De Bästa Namnen För Barn

7 vanliga känslor du kommer att känna efter en upplösning och hur man klarar det

Att hantera ett uppbrott kan kännas omöjligt, men det
Att hantera ett uppbrott kan kännas omöjligt, men det är en del av processen. | Källa

Hur ska jag känna mig efter en upplösning?

Att gå igenom ett uppbrott kan vara väldigt svårt och stressande, och det finns inget sätt du ska känna för det. Ofta fylls du med många förvirrande känslor på en gång, och du kanske undrar om det du känner är normalt. På ett tag kan du till och med bli överväldigad av känslor, men oroa dig inte - det är helt normalt att känna så. Det är en ganska process att släppa taget av en person du verkligen älskade.

I den här artikeln kommer du att lära dig mer om de komplicerade känslor som människor ofta upplever efter en upplösning och, ännu viktigare, hur man kan hantera dem.

De känslomässiga scenerna som de flesta går igenom efter en upplösning:

  1. Chock och förnekelse
  2. Desperat behov av svar
  3. Rädsla, ensamhet och sorg
  4. Förhandlingar (aka den 'galna' scenen)
  5. Ilska
  6. Fred och acceptans
  7. Förlåtelse

Alla kommer att gå igenom olika stadier vid olika tidpunkter, så oroa dig inte om du känner att det tar lite längre tid än väntat att komma över en förlust. Ibland kan du till och med upprepa ett steg som du redan har gått igenom. Fortsätt rulla för att lära dig mer om varje steg och hur du ska hantera.

Slutet på ett förhållande kommer säkert att låta dig rulla, men du kommer att läka.
Slutet på ett förhållande kommer säkert att låta dig rulla, men du kommer att läka. | Källa

1. Chock och förnekelse

Chock och förnekelse går hand i hand. Först kommer du att känna att du drömmer. Även om du visste att förhållandet var i trubbel, trodde du faktiskt att en upplösning var möjlig - din betydande andra älskade dig för mycket att lämna. Trots alla dåliga tider fanns det många bra tider. Du delade så många underbara minnen att detta inte kan vara verkligt.

Du säger till dig själv att din betydande annan snart kommer att inse att de har fel och kommer tillbaka. Du kan inte tro att detta händer för dig eftersom du en gång var 'det perfekta paret'. Du tenderar att glömma alla dåliga saker eller se dem genom rosfärgade glasögon. Du säger ständigt till dig själv att ni kommer att fixa saker, och allt kommer att vara okej.

Du stirrar ständigt på din telefon och väntar på att nummerpresentatören ska säga sitt namn. Du tror att de kommer att ringa snart; de måste vara upptagen. Vid den här tiden kommer du fortfarande inte att kunna hänvisa till dem som din ex-pojkvän / flickvän. Du säger till människor att du inte är riktigt uppbruten - ni behöver bara lite tid.

2. Desperat behov av svar

När chocken av din upplösning har gått ut kommer du troligtvis att börja ställa dig själv massor av 'vad om', 'varför' och 'hur' frågor, till exempel:

  • Vad är det för fel på mig?
  • Varför ville han / hon inte försöka få det att fungera?
  • Hur kunde jag ha fixat saker?

Efter en upplösning är det helt normalt att känna en brinnande lust att förstå varför saker hände som de gjorde. Detta är ett mycket smärtsamt skede, eftersom många av de frågor som människor ställer sig efter upplösning återspeglar djupa känslor av avslag och otillräcklighet. Du kanske befinner dig i att fixa saker du eller ditt ex sa eller gjorde - spela upp minnena om och om igen i ditt huvud och försöka få ett rationellt svar från dem.

Du kanske känner att allt du kan tänka på är ditt ex.

Smärtan och förvirringen som härrör från hjärtsorg kan konsumera alla delar av ditt liv och bli allt du tänker eller pratar om. Du kommer sannolikt att hitta dig själv efter svar från dina kollegor, familj eller vänner, gå igenom alla aspekter av förhållandet och försöka hitta logiska förklaringar till varför saker inte borde ha slutat.

Ångra över minnen av ditt förhållande, både bra och dåligt, kan till och med få dig att drömma om ditt ex. Detta kan i sin tur påverka kvaliteten på din sömn och få dig att vakna och känna dig sorgligare och mer utmattad än när du gick till sängs. Tyvärr finns det inget sätt att åtgärda detta - du måste helt enkelt låta det passera med tiden.

Källa

3. Rädsla, ensamhet och sorg

Telefonen har inte ringt och det har gått ett tag. Du kommer över chocken och börjar inse att de kan göra det inte ringa upp. Du börjar tänka för dig själv att det här kanske är verkligt. Och det är då rädsla börjar sparka in.

Du fruktar att du kommer att vara ensam för alltid. Du är rädd att du inte kommer att ha någon att prata med. Du fruktar att du inte kommer att kunna göra det i denna stora, läskiga värld utan dem. Du är rädd att när du är sjuk kommer det inte att finnas någon som tröstar dig.

Sorg och depression sparkar ofta in när den första chocken försvinner.

Även om du kanske har känt någon inledande sorg blandas med chocken från upplösningen, träffar den verkligen när du börjar förstå att splittringen är verklig. Du kommer sannolikt att vilja stanna i sängen och gömma dig under täcket, känna dig ensam, deprimerad och ledsen för dig själv. Att prata med vänner och familj är inte ett alternativ, och du vill inte ha något att göra med vad som händer runt dig.

Av någon anledning torterar du dig själv. Du kommer att sitta och gråta och lyssna på “din sång” en miljon gånger, till den punkt där det inte finns fler tårar kvar. Du kommer att titta på bilder av ditt ex om och om igen. Du kommer att säga till dig själv att du aldrig kommer att kunna hitta en person som kommer att älska dig som de gjorde. Du kommer att fråga om du är tillräckligt bra och om någon annan någonsin skulle kunna älska dig.

Vet när du ska få hjälp

Sorg är ett nödvändigt steg i sorgprocessen, men om du någonsin börjar tänka på självskada, kontakta en krisrådgivare omedelbart.

4. Förhandlingar (även kallad 'Crazy Stage')

Det här steget är lite av allt blandat i ett. Det är scenen där chock, förnekelse, rädsla, ensamhet och sorg samlar sig. Jag vet att många av oss har gått igenom den galna scenen. Det är när du har insett att upplösningen är verklig, men du kommer inte att låta det vara så. Du kommer att göra allt du kan för att försöka få den här personen att komma tillbaka till ditt liv. Du är villig att göra vad som helst om det innebär att vara med dem igen.

Du kan känna dig tvungen att kontakta ditt ex och be om att komma tillbaka igen.

Även om detta kan verka som en bra idé är det många fördelarna med nej-kontaktregeln. Men det kan vara väldigt svårt att motstå att komma i kontakt med ditt ex. De har inte ringt, så du bestämmer dig för att ringa dem. De har inte skrivit ett mejl, så du planerar att skriva ett. De har inte smsat till dig, så du säger till dig själv att du smsar dem.

Tyvärr gör de flesta människor i detta skede inte dessa saker en gång och går vidare - istället bombarderar de sitt ex med samtal, sms, e-post och brev och ber om att de ska svara. Du lovar dem att den här tiden kommer att bli annorlunda. Du lovar att rätta till alla fel. Du försöker påminna dem om alla goda minnen och få dem att se att det inte var så illa trots allt. Du lovar att göra vad som helst för att det ska fungera.

Du läser artiklar och böcker och tittar på TV-program om 'hur du får tillbaka ditt ex.' Detta är nu krig. Du säger till dig själv att du ska gör dem älskar dig. Resultatet av detta steg kan variera. Eftersom du ställer upp dig själv för besvikelse kan du återgå till ett av ovanstående steg när du inte får svaret du letade efter. Vissa människor kommer att förneka eller känna sig ensamma igen, medan andra kommer att uppleva mer ilska.

Även om du kan vara frestad att kontakta eller hålla koll på ditt ex, kan det ofta leda till mer smärta än nytta.
Även om du kan vara frestad att kontakta eller hålla koll på ditt ex, kan det ofta leda till mer smärta än nytta. | Källa

Du kan besätta övervakningen av deras sociala medier.

Om du bestämmer dig för att inte kontakta ditt ex, eller om du inte gör det, och de inte svarar, kan du tvångsmässigt kontrollera deras sociala mediekonton. När allt kommer omkring vill du se till att det inte finns några andra betydande människor i deras liv, och det enda sättet du kan göra är att ständigt titta på deras online-aktivitet.

Om du går nerför det kaninhålet, kom ihåg att det sätt som människor skildrar sig på sociala medier inte alltid är en korrekt bild av hur de verkligen känner. Så även om det ser ut som att ditt ex är bekymmerslöst och lever sitt bästa liv bara dagar eller veckor efter att du slutat, så är det förmodligen inte fallet. Faktum är att folk ofta postar den här typen av bilder för att uttryckligen göra sina exer avundsjuka (oavsett om de är dumper eller dumpade).

Ibland kan förhandlingar leda till återfall.

Du kanske kan övertyga ditt ex att försöka igen (speciellt om din var ett om och om igen förhållande till att börja med). Även om detta tillfälligt kommer att lindra din smärta, kommer det bara att förvärra saker om du bryter upp igen. Oavsett hur mycket du önskar att det var möjligt kan du inte få ett förhållande att fungera om du är den enda som vill ha det. Hälsosamma relationer kräver ansträngning från båda parter, och du kan inte skylla dig själv för att du inte kan upprätthålla en relation på egen hand.

5. Ilska

Nu när du har gråtit ett tag och inte har flyttat från din plats på sängen på flera veckor, börjar du tänka på alla saker som du gjorde för den här personen.

Du berättar för dig själv saker som:

  • Jag förstår inte varför de lämnade mig.
  • Jag var en så bra pojkvän / flickvän.
  • Ingen annan kommer någonsin att göra vad jag gjorde för dem.
  • Lycka till att försöka hitta någon som kommer att göra de saker jag gjorde för dig.

Vid den här tiden måste du skylla på någon. Du är trött på att skylla på dig själv, så det blir plötsligt deras fel. Du är trött på att höra den låten och stänger av radion varje gång du hör den. Du vill riva deras bild i en miljon små bitar och bränna den.

Även om detta steg kan vara känslomässigt beskattande (som om alla andra inte är det), kan det också vara bemyndigande. Ilska - oavsett om det riktas mot ditt ex, dig själv eller situationen i allmänhet - kan sätta stopp för domningar och få dig att känna dig levande igen. Det kan också ge dig positiv riktning och hjälpa dig att lyfta dig ur din nedgång. För många är ilska det första steget mot läkning.

Notera: Medan ilska kan vara ett hälsosamt stadium i läkningsprocessen är det viktigt att inte ta det för långt. Motstå lusten att badmouth ditt ex till sina vänner och definitivt dra inte en 'Innan han fuskar'och vandalisera din exs bil (eller något annat de äger). Att bränna en bild är en sak, men att skada egendom går för långt.

6. Fred och acceptans

Även om du känner att du aldrig kommer att nå fridpunkten kommer du att göra det. En dag kommer du att luta dig tillbaka och inse att du har gjort det! Trots hjärtesorg, tårar, ilska och rädsla lever du fortfarande! Att tänka på den här personen kommer att skapa glada känslor istället för att känna att en kniv skär genom ditt hjärta. Du kommer att bli mycket starkare än du var tidigare, och du har lärt dig mycket om vad du behöver och vill ha.

En nyckelförskjutning inträffar i detta skede - istället för att se tillbaka, kommer du att börja planera för framtiden. För första gången i vad som känns som åldrar kommer du att bli glada över livet och andra människor igen. Du kommer till den bemyndigande insikten att du inte behöver ditt ex för att vara lycklig för bara du kan göra dig lycklig. Du kommer att inse att du är kapabel att älska igen och som du är värd varelse älskade. Detta är ett stort genombrott, så du borde vara stolt!

Förlåtelse kommer att göra dig fri.
Förlåtelse kommer att göra dig fri. | Källa

7. Förlåtelse

Det är många fördelar med att förlåta ditt ex (och dig själv), så snart du känner att du kan släppa de sista spåren av bitterhet, låt det hända. För vissa kan det här sista steget vara svårt eftersom den ilska - oavsett giftig - kan kännas som den sista kontakten med ditt ex. Men genom att klippa det slutliga bandet kommer du verkligen att frigöra dig och ge dig styrkan att bygga dig själv och gå vidare.

Ibland kan det ta ett tag att nå den punkten. Att acceptera upplösningen och komma överens om varför det hände skiljer sig mycket från att faktiskt förlåta ditt ex och, ännu viktigare, dig själv, så skynda inte på det. Du kommer komma dit, och när du gör det kommer du att veta att du väl och verkligen har gått vidare.

Sätt att hantera ditt uppbrott

Ingen kan förutsäga exakt hur lång tid det tar för smärtan att försvinna, och varje person är annorlunda, men här är några allmänna tips som hjälper dig att komma igenom din upplösning.

Kom ihåg de goda tiderna och allt som förhållandet lärde dig.

Det är väldigt svårt när du har skapat så många minnen och delat så många viktiga detaljer i ditt liv med en annan person. Att släppa taget är inte en lätt sak att göra. Huvudmålet är att förstå att ja, ditt liv kommer att förändras, men det betyder inte att du måste glömma alla goda minnen och tider du delade med en person. Detta är en del av dig och kommer alltid att vara. Kom ihåg vad den här personen har lärt dig och var tacksam för att du kunde uppleva det du gjorde.

Ansträng dig för att hålla dig frisk under 'släppa' -processen.

Du måste bara se till att du håller dig frisk under dessa steg. Du måste göra ditt bästa för att få råd och stöd från människorna omkring dig. Ät ordentligt. Försök att komma ut ur huset och umgås lite.

Hoppa inte direkt in i ett annat förhållande (eller rebound sex).

Många människor föreslår att hoppa in i ett annat förhållande eller helt enkelt söka reboundsex direkt efter ett uppbrott för att få dig att tänka på den andra personen. Jag föreslår inte det.

Vid denna tidpunkt har du många känslor byggda upp och omedelbart att starta ett nytt förhållande kan du inte läka från det här eller ge det nya förhållandet ett rättvist skott. Så ge dig själv tid. Lär känna dig själv. Upptäck vad som gör dig lycklig och försök att vara stark. Många gånger efter ett stort uppbrott upptäcker vi saker om oss själva som vi inte ens var medvetna om.

Hitta en ny hobby.

Nu är det dags att testa den nya aktiviteten du har dött på att prova. Var det bakning eller boxning, dykning i något nytt kan verkligen ta dig från ditt ex. Att lära sig något nytt stimulerar din hjärna och hjälper till att starta ombyggnadsprocessen. Det kommer också att öka din självkänsla eftersom du kommer att inse att du kan allt du tänker på. Här är några av de bästa hobbyerna att prova efter en upplösning:

  • Bergsklättring, yoga eller någon annan typ av träning
  • Volontärarbete för en sak du bryr dig om
  • Lära sig att sticka eller virka
  • Att ta en konstklass
  • Lära sig att spela ett instrument
  • Lära sig att laga mat

Lyssna på musik.

Det finns så många fördelar med att lyssna på musik, inte minst som sänker stressnivåerna och minskar depression. Så kö upp det breakup spellista och lyssna.

Luta dig på dina vänner och familj.

När du hanterar berg-och dalbana av känslor som är involverade i att återhämta sig efter ett uppbrott är det nyckeln att lita på de omkring dig. Oavsett om du sträcker sig efter en axel att gråta på eller någon att skrika från hustaken med, kan det vara en bra idé att spendera tid med dina vänner och familj när du känner dig låg.

Även om det kan vara frestande att spendera din tid ensam, och du kanske till och med undviker dina vänner för att du inte vill vara en 'downer', kommer dina sanna vänner att vara där för dig genom tjock och tunn. De förstår din smärta och vill göra allt de kan för att du ska må bättre.

Dina vänner kommer alltid att finnas där för dig, så don
Dina vänner kommer alltid att finnas där för dig, så tveka inte att be dem om hjälp. | Källa

Låt dig själv gråta.

Gråt efter en upplösning är helt normalt, så om det känns som tårarna behöver rinna, låt dem. Att hålla dina känslor på flaska kan ofta göra saker värre och leda till ett okontrollerbart utbrott vid ett senare tillfälle (som första gången du ser ditt ex efter splittringen — yikes!). Att ha ett bra gråt kan vara extremt katartiskt även när du inte är det hantera något stressigt som ett uppbrott, så det är ännu mer användbart när du är.

Vet att du inte kan göra någon älskar dig.

När allt kommer omkring, om du fortfarande känner att det här förhållandet har en chans, kan du och den andra personen kanske arbeta med det. Men kom ihåg att du inte kan få någon annan att älska dig.

Ge dem den tid och det utrymme de behöver för att få huvudet rakt också. De har också gått igenom detta uppbrott, och jag är säker på att de känner en hel massa olika känslor. Vi måste komma ihåg det. Vi tenderar att vara själviska när det gäller dessa saker. Den här personen kanske går igenom samma sak som du. Att vara alltför ihärdig och klamrig kommer bara att skjuta bort dem ännu mer.

Var inte så hård mot dig själv.

Bara för att ett förhållande inte fungerade gör du inte till en dålig person, och det är viktigt att undvika negativt självprat som förstärker den tron ​​(eller sådana som den). Att gå igenom en upplösning betyder inte att ingen någonsin kommer att älska dig igen.

Du kanske gjorde ditt bästa för att göra allt du kunde för den andra personen. När du är med en annan person, kom ihåg att du är en del av ett par. Ett par är två personer, och du är bara en av de två. Du kan bara göra vad du kan, precis som den andra bara kan göra vad de kan göra.

Om du verkligen älskar en person, borde du vilja ha det som är bäst för dem. Det skulle inte vara rättvist att få en person att stanna i ett förhållande som inte uppfyller dem. Det betyder inte att du saknar något (kanske de saknar något i sig själva) och oavsett hur många saker du gjorde för dem eller oavsett hur mycket du älskade dem, kommer de aldrig att hitta den tillfredsställelse de letar efter.

Ge dig själv tid att läka.

Tyvärr finns det inget magiskt nummer när det gäller uppbrott - ingen kan säga hur exakt hur lång tid det tar att bearbeta dina tankar och känslor. Det kan ta var som helst från veckor till månader att läka helt, men det är viktigt att inte skynda sig själv.

Ge dig själv den tid som krävs för att läka. Släpp dina känslor och ta itu med dem. Försök inte låtsas som om du är okej om du verkligen inte är det; detta förlänger bara processen. Kom ihåg att tiden läker alla sår!

Berätta för dig själv att du förtjänar att vara lycklig (och verkligen tro det).

Detta är det viktigaste rådet jag har för dig, men det är också det svåraste att följa. Att släppa känslor som du inte är tillräckligt bra eller att du inte är värd kärlek kan vara nästan lika svårt som att släppa ditt ex, men det är absolut nödvändigt. Bara för att någon kanske har slutat älska, borde du göra det aldrig hindra dig från att älska dig själv. Så säg till dig själv - varje dag - att du förtjänar att vara lycklig (och tro det!).

Enligt din åsikt, vad är det svåraste steget i ett uppbrott?

  • Chock och förnekelse
  • Rädsla och ensamhet
  • Ilska
  • Den galna scenen