Förtroendefrågor i äktenskap: råd för par

Vilka är orsakerna till förtroendeproblem?

Att bygga ett förhållande som är ärligt och pålitligt är viktigt för varje framgångsrikt äktenskap. Konsistens är en viktig ingrediens för att bygga förtroende för ett förhållande. Det är lätt att lita på din make om du vet vad du kan förvänta dig av honom eller henne i vissa situationer, och om din make kommer att göra vad han eller hon säger.

Tillitsproblem kan troligen blockera intimitet och tillväxt i äktenskapliga förhållanden och kan härröra från olika faktorer inklusive makar som:

• saknar integritet i sitt beteende, till exempel otrohet och spel
• konsekvent ljuga för sina partners
• är hemliga, till exempel kan de låsa sina telefoner
• har upplevt otrohet i tidigare relationer
• dölja detaljer om sig själva för sina män eller hustrur
• bryter ständigt löften de ger sina makar.

Om det finns förtroendeproblem i ditt äktenskap kan du vidta åtgärder för att återuppbygga förtroendet och återuppväcka romantiken i ditt äktenskap. Detta kräver dock både dig och din make. I videon nedan förklarar Dr John Gottman, relationsforskare vikten av förtroende för relationer. Du kan börja nu på vägen för en mer förtroendefull relation genom att implementera de steg och strategier som beskrivs i det här navet.

John Gottman: Betydelsen av förtroende

1. Medge och förbinda dig att hantera förtroendefrågor

Det första steget att ta är att erkänna att det finns förtroendeproblem i ditt förhållande. Om problemen inte löses kan detta leda till förbittring och ytterligare förtroende.

Om det är du som är fel, istället för att förbli förnekad, måste du ta ansvar för ditt beteende. Detta innebär att om du var otrogen, till exempel, be om ursäkt till din make. Försök aldrig att minimera problemet eller din makas känslor om situationen.

Båda ni måste vidta åtgärder för att hantera problemet, eftersom ni är i det tillsammans, oavsett vem som är skyldig. Vidta åtgärder för att stärka ditt äktenskap, till exempel i fall av otrohet kan du behöva ge större uppskattning för din make och öka tiden du spenderar tillsammans.

Låt din partner veta att han eller hon är viktig för dig; detta kunde ha varit en saknad länk som bidrog till beteendet. Börja bli mer anpassad till varandras behov.

Förtroendeproblem i äktenskapsundersökningen

Har du förtroendeproblem i ditt äktenskap?

• Nej, jag litar helt på min make
• Ja, jag har svårt att lita på min make
• Nej, min make litar på mig helt
• Ja, min make har svårt att lita på mig
• Nej, min make och jag har ömsesidigt förtroende för varandra
• Övrig

2. Skapa ett säkert känslomässigt utrymme

Cynthia Lyn Wall i sin bok, Modet att lita på, förklarar att förtroende är grunden för varje betydelsefull relation. Hennes bok illustrerar övningar för självupptäckt för att hjälpa läsarna att förstå förtroende som en känsla, som ett val och som en färdighet som kan läras.

Med denna förståelse kan du skapa ett säkert emotionellt utrymme och du kan uttrycka dina känslor utan rädslan för att bli förlöjligad eller avvisad. Tillit kan växa och blomstra i en atmosfär där det finns bekräftelse och ge och ta för varandra.

Börja med att visa förtroende för din make, eftersom du ger förtroende för din make är det troligt att du kommer att få det. I denna typ av atmosfär kan du övervinna hindren för förtroende och intimitet i ditt äktenskap.

Par som klarar av förtroende och rädsla

3. Förbättra kommunikationsmönster

Bättre kommunikation kommer sannolikt att förbättra förtroendet för ditt förhållande. Det är genom effektiv kommunikation som du och din make uttrycker dina djupaste tankar och känslor.

Att lyssna är en viktig del av god kommunikation, så du måste träna för att lyssna aktivt på varandra. Lär dig också att uttrycka dina behov och önskningar tydligt och var tydlig med vad du behöver, eftersom din make inte är en läsare

Om du är den som skadas av förtroendeproblemen, försök att lyssna aktivt på din make. Låt honom eller hon veta att du vill höra vad han eller hon har att säga. Men dela också dina tankar och känslor ärligt. Om du orsakade brottet i förtroende, erkänn att din partner kan behöva förstå vad som hände.

Detta betyder inte att du fortsätter att tvätta igenom detaljerna. Men detta kan hjälpa din make att förstå situationen bättre så att läkningsprocessen kan börja.

4. Lös interpersonella konflikter

Relationsforskare, John Gottman, beskriver fyra typer av par i förhållande till hur de löser interpersonella konflikter är dessa:

• Flyktig par kämpar öppet men är lyhörda för varandras känslor.
• Validerar par fokuserar på kommunikation, kompromisser och att förstå varandras synvinkel
• Konflikt-undvikande par undviker konfrontation och fokuserar på sina gemensamma attribut och värderingar
• Fientlig par argumenterar med förolämpningar, nedläggningar och sarkasm utan att lyssna på varandra.

Enligt Gottman har de första tre typerna av par 5 till 1 förhållande mellan positiva och negativa interaktioner. Men de giftiga interaktionerna mellan fientliga par under konflikter riskerar allvarligt deras relationer.

Du måste överväga var du faller på detta kontinuum och se till att din konfliktlösningsstil underlättar att bygga förtroende för ditt förhållande. Försök till exempel att fokusera på frågan och ta inte upp gamla. Använd I-uttalanden och försök att inte använda namngivning.

5. Arbeta tillsammans för att lösa förtroendefrågor

Att arbeta igenom förtroendefrågor i ditt äktenskap kräver tålamod för det tar tid att bygga upp förtroendet. Ser inte er själva som motståndare, utan som partners med gemensamma behov och mål, och ni arbetar för att uppnå dem.

Bli inte defensiv och skylla varandra, detta kommer aldrig att lösa problemet. Lyssna istället på varandra och försök att göra saker rätt. Skapa en praktisk plan för hur du ska hantera förtroendefrågor som du står inför.

Om exempelvis otrohet ledde till att förtroendet bryts, måste du som par bestämma specifika steg för ansvarsskyldighet. Detta kan inkludera tillgång till mobiltelefoner och e-postkonton. Det som är viktigt är att ni båda arbetar tillsammans för att bygga och förbättra er relation.

6. Bli mer konsekvent pålitlig

När du eller din make är inkonsekvent eller ständigt bryter mot löften, öppnar detta dörren till förtroendefrågor. Istället måste ni båda förplikta er att bli konsekvent ärliga och pålitliga. Detta innebär att du gör vad du säger, och att du är där du ska vara när du säger att du kommer att vara där.

Förplikt dig att sluta hålla hemligheter och dölja saker för din make, eftersom hemlighet är en form av oärlighet som bryter tillit. Det tar lite tid att bygga förtroende igen, kommer att behöva mer öppenhet med varandra.

För den make som bryter mot förtroendet, förbinda dig att bli öppen för din partner. När han eller hon ser att du är konsekvent ärlig är det lättare att lita på dig igen. Att bygga öppenhet, ärlighet och förtroende innebär att man tar praktiska steg som att dela lösenord på dator och telefoner och checka in vid olika tidpunkter om dagen.

Hur du kan bygga upp förtroendet för ditt förhållande

7. Bygg självkänsla

Din självkänsla är bilden du har av dig själv och om du gillar den bilden eller inte. Känslor av osäkerhet som härrör från låg självkänsla kan påverka ditt förhållande negativt.

Däremot, om du är en person med hög självkänsla utstrålar du självförtroende och respekt för dig själv, och du är mer benägna att vara pålitlig och lita på din make.

Gör saker för att stärka din självbild, då är det mer sannolikt att du är självsäker och uttrycker dina behov för ett mer tillfredsställande förhållande. Detta innebär också att bekräfta, acceptera och uppskatta din make.

Äktenskaplig tillfredsställelseundersökning

Vilket är det viktigaste steget du kan ta för att göra ditt förhållande mer tillfredsställande?

• bygg förtroende
• förbättra kommunikationen
• förbättra konfliktlösningen
• förbinda sig till öppenhet och ärlighet
• fokusera på större intimitet
• förlåt, släpp ont

8. Bli av oförlåtelse

Oförlåtelse är som ett dödligt gift för ditt förhållande, så släpp bitterheten och förbittringen. Ja, smärtan av trasigt förtroende som härrör från frågor som otrohet är djup, men om du bestämmer dig för att gå vidare i ditt äktenskap, måste du förlåta.

Å andra sidan, även om du kanske var den som skadades, kunde du upptäcka att du behöver förlåtelse för din kritiska och bedömande inställning. Och detta betyder också att förlåta dig själv, och då är du mer öppen för att utvidga medkänslan till din make, att förlåta honom eller henne.

När du förändras och växer som ett par kan ditt äktenskap komma tillbaka och gnistan återvända till ditt förhållande. Du kan få ytterligare hjälp från Gary och Mona Shrivers bok, Otrogen: Återuppbygga förtroende efter otrohet. Shrivers berättar hur par kan komma igenom otrohetens strider och återuppbygga förtroendet för sina äktenskap.

9. Sök parets rådgivning

Du kan behöva få professionell hjälp om du tycker att det är för svårt att arbeta igenom förtroendefrågorna på egen hand. Båda måste vara engagerade i förändringsprocessen och inte förvänta sig att terapeuten ”fixar” den andra personen.

Terapi kan hjälpa dig att identifiera källorna till förtroendeproblemen och utforska djupa frågor som orsakar förtroendeproblem i förhållandet. Denna process kan inte bara hjälpa dig att lära dig att lita på igen, utan också att separera tidigare förtroendeproblem från dina nuvarande relationer.

Sammanfattning av steg för att bygga förtroende för äktenskapet

Steg	Varför detta är viktigt	förväntade resultat
1. Främja ett säkert emotionellt utrymme	Känn dig fri att uttrycka dina känslor och önskningar i en bekräftande miljö	Större kunskap om varandras behov, bättre för att möta dem
2. Bygg sunda kommunikationsmönster	Aktivt lyssnande; större förståelse och medkänsla	Bättre förståelse för varandras behov
3. Säkerställa rättvis strid	Bygg positiv interpersonell konfliktstil	Hantera frågorna mätt
4. Sträva efter att vara pålitlig	Konsekvent ärlighet, öppenhet och tillförlitlighet	Leder till ökade nivåer av förtroende
5. Bygg sund självkänsla	Främjar självsäkert och säkert	Förbättrar förtroende och bekräftelse som stärker relationen
6. Förlåt och fortsätt	Släpp bitterhet som kan skada ditt förhållande	Förbättrar möjligheterna för er båda att förändras och växa tillsammans
7. Sök professionell hjälp	Hantera underliggande förtroendefrågor	Bryta från tidigare smärtor; förbereder dig för en djupare relation

Slutliga tankar: Flytta till ett förtroendefullt förhållande

Det kommer att kräva båda makarnas åtagande att sätta tillbaka relationen, men de goda nyheterna är att det är möjligt för dig att njuta av ett starkt och tillfredsställande förhållande igen. Var tålmodig med varandra eftersom det tar lite tid att bygga upp förtroendet.

Sträva efter att förbli konsekvent, pålitlig och öppen i ditt förhållande. Fokusera på att bygga den typ av relation du vill ha, och skydda dig mot att försvinna i oönskade beteenden.

Att fortsätta bygga förtroende för ditt äktenskapsförhållande innebär att du gör ett medvetet försök att vara öppen och ärlig i ditt förhållande. Var och en av er måste ta ansvar för sitt beteende och de beslut man fattar och släppa 'skuldspelet'.