin, Buss, David M. Bryta upp romantiska förhållanden: upplevda kostnader och hanteringsstrategier införda. Evolutionär psykologi. 2008: 6 (1): 164-18. [24 juli 2017]

2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Kommunikation med tidigare romantiska partners och nuvarande relationsresultat bland studenter. Personliga relationer, 23: 409-424. [24 juli 2017]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook-övervakning av tidigare romantiska partners: föreningar med återhämtning efter uppbrott och personlig tillväxt. Cyberpsykologi, beteende och sociala nätverk, 15 (10): 521-526. [24 juli 2017]