6 steg för att bygga upp positiv kommunikation i ditt äktenskap

Ett hälsosamt äktenskap förbättrar ditt välbefinnande, och god kommunikation är en viktig del av hälsosamma och tillfredsställande relationer. För det är genom kommunikationsprocessen att du delar information, idéer och känslor.

Hur ditt äktenskap lyckas beror till stor del på hur väl du kommunicerar med din make. Din kommunikation är inte bara verbal utan innehåller även icke-verbala beteenden som ansiktsuttryck och kroppsspråk.

Öppen och ärlig kommunikation uppmuntrar makar att uttrycka sig. Sådana kommunikationsmönster hjälper dig att uttrycka dina förhoppningar och dina förväntningar på varandra. Det är också genom att kommunicera att du kan arbeta igenom de områden av potentiella konflikter som du identifierar.

Om du läser den här artikeln om att förbättra kommunikationen i ditt äktenskap får du en bättre förståelse för vad kommunikation är och hur du kan förbättra dina kommunikationsmönster. Då kan du bygga förtroende för ditt äktenskap och börja se positiva förändringar.

”Lyssna med nyfikenhet. Tala med ärlighet. Handla med integritet. Det största problemet med kommunikation är att vi inte lyssnar på att förstå. Vi lyssnar för att svara. '

- Roy T. Bennett

Vad är kommunikation?

Vi använder kommunikation som ett medium för att dela information, behov, oro och känslor med varandra. Kommunikation börjar med vad avsändaren vill förmedla, och endast avsändaren känner till sina avsikter, och detta måste meddelas lyssnaren.

Olika faktorer kan påverka kommunikationsprocessen inklusive avsändarens humör eller buller i miljön. Således måste personen som tar emot meddelandet avkoda det personen säger. Enligt relationsexpert John Gottman skapar det ett mellanmänskligt gap när avsändarens avsikter skiljer sig från effekten på mottagaren.

Dessutom kan sådana luckor leda till missnöje i nära relationer, såsom äktenskap, och hindra ett givande partnerskap från början. Det är därför viktigt att du försöker minska dessa mellanmänskliga luckor och bygga upp ditt äktenskapsförhållande.

Ett argumentfritt äktenskap?

Muntlig kommunikation

Verbal kommunikation är viktigt för nära relationer som äktenskap, och hjälper till att utveckla intimitet i ditt förhållande. När du och din make till exempel avslöjar personlig information om er själva, avslöjar själen, blir intimiteten i ert förhållande bättre.

Miller och Perlman (2008) förklarar att självutlämnande som passar situationen kan leda till gillande och tillfredsställelse i nära relation. De påpekar också att denna ömsesidiga självupplysning bygger förtroende för relationen.

Icke-verbal kommunikation

Tillsammans med dina talade ord finns det en rad icke-verbala handlingar som förmedlar budskap. Ditt icke-verbala beteende ger information om ditt humör och vad du menar med det du säger. Till exempel, om du är upprörd över din man eller fru, kommer ditt ansiktsuttryck sannolikt att visa det.

Dessutom visar ditt icke-verbala beteende gentemot din make när du är intresserad av vad han eller hon säger och ger ledtrådar för att fortsätta konversationen. Icke-verbal kommunikation består av många komponenter, såsom ansiktsuttryck, kroppsrörelse och beröring. Du kan se när din make är lycklig, till exempel när de ler.

Som par delar du ett intimt förhållande och handlar på ett annat sätt till varandra än vad du skulle göra mot en främling eller någon av dina bekanta. Kroppsrörelse går med och stöder din verbala kommunikation och hjälper dig att förmedla vad du menar. Även fysisk kontakt med din make kan ha betydelse, till exempel, din beröring visar närhet och tillgivenhet.

Kommunikationsproblem i äktenskapet

Vad är det största kommunikationsproblemet i ditt äktenskap?

• Kritiserar varandra
• Ständigt klagande
• Undvik diskussion om problem / frågor
• Blir för känslomässig
• Lyssnar inte tillräckligt
• Brist på empati (ser den andras perspektiv)
• Inte dela våra känslor och djupaste tankar

6 steg för att förbättra din kommunikation

Om du och din make har svårt att säga vad ni menar för varandra kan det ha en negativ inverkan på ert äktenskap. Gör ditt förhållande till en prioritet och öva sig på att kommunicera effektivt med din make. Det händer inte bara, och så kommer det att kräva ansträngning från er båda.

ett. Öva aktiv lyssnande

Effektivt lyssnande är en viktig ingrediens i hälsosam kommunikation. Avsätt oavbruten tid varje dag för att lyssna på varandra. När du aktivt lyssnar på varandra ökar detta förståelsen och rapporten mellan er.

Var uppmärksam när din make talar och gör ett medvetet försök att höra det fullständiga meddelandet han eller hon skickar. Stäng till exempel av TV: n eller radion när din make / maka pratar med dig.

två. Använd '' I-uttalanden för att göra förfrågningar

Istället för att använda ”du” -uttalanden som kan komma över för din make som krävande eller bedömande, försök att använda ”jag” -uttalanden för att kommunicera dina behov.

Var noga med att kommunicera dina tankar och känslor tydligt och direkt. När du gör det kommer du sannolikt att få ett mer positivt svar från din make.

3. Öva empati

Empati är att korrekt identifiera känslor och upplevelser hos din make. Du visar empati när du kommunicerar en förståelse för din partners känslor i en viss situation.

Försök att förstå din makas syn. Han eller hon vill bli hörd och förstå. När du och din make uppfyller dessa behov blir resultatet mer hälsosamma kommunikationsmönster, större intimitet och en högre nivå av äktenskapstillfredsställelse.

Lär dig färdigheter för att förbättra din kommunikation

Hur förbättrar du kommunikationen i ditt äktenskap?

Vilka är dessa steg som du tar för att förbättra din kommunikation?

• Tränar aktivt att lyssna
• Använda 'jag' uttalanden
• Att se varandras perspektiv
• Visa respekt och bekräfta varandra
• Tillbringa kvalitetstid tillsammans
• Arbetar med aspekter av alla ovanstående områden

Fyra. Visa respekt och bekräfta din make

Det är viktigt att uttrycka uppskattning för din makas styrkor och alltid komma ihåg de egenskaper som lockade dig till honom eller henne tidigare i ditt förhållande. Till exempel relationsexpert John Gottman och hans kollega, Nan Silver, i sin bok, De sju principerna för att få äktenskapet att fungera, uppmuntra par att välja en timme i veckan för att prata om deras förhållande. Par bör börja med att prata om de saker som gick rätt och uttrycka uppskattning på specifika sätt.

Var försiktig med vad du säger och använd rätt ton för att förmedla ditt budskap. Använd tankeväckande ord och bekräfta din make och ge honom eller henne den respekt han eller hon förtjänar. Det är viktigt att du accepterar din make och inte försöker ändra honom eller henne. Naturligtvis kommer detta att återspeglas i hur du pratar med din partner.

5. Var uppmärksam på ditt icke-verbala beteende

Se till att dina ansiktsuttryck, kroppsspråk och rösttonen återspeglar vad du säger. Forskning utförd av professor Albert Mehrabian indikerar att människor kommunicerar genom röstton och kroppsspråk mer än de gör genom ord.

När du utvecklar en medvetenhet om kroppsspråkets tecken och symboler kan du bättre förstå din make och kommunicera mer effektivt med honom eller henne. Samtidigt avslöjar ditt kroppsspråk dina känslor och betydelser för din make.

6. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Spendera tid tillsammans, eftersom kvalitetstid är viktig för att vårda ditt förhållande. När du till exempel har delat med dig av hobbyer ger det dig mer tid tillsammans. Så intressera dig för vad din make gör och passa på att tillbringa trevlig tid tillsammans.

På en annan nivå behöver du också tid att diskutera frågor eller problem i förhållandet. Men det här borde inte vara en tid för att skylla, utan att hitta vanliga lösningar för att förbättra ditt äktenskap. relationer.

John Gottman svarar på frågor om hur relationer fungerar

Sammanfattning av steg för att bygga positiva kommunikationsmönster

• Öva på aktivt lyssnande
• Fokusera på din make, undvik distraktion
• Använd 'I' -meddelanden
• Visa medkänsla
• Visa respekt och bekräfta din make
• Ge empatiska svar
• Känna igen icke-verbala meddelanden
• Öva på att delta i färdigheter
• Undvik skuldspelet
• Var villig att säga 'jag är ledsen'
• Spendera tid tillsammans

Slutgiltiga tankar

Kommunikation är en viktig ingrediens för lyckliga äktenskap. Det förbättrar intimiteten som håller ditt äktenskap genom goda och utmanande tider. Effektiva kommunikationsförmågor kommer inte av sig självt, och därför måste du vidta åtgärder för att utveckla dem.

Medan par kommunicerar med varandra på olika sätt finns det några viktiga funktioner i hälsosam kommunikation som inkluderar aktivt lyssnande, empati och till och med humor. Det som är viktigt är att du och din make är engagerade i att förbättra din kommunikation när ditt äktenskap utvecklas genom olika stadier och faser.

Om du vill dela din kärlek hela livet är hälsosam kommunikation en viktig ingrediens.

Referenser och vidare läsning

Federal Occupational Health (2004). Life Care Guide: Tips till ett hälsosamt äktenskap. Åtkomst 13 juli 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Intimt förhållandes (5: e upplagan). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Relationshjälp. Åtkomst 5 november 2013