Hälsosamma steg för att läka dig själv efter upplösningen

Uppbrott stinker, låt oss inse det. Om ditt förhållande har gått här är det några hälsosamma steg att ta så att du kan behålla ditt förnuft, läka dig själv och se till att nästa förhållande har potential att bli hälsosamt.

Rådgivningen här riktar sig mot förlusten av ett långvarigt förhållande, men det kan också vara till hjälp när det gäller kortare. Den här artikeln innehåller många av de tips jag har lärt mig under nästan två decennier av att arbeta som psykisk och andlig rådgivare, liksom de lärdomar jag fick från min egen skilsmässa efter ett 21-årigt äktenskap.

Vissa förhållanden är avsedda att lära oss

Om du aldrig har varit i ett 'dåligt' förhållande är du antingen väldigt ung, mycket oerfaren eller supertur att ha hittat rätt person vid första försöket. Om du är i den sista kategorin, anser dig själv välsignad.

Det är också möjligt att du är en person som är så mycket funktionell att du känner igen ett dåligt förhållande innan du blir involverad och går undan innan det börjar. Om så är fallet, kudos till dig.

För resten av oss är ohälsosamma relationer bara en del av den växande processen. De finns för att lära oss många saker, inklusive:

• Vad vi kommer och inte tål.
• Vilka mönster vi behöver ändra.
• Hur vi låter andra trycka på våra knappar.
• Vad vi verkligen vill ha i ett förhållande.

Så om du har haft en ohälsosam eller olycklig relation, gratulera dig själv. Och se till att du lär dig och växer av processen.

Har du någonsin haft ett uppehåll?

• Ja, men de var alla kortvariga relationer och påverkade mig inte mycket ..
• Ja. De var alla kortvariga relationer, men jag känner mig fortfarande upprörd.
• Ja. Jag går igenom en just nu.
• Ja. Det var för en tid sedan, och jag är fortfarande upprörd.
• Ja. Det var en tid tillbaka och jag känner mig läkt nu.
• Inte ännu, men jag överväger att bryta upp med min partner.
• Nej, jag har ett fantastiskt förhållande och är väldigt glad.
• Nej. Jag har aldrig varit i ett förhållande.

Ingen kontakt

Håll dig borta från ditt ex i minst 2-3 månader. Ring inte, besök inte. Gå inte tillbaka för att få din tandborste eller din brödrost eller något annat som inte är absolut nödvändigt för din överlevnad, men som du inte tog när du lämnade.

Dessa saker kommer att vänta tills ni båda har haft chansen att slappna av och vänja sig vid din separation. Oftast kommer du att upptäcka att du kan leva utan dessa saker eller kan ersätta dem. Om du måste hämta något, gör det med hjälp av en neutral tredje part.

De första månaderna efter upplösningen är en tid då du känner dig förvirrad och sårbar, arg eller möjligen skyldig.

Just nu riskerar du att gå tillbaka i samma ohälsosamma förhållande som du lämnade, och att gå tillbaka för något glömt är sannolikt en ursäkt för dig själv att göra det.

Gå inte tillbaka och förvänta dig att saker ska fixas

Anledningarna till din upplösning kommer inte att förändras eller försvinna. Ditt ex kanske säger att de har förändrats men det tar år för någon att lära sig om sina mönster.

Du vill inte ha din ex tillbaka

Tro det eller inte, du vill INTE få ditt ex tillbaka. En av de roligaste sakerna jag har hittat efter att jag först publicerade den här artikeln är hur många skräppostkommentarer som tyder på någon 'noterad' psykisk / häxläkare / nutcase som hjälpte någon att få tillbaka sitt ex. Detta är inte hälsosamt.

Först och främst är ju juju att använda magi för att få tillbaka någon. Det liknar förföljelse. Och du vet ALDRIG om de är med dig på grund av sann önskan att vara i ditt liv eller på grund av någon besvärjelse. Vill du verkligen vara med någon som ENDAST älskar dig för att de är magiskt tvingade? (Vilket betyder att de INTE verkligen älskar dig!)

Välkommen tillbaka till samma cykel. Allt 'som vanligt' med ditt förhållande så bristfälligt idag som det var igår.

Det enda skälet till att människor håller fast vid dåliga relationer är att de fastnar i en känsla av 'säkerhet' som inte ens är bra säkerhet. Men de vet vad de kan förvänta sig. Så de håller fast vid det eftersom det är förutsägbart.

Eller föredrar du att fortsätta växa som person och hitta någon som verkligen förtjänar din energi och din kärlek?

Mig? Jag gick för det andra alternativet, och efter några mindre relationer hittade jag min eviga man. Någon som älskar mig för precis vem jag är. Någon som behandlar mig med respekt även när vi (sällan) spottade. Någon som tål min 'galen' även som jag gör med hans.

Den här gången är jag inne i det på lång sikt, och jag vet att det kommer att pågå tills vi är gamla och gråa och gosar på verandan och tills en av oss andas sist.

Säg bara nej till rebounds

En av de sista sakerna du behöver efter slutet av ett långvarigt förhållande är en reboundaffär. De slutar nästan alltid dåligt, med att du känner ännu mer skuld och frustration än vad du annars skulle ha gjort.

Ännu värre om du är den som först inser att det ÄR en rebound och sedan har utmaningar att bli av med den andra personen.

Rebound-relationer uppstår för att vi är rädda och inte vana vid att vara ensamma. I slutändan är de ofta ohälsosamma och baserade på ett behov av att känna kärlek snarare än ett riktigt partnerskap.

Om du har gått av med ditt ex för att du vill vara med någon annan rekommenderar jag fortfarande att du ger dig lite utrymme i det här nya förhållandet. Du kanske tycker att det förhållandet bara var en katalysator för att ta dig ur det gamla.

Om du tillhör den här nya personen kommer din kärlek till varandra att stå under ett tag från varandra. Och om du bryr dig om dem kommer ditt framtida förhållande att bli starkare om du ger dig tid att förstå de mönster som gjorde att du misslyckades tidigare.

Åta sig att ta tid att vara ensam

Jag rekommenderar att du förbinder dig 6 månader till ett år av celibat och håller dig utanför datapoolen.

Ju längre du var med ditt ex, desto längre borde denna tidsperiod vara. (Om du bara var tillsammans några månader, skulle det vara tillräckligt att ge dig själv en månad bort från att träffa. Men om du har haft många kortvariga relationer kan det ändå vara klokt att ge dig själv en time-out.)

Använd den tiden för att:

Det är okej att sörja

Efterdyningarna av ett trasigt förhållande är en smärtsam tid. Du kommer att cykla igenom många känslor, som kan inkludera ilska, skuld, frustration, självmedlidenhet, rädsla, apati, trötthet och sorg. Det är naturligt och förväntat. Bli inte arg på dig själv för att göra det.

Tillåt dig själv att ventilera. Gråt om du behöver. Skrik och raser om du känner för det.

Här är ett tips som jag föreslår för att arbeta igenom ilska. Hitta en butik och köp de fulaste rätterna och glasvarorna där. (De som ingen annan skulle vilja köpa.)

Hitta nu en metalldumper. (Du kan behöva be tillstånd från ägaren.) Skrik. Utläggning. Bryta disken i soptunnan.

Journalföring kan vara till hjälp för att komma igenom sorgprocessen. Det kan också ge dig inblick i mönster du vill ändra i dig själv och hur du närmar dig relationer.

Motstå alla uppmaningar att använda alkohol eller droger (eller att äta eller shoppa om det är problematiskt för dig) som en hanteringsmekanism. Du kommer bara att göra fler problem för dig själv.

Ta hand om de saker som behöver göras

För det mesta slutar världen inte för att ge dig tid att sörja. Du kan ha räkningar att betala, ett jobb att hålla och barn eller djur att ta hand om.

Om du har semestertid att dra nytta av det. Om inte, fokusera på rutinen som ett sätt att hålla huvudet ihop.

Se till att du duschar regelbundet, rakar vid behov och bär rena kläder. Det kan kännas som för mycket ansträngning att göra det, men du kommer att upptäcka att dina känslor är mer balanserade när du gör det.

Gör något du alltid har velat

Ta dans- eller karatelektioner. Ryggsäck över hela Europa. Lär dig att dyka. Följ vilken dröm du har hållit tillbaka antingen på grund av ditt tidigare förhållande eller på grund av brist på tid. Ta dig tid för det.

När jag träffade mitt ex var jag en ivrig Dungeons and Dragons-spelare. Han godkände inte det spelet (eller något annat). Efter vår skilsmässa var en av de saker jag gjorde för mig själv att gå med i ett spel varje vecka. Det gav mig en chans att vara social och ha kul. Som ett plus fick jag nya vänskap.

Spendera tid med dina kompisar

Det kan hjälpa att ha ett supportsystem, en vän eller flera som har gått igenom sina egna uppdelningar och förstår vad du går igenom.

Kom dock ihåg att du inte vill belasta någon vän för mycket.

Dessutom vill du inte vara en fullständig downer. Det är naturligt att du kanske behöver spendera tid på att hasa över ditt gamla förhållande, men ta dig tid att göra roliga saker med dem också.

En varning: Om du och ditt ex har gemensamma vänner, be dem inte att ta del. De kommer antingen att eller inte på egen hand. Att be eller förvänta dem att göra det kan förstöra din vänskap med dem. Om du behöver någon att flyga till är det bättre att välja en personlig vän snarare än en du delar tillsammans.

Hedra din frihet

Att vara ensam kan vara både läskigt och bemyndigande.

I mitt eget fall träffade jag mitt ex vid sjutton års ålder och flyttade från mina föräldrars hem till mina exs. Jag hade aldrig en chans att vara ensam. Av ekonomiska skäl var jag tvungen att flytta till en flickvän ett tag efter min skilsmässa. Så snart jag kunde flyttade jag in i min egen lägenhet.

Det var underbart. Jag hade ingen att svara på förutom mig själv och min katt.

Om du aldrig har varit ensam, gör energi för att göra det så snart du kan. Det här är en värdefull upplevelse som, om möjligt, ingen bör missa. Det ger dig respekt för din förmåga att ta hand om dig själv och tid att läka.

Hedra ditt förhållande till dig själv

Ett av de bästa råd jag fick efter min skilsmässa var att göra en träffkväll med mig själv, minst en gång i veckan.

När du är singel är det enkelt att äta middag över diskbänken eller stå framför kylen eller medan du tittar på TV.

Ta minst en natt i veckan för att ha en date natt för dig själv. Gör dig själv en hemlagad måltid. Om du inte lagar mat, få lite bra ta ut.

Duscha och klä på dig något du skulle ha på dig om du skulle ut. Duka bordet. Tända ljus. Kanske till och med köpa dig blommor. Stäng av TV: n.

Njut av din tid med dig själv och inse att du är tillräckligt viktig för att äta en trevlig middag på egen hand.

Gör något kreativt

Om du är en konstnär eller hantverkare av något slag, använd det som terapi. Oavsett om du arbetar i trädgården eller målar, skriver eller bygger motorer eller något annat, använd din konst som ett sätt att ge dig själv och uttrycka dina känslor.

Om du inte har några hobbyer kan det vara den perfekta tiden att börja med en ny.

Bedöm dina misstag

Även om du känner att ditt ex var ansvarig för din upplösning, inser att du förmodligen har gjort misstag också. Du är bara mänsklig.

Fokusera inte på, 'Jag var en hemsk person.' Syftet här är inte att skämma bort dig själv. Det är inte till hjälp och leder inte till tillväxt.

Titta istället på dina misstag med ett objektivt öga och fråga saker som:

• 'Hur kunde jag ha reagerat annorlunda i den här situationen?'
• 'Vilka mönster skapar jag om och om igen i mitt liv?'
• 'Hur kommunicerar jag?' 'Hur skulle jag vilja kommunicera?'
• '' Vilka är de klagomål som mitt ex hade om mig? Finns det någon giltighet för dem? Om så är fallet, vad kan jag göra för att göra en förändring? '

Ta en titt på dina utlösare och knappar

Det är nästan omöjligt att växa till vuxen ålder utan att ha triggers. Det här är saker som orsakar automatiska reaktioner som inte överensstämmer med hur du vill agera, särskilt under tider av konflikt eller stress.

Till exempel, om en av dina föräldrar var en skrikare, kan du ha utvecklat en särskild hanteringsreaktion för att skrika och diskutera. Du kanske gömde dig i ditt rum eller sprang ut ur huset eller skrek tillbaka.

Chansen är att om du inte lärde dig själv en ny hanteringsmekanism, så reagerade du på samma sätt i dina tidigare relationer.

Fråga vad du gjorde rätt i förhållandet

Även i ett förhållande som inte fungerade gjorde du förmodligen också vissa saker rätt.

Medan du överväger de misstag du gjort, var uppmärksam på hur ditt förhållande var hälsosamt och hur du bidrog till det.

Det här är mönster som du vill behålla, så det är bra att komma ihåg vad de är så att du kan komma åt dem i nya relationer.

Det är också användbart att göra detta eftersom det hjälper dig att vara mer skonsam mot dig själv.

Tänk på vad du lärde dig

Som jag sa i början av den här artikeln är varje relation tänkt att lära oss viktiga lektioner.

För att ge dig några exempel lärde mitt tidigare äktenskap mig att vara mer utåtriktad. Det uppmuntrade mig att fokusera på min konst och skrivande. Jag lärde mig flera andra färdigheter under loppet, inklusive automatisk kroppsarbete och matlagning.

Jag lärde mig också att stå upp för mig själv. Att hantera slagsmål på ett hälsosammare sätt (tyvärr inte till slutet). Att följa mina drömmar även om personen jag var med inte respekterade dem. Att värdera mig själv och vägrar att ta övergrepp längre.

Vilka lärdomar lärde ditt förhållande och upplösningen dig? Hur är du en bättre eller starkare person från att ha varit i den?

Få hjälp om du behöver det

Om du misshandlades fysiskt eller känslomässigt i ditt förhållande, eller om någon form av missbruk var inblandad, kommer du troligen att behöva någon form av hjälp för att komma igenom rädslor och utmaningar som är relaterade till det.

Även om inget av detta hände kan du fortfarande känna behov av att få hjälp.

Det finns gott om källor till detta, inklusive rådgivning, din lokala kyrka eller pastor eller en mängd olika stödgrupper och 12-stegsgrupper. Om du vill ha rådgivning men inte har råd med det, kontakta hälsoavdelningen i din stad. Många har gratis eller billiga program.

En psykisk eller hypnotisör kan också vara ett alternativ. Jag har upptäckt att några hypnosmöten med en etisk hypnotisör kan arbeta mer kraftfullt och snabbare än flera års behandling.

Om du och ditt ex har barn tillsammans

Om du och ditt ex har minderåriga barn kan 2-3 månaders kontaktregel inte vara utmanande. Du kanske vill ha en kompis som går mellan att ordna och leverera barnen till besök eller hålla din ex uppmärksam på barnens hälsa och skolarbete. I det här fallet, se till att de låter ditt ex veta att detta är tillfälligt tills ni två har en chans att få lite andrum från varandra.

Det sorgliga faktumet med skilsmässor som involverar barn är att du så småningom måste lära dig att kommunicera med ditt ex om barnen, men det är ännu inte dags att göra det om inte något livshotande dyker upp.

Inget dåligt ditt ex till barnen

Oavsett hur frestad du är, gör inte det här. Det här är också en känslig tid för dina barn. De kommer förmodligen vara lika arg och förvirrad som du är. Att skämma bort ditt ex kommer bara att främja dina barn, skada dem och förvirra dem ytterligare.

Skälen till din skilsmässa är en vuxen fråga som bör förvaras mellan dig och ditt ex. I alla fall, hitta en annan vuxen att blåsa av ånga med och lufta till.

Gör om möjligt en pakt med ditt ex för att hålla barnen borta från situationen. Håller med varandra att avstå från att tala mot ditt ex i barnens närvaro.

Det enda fallet där du bör engagera dina barn i efterdyningarna av din skilsmässa eller upplösning är när de själva var offer för fysiskt våld eller övergrepp, var vittnen till ditt eget övergrepp eller vittnen till / inblandade i missbruk. I så fall, få dina barn lite hjälp. Helst inte dig själv. Även i detta fall undvik att använda skuldspråk.

• Låt dina barn veta att du älskar dem.
• Låt dem veta att deras andra förälder älskar dem.
• Låt dem veta att upplösningen inte är deras fel.

Om det fanns en ring, vad gjorde du med den?

• Jag pantsatte / sålde det för att jag behövde pengarna.
• Jag gav tillbaka det till mitt ex eftersom det var en familjeärv.
• Jag gav tillbaka det till mitt ex för att de spenderade mycket pengar och jag kände att det var rätt att göra.
• Jag blev av med det för att jag var arg.
• Jag behöll det för att jag var arg.
• Jag kastade tillbaka den i mitt exs ansikte.
• Något annat? Låt mig veta i kommentarerna.

The All-American Breakup Bonfire Ritual

Detta kan också vara en aspekt av andra kulturer, men det är verkligen inbäddat i den amerikanska kulturen. Jag anser att det är en hälsosam sak att göra, så länge du gör det med respekt för både dig själv och ditt ex.

När du är redo, skaffa dig en metallskräp eller annan säker behållare för eld, till exempel en grill.

Sortera igenom de saker du har från din relation. Saker som kärleksbrev, kopior av e-postmeddelanden, små presenter som din tidigare partner gav dig, biljettstumpar från filmer som du gick på tillsammans eller andra minnesmärken. Du kan också inkludera saker som ett speciellt klädesplagg som är en stark påminnelse om ditt förhållande.

Inkludera INTE några föremål som är ditt exs personliga egendom.

Ta inte med några föremål som du äger, som du kan ångra förlorat senare eller som kan ha värde om de säljs. När allt kommer omkring betyder ett uppbrott ofta att du måste justera din ekonomiska ställning. Om det är bättre att sälja på eBay eller gå till en pantbank, gör det istället.

Få lite lättare vätska och kol eller trä och bränn dessa minnesmärken. Du kan göra detta på egen hand, eller om du känner att du behöver support, be några vänner att gå med dig.

Naturligtvis vidta alla lämpliga brandåtgärder.

Observera att om du och ditt ex har barn, kan det vara bra att skjuta upp föremål som ditt bröllopsfoto, brudklänning och så vidare. Även om dessa saker inte är något du vill behålla, kan de vara viktiga för dina barn. Mina egna föräldrar skilde sig när jag var tonåring, men jag är fortfarande glad att jag har en kopia av deras bröllopsfoto. Trots att de gick ihop, det är en del av min historia.

Sladdskärningsritualer

I mitt andliga system firas äktenskap och handfastings genom att bokstavligen 'knyta knuten' för vilken vi gör en speciell sladd som vi använder under ceremonin. När ett uppbrott inträffar kan det läka för båda parter (förutsatt att de kan bete sig tillsammans) att tillsammans klippa eller bränna sladden.

Om du fortfarande känner dig lockad till en före detta partner, här är ett annat sätt du kan använda denna metafor, även om du inte har en fysisk sladd som band dig i ritual.

Du kommer behöva:

• Ett foto av ditt ex eller annat objekt som representerar dem.
• En snöre, snöre eller garn.
• Tejp eller annan fästanordning.
• En sax.
• Något att bränna strängen eller sladden i. (Valfritt)

Steg:

1. Tejpa eller bind på annat sätt strängen / sladden mellan fotot eller annat som representerar objektet och ditt hjärta.
2. Meditera över de saker som band dig, både bra och dåligt och varför du nu vill vara fri,
3. Ta upp saxen och kapa sladden på mitten, med fokus på att känna dig frigjord från den personen.
4. Eventuellt kan du bränna de två halvorna av strängen som band dig till dem, såväl som fotot eller objektet som representerar dem.

Undvik att vara vindictive

Jag har sett några galna saker hända när folk går ihop. En kvinna jag känner till tog en nyckel till lackeringen av hennes exs dyra sportbil. En annan kvinna tog en sax till var tredje söm i sin ex mans kostymer. Det var ganska otäckt när hans kläder började falla sönder på jobbet,

Så mycket som du kanske känner att dessa hämndbitar kan vara motiverade, gör INTE det.

Kom ihåg att dessa handlingar reflekterar mer på dig själv än på statusen för ditt förhållande. Hedra dig själv genom att hantera upplösningen på vuxen sätt.

Många gånger hämndlysten händer vid tillfällen där makar fuskar. Kom ihåg:

• Om din relation hade varit hel, skulle din make inte ha lurat. Detta är både din egen utmaning och deras.
• Den person som din make fuskade med är inte ansvarig för det misslyckade tillståndet i ditt förhållande, även om de var medvetna om att din tidigare make eller partner var gift / tagit.
• Oavsett vad ditt exs fel kan vara, kommer du att bedömas av de åtgärder du vidtar. Uppför dig som en vuxen och du kommer att behandlas som en.

Fokusera på att gå framåt

Att läka från ett uppbrott kan vara utmanande, men kom ihåg att du kan komma igenom detta. Håll koll på priset - bli en hel och glad person. Jag försäkrar dig att du en dag kommer att vakna och att ditt uppbrott inte kommer att vara det första du tänker på. Fokusera på att vara snäll mot dig själv.