OKCupid Tips - Vad ska man INTE säga i ett första online dating meddelande
Online Dejting / 2025
Ammar du och har ingen aning om om du äter för mycket eller inte tillräckligt?
Att räkna kalorier är inte alltid så illa som det verkar. För den ammande mamman kommer det att vara viktigt att konsumera tillräckligt med kalorier för dig och ditt barn någon gång. Människokroppen behöver kalorier för att överleva och frodas.
Här är en beskrivning av hur många kalorier du behöver när du ammar och var du kan få tag i dem.
Innehållsförteckning
Dietary Guidelines for Americans indikerar att det totala antalet kalorier du behöver dagligen beror på flera faktorer (ett) . Dessa faktorer inkluderar, men är inte begränsade till:
Enligt riktlinjerna kräver att upprätthålla kaloribalansen hos kvinnor i åldern 19 till 50 ett dagligt kaloriintag enligt följande. Tänk på att när vi åldras och vår ämnesomsättning saktar ner behöver vi totalt sett färre kalorier:
Ammande kvinnor behöver dock mer
För den ammande mamman behövs ytterligare 450 till 500 kilokalorier på en daglig basis för att göra bröstmjölk. Sammantaget ser ammande mammor på cirka 2 500 kcal per dag (två) .Hur håller man räkningen? DeUSDA DRI-kalkylatorär ett bra ställe att börja. Det räknar ut de dagliga näringsrekommendationerna som tillhandahålls av Dietary Reference Intakes.
Du kan även ladda ner appar, som t.exMyFitnessPalellerFörlora det!för att hålla dessa kalorier i schack.
Kalorier är inte bara kalorier och det finns sådana saker som tomma kalorier. Vi har livsmedel som innehåller för många kalorier och ger få vitaminer, fibrer, mineraler och fytokemikalier (3) .
Några exempel på dessa livsmedel inkluderar:
Vissa drycker faller också i kategorin tomma kalorier. Sodavatten, energidrycker, juicer och alkoholhaltiga drycker är bara några av de tomma kaloridryckerna.
Märkning av menyer på restauranger har skapat en högre nivå av självkännedom. Du kan nu veta hur många kalorier det finns i maten du beställer (4) .
Eftersom dessa livsmedel innehåller hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och fibrer, kommer de att hålla dina energinivåer uppe längre. De kommer också att föras vidare till ditt barn och hjälpa dem att växa (5) .
Exempel på näringstäta livsmedel inkluderar:
Fullkornsbröd, brunt ris, bönor, havregryn, frukt och grönsaker är bra exempel på komplexa kolhydrater som tar tid att smälta. Raffinerade livsmedelsprodukter ökar dina energinivåer tillfälligt innan de gör dig trög. Komplexa kolhydrater, å andra sidan, frigör energi långsamt under en längre period.
Dessutom innehåller dessa vitamin B12 som kommer att skickas till barnet genom bröstmjölken. Vitamin B12 stöder tillväxten av barnets nervsystem.
Tänk på magert nötkött, fågel, vita bönor, spenat, linser och limabönor. Ett av symptomen på järnbrist är trötthet. Dessa järnrika livsmedel hjälper ditt barn att växa, samtidigt som du håller dina energinivåer uppe.
Ladda upp med vitt kött, ägg, jordnötssmör, fisk, bönor och nötter. Vegetarianer och veganer kan ersätta köttet med tofu och baljväxter, samt vissa spannmål, frön och nötter. Dessa utmärkta proteinkällor ökar tillväxten.
Letar du efter ett mellanmål? Vad sägs om att sträcka sig efter yoghurt eller ost? Kalcium kommer att överföras till ditt barn och hjälpa till att främja tillväxten av starka ben.
Hydrering är viktigtoch läkare rekommenderar att du dricker 12 glas vatten dagligen för att ta hänsyn till båda dina behov (6) . Vatten är fortfarande den bästa vätskekällan för dig och barnet.
Du kan också dricka lättmjölk. Den innehåller vitamin D, varav en del kommer att skickas vidare till din lilla.
Även om vi behöver konsumera fler kalorier för att producera mjölk är de flesta av oss oroligavikt efter graviditeten. Kvinnor som ammar uteslutande under de första sex månaderna av sitt barns liv använder cirka 650 kalorier dagligen.
Så du kommer att bränna kalorier utan att nödvändigtvis känna det. Som sagt, viktminskning kommer också att bero på din fysiska aktivitet. Viktuppgången under graviditeten är också en avgörande faktor.
Det är viktigare för dig att koncentrera dig på att äta rätt och ge din bebis rätt näring. Och kom ihåg att om du konsumerar 1000 extra kalorier per dag eftersom amning gör dig så hungrig, kommer amning inte riktigt att hjälpa dig gå ner i vikt. Så slappna av och fokusera på din lilla, det kommer att finnas tid senare för att gå ner i vikt.
Kalorier är inte ett ont som alltid leder till viktökning. Bra näringstäta kalorier hjälper dig att behålla din energi när du ammar och stöder ditt barns tillväxt.