Vad man ska göra efter en relationsupplösning

Morgonen efter...

De första dagarna efter ett uppbrott kan verka som att vakna upp från en mardröm. Dagarna spelar ut ögonblick för ögonblick, blinkar av nuvarande verklighet blandas med det förflutna och en framtid som aldrig förverkligade sin fulla potential.

När var din senaste upplösning?

• Går igenom en just nu!
• Nyligen - För mindre än 1 år sedan
• För 1-5 år sedan
• För länge sedan, men jag påverkas fortfarande av det
• För länge sedan, och jag är definitivt över det

1. Rensa ditt utrymme

Det sista du behöver är små påminnelser om ett ex som är utspritt i ditt personliga utrymme. Förhållandena förvandlas i sovrummet, så börja med sovrummet för att symbolisera en förändring efter uppbrottet.

Bestäm att ditt utrymme är heligt. Att rensa och rensa bort allt som påminner dig om den här personen är en början igen.

Att rensa ditt utrymme inkluderar också att torka ditt exs närvaro och existens online. Du behöver inte heller dem i ditt online-utrymme. Du kan ompröva det senare om du har gemensamma vänner eller bestämmer dig för att vara vänner, men för tillfället ... ren paus!

Uppbrott bör inte vara som plåster. Sättet som folk gillar att hänga på lite längre är att hålla en online-bifogad fil till sitt ex. Slita av det nu och spara dig själv den pågående tortyren.

2. Träna det, tappa ut det och suga upp det

Det finns en process för alla 'framgångsrika' uppdelningar. I likhet med DABDA (förnekelse, ilska, förhandling, depression, acceptans) av sorg som de flesta av oss känner till, finns det en anatomi för ett uppbrott som vanligtvis har tre steg eller steg.

1. Träna ut det. Oavslutade affärer: Om det finns oavslutade affärer mellan er två, gör det klart förr än senare. Ett uppbrott måste vara slutgiltigt, annars är det bara ett 'uppehåll'. Om det är barn inblandade måste en plan upprättas. Planera också att samla in dina saker och binda lösa ändar.

Om du inte löser saker, se till att det är slutgiltigt på något sätt som representerar stängning för dig. Jag har alltid haft ett sista 'möte' med mina exer. Inte säker på att jag planerade det, men det tycktes finnas en möjlighet efter att dammet hade lagt sig för att diskutera saker och svara på varandras frågor. Om känslorna fortfarande är råa kan det hända att en informell Q & A-avslutningssession aldrig inträffar. Du måste skapa fred med det.

Det är för svårt att leva i limbo, utan att veta var du står med någon du bryr dig djupt om. Få dem att förbinda sig till ett slut eller en omstart; på ett eller annat sätt.

2. Sulk it Out: När slutet är klar kan du sura. Ge dig själv tillstånd att ha din dag eller vecka att vara unapologetically ledsen och negativ och arg.

Känn dig inte dålig om att må dåligt.

3. Sug upp det: Vid någon tidpunkt måste du också förklara när du ska avsluta synd-festen och suga upp den. Slutet ska representeras på ett stort, definitivt (big-bang-palooza) sätt. Avbrottet är ditt att göra med som du vill. Det äger inte dig, du äger det. Du tar ansvar när det är över för dig!

Tänk på stegen du tar (bokstavligt och bildligt) och vart de tar dig. Börja göra framtida planer för ditt nuvarande liv. Börja någonstans! Föreställ dig den stora 'GO' vid startpositionen för ett monopolspel.

3, fira ditt uppbrott

'Fira' ditt uppbrott. Helt enkelt om du startade upplösningen! Rätt?!

Om uppbrottet var din idé eller inte, banar det första viktiga du gör utan ditt ex vägen till en smidig övergångsperiod. Om upplösningen var ditt beslut kan du vara frestad att kasta försiktighet mot vinden, men detta kan avveckla bara för att du mår sämre om dig själv senare. Det är inte tanken här.

Du vill ha ett bestående intryck av en positiv ny början!

Det bästa sättet att fira är att göra något som får dig att må bra om dig själv ... själv om möjligt. Gör något som ditt ex inte gillade, men du tycker om. Avsluta ett mål eller projekt som sätts på bakbrännaren medan du var på älskarens körfält.

Att fira kan vara det sista du vill göra, särskilt om det var svårt för dig att bryta upp. Det är dock lika viktigt att du gör något positivt för att skapa ditt liv så trevligt utan ditt ex.

Tillaga en trevlig middag för dig själv, lära dig något nytt, njut av en aktivitet som ger dig glädje, allt som ger dig en boost av autonomi och en gnista av självförtroende.

I framtiden, håll en lista över aktiviteter och saker som gör dig lycklig. Listan kommer att vara praktisk när du befinner dig på en grov plats.

Uppbrott är en mycket positiv sak. Och även om de verkligen, definitivt gör ont, så gör all den viktigaste tillväxten i vårt liv. Omformulering av ett uppbrott i ett positivt ljus hjälper dig att läka och förlåta och gå framåt och i slutändan vara lyckligare och mer självsäker. (Och waaaay bättre att locka kvalitetsrelationer i framtiden.)

- Zoe Foster Blake (Break-up expert och författare)

Varför vill du vara med någon som inte vill vara med dig?

4. Resonera med dig själv

Det är frestande och naturligt att berätta om alla de goda tiderna i ett förhållande när det slutar. Det är ironiskt att vi börjar relationer med romantiska uppfattningar om storhet och avslutar många relationer i samma dumhet; romantiska föreställningar om det bästa av vad vi hade.

Vakna! Kommer du ihåg anledningen till att du gick ihop ?! Det finns vanligtvis en jättebra anledning att personen inte finns i ditt liv längre. Regera din hjärna in och kom tillbaka till den verkligheten istället för att påminna om.

På baksidan kan du spela om dina misstag i solskinnets glöd fram till 02:00 och komma ihåg hur dum du var att låta den här personen spela en viktig roll i ditt liv.

Det är självklart att ditt sinne spelar trick på dig. Se till att ge dig själv en verklighetskontroll och ta dig in i nuet. Om du fortsätter att återgå till det förflutna, gå långt tillbaka. Psykologer rapporterar att nostalgi gör oss glada; den typ av nostalgi som tar oss tillbaka till våra favoritbarndomsstunder ... före ditt ex!

Njut av ditt eget företag och lär känna dig själv igen!

5. Gör inte dumma saker för att få dig att må bättre

Om ditt enda mål är att få dig att må bättre på kort sikt kommer du att slösa bort denna möjlighet för tillväxt och lärande på lång sikt. Dina misstag kommer att dyka upp igen ... och igen.

Så i princip inte delta i avslappnad sex eller äta för mycket / ge till missbruk. Ge dig själv en hälsosam omstart. Investera i egenvård. Sätt dig själv först när det räknas mest.

Dumma saker inkluderar rebound-relationer (jag kommer inte att värda dem med ordet 'relation'). Av någon anledning blev denna uppfattning om '' rebound relations '' helt acceptabel, men helt idiotisk. Arkivera den under kategorin 'om tillräckligt många människor gör något dumt blir det plötsligt en smart idé'.

På samma sätt glider dåliga vanor förbi vår radar när vi är sårbara. Sätt självvård högst upp på din uppdelningslista. Var mer målmedveten än spontan om dina handlingar under denna avgörande tidsperiod.

De flesta livshändelser är inte 'helt katastrofala' eller 'helt underbara' utan innehåller inslag av både bra och dåliga.

6. Sluta övergeneralisering

Överd generalisering är den psykologiska termen för 'det är inte världens ände som du känner det'.

Det är verkligen viktigt att ha ett hälsosamt perspektiv efter ett uppbrott. Förvräng inte verkligheten med vanliga tänkfällor (och fel) som över generalisering (skapa en negativ generaliserad syn på något medan sanningen kan vara att den här uppfattningen bara byggdes baserat på en situation som du mötte.) eller allt eller inget tänkande.

I stället för att försöka åtgärda ett problem, försöker du låta problemet definiera dig genom att skapa överbegränsning, skapa begränsade övertygelser om människor, världen och ditt liv - att tro att en eller till och med tio uppdelningar betyder att du är en oälsklig person är ett exempel.

Behandla varje uppdelning på ett unikt sätt och inte ett tecken på något mer.

Allt-eller-ingenting eller svartvitt tänkande är en aspekt av depression. 'Ingen vill ha mig'. 'Jag måste vara en fruktansvärd pojkvän / fru / flickvän / älskare'. Håll dig borta från absolutter och hitta det grå området.

ANVÄND INTE dessa ord!

Alltid	Aldrig	Perfekt
Omöjlig	Förfärlig	Fruktansvärd
Förstörd	Katastrofala	Rasande

Källa: Allt-eller-ingenting eller svartvitt tänkande och depression, Clinical-depression.co.uk

7. Omfamla nya början

Innan du är redo att släppa detta tidigare förhållande är du inte redo att verkligen omfamna en ny början med någon annan. Det värsta för ett framtida förhållande är ett tidigare förhållande. Det bästa sättet att avsluta något är också att börja något.

Med dessa två tankar i åtanke, markera ett slut och en början i ditt sinne. Detta är styrkan i illusionen av kontroll. Ju mer vi känner att vi ringer skotten, desto bättre hanterar vi livet.

Inse vad du har lärt dig och gå vidare med det ...