Snarkning under graviditeten

Är du förvånad över hur högljudd du är på natten nu när du är gravid?

Oroa dig inte – du är inte den första kvinnan som börjar snarka under graviditeten!

Var säker på att även om snarkning kan vara irriterande och till och med lite pinsamt, så är det helt naturligt.

I den här artikeln kommer vi att diskutera orsakerna bakom snarkning under graviditeten, du kan få lite lugn och ro till dina kvällar igen.

Innehållsförteckning

• Varför snarkar graviditeten dig?
• När börjar snarkning?
• Tar snarkningen någonsin slut?
• Metoder för att förhindra snarkning från graviditet
• 3 produkter som hjälper till att stoppa snarkningen
• Kan snarkning vara farligt när man är gravid?
• Är det okej att bara snarka?

---

Varför snarkar graviditeten dig?

Precis när du tror att de konstiga graviditetsförändringarna äntligen har upphört skakar din partner dig vaken en natt klockan 02.00, väckt av det omvälvande ljudet av din snarkning.Din Vad? Det är rätt!

Graviditet får dig att snarka. Hur grymma måste våra kroppar vara ibland, eller hur?

Innan du blir orolig är snarkning ett helt normalt fenomen under graviditeten och det kan börja av många olika anledningar. En av tre kvinnor upplever en viss grad av snarkning under graviditeten, så du är långt ifrån ensam ^(ett) .

När du är gravid, dusvälla. Det verkar bara hända överallt, dina näsgångar inklusive. Lägg till detta de graviditetshormoner som ökar nästäppa och din livmoder som trycker högt upp mot dina lungor, så blir det förståeligt nog svårare att andas ordentligt ^(två) . När du inte kan andas genom näsan, andas du genom munnen. Det är därför du börjar snarka!

Viktökning, ökat blodtryck och normala förändringar i den mjuka gommen kan också öka dina chanser att snarka. Även om snarkning under graviditeten inte är något att oroa sig för, är det alltid en bra idé att låta din läkare veta om några mer extrema förändringar, ifall något annat händer.

När börjar snarkning?

Snarkning kan börja redan under andra trimestern, men det märks oftast under tredje trimestern när svullnaden är som störst ⁽³⁾ . Varje kvinna kommer att ha en annan upplevelse, men det här är en vanlig tid för en kvinna att märka att hon håller resten av hushållet vaken.

Om du är i din första trimester och redan har märkt mer snarkning, ta upp det med din läkare. Det är osannolikt att detta är relaterat till svullnad eller ökat blodflöde och kan indikera ett allvarligare problem.

Tar snarkningen någonsin slut?

Oroa dig inte - dina snarkningssymfonier på kvällen kommer inte att vara för evigt! När ditt barn väl är fött återgår din kropp till det normala, svullnaden minskar, du går ner i vikt och snarkningen bör äntligen upphöra.

Är du redo att börja bli den som vaknat av din partners snarkning igen? Kanske kan några av metoderna som hjälper dig också användas på dem!

Metoder för att förhindra snarkning från graviditet

Några gratis, enkla saker du kan göra hemma kan fixa ditt snarkproblem på ett ögonblick. Inte alla dessa kommer att fungera på en lika högt snarkande make, men de bör åtminstone minska på snarkningen från dig!

ett.Sov på din sida

Det är redan rekommenderat att du sover på sidan när du är gravid eftersom det förbättrar cirkulationen och håller din vikt borta från dina organ och leder. För att förhindra snarkning är din vänstra sida vanligtvis den goda sidan.

två.Ändra din kost

Att gå upp lite i vikt när man är gravid är bra, men det finns en gräns. I genomsnitt bör gravida kvinnor gå upp cirka 25 pund under sin graviditet - att gå upp för mycket kan sätta extra press runt luftvägarna.

Om du känner att viktökning kan orsaka din snarkning, dra ner lite på ditt intag eller byt ut ohälsosamma, kaloririka livsmedel i din kost med lättare och hälsosammare.

Du kommer att gå upp mer i vikt om du bär multiplar - jag gick upp 35 pund när jag var gravid med mina tvillingar och det var helt normalt! Din läkare kan berätta för dig hur mycket vikt som är lämpligt att gå upp för din graviditet.

3.Försök inte sömntabletter

Sömntabletter är inte den bästa idén när du är gravid eftersom de kan störa utvecklingen av ditt barn. I en underhållande twist kan de fungera för din partner om debehöver hjälp att sovagenom din snarkning, men de är definitivt inte för dig!

Du bör också vara noga med att undvika allt som kan stänga din hals och leda till snarkning. Tobak och alkohol är två av de främsta bovarna eftersom de torkar ut din hals och gom, men om du är gravid undviker du dem ändå!

Fyra.Stå upp dig

Ibland kan det vara så enkelt som att höja huvudet. Under mer än hälften av min graviditet sov jag med två kuddar under huvudet, en under magen och en mellan benen. Det kanske såg galet ut, men min man och jag fick båda vår välbehövliga vila! Bonus: att stötta upp huvudet kan också hjälpa till med refluxsymtom i de senare stadierna av graviditeten.

5.Gör soffan till din nya hemmabas

Så. Du har provat allt, men snarkningenkommer fortfarande inte att sluta?

Det är inte den mest eleganta lösningen, men du kan överväga att exil någon till soffan, åtminstone för en liten stund. För mig personligen hade jag så mycketsömnproblemunder tredje trimestern campade jag mer eller mindre ute i vardagsrummet de senaste veckorna!

3 produkter som hjälper till att stoppa snarkningen

Om inget annat fungerar kan det vara dags att få hjälp utifrån. Prata med din läkare först för att se om de har några förslag, men du kan alltid prova dessa tre utmärkta produkter för att minska snarkningen och ge dig och din partner den där välbehövliga tysta natten.

ett.Näsremsor

Ett riktigt bra sätt att få slut på snarkning är att få några näsremsor. De gör inte ont, de är billiga och de är så lätta att använda.

Jag älskade dessa medan jag var gravid och de fungerar utmärkt för, ahem,vissa Övrigsnarkproblem i familjen.

två.Luftfuktare

Både varma och sval-dimmiga luftfuktare hjälper till med nästäppa, som är den främsta orsaken till snarkning hos gravida kvinnor.Luftfuktareanvänds bäst med näsremsor, men fungerar också på egen hand. Luftfuktaren är också bra när du eller din lilla är förkyld, så den tjänar ett syfte långt efter att du har fått ditt barn!.

3.Höjd kudde

Varje gravid kvinna bör investera i enspeciell kudde för sömn, men om du fortfarande är ute efter en, håll utkik efter en höjdkudde.

Dessa håller dina näsgångar öppna och fria för att förhindra snarkning och hjälper dig att sova bättre genom att fördela din vikt jämnare.

Kan snarkning vara farligt när man är gravid?

Vanligtvis är snarkning under graviditeten inte skadligt eller en anledning till oro alls, men i vissa fall är det ett tecken på något allvarligare. Att diskutera snarkning med din läkare kan hjälpa dig att ta reda på om det du upplever kan vara problematiskt.

Några av de vanligaste problemen som snarkning kan indikera hos gravida kvinnor är:

• Högt blodtryck:Snarkning kan orsaka högt blodtryck, vilket är farligt för både dig och barnet. Att få din snarkning under kontroll kan hjälpa till att förhindra att detta händer.
• Sömnapné:När du snarkar riskerar du att få perioder utan att andas. Dessa är korta tillfällen, men fortfarande farliga för ditt barn om din kropp saknar syre.
• Graviditetsdiabetes:Om du inte har tagit glukostestet än, se till att du gör det! Ibland är snarkning en bieffekt av detta tillstånd.
• Låg födelsevikt:Snarkning kan förvärra inflammation i kroppen, vilket kan leda till låg födelsevikt. Detta är inte alltid fallet, men det är värt att prata om med din läkare ändå.

Även om en del av ovanstående verkar lite skrämmande, är de flesta problem lätt att lösa om de upptäcks tidigt. Modern medicin kan göra underverk för att säkert förlossa ditt barn, även om du upplever svårigheter som orsakas av snarkning under graviditeten.

CPAP-enheter (kontinuerligt positivt luftvägstryck) kan ordineras för sann sömnapné. De fungerar bra men är vanligtvis reserverade för kvinnor med redan existerande sömnapnéproblem och inte bara för snarkning under graviditeten.

---

Är det okej att bara snarka?

Så länge din läkare inte har hittat någon anledning till oro och du inte är alltför besvärad av enstaka sömnlösa nätter, hantera din snarkning hur du vill! Om det inte är ett problem i ditt hem, låt det inte bli ett.

Att njuta av din graviditet på ett sätt som känns bra för dig är det viktigaste. Snarkning är lite irriterande, visst, men inte världens undergång. Så länge du mår bra och är glad är det det som gäller.