Hemligheten till att bygga upp förtroende och självkänsla

Upptäck kraften i självkärlek

Självupptäckt och självläkning efter barndomstrauma kan vara en lång och utmanande resa, men det är också viktigt för dem som har upplevt övergrepp eller försummelse under sina uppväxtår. Barndomstrauma kan ha en djupgående inverkan på en individs självkänsla, relationer och övergripande välbefinnande, och det är viktigt att ta itu med dessa frågor för att kunna gå vidare på ett hälsosamt och produktivt sätt.

Här är några steg och mål att tänka på när du ger dig ut på din egen resa för självupptäckt och självläkning efter att ha upplevt barndomstrauma.

1. Bekräfta och validera dina erfarenheter

Det första steget i självupptäckten och självläkningsprocessen är att erkänna och validera dina erfarenheter. Detta innebär att erkänna och acceptera att traumat du upplevde var verkligt och hade en betydande inverkan på ditt liv. Det är viktigt att inse att dina reaktioner och hanteringsmekanismer, oavsett hur till synes irrationella eller ohälsosamma, var ett resultat av det trauma du upplevde och sannolikt var nödvändiga för din överlevnad vid den tiden. Att validera dina upplevelser innebär också att erkänna att dina känslor och känslor är giltiga och förtjänar att bli erkända och hedrade.

2. Sök support

Självupptäckt och självläkning kan vara svårt att navigera på egen hand, speciellt om du har upplevt betydande trauman. Det är viktigt att söka stöd från betrodda vänner, familjemedlemmar eller psykiatriker när du arbetar med dessa problem. Terapi kan vara en särskilt användbar resurs för dem som vill läka från barndomstrauma, eftersom det ger ett säkert och konfidentiellt utrymme att bearbeta och arbeta igenom svåra känslor och upplevelser.

3. Öva självvård

Egenvård är en viktig del av självupptäckten och självläkningsprocessen. Det innebär att ta hand om ditt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande genom aktiviteter som ger näring och stöd för dig. Några exempel på egenvårdsaktiviteter inkluderar att träna, få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost och delta i aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling. Det är viktigt att prioritera egenvård och göra det till en regelbunden del av din rutin när du arbetar igenom ditt trauma och läker.

4. Lär dig hantera färdigheter

Coping färdigheter är tekniker som kan hjälpa dig att hantera dina känslor och minska stressen i stunden. Exempel inkluderar djupandning, progressiv muskelavslappning och journalföring. Att öva på att hantera färdigheter kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och bättre kunna hantera svåra känslor.

5. Utmana negativa övertygelser

Det är vanligt att de som har upplevt trauma har negativa föreställningar om sig själva eller världen. Dessa övertygelser kan vara skadliga och hålla dig tillbaka från helande. Det är viktigt att identifiera och utmana dessa föreställningar och ersätta dem med mer positiva och realistiska.

6. Sätt gränser

En av utmaningarna med barndomstrauma är att det kan göra att individer känner sig maktlösa och oförmögna att kontrollera sina egna liv. När du arbetar igenom ditt trauma och börjar läka är det viktigt att sätta gränser för andra och lära dig att hävda dina egna behov och önskningar. Det kan handla om att sätta gränser för den tid du spenderar med vissa människor, att säga nej till orimliga förfrågningar eller helt enkelt ta tid för dig själv när du behöver det. Att sätta hälsosamma gränser kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och kan vara en viktig del av självläkningsprocessen.

7. Öva förlåtelse

Förlåtelse handlar inte om att ursäkta andras beteende, utan snarare att släppa taget om ilska och förbittring mot dem. Att förlåta dem som har orsakat dig skada kan vara svårt, men det kan också vara befriande och ett viktigt steg i läkningsprocessen.

8. Arbeta igenom olösta problem

Trauma i barndomen lämnar ofta individer med olösta problem som kan fortsätta att förfölja dem som vuxna. Det är viktigt att ta sig tid att arbeta igenom dessa frågor och komma till en plats för förståelse och acceptans. Det kan handla om att återvända till det förflutna, söka terapi eller andra former av stöd, eller delta i aktiviteter som hjälper dig att bearbeta dina känslor och upplevelser. Att arbeta igenom olösta problem kan vara svårt, men det är ett viktigt steg i självläkningsprocessen.

9. Hitta syfte och mening

Att upptäcka en känsla av syfte och mening med livet kan vara en kraftfull källa till läkning efter trauma. Detta kan innebära att hitta aktiviteter eller orsaker som är meningsfulla för dig och som ger ditt liv riktning och syfte.

10. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka känslor

Det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att uttrycka och bearbeta dina känslor, till exempel genom konst, skrivande eller att prata med en betrodd vän eller terapeut. Att undertrycka dina känslor kan vara skadligt och hindra dig från att läka.

11. Ta saker en dag i taget

Att läka från trauma är en resa och inte något som händer över en natt. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv och ta saker en dag i taget. Kom ihåg att det är okej att ha motgångar och att framstegen kanske inte alltid är linjära.

Poängen

Självupptäckt och självläkning efter barndomstrauma är en resa som kräver tålamod, uthållighet och en vilja att möta svåra känslor och upplevelser. Det är ingen lätt process, men det är en som är avgörande för dem som har upplevt övergrepp eller försummelse under sina uppväxtår.

Genom att erkänna och validera dina erfarenheter, söka stöd, utöva egenvård, sätta gränser och arbeta igenom olösta problem, kan du börja läka från det förflutna och gå framåt.

Resurser

• Nationellt nätverk för barntraumatisk stress
• Substansmissbruk och Mental Health Services Administration (SAMHSA)
• American Psychological Association (APA)
• National Institute of Mental Health (NIMH)

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.