Ska jag åka eller ska jag stanna? Den ultimata förhandschecklistan

Det är den gamla frågan: Ska jag stanna eller ska jag gå? Alla relationer har sina upp- och nedgångar. Ibland kan det vara svårt att avgöra om du och din partner är kompatibla. Eller kanske du bara går igenom en grov lapp. Lyckligtvis har vetenskapen gett oss nya insikter om hur man identifierar och bygger en hälsosam romantisk relation.

Checklistan nedan är baserad på nya upptäckter om hur våra biologiska system skapar alla olika känslor som håller våra relationer samman. Du kanske känner dig förvirrad eller ambivalent med ditt förhållande. Denna checklista ger dig en rimlig andra åsikt om du ska hålla kvar och försöka få det att fungera, eller om du ska gå.

Checklistan för hälsosamma förhållanden

Studera varje uttalande och tänk på hur det gäller ditt förhållande. Markera sedan var och en Sann [T] eller falsk [F].

1. Jag litar på min partner.
2. Jag anser att min partner är en av mina vänner.
3. Jag skulle säga att min partner i allmänhet tänker på mig utan att bli arg eller avundsjuk.
4. Jag kan prata om mina idéer utan att min partner försöker krossa mina drömmar.
5. Ibland känns det givande att bara vara tillsammans.
6. När jag tänker på vårt förhållande blir jag i allmänhet inte arg eller avundsjuk.
7. Min partner kritiserar vanligtvis inte hur jag spenderar pengar.
8. Ibland ser min partner upphetsad ut när vi träffas.
9. Min partner är okej med att diskutera hans eller hennes personliga problem med mig.
10. När jag pratar om mina sexuella behov, brukar min partner förstår det.
11. Ibland tycker jag om att hjälpa min partner.
12. Min partner har ibland testat nya saker när vi är i sängen.
13. Jag kan luta mig tillbaka, koppla av och prata fritt med min partner om händelserna på min dag.
14. Jag är generellt nöjd när sex är över.
15. Jag tror vanligtvis att min partner gör OK när det gäller att spendera pengar.
16. Min partner verkar ofta vara nöjd efter att vi har haft sex.
17. Min partner kan luta sig tillbaka och slappna av när jag är i närheten.
18. Jag skvaller inte om vårt förhållande över hela staden.
19. I stället för att hålla den inne, pratar min partner vanligtvis med mig om det finns ett problem.
20. När jag blir arg på min partner kan jag svalna och släppa den.
21. Min partner förlåter i allmänhet mina misstag snarare än att ständigt påminna mig om dem.
22. Ibland har vi skillnader, men vi kallar inte varandra eller kämpar offentligt.
23. Min partner verkar vilja att jag ska uppnå mina mål.
24. Jag kan diskutera mina personliga problem med min partner utan att det blir ett stort besvär.
25. Min partner lossnar vanligtvis efter att ha pratat med mig om stressiga händelser.
26. Min partner hjälper mig i allmänhet när jag verkligen behöver hjälp.
27. Jag känner mig inte isolerad, orolig eller deprimerad på grund av vårt förhållande.
28. Det är viktigt för mig att min partner lyckas i livet.
29. Jag skulle göra allt igen eftersom det är svårt att föreställa mig att vara utan min partner.

Är dina förhållanden uppfyllda?

Räkna upp antalet gånger du svarade 'True' på uttalandena ovan. Poängen du får kommer att återspegla hur väl du och din partners känslomässiga behov tillgodoses. Använd diagrammet nedan för att hjälpa dig att räkna ut vad din poäng betyder.

Göra	Vad det betyder
24-29	Bra! Din partner är en målvakt.
18-23	OK. Diskutera det här frågeformuläret med din partner.
12-17	Bekymrad. Rådgivning kan göra det bättre om din partner är villig att gå.
6-11	Inte riktigt värt det. Gör dig redo för upplösningen.
0-5	Vilket förhållande? Det är dags att gå.

Ska jag stanna kvar i förhållandet?

Om ditt förhållande faller i Bra kategori, du har tur! Om du har kommit så långt, har ni två nog vad som krävs för att kommunicera med varandra på ett hälsosamt sätt när problem uppstår.

Om din poäng föll i OK kategori, oroa dig inte. Även om du och din partner har många styrkor, kanske du vill arbeta på ditt förhållande för att få mer spänning och mening i dina liv. Välj en bra tid och prata saker med din partner. Börja arbeta med en sak i taget och bygg därifrån. Kom ihåg att inget förhållande är perfekt - det kommer att finnas tider av lycka, tider med svårigheter och till och med tider där det bara är okej. Även om du har några problem är det värt att arbeta tillsammans för att lösa alla problem du kan ha. Det vill säga om din partner är villig. Kom dock ihåg att du inte kan ändra din partner. Om din partner vägrar att arbeta med relationen med dig kan det vara dags att lämna.

De flesta som söker relationshjälp har poäng som faller in i Bekymrad kategori. Men vad betyder det att ha ett oroligt förhållande, och hur kan du fixa det?

Ditt förhållande har förmodligen sina vackra stunder, men du har några saker som stör dig. Kanske lyssnar inte din partner på dig när du pratar, eller kanske du inte gillar sättet du spenderar pengar på. Oavsett vilka problem det finns finns det steg som du och din partner kan vidta för att plocka upp dem och arbeta för att bygga ett hälsosammare förhållande tillsammans.

Det kanske inte fungerar, eftersom din partner sannolikt fastnar i den roll han eller hon spelar i förhållandet. Men försök att rädda förhållandet ändå. Bara inte överinvestera i det så att du är den enda som arbetar med att ändra det. När så är fallet är det dags att åka. Men försök först med följande:

Hur man fixar ett trasigt förhållande

1. Känna igen problemområdena.

Använd checklistan ovan för att hjälpa dig att identifiera i vilka områden din relation kan använda lite hjälp. Undvik att tänka på detaljerna och fokusera på den större bilden. Vad vill du att din partner ska arbeta med, och vilka områden kan du själv arbeta med?

2. Ta dig tid att tänka på hur du mår.

Blås inte säkringen mot din partner eftersom du plötsligt har förstått ett problem. Ta dig lite tid att tänka på vad det är du vill ha. Det kan hjälpa dig att se situationen i ett annat ljus och reda ut dina tankar. Detta hjälper dig att undvika att bli överhettad och felkommunikera när du hasar ut saker med din partner senare.

3. Kommunicera dina tankar.

Gå inte och lägg dig arg. Avsätta en viss tid för dig och din partner att prata igenom dessa problem.

Du vill inte komma som pekande fingrar; det här är inte något fel. Börja varje punkt med 'Jag känner att ...' eller 'Jag tror ...' så att din partner vet att du inte skyller på honom eller henne för allt. Du vet aldrig - din partner kan göra några av dessa saker utan att ens vara medveten om det.

4. Lyssna på din partner.

Ett förhållande är en tvåvägsgata. Se till att du lyssnar på hur din partner känner. Försök att öva på 'objektiv lyssnande' - det betyder att lyssna på vad din partner säger utan att tolka det med dina egna känslor. Fokusera på de ord de använder och påverkar dem inte med dina tankar. Det är viktigt att kunna se saker ur din partners synvinkel. Försök att säga, 'vad jag hör dig säga är att ...' Använd dina egna ord för att förklara vad du har hört och vänta tills din partner svarar.

5. Håll kärleken vid liv.

Du vill inte att hela ditt förhållande ska bli negativt - det är fortfarande på en räddningsbar plats. Fortsätt att anstränga dig för att visa hur mycket du älskar din partner. Ge din partner komplimanger och små presenter. Ta honom eller henne ut på ett romantiskt datum, sms söta meddelanden, eller gör något speciellt för din partner. Tillsammans utforska nya saker. Om möjligt ta en semester till någonstans som ni två inte har varit förut.

6. Överväg att prata med en relationsrådgivare.

Om du och din partner inte kan prata om dina problem utan att bli arg och uppvärmd kan det vara dags att ta in en medlare som hjälper dig att reda ut dina problem. Parterapi kan hjälpa dig att förstå varandras synvinkel och arbeta tillsammans för att lösa dina problem.

Ska jag lämna relationen?

Om din poäng föll i Inte riktigt värt det eller Vilket förhållande? kategorier, kan ditt nuvarande romantiska förhållande vara ett stort besvär. Du har valt en partner som skapar stressiga och kaotiska situationer. Om du känner att det är sant, gå ensam till en relationsrådgivare eller psykolog och ta den här listan med dig. Använd denna chans för att lära dig mer om dig själv och för att förbättra meningen med ditt eget liv. Det är dags för dig att arbeta med dig!

Denna övning kan få dig att tro att det är dags att lämna din partner. Om du är gift och har barn, kom ihåg att tänka på dem först innan du gör några stora förändringar. Oavsett din situation är det viktigt att inse att det tar två personer att skapa en bra relation. Du kan inte ändra det och göra det spännande och meningsfullt utan din partner ombord.

Jag vill ut! Hur ska jag lämna min pojkvän eller flickvän?

Om du faktiskt gör dig redo att skära loss din partner, här är något att tänka på: Du behöver inte lägga ner någon eller skälla ut dem för att kunna gå. Du kan bara gå och gå vidare.

När du avslutar ett förhållande - oavsett om det pågick i många år eller bara några månader - bör du respektera din snart-ex-vara och vara ärlig mot honom eller henne. Sätt av en tid för att prata personligen och låt din partner få veta om ditt beslut på ett direkt sätt. Försök att inte förolämpa, skylla eller förringa dem. Använd istället 'jag' -uttalanden och förklara hur du mår.

Efteråt kommer din partner säkert att ha något att säga. Lyssna på honom eller henne med respekt, men ta inte tillbaka ditt beslut. Du bestämde dig för att bryta med honom eller henne av en anledning. Fånga dig inte i stundens hetta och ta tillbaka din partner.

Om du är offer för våld i hemmet

Din personliga hälsa och säkerhet är viktigast. Om du misstänker att du är i ett våldsamt förhållande, kontakta National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-SAFE (7233) och sök hjälp.

Hur vet jag om jag är i ett missbrukande förhållande?

Våld i hemmet och övergrepp är en allvarlig fråga som kan påverka vem som helst oavsett ras, kön eller ekonomisk status. Det är inte begränsat till fysiskt våld - partners kan också vara känslomässigt och ekonomiskt kränkande. Enligt Nationell hottelefon för våld i hemmetär våld i hemmet 'ett beteendemönster som används av en partner för att upprätthålla makt och kontroll över en annan partner i ett intimt förhållande.'

Här är några tecken på att du är i ett missbrukande förhållande:

• Fysisk misshandel: Din partner slår, slår eller skadar dig på annat sätt fysiskt.
• Sexuella övergrepp: Din partner utför sexuella handlingar med dig utan ditt samtycke.
• Muntligt eller känslomässigt missbruk: Din partner skriker och förbannar på dig eller hotar och skrämmer dig. Det senare kan vara antingen muntligt eller skriftligt.
• Stalking: Din partner dyker upp oanmäld när du går ensam till evenemang eller spårar dig med en GPS.
• Isolering: Din partner hindrar dig från att lämna huset eller från att kommunicera med andra människor.
• Ekonomiskt missbruk: Din partner låter dig inte arbeta eller ger dig inte tillgång till medel. Eller om du arbetar frågar din partner vad du skapade och vill ha lite av det.

Du kan bli offer för någon av dessa former av övergrepp, eller så kan du bli offer för dem alla. Det kan till och med vara att ditt förhållande vid vissa tillfällen verkar perfekt - ni går på datum, ni komplimangerar varandra och ni har kul med varandra. Dessa positiva ögonblick upphäver dock inte det fysiska och känslomässiga avgiftsmissbruk som du har på lång sikt. Det är viktigt att du känner igen dessa tecken och komma ut ur förhållandet så snart du kan.

Om du vill behålla relationen, fortsätt söka efter sätt att förenkla, värda och förbättra ditt romantiska förhållande. Vi har alla sätt som vi kan förbättra och det finns hjälp överallt. Så sluta inte nu.

Oavsett vad du gör, kom ihåg att vi är födda för att älska och ha relationer. Det är instinktivt. Men ibland tar människor som misshandlades under uppväxten dåliga vanor med sig i sina kärleksliv. Det är därför generationer av familjer är dysfunktionella. Med all den information som finns tillgänglig idag behöver människor inte göra de misstag som deras föräldrar gjorde. Du kan få hjälp, gå vidare och sluta ha katastrofala relationer.