De Bästa Namnen För Barn

Varför kan jag inte gå ner i vikt när jag ammar?

Mamma ammar i soffan

Hoppades du på att amning skulle få barnets vikt att flyga av?

Det finns gott om kändismammor som hävdar att de tappade sin babyvikt på grund av amning. De dyker upp på prisutställningar som ser snygga och tonade ut bara ett par månader efter förlossningen. De glömmer att nämna de personliga tränarna och dietisterna som hjälpte dem, så ge dig inte svårt om du inte ser ut som de gör.

Du behöver dock inte vara en kändis för att bli av med babyvikten snabbt. Amning kan hjälpa till att starta processen, men du måste hjälpa den lite.

Det här är vad du behöver veta om varför du inte går ner i vikt när du ammar.

Innehållsförteckning

Varför amning hjälper vissa kvinnor att gå ner i vikt

Din kropp använder de kalorier du äter, plus dina lagrade fettceller, för att producera mjölken som matar ditt barn (ett) . Användningen av lagrade fettceller är det som kan leda till viktminskning. Detta kan inträffa även om du äräta extra kalorier för amning.

Många kvinnor tappar cirka 10–15 kilo direkt efter förlossningen. Sedan blir förlusten mer gradvis, till ungefär ett pund per månad. Det kan ta tid (i genomsnitt sex till nio månader) att gå ner i vikt, så det är viktigt att du är försiktig och tålmodig med dig själv. Kom ihåg att det tog 9 månader att sätta på det, så det kan ta åtminstone så lång tid att få av det.

Anledningar till att du inte kan gå ner i vikt när du ammar

Du kanske tror att du gör något fel, eftersom alla verkar tro att amning borde smälta bort kilona. Det finns dock några verkliga anledningar till varför det kanske inte fungerar för dig.

ett.Dina hormoner

Hormoner är extremt aktiva när du är gravid, och de är fortfarande aktiva när du ammar. Under denna tid är prolaktin katalysatorn för de flesta förändringar i din kropp.

Nivån av prolaktin ökar under hela graviditeten tills den är 10 till 20 gånger högre än normalt. Prolaktin är det hormon som säger åt din kropp att tillverka mjölk (två) . Det kommer också att öka din aptit.

Denna ökning kan göra att du äter mer kalorier än vad som behövs förmjölkproduktion. De extra kalorierna kan få dig att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt.

två.Din kost

Du bränner många kalorier när du ammar. Om du är ansvarig för att producera ditt barns enda matkälla, är det troligt att du förbränner någonstans mellan 300 och 400 kalorier enbart i livsmedelsproduktionen (3) .

Även om detta kan tyckas mycket, är det fortfarande lätt att äta fler kalorier än du behöver dagligen, särskilt om du jonglerar med nya moderskapsansvar eller inte har hittat tid att vara så aktiv som vanligt.

3.Dina binjurar

De två huvudsakliga orsakerna till binjurebarksvikt är stress och sömnbrist, vilket alla nyblivna mammor kan relatera till.

Binjuren producerar och reglerar hormoner (4) . Det stressade moderskapet kan hålla din kropp i ett konstant tillstånd av kamp eller flykt. Så dina binjurar kan ha svårt att hålla jämna steg med din kropps behov.

Dessa körtlar är ansvariga för kortisolproduktionen, ett viktigt hormon för att reglera omvandlingen av fetter och proteiner till energi (liksom ett stresshormon). När körtlarna är trötta kan du känna dig trött, trög och värk. Dessutom kan din ämnesomsättning ta ett dopp.

Tänk på att dessa symtom inte är främmande för de flesta nyblivna mammor, men om dina binjurar spelar en roll, bör din läkare kunna avgöra det genom att testa.

Tips för att gå ner i vikt när du ammar

Nu när du vet vad som kan hålla dig tillbaka från att tappa dessa oönskade kilon, vad kan du göra åt det? Här är några idéer som kan hjälpa dig.

En hälsosam diet

När du ammar måste du se till att du får i dig tillräckligtdet godaför dig själv och ditt barn. Med det menar vi näringsrik mat.

Packa in dina dagliga portioner av frukt och grönsaker för att se till att du fårmassor av vitamineroch mineraler. Om du kan minska det överflödiga sockret kommer det att vara fördelaktigt för dig och barnet också. Dessutom är komplexa kolhydrater och magra proteiner viktiga under denna tid.

Att vara nybliven mamma kan vara krävande. Det kan vara lättare att äta hälsosamt om du planerar måltider varje vecka och förbereder dina mellanmål i förväg. Här är ett exempel på en hälsosam diet för amning (5) :

Frukost

  • En omelett som innehåller fetaost, spenat och kalamataoliver.
  • En halv grapefrukt.
  • En skiva fullkornsrostat bröd.

Lunch

  • En burrito skål med brunt ris, kyckling, ost, avokado och paprika.
  • En sida av färsk pico de gallo och fullkornstortillachips.

Middag

  • Ugnsbakad lax med rostad sparris i citronsås.
  • Sidasallad med valnötter, torkade tranbär och ädelost.

Mellanmål

  • Yoghurtparfait med granola och färska bär.

Dont's

  • Hoppa inte över måltider:Att hoppa över måltider kan innebära att du är mer benägen att äta för mycket vid nästa måltid eller välja ohälsosam snabbmat eftersom du är superhungrig.
  • Glöm inte att lägga till några hälsosamma fetter:Ditt barn behöver de livsviktiga fettsyrorna för sin utveckling. En bonus är att fett hjälper dig att känna dig mätt längre. Hälsosamma fetter inkluderar avokado, nötter och chiafrön.

Göra

  • Försök att äta med jämna mellanrum:Att vara konsekvent med dina matvanor hjälper dig att hålla dig pigg, och det kommer att hålla dina sockernivåer stabila. Det är bättre att äta ofta för att behålla dina energinivåer än att bara äta en gång om dagen.
  • Håll ett öga på ditt totala intag:Vi önskar alla att det inte var sant, men kalorier spelar roll. Den goda nyheten är att det nu för tiden är enklare än någonsin att spåra ditt energiintag med spårningsappar och massor av information online.

Vattenintag

Som människa är din kropp upp till 70 procent vatten. När du är en ammande mamma suger din mjölkförsörjning upp mycket av vattnet du konsumerar, så du måste hålla en jämn tillförsel in.

Syfta tilldrick runt ett uns vattenför varje kilo du väger. Men använd också vädret, dina aktivitetsnivåer och din törst för att vägleda hur mycket du dricker (6) .

  • Begränsa ditt intag av fruktjuice och läsk:Dessa kan innehålla massor av extra socker och kalorier men väldigt lite näring.
  • En go-to-vattenflaska bara för mamma kan vara ett bra alternativ för dig:Hitta en som passar din stil. På så sätt behöver du inte leta efter koppar när du är törstig. Håll den full och vid din sida, speciellt när du sätter dig ner för att amma.

Ditt sömnschema

Det kan vara lättare sagt än gjort, men vila är vad din kropp behöver. Att vara utvilad hjälper alla din kropps hormonella och metabola system att fungera mer effektivt (7) . Med din kropp som fungerar optimalt är det mer sannolikt att du hittar den hälsosamma vikten.

En annan fördel med att vara utvilad är att det kan hjälpa till att dämpa suget efter skräpmat.

Din träningsrutin

En kombination avkonditionsträning med lite styrketräningkommer att hålla saker igång bra. Även om konditionsträning kommer att öka hjärthälsa och hjälpa dig att bränna bort överflödigt fett, försumma inte viktbärande övningar, som är nödvändiga för din benhälsa och för att utveckla och bibehålla muskeltonus.

Muskler använder mer energi än fettdepåer, vilket betyder att du förbränner mer energi ju större muskelmassa du har (8) . Så, inte bara kommer du att se mer mager och tonad ut och må bra, du kan faktiskt gå ner i vikt bara genom att vara mer muskulös.

Sikta på att vara aktiv minst 30 minuter varje dag, även om allt du klarar av är en rask promenad med din bebis i en stoller. Kraftig träning kan dock vara obehagligt när dina bröst är svullna av mjölk. För att undvika denna känsla, träna eftermatning eller pumpning.

Kan jag dieta när jag ammar?

Om du känner dig överviktig, kan du börja dieta för att gå ner de där extra kilona som amningen bara inte tar av? Även om det förmodligen inte är en bra idé att gå på en kaloribegränsad diet, här är några tips om du bestämmer dig för att dieta medan du ammar:

  • Vänta till efter de första två månaderna så att du kan bygga upp en bra mjölktillgång.
  • Amma ditt barn ofta, eftersom det verkar bränna fler kalorier.
  • Sikta på måttlig viktminskning, inte mer än 1 ½ pund per vecka.
  • Se till att du får i dig tillräckligt med kalorier. Kvinnor som konsumerar mindre än 1800 kalorier per dag tenderar att ha problem med att upprätthålla en bra mjölktillförsel. Minska kalorier gradvis eller välj en diet som helt enkelt ändrar maten du äter utan att begränsa dina kalorier i stort.

Ge dig själv tid

Du har precis fått ett barn! Ta några minuter för att uppskatta det fantastiska som din kropp just gjorde. Ge den nu den tid den behöver för att läka och återgå till det normala.

Försök att undvika att jämföra dig själv och din kropp med andra mammors. Om du tycker att det är svårt, ta en paus från sociala medier eller titta på modetidningar. Du kan också bära kläder som smickrar din nya form, som det är just nu.

Att vara en nybliven mamma är tufft, och det finns så många saker som kan ta bort din kropps balans. Ge dig själv ett dagligt peptalk för att hålla dig på det friska spåret. Med lite disciplin och medkänsla kommer du så småningom att nå dina mål.

Ett annat sätt att sluta vara besatt av din vikt är att förlora dig själv i roliga aktiviteter. Försök att ta en paus och läsa en bok, ta en promenad eller ägna lite tid åt en gammal hobby. Fokusera på något du brinner för, istället för att oroa dig för hur dina byxor sitter.