Hur man upprätthåller en hälsosam relation när du har PMDD

Några ansvarsfriskrivningar innan vi börjar

Om du undrar vad PMDD är är du välkommen att läsa mina andra artiklar som går mycket detaljerad om min erfarenhet av Premenstrual dysforisk störning. En google-sökning på termen ger också användbar information.

När du börjar läsa igenom vad jag har lärt mig kanske du tänker 'Åh, hon verkar ha ordnat det.' Hahaha, nej, sluta! Det är absolut inte sant. Ja, jag har ett bättre grepp om saker än tidigare, men jag glider fortfarande och lär mig alltid.

Slutligen är detta råd avsett för personer som är i en hälsosam och stödjande relation. Detta innebär ömsesidig respekt, en allmän känsla av stabilitet och delad lycka. Dessa tips är inte avsedda att få kvinnor att känna att de borde tippa tårna kring en potentiellt ohälsosam eller olämplig partner. Om det här låter som du, kanske det är din relation som är problemet, inte du eller din PMDD.

Lektion 1: Din partner står också inför sina egna problem

När du drunknar i din egen ångest och fluktuerande humör är det lätt att glömma att din partner kan uppleva sin egen inre oro.

Om de säger något som 'Jag är så trött' eller 'Jag känner mig så stressad' är det ganska frestande att svara med 'Ja, jag också!' eftersom det är så du känner dig i hälften av månaden eller mer. Låt istället din partner veta att de har hörts genom att svara med något som 'Jag är ledsen att du känner så, kan jag göra något för att hjälpa till?' och ge dem en fin kram.

Om det handlar om dig hela tiden kommer det inte att finnas utrymme för den andra personen att känna att de är fria att ha sina egna upp-och nedgångar också. Lär känna vad de behöver när de är nere. Behöver de utrymme eller extra tillgivenhet? Se om du kan ta reda på detta när de är på gott humör, eftersom det är svårt att veta vad du vill när du känner dig nere.

Lektion 2: Din partner kan inte alltid svara som du vill ha dem

Om du är något som jag, är det en del av att läka och må bättre att prata om ett problem eller hur du mår. Genom att diskutera vad som händer och höra det högt kan det vara lättare att förstå en situation eller din mängd känslor.

Saken är dock att när vi vänder oss till vår partner under svåra PMDD-tider handlar det verkligen inte bara om att prata ut det. Vi längtar efter ett stödjande, förståeligt och tröstande svar på det vi just har sagt. Vi vill bli hörda och förstås, kanske till och med ha dem överens med oss, även om det inte är vettigt för dem. Och när vi inte får ett svar som vi känner att vi så desperat behöver, kan det utlösa förödelse. Kanske gör de ljus över din situation genom att skämta eller agera lite avlägsen och distraherad.

Detta hände mig idag. Jag öppnade en känslomässig fråga som störde mig. Min partner fortsatte att ge mig korta, till-punkt-svar. Men det jag behövde just nu var något som 'Åh, det måste vara så svårt! Åh, jag klandrar dig inte för att du känner så! Bla, bla, bla, grumliga känslor. ' Eftersom jag inte fick det svaret kände jag mig sårad och missförstod. Jag uttryckte detta, som sedan fick honom att känna att han var ansvarig för att få mig att må bättre och att han alltid var tvungen att säga exakt rätt saker. Istället för att pressa honom insåg jag att jag hade glidit upp och bad omedelbart om ursäkt för att jag var orimlig i mina förväntningar på honom. Nu ger jag honom lite utrymme som behövs (mer om det senare).

Naturligtvis finns det tillfällen då han svarar på ett stödjande och tröstande sätt, och det här är underbart! Vi måste bara komma ihåg att vår partner inte kan alltid svara hur vi 'behöver' dem till. Det är alldeles för mycket att förvänta sig av någon. Det är här att komma ikapp med en flickvän eller umgås utanför förhållandet kan hjälpa mycket. Ta dig tid för vänner och lindra lite av pressen från din partner.

Vad man ska säga när det dyker upp:

Om du har ett av dessa samtal med din partner där du känner att de inte förstår eller inte svarar på ett sätt som du 'behöver', ta bara en paus i konversationen. Jag menar inte att ignorera din partner - bara pausa. Lägg märke till hur du mår. Jag märker ofta att min hjärtfrekvens har ökat och jag har en het, arg känsla i pannan.

Ta några avkopplande (inte dramatiska!) Djupa andetag och säg själv att du kommer att tänka på detta problem senare. På det sättet kan du tänka på den här känslan eller problemet själv och räkna ut varför det betyder så mycket för dig att känna dig tröst över detta. Vet att du har all den komfort du behöver och att ingen annan är ansvarig för hur du mår.

Sedan kan du säga något till din partner i linje med 'Tyvärr, jag vet inte varför detta problem får mig så mycket. Tack för att du lyssnade, men jag borde nog lämna det innan jag blir upprörd. Så vad sägs om den hunden som bär en hatt där borta? '

Lektion 3: Din partner kan inte alltid vara där för dig

Precis som det är bra att förstå att din partner kanske inte alltid svarar på ett sätt som du 'behöver', är det också viktigt att inse när din kärlek är i deras eget spår och inte kan vara där för dig just nu.

Jag jobbar fortfarande med det, men jag har blivit bättre på att känna igen när min partner bara inte har plats för alla extra känslor och ångest jag brukar kasta runt varje månad. Han kan bli avlägsen eller till och med låta mig veta att han inte heller mår bra. Så under dessa tider vet jag att inte ta upp något för tungt med honom eller förvänta sig att han är alltför tillgiven och tröstande.

Tiderna där jag har glömt den här lektionen och tappat mina egna problem på honom medan han inte mår bra har inte heller gått så bra. Men när han känner sig lättare och har mer utrymme att ge stöd är han otroligt öppen och tröstande för allt som mina härliga hormoner har att erbjuda.

Om din älskling känner sig som skit, försök att vara där för dem så gott du kan. I sin tur kommer de att finnas där också med tiden. Om det känns som att de aldrig kan vara där för dig, kan det vara ett problem du kan behöva tänka över vid en tid på månaden där du känner dig mest jämn.

Vad man ska säga när det dyker upp:

En bra indikation på att din partner inte är på ett bra ställe att vara där för dig är om de verkar avlägsna eller oroliga i ditt företag. Eller ännu värre, de kan nyligen ha sagt till dig att de inte mår bra men du öppnar fortfarande för dem om något du är upprörd över.

När du gör någon av dessa insikter är det bara att pausa konversationen som i förslaget i lektion två. Ta några, tysta, djupa andetag och säg något som 'Ledsen, det här är nog inte den bästa tiden - du kanske har tillräckligt med dig som den är.' Ändra sedan antingen ämnet eller kärleksfullt ge dem lite utrymme. Med kärleksfull menar jag att visa äkta tålamod, inte bara hånar och stormar ut ur rummet.

Lektion 4: Allt handlar inte om dig

Hård! Ledsen, men det är sant. När vi känner oss så hemska som vi gör, antar vi att världen är ute efter att få oss. Liksom varje liten snubbla som går uppför trappan är ett tecken från universum att det hatar oss väldigt, väldigt mycket. Detsamma kan sägas för att tro att varje klag eller dåligt humör från vår partner orsakas av oss.

Det brukade vara så att varje gång min partner var upprörd eller stressad, gick mitt sinne omedelbart 'Å nej, jag har gjort något fel igen' och jag skulle plåga honom för att berätta för mig vad jag hade gjort. Ibland hade jag verkligen frustrerat honom på något sätt, men oftast hade han att göra med något utanför förhållandet. Jag har blivit mycket bättre på att inte omedelbart ta ett dåligt humör personligen och tvinga fram en förklaring från honom, men det finns fortfarande tider jag glider upp. Jag är bara människa.

Vad man ska säga när det dyker upp:

Några bra råd från min terapeut: 'Nästa gång de har ett uppenbart dåligt humör kan du öppna kommunikation med ett allmänt erbjudande som' Jag känner att du kan vara stressad, kan jag hjälpa till på något sätt? ' vilket låter dem veta att du ser dem. Det ger dem också en chans att berätta vad problemet är eller om du kan hjälpa till.

Om du är med någon som har mycket maskulin energi, kommer det mest troliga svaret att vara 'Jag mår bra' vilket är ett tecken på att detta är något de behöver ta itu med på sina egna villkor. Detta är när du håller dig upptagen och ger dem tid att andas kommer båda att gynna. Å andra sidan kan de öppna sig om problemet, så var beredd att aktivt lyssna utan att tänka för mycket på de 'rätta' sakerna att säga.

Vad någon tycker om mig är inte min sak.

- Anonym

Lektion 5: Både du och din partner behöver utrymme

Precis som alla mina lärdomar kan detta tillämpas på alla förhållanden. Men med PMDD blir det bara desto viktigare.

Plats. Det är enkelt. Utrymme för dig och utrymme för dem. Om de vill komma ikapp med vänner eller göra något utan dig, se det som en möjlighet att unna dig själv. jag sade behandla dig själv! Gör ditt bästa för att inte känna dig skadad av deras önskan om lite ensam tid. Se det som ett sätt att känna dig mer ansluten när du återförenas, även om det bara är ett par timmar.

Var noga med att göra dina egna planer också. Ät lunch med en vän eller ta dig själv till en konstutställning som din partner skulle gäspa över. Att göra dina egna saker ger var och en av dig utrymme att andas och vara din egen person.

Vad man ska säga när det dyker upp:

Även om du tror att du är den typ av person som gillar att spendera det mesta av din tid med din partner, tänk igen. Om du är som jag kan det finnas tillfällen där du kan känna att du bara följer med de saker de vill göra. Lär känna dina gillar och ogillar. Till exempel, om din partner frågar 'Vill du titta på den här filmen full av bilar som exploderar?' och ditt hjärta tänker 'nej, tack' men önskan att spendera tid med dem och en känsla av skyldighet tar över, försök sedan lyssna på det inre 'nej tack' och faktiskt säga det, men med lite mer kärlek och värme .

Jag menar inte att du plötsligt bör börja säga nej till alla förslag de ger. Det handlar mer om att göra egna saker ibland. Om din partner inte känner sig skyldig för att vara ärlig om vad de skulle vilja göra, varför skulle du göra det?

Du måste älska på ett sådant sätt att personen du älskar känner sig fri.

- Thich Nhat Hanh

Lektion 6: Din idé om verklighet kan ske

Detta kan vara den svåraste delen av att ha PMDD. Dina känslor och känslor är naturligtvis verkliga. Men din verklighet kan vara sned och orsaka att du reagerar på situationer på ett destruktivt sätt.

Här är en situation som jag är säker på att vi alla har upplevt.

Suddig PMDD-perspektiv: Din partner undviker dig, du kan känna det. De står upp och lämnar rummet när du går in. Att umgås med dig är inte något de verkar vilja göra nyligen. I själva verket när sista gången ni åkte och gjorde något trevligt tillsammans? De älskar dig inte, eller hur? De tappar snabbt intresset. Detta måste stoppas. Jag måste ta upp detta med dem just nu!

Verklighet: Kanske har de varit lite avlägsna, men det är mycket troligt att de har något i åtanke. Det har egentligen bara varit en dag eller två av dem som verkar vara lite 'ute på havet', ingen biggie. Vi hade tillbringade mycket tid tillsammans förra veckan - det var verkligen trevligt. Kanske behöver de bara lite tid ensam.

Om du inte kan komma i kontakt med verkligheten utanför ditt PMDD-perspektiv, kan du känna dig panik och börja spira till en plats där du är desperat att fixa saker omedelbart.

Vad ska man göra när det dyker upp:

Det är det - du måste bara vänta på den brådskande och rädda känslan. Låt det vara. Det bästa du kan göra är att ha en liten dagbok till hands och skriva ner allt som gör dig upprörd. Detta kan också göras hela månaden, även om du känner dig mer jämn och inte så påverkad av hormoner.

Om det finns några problem du har med din relation kan du öppna din dagbok när du mår bättre och se om du fortfarande känner så starkt för det problem som du skrev ner tidigare. Om du fortfarande känner att det finns något att prata om med din partner, är du åtminstone i ett mycket bättre sinnestillstånd för att göra det. Men oftare kommer du att tänka 'hmmm, glad att jag inte öppnade maskburken då, jag är inte riktigt säker på vad det handlade om!'

Även detta ska passera.

Lektion 7: Det är alltid viktigt att tänka innan du talar

Jag brukade ha en tendens under PMDD att vara nit-picky och lite snippy, säger saker jag egentligen inte menade men var skadliga ändå. Detta händer fortfarande ibland, men jag känner att det är här jag har fått mest kontroll.

Att tänka innan du talar är viktigt. Det kan verka konstigt att censurera dig själv eller det kan kännas som att konversationer är långsammare, men det fungerar.

Till exempel kan min partner säga något som 'Åh, jag sätter ut soptunnorna idag' och min PMDD-apa vill omedelbart skrika 'Var Jag skulle göra det åt dig eller något ?? men jag får svaret innan jag låter det glida genom mina läppar. Att säga något snyggt kan få dig att må bra i en sekund, men jag lovar dig att det kommer att kännas hemskt ytterligare en sekund senare.

Så försök bara fånga dig själv innan du säger de (inte så) små sakerna eftersom de snabbt kan lägga sig. Och som alltid är övning perfekt.

Det som också hjälper är att försöka klaga mindre i allmänhet. Det är så lätt att känna sig överväldigad, som om vår värld har gått till skit. Men det kan vara tröttsamt för någon annan att höra denna typ av negativitet var femte minut. Det är här din gamla vän, din dagbok, kommer till nytta. Genom att skriva ner dina känslor kan du fortfarande släppa den negativa energin utan att tömma någon annan. Med alla medel, bli inte något falskt nar som aldrig har ett dåligt ord att säga, men att minska gnäljen kan vara till nytta för er båda.

Vad man ska säga när det dyker upp:

Om du gör något skadligt för din partner, känner inte att det är för sent. Erbjud bara en enkel ursäkt. Låt dem veta att du är ledsen för att du säger något så dåligt och att du önskar att du inte hade sagt det i första hand. Förklara att det inte var din avsikt att skada din partners känsla - du känner dig bara inte som ditt vanliga jag.

Lektion 8: Fatta inga beslut om ditt förhållande under dåliga PMDD-dagar

Ett av PMDD: s vanligaste symtom är känslan av depression. Depression suger livet och glansen ur alla saker som du annars annars skulle älska och uppskatta. Detta inkluderar din partner.

Tack och lov detta händer inte mycket längre för mig, men när det gjorde det skulle jag börja ifrågasätta mitt förhållande. Skulle jag vara bättre singel? Är vi verkligen så bra tillsammans?

Jag har aldrig låtit honom veta dessa ögonblick av allvarlig tvivel, men jag har kommit nära. Om du ha uttryckte dessa farhågor med din partner, inte slå dig själv om det. Lär dig bara av det och gå vidare.

Vad ska man göra när det dyker upp:

Återigen, skriv ner dina känslor i din dagbok! Se bara till att den förvaras på en plats där din partner inte blir frestad att bläddra igenom den. Skriv ner alla dina tvivel och var så negativ och kritisk som du vill. Ställ dig själv alla frågor du behöver svar på. Gör en överenskommelse med dig själv om att du kommer att se över dessa tvivel vid en tidpunkt i månaden när du känner dig mer jämn för att göra en ordentlig bedömning.

Tills dess, vänta tills dessa känslor passerar. Låt dem inte ta över och lura dig att tro att du måste agera på dem och fatta ett beslut just nu. Eftersom chansen är att när du kommer till din 'normala' del av månaden, kommer du att se tillbaka och känna dig lättad över att du red ut de mörka känslorna.

Det kan också hjälpa till att samla upp glada minnen från din partner. Tänk på förra gången de fick dig att skratta, eller hur den andra kvällen de lagade din favoritmåltid till middag. Det kan vara svårt att hitta dessa positiva först, men om du söker kan du hitta något som hjälper dig att känna dig lite lättare.

Lektion 9: Sök stöd utifrån förhållandet

Att förlita sig på en person ensam för stöd under våra PMDD-tider har många nackdelar. Den första är uppenbarligen att det inte är rättvist för din partner. Precis som våra stämningar och behov kan vara tröttsamma för oss, kan det vara lika dränerande för dem.

En annan nackdel är att du missar en rad åsikter, idéer och erfarenheter från andra människor. Jag tycker att du inte riktigt kan slå in med en flickvän för den känslan av anslutning och förståelse mellan två kvinnor.

Så försök ditt bästa för att hålla kontakten med vänner hela månaden. Jag tycker det är särskilt viktigt att träffa en vän under tider när jag känner att jag behöver prata om min elände. Det är också grundstammat att höra din vän prata om sina egna problem också, inte att jag tycker om att höra om strider. Det är bara tröstande att dela dina erfarenheter och veta att du inte är ensam.

Det finns också många online-supportgrupper för kvinnor med PMDD. Om du söker efter PMDD på facebook eller google ser du vad jag menar! Där kan du gripa och klaga allt du vill - det är verkligen underbart. Du kommer att upptäcka att kvinnorna i dessa grupper är mycket stödjande och lugnande under galna tider. Det är fantastiskt att du också kan vara en källa till tröst för andra också.

Lektion 10: Att ansluta till dig själv är nyckeln

Att ansluta till sig själv är viktigt för alla. Men jag känner att för kvinnor är denna uppfattning särskilt viktig på grund av våra tendenser att vara angelägna om att behaga och känna sig skyldiga alltför lätt.

Vad har detta att göra med PMDD? Tänk på PMDD som en rädd, trött, ensam, orolig och ledsen 'liten flicka' -version av dig själv. Jag vet att många av våra problem är hormonella, men jag har funnit att mycket av det kan hanteras genom att öva på mina förslag ovan och även genom att ansluta till dig själv. När du verkligen känner dig själv och älskar vem du är, är du mycket bättre rustad för att lugna den maniska lilla PMDD-tjejen som dyker upp utan förvarning.

Det finns tillfällen där jag föreställer mig att dela mig i två. Den lilla flickan uttrycker hur upprörd och rädd hon är. Sedan kan den vuxna, lugna versionen av mig själv berätta för henne att allt kommer att vara okej. Jag skulle inte kunna komma åt min inre vuxna röst utan att först ansluta mig till mig själv.

Här är många sätt jag har anslutit till mig själv och blivit kär i den jag är ännu mer. Naturligtvis är detta bara förslag, och jag är säker på att du kan komma med idéer som passar dig bäst.

• Se en terapeut. Detta har hjälpt mig på så många sätt. Det låter mig tala mina tankar, oavsett hur 'galna' mina tankar och handlingar kan verka. Det har hjälpt mig att sortera mycket smärtsamma frågor från mitt förflutna. Jag har fått mycket visdom från de olika terapeuter jag har sett.

• Ha en hälsosam livsstil. Att äta färsk och närande mat får mig att känna mig mycket mer jämn. När jag avviker för långt från att äta hälsosamt, betalar jag för det. Träning är lika viktigt som det ger dig den omedelbara rusningen av endorfiner. Att känna sig i form och stark kan också öka ditt självförtroende och känsla av självkänsla.

• Ha meningsfulla vänskap och vårda dem ofta. Kom ihåg att kvaliteten på dina vänskap är viktigare än kvantitet.

• Tillbringa mer tid själv. Ta dig ut till ett kafé eller restaurang, läs en bok i din lokala park eller se en film själv. Fortsätt göra dessa saker tills det känns naturligt att du faktiskt njuter av den här tiden för dig själv. Känn dig aldrig skyldig för det.

• Unna dig själv. En liknande känsla som ovan, detta har mer att göra med egenvård. Saker som att ta ett avkopplande bad, köpa te eller hälsosam mat du gillar, ta en massage, göra yoga eller något avkopplande, ta lektioner i något du alltid har velat lära dig eller äta något övertygande som du i allmänhet kan äta mindre av.

• Lyssna på din kropp. Om du är trött, vila dig. Om du känner dig innestängd, orolig energi, gå en promenad eller jogga. Känna sig överväldigad? Sitt någonstans tyst och var med dina tankar. Jag förstår att det finns många faktorer som kan komma i vägen för detta, men försök att ta tiden, även om det bara är i fem minuter.

• Lär dig dina gillar och ogillar. Jag vet att det här kan verka dumt. Som vuxen skulle du tro att du vet vad du gör eller inte gillar nu. Eller på liknande sätt vad du håller med eller inte håller med. Men tyvärr, ibland har jag gått med på en åsikt, för det är det som en vän eller någon nära mig kände starkt om, men senare i livet har jag insett 'Häng på, jag tror faktiskt inte det.' Detsamma gäller något så enkelt som att inte köpa en livsmedelsvara som du gillar helt enkelt för att din partner inte gör det. Köp det bara och njut av det! Du är du och de är dem.

• Gör mer av det du gillar. Jag är en väldigt kreativ person, så jag försöker hålla på med dessa hobbyer så mycket jag kan. När jag börjar känna att jag tappar mig själv gör jag något kreativt och börjar känna mig mer som min egen person igen.

• Känn dina känslor och känslor - censurera dem inte. Många av mina förslag kan verka som om jag säger till dig att censurera dig själv. Detta stämmer inte alls; det handlar mer om att känna igen dina känslor och hantera dem på ett hälsosamt sätt. Jag upptäcker att ju mer jag tillåter mig att helt enkelt känna något och ge det tid att passera, blir jag mer jämn i slutändan. Njut av att skratta, uppskatta det långsamma när du känner dig nere och vet att du kommer att känna dig 'upp' igen. Sitt med ilska, men låt inte det ta över. Du behöver inte agera på en känsla, inte ens när det känns omedelbart. Att tvinga en 'dålig' känsla att försvinna kommer bara att få den att känna sig mer intensiv, så låt den vara, så kommer den så småningom att passera som vågor på en strand.

• Var din egen cheerleader. Jag saknar inte nätterna som jag brukade tillbringa i självmedlidenhet och grät i timmar i taget om vilken hemsk person jag är och tänkte om och om igen vad jag förstört nyligen. Tack och lov har detta inte hänt på länge eftersom jag har blivit mycket mildare med mig själv. Om jag glider upp kan jag känna mig frustrerad till en början, men jag låter mig inte spira in i mörkret. Jag tänker bara 'Nåja, jag kommer att göra det annorlunda nästa gång.' Det är också viktigt att känna stolthet över de saker du uppnår. Du kunde inte ha gjort det utan dig trots allt!

• Lär dig att meditera eller helt enkelt sitta tyst. Jag har försökt sitta vid ett fönster i mitt hus och bara titta på utsidan. Jag försöker att inte tänka på något särskilt eftersom det handlar om att bara observera och vara. Jag tycker mycket om denna övning.

• Vet att du är allt du behöver. Det är en vacker sak att vara kär, att längta efter någon och längta efter i gengäld, att avsluta varandras meningar (eller smörgåsar). Men för att uppleva verklig uppfyllelse i ditt liv måste det komma inifrån. Det lilla klyftan inuti, den vacklande känslan av förlust, behöver inte fyllas av någon annan. Det har väntat på dig hela tiden.

Hitta extas inom dig själv. Det är inte där ute. Det är i din innersta blomning. Den du letar efter är du.

- Osho