Toxisk kärlek: Återhämta sig från ett kodberoende förhållande

Vad är medberoende?

Medberoende är inte att förväxla med beroende på någon. Att lita på någon är en del av en säker, hälsosam relation. Medberoende är ett helt annat monster. Skillnaden är när hela ditt liv är centrerat kring din partner där din identitet och känsla av självvärde är beroende av personens godkännande.

Människor i samberoende förhållanden kan inte överleva utan den andra - ett beroende beteende som är giftigt för både individs mentala och fysiska hälsa.

Enligt en studie av University of North Dakota kommer medberoende män och kvinnor att förbli lojala mot sina partners trots pågående stress och brist på belöning för sina ansträngningar. Kontrollerande beteende, överdriven känsla av ansvar och värt beroende är några viktiga kännetecken för medberoende.

Så, hur vet du om du är beroende av varandra?

Ställ dig själv dessa frågor.

Ger du allt stöd samtidigt som du offrar dina egna emotionella, fysiska och mentala behov?

Kompromiss och till och med ett litet offer är något du bör vara beredd på för att stärka ett förhållande. Men det är inte hälsosamt när du är den enda som offrar och ger stöd medan din partner gör allt.

Känner du dig vilse när du lämnar det själv?

Att behålla din individualitet är avgörande för att utveckla hälsosamma relationer. Om du känner dig förlorad och inte är säker på vad du ska göra med dig själv utan din 'andra hälft', kan det vara dags att omvärdera vem du är utanför relationen. Vem är du utan din partner? Kommer du ihåg?

Är du alltid orolig och känner att du aldrig gör tillräckligt för att förhållandet ska fungera?

Om du känner dig orolig oftare än inte är något fel. Det är normalt att ha nedgångar och nedgångar i ett förhållande, men om du alltid känner dig stressad och som att du aldrig är tillräckligt bra är det inte normalt. Ett hälsosamt förhållande bör vara en plats för komfort, inte en som ger dig osäkerhet och sömnlösa nätter.

Lyftar din partner alla dina röda flaggor men stannar du ändå och tror att du kan ändra dem?

Alla har sin lista över deal-breakers, och människor förändras inte. Om du inte är nöjd med vem din partner är i nuet och hoppas kunna ändra dem till den person du 'känner' de kan vara, är det dags att ompröva ditt förhållande. Du måste älska personen, inte potentialen.

Har du försökt vara mer självständig men bara känner dig mer orolig när du inte är med dem?

Ta detta som ett tecken på att din identitet är för tätt avvecklad i förhållandet. Att göra saker för sig själv är inte självisk, det är viktigt för ditt välbefinnande och kommer att stärka ditt självförtroende och självkänsla.

Omröstning: Är du glad?

Hur glad är du över ditt förhållande just nu?

• Mycket glad - allt är perfekt!
• Det är okej.
• Definitivt kan vara bättre.
• Jag behöver hjälp.

Vad gör du när du är i ett beroende beroende förhållande?

Här är några saker du bör göra för att återupptäcka vem du är och bygga upp dig själv igen. När du väl är bekväm i dig själv får du den välbehövliga inblicken i ditt liv och dina relationer.

Acceptera dig själv

Lär dig att känna igen dina tankar och bli mer självmedveten så att du inser när du börjar ändra vem du är för någon annan. Fråga dig själv: 'Varför gör jag det här?'

Du behöver inte valideras av någon annan än dig själv. Alla har brister, men dina brister är det som gör dig till den du är. Du förtjänar att vara med någon som accepterar dig - brister och allt - men först måste du acceptera dem själv.

När du är bekväm med vem du är kommer du att kunna bygga hälsosammare relationer som ett resultat.

Känna igen och tillgodose dina behov

Sätt dig själv först för en förändring. Om du naturligtvis är den stödjande typen, förstå att du inte kan ta hand om andra om du är utbränd själv. Du har också behov och var inte rädd för att göra dem kända. Ett hälsosamt förhållande går åt båda hållen, och du förtjänar lika mycket stöd och omsorg som du ger andra.

Ju mer bekväm du är med att uttrycka dig, desto mer bekväm blir du med att kommunicera öppet med din partner och nära och kära. Detta är nyckeln till att bygga hälsosamma, säkra relationer.

Vet när du ska skydda dig själv

Enligt en Rapportera av Jaffe och Burris kommer en kvinna att attackeras av sin partner i genomsnitt 35 gånger innan hennes första anmälan till polisen.

Om du känner dig missbrukad eller respekterad är det viktigt att veta när du ska gå iväg. Ja, lättare sagt än gjort, men erkänn att du är din egen person och förtjänar att dina gränser respekteras. Slösa inte tid på att försöka få dem att förändras. Inse att du inte är ansvarig för en annan persons beteende, och det borde du inte heller vara. Men du har makt över vad du gör så att du kan lämna, tala upp eller söka hjälp. Skydda dig.

Spela

Kom ihåg att skratta och ha kul. Studier har upptäckt att skratt bryter cykeln av negativt tänkande och är en mycket effektiv stressreducerande teknik. Skratt används till och med i kognitiv beteendeterapi för att underlätta hälsosamma relationer.

Så njut av livet eftersom det aldrig borde vara en börda. Det finns ansvarsområden, visst, men du måste tillåta dig att spela, vara kreativ och ladda. Om du har varit isolerad från dina vänner och familj ett tag, se till att ansluta igen genom att spendera mer tid med dem. De hjälper dig att grunda dig och påminna dig om vem du är.

Fortsätt dina passioner

Ingen och ingenting kan göra dig lycklig förutom dig. Gör något som upphetsar dig varje dag. Ge inte upp innan du ens har försökt. Det är naturligt att känna sig deprimerad och som om du misslyckats, men fokusera bara på att återhämta dig. Fortsätt gå framåt och lyssna på ditt hjärta. Din passion i livet kommer att återvända.

Omröstning: Vad gör dig lycklig?

Berätta vad som gör dig lycklig!

• Spendera tid med familjen
• Hänger med kompisar
• Krulla upp med min favoritbok och en utsökt kopp kaffe
• Netflix maraton!
• Annat (berätta i kommentarerna nedan!)

Fokusera på dig först

Att stanna för länge i ett codependent förhållande kan lämna dig känslomässigt utmattad och kan förstöra ditt självvärde och din identitetskänsla. Men att bryta upp och gå bort är inte alltid den enda lösningen. Ibland kan ett kodberoende förhållande styras tillbaka på rätt spår.

Men viktigast av allt, fokusera på dig. Återanslut med din familj och vänner. Träffa några nya människor. Hitta nya hobbyer. Återupptäck vem du är och vad som gör dig lycklig. Och tveka aldrig att hitta hjälp.