Sex sätt att svara på den tysta behandlingen i relationer

Granskats av Frances M. Bledsoe, Licensierad klinisk socialarbetare, Relationscenter Nashville

Vad är den tysta behandlingen?

Den tysta behandlingen är när en person i ett förhållande ignorerar den andra personen och vägrar att erkänna dem muntligt eller genom någon annan metod. Detta händer vanligtvis efter ett argument, men det kan också hända när den tysta partnern är arg och den andra personen inte vet varför.

Att vara i den mottagande änden är smärtsamt och frustrerande. Det är en form av utstötning, och det kan kännas som ett straff och till och med en form av tryck för att få svar på kritik eller underkastelse av en begäran.

Om du är i den mottagande änden är det viktigt att du vet att ingen, man eller kvinna, ska acceptera den tysta behandlingen som ett acceptabelt beteende. Du förtjänar inte det. Medan båda parter är ansvariga för att skapa hälsosam kommunikation i ett förhållande, förtjänar ingen någonsin att ignoreras, och du accepterade inte denna typ av passiv-aggressiv kommunikation.

Den tysta behandlingen är ett vanligt konfliktmönster för engagerade, romantiska par, och det kan vara skadligt om det inte adresseras. Det är viktigt att bryta detta kommunikationsmönster, och det finns konstruktiva sätt att svara och förhoppningsvis hitta ett sätt att gå vidare som ni båda kan komma överens om.

Här är några sätt att svara på den tysta behandlingen.

1. Ta dig tid att svalna

Under en tid av tystnad bör båda parterna pausa för att reflektera över vad som ledde fram till avsnittet om tyst behandling, särskilt om det föregicks av ett argument, slagsmål eller känslomässigt utbrott. Om du är i den mottagande änden kan du känna dig frustrerad och arg, så ta en avkylningsperiod för att få andetag och lugna ner dig.

2. Ge din partner utrymme att tänka på

Undvik att försöka lista ut vad din tysta partner eller make tänker. Du är inte en mind-reader. Den tysta behandlingen är en passiv-aggressiv kommunikationsform. Om du tänker för dem kommer de inte att lära sig att vara direkta när de delar sina tankar och känslor.

3. Be inte om ursäkt såvida du inte är ledsen

Be aldrig om ursäkt för något när du inte tror att du gjorde det. Hur kan du ha en äkta, ansluten relation genom att vara falsk? Försök istället att ha empati med din partner genom att säga att du förstår att de är upprörda eller arg och att du vill överbrygga klyftan som har kommit mellan dig.

4. Ber om ursäkt om du verkligen är ledsen

Tänk på om du verkligen har gjort eller sagt något för att skada din partner eller göra dem arg. Medge och bekräfta alla fel som kan ha orsakat brott och be om ursäkt uppriktigt.

5. Fråga dig själv om det bara är en personlighetsskillnad

Är din partner en introvert medan du är mer en extrovert? Introverts behöver mer tid för att bearbeta sina känslor, särskilt när saker blir intensiva eller de känner att de har attackerats eller förolämpats på något sätt.

Om detta är fallet för dig, berätta för din partner att du ger dem en viss tid till sig själva och att du kommer tillbaka efter att tiden är ute för att prata. Naturligtvis är det bäst om de går med på den här planen.

6. Ställ in regler för hälsosam kommunikation

När kommunikationen är svår kan det hjälpa till att skapa vissa regler. Ge din partner (och dig själv) tillstånd att lugna ner dig.

Ibland när vi känner vågor av ångest, panik eller ilska blir våra kroppar mättade med adrenalin. Detta kallas 'översvämning' och det händer när intensiva känslor, tankar eller förnimmelser är för mycket att integrera för tillfället.

'I en konflikt, när en person blir översvämmad, väljer de vanligtvis antingen flygkamp', säger Dr. Wyatt Fisher, en äktenskapsrådgivare i Boulder, CO. 'I det här fallet skulle flygning tyst behandling eller stenmur. Regelbunden stenvägg är giftig för ett hälsosamt förhållande. '

Fisher rekommenderar att par känner igen att en eller båda partner översvämmas och sedan separeras under en period för att lugna ner sig. Då bör de komma tillbaka igen vid en överenskommen tid när de är avslappnade att prata igenom konflikten.

Det är ofta en del av ett mönster av dålig kommunikation. Men den tysta behandlingen, när den är strukturerad, är en del av forskningsstödd beteendeterapi.

- Nicole Prause, doktor, UCLA-psykolog

Är den tysta behandlingen en form av psykologiskt missbruk?

Jag har varit förvånad över att få veta hur många kvinnor som har lidit den tysta behandlingen i dagar, veckor, till och med månader i taget i sina äktenskap. Jag kommer ihåg att jag kände extrem ångest när min kille inte skulle prata med mig på ett par timmar - och han försökte inte dölja ut den kalla axeln utan bara svalna.

Den tysta behandlingen är smärtsam att uthärda, och enligt min mening är någon som stenar en annan person för att få kontroll över en situation känslomässigt kränkande. De säger i huvudsak: 'Du är ovärdig att bli erkänd som en människa som är värt anständig behandling.'

Vissa psykologer säger det den tysta behandlingen orsakar känslomässiga skador som liknar fysiska övergrepp. Hjärnan reagerar på liknande sätt, oavsett om beteendet är fysisk skada eller känslomässig försummelse.

Andra säger dock att typiskt är den tysta behandlingen bara en dålig form av kommunikation.

'Det är ofta en del av ett mönster av dålig kommunikation', säger Nicole Prause, Ph.D., en psykolog vid UCLA. 'Men den tysta behandlingen, när den är strukturerad, är en del av forskningsstödd beteendeparterapi.'

I den här formen, säger Prause, säger partnern att de börjar bli upprörda, måste ta en time-out och kommer att komma tillbaka om en timme. De kan då vara tysta mot sin partner under den tiden.

'Detta är inte på något sätt kränkande och hjälper till att förbättra varje persons förmåga att reglera sina egna känslor när de kommer tillbaka för att diskutera,' säger Prause. 'Det är inte heller ett' komma ut ur fängelsefri flykt eftersom partnern som tar pausen har gått med på att engagera sig igen vid en viss tidpunkt. '

6 sätt att svara på den tysta behandlingen

1. Ta dig lite tid att svalna.
2. Ge din partner utrymme att tänka.
3. Be inte om ursäkt om du inte är ledsen.
4. Ber om ursäkt om du verkligen är ledsen.
5. Fråga dig själv om det bara är en personlighetsskillnad.
6. Sätt regler för sund kommunikation.

Ändra din inställning till förhållandet

Eftersom den tysta behandlingen är ett sätt för din partner att få kontroll måste du ta hand om dig själv så att deras beteende inte gör att du känner dig förödmjukad och avvisad.

• Påminn dig själv om att din partner känner sig osäker och utom kontroll.
• Gör dig inte till att sura, trilla eller gräva. Försök att behålla en lugn attityd om du kan. Ta en promenad för att få ett andetag av luft.
• Tänk på om du också kan försöka kontrollera förhållandet mer än din partner är bekväm med.

Andra sätt att lösa problemet

Majoriteten av argumenten börjar inte på grund av Vad är sagt. De börjar om hur något sa man.

Om du tycker att du låter som om du gör ett krav (eller om du känner att du ska göra det!), Fråga dig själv hur du kan lösa det problem du har utan att be om något från din partner.

Han plockade inte upp sina handdukar (igen!) Trots att han fortsätter lova att göra bättre. Om du tror det betyder att att han är glömsk, får du ett annat svar än om du tror det betyder att att han inte har någon respekt för dig. När du väl har definierat vad händelsen betyder - för dig, inte för honom - är du redo att svara på nästa fråga.

• Vad är ditt verkliga mål?

Är ditt mål att ha ett rent badrum eller att få honom att göra saker på ditt sätt? Om du egentligen bara letar efter ett rent badrum måste du ta reda på vad du kan göra för att se till att ditt badrum är rent även om han aldrig ändrar sitt beteende. Å andra sidan, om du tror att han har använt handdukarna för att visa dig att han inte respekterar dig, och du vill att han ska visa dig att han gör det genom att plocka upp sina handdukar, går du in i efterfrågan .

Ett mål att få en annan person att göra vad du vill aldrig arbeta på lång sikt!

När du väl förstår vilken mening du tilldelar ett evenemang och vilket mål du vill nå kan du ta reda på hur du får det gjort utan din partners hjälp. Du kanske upptäcker att du vill anställa någon, ha färre handdukar tillgängliga eller hämta dem själv istället för att argumentera.

När problemet bara är för stort

Återigen kan du upptäcka att det verkliga problemet är något som är en möjlig affär = brytare. Om du ärligt tror att din partner inte är omtänksam mot dig, är det upp till dig att bara engagera dig med människor som är tillräckligt hänsynsfulla för att du känner dig älskad istället för att slåss.

Om du ifrågasätter om du ska vara i ett förhållande behöver du verkligen bara överväga dina egna synpunkter, inte dina partners. Deras åsikter, värderingar och skäl är irrelevanta när du räknar ut vad du vill.

När du sedan pratar om det med honom, beskriv hur du känner, lyssna respektfullt på deras åsikter och se om ni kan arbeta tillsammans för att hitta en gemensam grund.

Offerets roll

I vissa fall försöker den tysta partnern att undkomma en annan giftig dynamik. Om du försöker tvinga dem att ändra eller göra saker på ditt sätt ger du dem en anledning att dra sig tillbaka. Om du kritiserar dem som en person eller tilldelar skylla istället för att fokusera på att hitta lösningar, bidrar du till dynamiken. Om du låter dig känna dig som ett offer, bli deprimerad eller prata, måste du inse att du också har bedrivit kontrolltaktik och lovar att sluta.

Den tysta behandlingen är en del av ett 'efterfrågan' mönster som är dödligt för relationer!

Hitta hälsosammare sätt att kommunicera

Det betyder att du måste lära dig några hälsosammare sätt att möta frågor också, och lärande tar tid. Du hittar inte en lösning som fungerar på bara några dagar eller veckor. Detta kan vara en dynamik som har utvecklats över månader eller år, och det kan ta många månader att ersätta den med bättre metoder. När du lär dig kommer din partner att göra det, men det kommer inte att vara på din tidslinje, så fokusera på framsteg, för perfektion är fortfarande långt, långt borta.

Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att ändra din relation och vidta åtgärder för att avskräcka stenmur. Jag uppmuntrar dig att använda alla dessa steg och att ge dig själv tillstånd att göra misstag. Lär dig av dem och kom sedan tillbaka på rätt spår.

En speciell anmärkning om missbruk

När människor känner sig utom kontroll söker de sätt att återfå kontrollen, som vi redan diskuterade.

Om din partner är fysiskt missbruk kan alla förändringar du gör i hur du svarar på den tysta behandlingen öka deras beteende. Var beredd på detta genom att ha en plan att lämna miljön om det verkar finnas ett hot. Hitta en terapeut som är specialiserad på missbruk. Vet vem du kan ringa, var du kan bo och spara tillräckligt med pengar för att ge dig en kudde om du behöver en.

Eftersom människor som ger den tysta behandlingen vanligtvis försöker undvika obehaglig konfrontation, kommer de flesta inte att tillgripa detta, men jag nämner det eftersom det alltid är ett av de alternativ som människor har för att få tillbaka kontrollen.

Jag önskar dig det bästa. Du betyder. Visa världen att du inte bara kommer att skrivas av, och världen kommer att svara genom att lyssna. Kramar.

• Tecken och symtom på känslomässigt missbruk
  Våld i hemmet börjar ofta med emotionellt övergrepp eller verbalt våld. Denna artikel förklarar hur kränkande tendenser utvecklas och vad som kan hjälpa till att bryta cykeln.